Regulāras slodzes laikā muskuļu korsete tiek ievērojami nostiprināta. Strādājot ar sevi, palielinās muskuļu apjoms, palielinās izturības un spēka rādītāji. Kā zināms, muskuļu augšanai ir nepieciešams būvmateriāls. Cilvēka ķermeņa gadījumā tas ir proteīns. Atsevišķos laikos ar pārtiku iegūto aminoskābju nepietiek. Tālākai muskuļu attīstībai sportisti izmanto īpašus uztura bagātinātājus – proteīna kokteiļus.
Informācija par šo metodi, kā papildināt diētu ar būtiskām uzturvielām, ir strauji izplatījusies plašai sabiedrībai. Šajā sakarā daudzi sāka domāt, vai ir iespējams dzert proteīnu bez apmācības? Par to mēs sīkāk pastāstīsim šajā rakstā.
Apmaiņu veidi ķermenī
Cilvēka organismā ir vairāki apmaiņas veidi:
- ogļhidrāti;
- proteīns;
- lipīds.
Tie atbalsta ķermeņa vitalitāti. Katrs apmaiņas veids ir atbildīgs par noteiktiem procesiem un sekām. Piemēram, ogļhidrātu saite nodrošina cilvēku ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, lai smadzenes un citas ķermeņa sistēmas varētu darboties normāli. Bet proteīns ir materiāls, no kura tiek veidoti muskuļi, imunitātes elementi.
Nepietiekami uzņemot kādu no nepieciešamajām vielām, attīstās noteikta veida distrofija, kas negatīvi ietekmē pašsajūtu un izskatu.
Sporta uztura ēšana bez treniņiem ir pieļaujama divos gadījumos. Pirmkārt, ja cilvēkam ir nepilnvērtīgs uzturs, uzturs ir nesabalansēts un šūnām vienkārši nepietiek olb altumvielu. Šādas personas ķermenis ir noplicināts, morfoloģiski, samazināts ķermeņa svars attiecībā pret normu, vājš muskuļu spēks, nepietiekams muskuļu šķiedru šķērsgriezuma laukums. Šādā situācijā proteīna kokteiļi papildinās trūkstošās uzturvielas, kas normalizēs imūnsistēmu un veicinās muskuļu pieaugumu.
Sasniedzot noteiktus rādītājus, ģenētiskās noslieces dēļ muskuļi pārstās augt. Šajā posmā būs iespējams novērot citu procesu. Šis ir otrais olb altumvielu uzņemšanas modelis bez treniņa.
Vidējam pieaugušajam vajadzētu patērēt aptuveni 120 gramus tīra proteīna dienā. Ja organisms saņem nepieciešamo šīs būvvielas daudzumu, tad papilduskokteiļus viņš uztvers kā pārpalikumu. Tā rezultātā aminoskābes netiks pilnībā uzsūktas, tās šķērsos gremošanas traktu un dabiski izvadīs ķermeni.
Tātad, vai proteīnu var dzert bez treniņa?
Šo lietojumu ieteicams lietot:
- diagnosticēta distrofija;
- spēka rādītāju neatbilstība vecuma un dzimuma normām;
- nepietiekama imūnsistēmas darbība;
- ievērojot diētu, kuras mērķis ir atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.
Tādējādi mākslīgi radītais ogļhidrātu deficīts kompensēs glikoneoģenēzes procesus. Tas ir, ogļhidrāti, kas nepieciešami enerģijas nodrošināšanai, tiek sintezēti no olb altumvielu molekulām. Rezultātā cilvēks varēs ievērojami zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot normālu muskuļu masu un imūno aktivitāti.
Vai bez treniņiem var dzert proteīnu, svarīgi noskaidrot iepriekš.
Kad deva ir pārsniegta
Proteīns ir diezgan bīstams produkts situācijā, kad zarnās ir tā pārpalikums. Cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīts un tajā pašā laikā vienkāršs. Grūtības slēpjas faktā, ka visi regulējošie procesi ir balstīti uz atgriezeniskās saites principu. Tas nozīmē, ka ar pietiekamu daudzumu konkrētas uzturvielas visi orgāni un sistēmas tiek noregulētas, lai novērstu turpmāku uzņemšanu.
Vienkāršība slēpjas faktā, ka zarnas nekavējoties pārstāj sagremot olb altumvielas, kas atrodas tās lūmenā,izvadi.
Ja lietojat olb altumvielas un nenodrošināsiet sevi ar pietiekamu fizisko aktivitāti, vielas daudzums organismā būs ļoti liels. Kāds ir kaitējums? Cilvēka zarnā ir aptuveni divi kilogrami īpašas floras, kas nodrošina ātru pārtikas sagremošanu. Tieši šie mikroorganismi izdala specifiskus enzīmus, kas izraisa olb altumvielu sadalīšanās procesus.
Šīs ķīmiskās reakcijas laikā izdalās vielas, kurām ir toksiska ietekme uz nervu sistēmu. Lai tos neitralizētu, asinsrites sistēma nogādā tos aknu parenhīmā, kur tie saistās, pēc tam atstāj cilvēka ķermeni ar urīnu un fekālijām. Pastāvīgi uzņemot pārmērīgu olb altumvielu daudzumu, rodas ilgstoša hepatocītu slodze, kas galu galā noved pie nopietnām patoloģijām.
Tāpēc mēs varam secināt, ka olb altumvielu pārpalikums organismā radīs šādas sekas:
- gremošanas traktā parādīsies pūšanas procesi;
- pārmērīgi noslogota aknu un nieru parenhīma;
- centrālās nervu sistēmas struktūras būs toksiskas.
Stingri jāievēro sūkalu olb altumvielu lietošanas noteikumi.
Secinājumi
Ikviena cilvēka organismā katru dienu jāiekļūst noteiktam proteīna daudzumam. Tās apjomu ietekmē cilvēka fizioloģiskie parametri – viņa augums, svars, fiziskā aktivitāte un pat dzimums. Trūkuma gadījumā, distrofiski stāvokļi un daudzipatoloģijas, kas saistītas ar imūnsistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas darbu.
Tomēr olb altumvielu pārpalikums ir diezgan kaitīgs. Šajā gadījumā zarnās attīstās pūšanas procesi, palielinās slodze uz nieru un aknu audiem. Sporta uzturs jālieto kopā ar regulāriem treniņiem sporta zālē, pretējā gadījumā nav izslēgta nepatīkamu veselības komplikāciju attīstība. Jūs varat lietot proteīna kokteiļus stingrā ārsta uzraudzībā, lai atbrīvotos no distrofijas, vai kā diētisku pārtiku ķermeņa tauku noņemšanai.
Kontrindikācijas
Olb altumvielu blakusparādības neattīstīsies, ja sportists ir pilnīgi vesels. Bet ir vērts atcerēties par kontrindikācijām. Tie ietver šādas slimības:
- Nieru mazspēja, citas šī orgāna infekcijas un iekaisuma slimības.
- Aknu mazspēja un citas patoloģijas.
- Gremošanas trakta darbības traucējumi, samazināta kuņģa sulas sekrēcija.
- Sirds un asinsvadu slimības.
Proteīna pārskats
Sporta uztura reitingā sūkalu proteīns ir vispieprasītākais un populārākais uztura bagātinātājs, jo produkts satur visu neaizvietojamo aminoskābju komplektu un tam ir augsta bioloģiskā vērtība. Izgatavots no sūkalām, nevēlamie tauki un ogļhidrāti tiek noņemti un filtrēti.
Zīmolu sarakstā, kas jau daudzus gadus ražo augstas veiktspējas, konkurētspējīgus produktus, ir šādi uzņēmumi:
- Optimāls uzturs.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Sūkalu zelta standarts 100% ar optimālu uzturu
Šis ir vispieprasītākais sūkalu proteīns. Satur izolātu, peptīdus un sūkalu koncentrātu. Papildinājums nesatur nevajadzīgas sastāvdaļas, satur minimālu holesterīna, tauku un laktozes saturu. Organisms lieliski uzsūc produktu, pateicoties augstajai peptīdu uzsūkšanai. Piedevai ir daudz garšu: šokolādes, vaniļas, zemeņu, kafijas, karameles.
HydroPure by Nutrabolics
Tas ir hidrolizēts sūkalu izolāts. Preparāts nesatur ogļhidrātus un taukus. Pamatojoties uz 93% vērtīgo proteīnu, kas maksimāli attīrīts no laktozes un piena cukura. Olb altumviela sadalās diezgan ātri, paaugstināta aminoskābju koncentrācija asinīs tiek novērota 20 minūtes pēc lietošanas. Ir arī vairākas garšas: zemeņu, šokolādes, vaniļas.
Platinum Isolate Supreme no SAN
Šis ir sūkalu hidrolizāts. 93% apstrādātu sūkalu sastāvs, kas attīrīts no balasta sastāvdaļām. Proteīnam ir sabalansēts sastāvs, ar 18 veidu aminoskābēm. Papildinājums pieejams dažādās garšās: vaniļas saldējums, creme brulee, piena šokolāde, zemeņu jogurts.
Cīnieties ar 100% izolāciju no MusclePharm
Šis ir tīrs sūkalu izolāts (89%), kas iegūts ar šķērsplūsmas mikrofiltrāciju. Atšķirīga iezīme ir izmantošana nedenaturētu proteīnu ražošanā, kas nodrošina augstu bioloģisko vērtību. Preparāts nesatur laktozi, piena taukus.
Noslēgumā
Proteīns negatīvi neietekmē sportista veselīgu ķermeni. Ja nav kontrindikāciju, ja netiek pārsniegta piedevas deva, no šīs diētas nevajadzētu baidīties. Protams, var rasties individuāla nepanesība pret jebkuru sastāvdaļu, piemēram, laktozi. Iespējama meteorisms, vēdera uzpūšanās, gāzu veidošanās, gremošanas trakta traucējumi.
Ir svarīgi saprast, ka sporta uzturu tā sauc, jo tas prasa pastāvīgu fizisko slodzi, vismaz 3 reizes nedēļā. Bez šī nosacījuma produkts var kaitēt ķermenim. Mēs noskaidrojām, vai proteīnu var dzert bez treniņa.
