Veselība ir tautas pastāvēšanas pamats, ir valsts politikas rezultāts, kas rada iekšēju nepieciešamību pilsoņiem izturēties pret to kā pret vērtību. Veselības saglabāšana ir pamats cilvēka likteņa piepildījumam pēc kārtas.
Veselības saglabāšana un atjaunošana
Organisma pareizai darbībai un slimību profilaksei cilvēkam pastāvīgi jābūt kustībā. Ar mazkustīgu dzīvesveidu tiek traucēta vielmaiņa, un tas parasti noved pie aptaukošanās ar pastiprinošām sekām.
Tikai ar aktīvu kustību cilvēka orgāni un sistēmas funkcionē normāli. Zema mobilitāte samazina cilvēka dzīvi.
Bieži vien mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar profesijas īpatnībām vai slimības dēļ nepieciešamību ievērot gultas režīmu. Šāda dzīve kaitīgi ietekmē veselību: attīstās sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, tiek traucēta vielmaiņa. Kustību trūkums izraisa muskuļu izsalkumu, kas ir tikpat bīstams kā skābekļa trūkums, nepietiekams uzturs unvitamīnu trūkums.
Efektīvs līdzeklis, kas palīdz novērst negatīvās sekas ar kustību trūkumu, ir veselību uzlabojoša fiziskā kultūra. Tam ir profilaktiska loma, novēršot slimības un atjaunojot organismu pēc dažādām slimībām.
Veselības pastaiga
Šā veida pastaigu iezīme ir tās nomierinošais faktors, tas novērš uzmanību no garīgās un nervu slodzes, kā arī novērš motoriskās aktivitātes trūkumu.
Fiziskās veselības atjaunošana pastaigas laikā ir smalka. Pastaigas ilgums un kustības ātrums palielinās pakāpeniski. Rezultātā tiek nostiprināta muskuļu un skeleta sistēma, attīstās vispārējā izturība un pareiza stāja. Dabas dabiskie faktori – tīrs gaiss un saules gaisma – pastaigas laikā labvēlīgi ietekmē arī cilvēka fizisko stāvokli.
Veselības skrējiens
Kā atjaunot veselību? Sāciet skriet. Tas ir universāls līdzeklis darbības stiprināšanai. Visas ķermeņa sistēmas - elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu un muskuļu - sāk normāli funkcionēt.
Veselību uzlabojošās skriešanas laikā nostiprinās muskuļu un skeleta sistēma, samazinās saslimstība ar sirds un asinsvadu slimībām, uzlabojas vielmaiņas procesi. Turklāt visi iekšējie orgāni un asinsvadi sāk darboties labāk.
Peldēšana
Unikāls fiziskās audzināšanas līdzeklis ir peldēšana. Šis sporta veids ir piemērotskad nepieciešama pilnīga veselības atgūšana. Ūdenī, pateicoties tā īpašībām (augsts blīvums, skābekļa saturs, zema temperatūra), cilvēks jūtas stāvoklī, kas ir tuvu bezsvara stāvoklim. Zemāka ūdens temperatūra, salīdzinot ar ķermeņa temperatūru, dod cietējošu efektu. Ūdens vidē sāpes samazinās. Niršanas procesā dažādos dziļumos, aizturot elpu, tiek trenēta elpošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas. Vēsā ūdenī paaugstinās muskuļu tonuss, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu sistēmu.
Secinājumi
Ņemiet vērā sekojošo:
- Cilvēka dzīvesveids un viņa veselība ir savstarpēji saistīti. Organisma pareizai darbībai nepieciešamas pastāvīgas fiziskās aktivitātes.
- Veselības atjaunošanas sistēmā obligāti jāietver veselību uzlabojoša fiziskā kultūra.
- Apmācības procesā cilvēks gūst labumu tikai pareizi izvēlēta vingrinājumu kompleksa gadījumā.
- Veselību uzlabojošās fiziskās kultūras daudzveidība dod iespēju ikvienam izvēlēties sev atbilstošu sporta veidu, ņemot vērā individuālās īpatnības.
Cik laika nodarboties ar fizisko audzināšanu?
Kā ar fiziskās audzināšanas palīdzību atjaunot veselību, cik daudz laika vajadzētu veltīt fiziskajiem vingrinājumiem? Britu pētniecības universitātes zinātnieki strādāja pie šī jautājuma.
Viņi, piemēram, atklāja, ka cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem nedēļā nepieciešamas 2,5 stundas fiziskās aktivitātes (dejošana, pastaigas, riteņbraukšana) vaistunda un ceturtdaļa augstas intensitātes sesiju. Un, lai stiprinātu sirds un plaušu sistēmu, muskuļu audus, samazinātu risku saslimt ar slimībām, kurām ir neinfekciozs raksturs, iknedēļas nodarbību laikam jābūt vismaz 5 stundām.
Personām, kas vecākas par 65 gadiem, labsajūtas aktivitātēm ir jāvelta vismaz 1 stunda 15 minūtes nedēļā, bet bērniem un pusaudžiem - vismaz stunda dienā. Priekšroka jādod aerobikai, nevis spēka vingrinājumiem.
Veselības skola
Valstī tiek veidotas speciālas skolas dažādu slimību profilaksei un ārstēšanai. Viņu mērķis ir:
- sniegt ticamu informāciju par slimību;
- palielināt cilvēka atbildību par savu veselību;
- veidot stingru pārliecību, lai izpildītu ārsta prasības, vēlmi ārstēties;
- motivēt piekopt veselīgu dzīvesveidu;
- veicināt slimību profilaksi.
Grupas lielums veselības skolā ir ne vairāk kā 10 cilvēki. Katra nodarbība ilgst divas akadēmiskās stundas ar nelielu 10 minūšu pārtraukumu, nodarbību biežums: vismaz divas reizes nedēļā. Apmācību programmā ietilpst līdz 10 nodarbībām.
Septiņi veselības padomi
Bez medikamentiem, ko izmanto cīņā pret slimībām, jūs varat palīdzēt sev bez medikamentiem. Ievērojot tikai septiņus padomus, būs viegli atbildēt uz jautājumu "Kā atjaunot veselību?".
- Pāriet pēc iespējas vairāk.
- Ēd mazākķīmiskās vielas.
- Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem.
- Sakārtojiet pareizo dzeršanas režīmu.
- Mēģiniet gavēt.
- Gūstiet pietiekami daudz miega katru dienu.
- Vairāk esiet saulē.
Šie padomi palīdzēs jums justies lieliski, uzlabot garastāvokli un baudīt dzīvi.
Veselības atgūšana pēc dzemdībām
Grūtniecība un dzemdības rada lielu stresu sievietei, un ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Pēc mazuļa piedzimšanas visas rūpes par viņu atkal gulstas uz mātes pleciem. Kā atjaunot veselību un uzturēt labu veselību šajā laikā:
- uzmanīgi ievērojiet intīmo higiēnu;
- palīdziet dzemdei atgriezties iepriekšējā izmērā. Lai to izdarītu: vairāk guliet uz vēdera, regulāri iztukšojiet urīnpūsli, barojiet bērnu ar krūti pēc 2 stundām;
- pievērsiet īpašu uzmanību savam uzturam: ēdiet bieži mazās porcijās, lietojiet dabiskus produktus, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, katru dienu dzeriet raudzētos piena produktus, ēdiet graudaugus, atsakieties no trekniem un pikantiem ēdieniem;
- maiga krūšu kopšana;
- Esiet uzmanīgs savai veselībai. Ja jūtaties slikti, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību;
- nepieļaut smagu fizisko slodzi. Pirmo sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām nepaceliet vairāk par 5 kg;
- atlicināt laiku fiziskajai audzināšanai - šajā periodā vislabāk ir staigāt;
- guli labi un atliek tam laikuatpūta. Jums nav jādara viss uzreiz. Daļu no darba nodot vīram vai tuviem radiniekiem.
Ēdiens
Veselīgs ēdiens ir veselības atslēga. Pareizai uzturam nepieciešami dabīgi produkti, kas satur dabiskas vielas, kas palīdz stiprināt organisma aizsargspējas. Tajos ietilpst svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti, graudaugi, dažādi rieksti.
Kas ir labs veselībai? Kādi pārtikas produkti veicina veselīgu dzīvesveidu?
- Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un novērš vēža šūnu attīstību.
- Auzu pārslas ir bagātas ar E vitamīnu, satur olb altumvielas un daudz šķiedrvielu, kas nepieciešamas pareizai cilvēka gremošanas sistēmas darbībai.
- Kivi, kura sēklas ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm, un mīkstums ir bagāts ar vitamīniem E, A, C.
- Melnās vīnogas atbalsta sirds muskuļa darbu, novērš jaunveidojumu veidošanos.
- Apelsīni satur daudz pektīnu, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni, satur C vitamīnu.
- Brokoļi ir bagāti ar askorbīnskābi, vitamīniem U, K, PP, mikroelementiem: kāliju, kalciju, nātriju, dzelzi, fosforu, kā arī satur antioksidantus.
- Avokado normalizē glikozes līmeni asinīs. Augļi ir bagāti ar vitamīniem.
- Kreses, tajās ir daudz kalcija, dzelzs, folijskābes un joda, ir vitamīni E, A, C.
- Ķiploki stabilizē asinsspiedienu.
- Olīvaeļļa satur antioksidantus un palīdz samazināt holesterīna līmeni.
- Āboli palīdz gremošanu, samazina holesterīna līmeni, attīra organismu no toksīniem.
- Ķirbis. Tās mīkstumā ir daudz šķiedrvielu, mikroelementu, vitamīnu. Lietojot ķirbi, uzlabojas vielmaiņa, samazinās spiediens, samazinās tūska. Ķirbju sula palīdz pret nierakmeņiem un urīnpūšļa akmeņiem.
- Burkāni. Pateicoties tajā esošā beta-karotīna un vitamīnu saturam, to ieteicams lietot dažādu sirds un kuņģa slimību, kā arī vājredzības gadījumos.
- Kāposti ir noderīgi aknu patoloģijām un kuņģa čūlām, tos ieteicams lietot pie aptaukošanās, asinsvadu sklerozes, satur U, C vitamīnus.
- Seleriju lapas satur daudz karotīna un vitamīnu. Ieteicams pie nervu slimībām, sirds slimībām.
- Griķi ir bagāti ar dzelzi un kalciju, veicina asins retināšanu, noder augsta asinsspiediena, asinsvadu slimību, aterosklerozes gadījumā.
- Zaļumi (dilles, pētersīļi, salāti, skābenes) ir šķiedrvielu avots, attīra zarnas. Visos ēdamajos zaļumos ir maz kaloriju, daudz vitamīnu un aminoskābju, kuras ir viegli sagremojamas.
- Olas palēnina novecošanās procesu, pateicoties tokoferola acetāta saturam, kas ir bagāts ar olb altumvielām.
- Biezpiens ir kalcija avots, kas ir ļoti nepieciešams pareizai organisma darbībai.
- Rieksti ir bagāti ar vitamīniem, tos iesaka vairogdziedzera darbības normalizēšanai, ādas elastības saglabāšanai, smadzeņu darbības uzlabošanai. Pietiek apēst līdz 4 riekstiem dienā.
Dažus no divdesmit uzskaitītajiem ieteicams lietot katru dienu, nekaitējot veselībai. Šis ir pareizai uzturam nepieciešamo pārtikas produktu saraksts.
Secinājums
Cilvēka veselība ir dažādu zinātņu jomu zinātnieku liela uzmanības lokā. To var glābt, kad cilvēks vada pareizo dzīvesveidu: ēd racionāli, labi guļ, nocietina ķermeni, cīnās ar sliktiem ieradumiem. Krievijas pilsētās ir organizētas speciālas skolas un veselības atjaunošanas centri, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt un stiprināt šo vērtīgo dabas dāvanu.
