Ne katrs cilvēks uzrauga holesterīna līmeni asinīs. Daži pat nezina, ka ir labs un sliktais holesterīns. Šīs vielas līmenim sāk izsekot tikai tie, kuri jau ir piedzīvojuši nepatīkamās sekas, ko izraisa tā palielināšanās asinīs.
Kas ir holesterīns
Holestrīns ir taukiem līdzīga viela. Nevar viennozīmīgi teikt, ka tā ir organisma inde, jo tā ir daļa no cilvēka ķermeņa šūnu membrānām. Turklāt organisms pats ražo lielāko daļu no tā, bet pārējais ar pārtiku nonāk asinsritē.
Ilgu laiku visi cīnītāji par veselīgu dzīvesveidu ievēroja diētu ar zemu holesterīna līmeni, un pēc tam viņu veselība strauji pasliktinājās. Tātad, vai zems holesterīna līmenis ir labs vai slikts? Mediķi atbild viennozīmīgi, ka holesterīns cilvēkam ir svarīgs un nepieciešams. Tikai tā pārpalikums ir kaitīgs ķermenim. Liels daudzums vielas veicina aterosklerozes rašanos un veido veselībai bīstamas plāksnes. Tie var izraisīt insultu, sirdslēkmes un smadzeņu slimības.
Kas ir holesterīns
Vispirms ir jāņem vērā, ka ir labs un sliktais holesterīns. Slikts holesterīns asinīs veido plāksnes, kuru negatīvā ietekme jau tika apspriesta iepriekš. Labs ir ļoti blīva viela. Tas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un attīra organismu no sliktā holesterīna.
Ņemot asinis atbilstošai pārbaudei, ārsts laboratorijā vispirms skatās aterogēno indeksu. Tas ir tad, kad asinīs atrodas labais, sliktais holesterīns, un tiek noskaidrota to attiecība. Ja tiek konstatēts, ka anterogenitāte ir traucēta un atpaliek no normas, tad ārsts predisponē pacientu aterosklerozes attīstībai.
Ideāli, ja pacients uzrauga savu veselību un uzrauga pareizu sliktā un labā holesterīna attiecību asinīs. Bet diemžēl ne visi to dara.
Kam ir tendence uz holesterīna problēmām?
Nav noslēpums, ka ir noteikta cilvēku grupa, kuriem ir lielāka nosliece uz aterosklerozes attīstību nekā citiem. Holesterīns ir labs un slikts, vai drīzāk tā anomālā attiecība negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar lieko svaru.
Arī cilvēki ar noslieci uz šo slimību var ciest no augsta holesterīna līmeņa. Tie ir vīrieši, kas vecāki par 40 gadiem, un sievietes, kurām jau ir bijusi menopauze. Arī holesterīna plāksnīšu parādīšanās galvenokārt satrauc tos cilvēkus, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, smēķē vai biežidzert alkoholu lielos daudzumos.
Ārsti stingri iesaka visiem cilvēkiem, kuri ietilpst šajā riska grupā, katru gadu veikt asins analīzi, lai noteiktu anterogenitāti. Īpaši holesterīna līmeni ir vērts uzraudzīt arī tiem vīriešiem un sievietēm, kuri jau ir cietuši no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Holesterīna priekšrocības
Papildus tam, ka holesterīns ir ķermeņa šūnu būvmateriāls, ar tā palīdzību cilvēks var ražot žultsskābes. Tikai pateicoties žultsskābēm, gremošanas process norit pareizi un vienmērīgi.
Turklāt holesterīns, ja tā daudzums ir normāls, veicina sieviešu un vīriešu dzimumhormonu veidošanos. Turklāt bez tā normāls hormonu daudzums būtu apšaubāms.
Tāpat ar holesterīna palīdzību organismā veidojas enerģijas rezerve. Šī rezerve pozitīvi ietekmē daudzus bioloģiskos mehānismus cilvēkā.
Tāpēc holesterīns, gan labais, gan sliktais, ir būtiska viela, kurai organismā jābūt. Nekādā gadījumā to nedrīkst ignorēt, tāpat kā nav ieteicams īpaši pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Hesterīna norma asinīs
Tātad, iepriekš, kas ir holesterīns, un tika noteikta riska grupa. Tagad jums ir jāsaprot, kad pareizā attiecība ir laba un slikta holesterīna. Norma saskaņā ar vispārpieņemtiem jēdzieniem ir noteikta līmenī:
- kopējais holesterīns - 5 mmol/l;
- slikti tajā pašā laikā nedrīkst pārsniegt 3 mmol/l;
- labam ir jābūt vismaz 1,5 mmol/L.
Starp citu, sliktais holesterīns ir svarīgs arī cilvēka organismam, un to saturošus pārtikas produktus no uztura nav nepieciešams izslēgt. Šī viela pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeņa imūnsistēmas stāvokli. Bez tā cilvēks bieži saslims, un imūnsistēma nespēs tikt galā pat ar visvienkāršākajām baktērijām.
Kādi pārtikas produkti satur labo un slikto holesterīnu
Cilvēkam, kurš nolēmis nekavējoties parūpēties par savu veselību, rodas jautājums, kā paaugstināt labā holesterīna līmeni un samazināt slikto?
Patiesībā šīs vielas līmeni ir vieglāk pazemināt nekā paaugstināt. Lai labais holesterīns būtu normāls, un tā koncentrācija asinīs nekristos, regulāri jāēd jūras zivis, rieksti, augļi (īpaši āboli). Olīvas, kā arī soja, paaugstina arī labā holesterīna līmeni. Cilvēks savu uzturu var papildināt ar citiem produktiem, piemēram, šķiedrvielu un pektīnu saturošiem produktiem. Tie attīra organismu no liekā sliktā holesterīna.
Lai pazeminātu sliktā holesterīna līmeni, uztura speciālisti iesaka izslēgt šādus pārtikas produktus vai ēst piesardzīgi:
- smadzenes;
- olas dzeltenums;
- vistas olas;
- nieres;
- aknas;
- treknas zivis;
- taukaini piena produkti.
Tie, protams, ir noderīgi ķermenim,tomēr, ja tos lieto ļaunprātīgi, paaugstināsies holesterīns un, pirmkārt, slikts.
Nepiesātinātās taukskābes pret holesterīna plāksnēm
Uztura speciālisti stingri iesaka lietot nepiesātinātās taukskābes tiem cilvēkiem, kuri ir atklājuši, ka viņiem ir neparasti labā un sliktā holesterīna līmenis. Kas tas ir? Tās ir skābes, kas lielos daudzumos ir atrodamas augstas kaloritātes pārtikā, bet ir augu izcelsmes.
Liels daudzums nepiesātināto taukskābju ir atrodams mandeļu, zemesriekstu, apelsīnu un sinepju eļļā. Tieši šie produkti lieliski pazemina holesterīna līmeni, kā arī izkliedē jau izveidojušās plāksnes.
Tomēr jāatceras, ka mērs ir vajadzīgs visur. Gandrīz visiem uzskaitītajiem produktiem ir milzīgs kaloriju saturs. Lietojot biežāk, jūs varat iegūt aptaukošanos.
Kā pazemināt holesterīna līmeni
Cilvēkiem ar ļoti augstu holesterīna līmeni ir jāzina, kā to pazemināt. Protams, ārsts veiks korekcijas uzturā, bet jūs varat papildus palīdzēt sev.
Lai krasi samazinātu holesterīna līmeni, svarīgi ir samazināt uzņemto dzīvnieku barības daudzumu, kā arī palielināt augu izcelsmes pārtikas īpatsvaru uzturā. Ēdiet vairāk augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām (citrusaugļus un ābolus).
Jums arī jāievada savā dzīvē un vingrošanā. Tam nav jābūt smagam vingrinājumam. Pietiek ar vieglu pastaiguskriešana. Starp citu, kardiotreniņi palīdz arī stiprināt asinsvadus un sirds muskuli.
Ja pēc trim mēnešiem holesterīna līmenis saglabājas augsts, tad cilvēkam jādodas pie ārsta un jālūdz, lai saprastu iemeslu. Visticamāk, ārsts izrakstīs pacientam medikamentus.
Pēc tam reizi gadā nepieciešams kontrolēt holesterīnu. Lai to izdarītu, pietiek ar asins analīzi, lai noteiktu aterogenitāti.
