Ikviens zina, ka darbs, kas prasa atrašanās pie datora, negatīvi ietekmē ne tikai redzi, bet arī mugurkaula stāvokli. Ja jūs ciešat no sāpēm, kas lokalizētas kaklā, varat iepazīties ar vingrinājumiem galvai un kaklam. Jūs varat tos veikt periodiski, strādājot pie datora. Turklāt šādi vingrinājumi būs ļoti noderīgi profilakses nolūkos, lai novērstu sāpju rašanos šajās vietās.
Galvas un kakla vingrinājumi
Šis vingrošanas komplekss tika īpaši izstrādāts tiem cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu atrašanos pie datora. Šo galvas un kakla vingrinājumu veikšana aizņem tikai dažas minūtes. Rezultātā jūs mazināsiet spriedzi, palielināsiet koncentrēšanos un uzlabosiet veiktspēju, vienlaikus novēršot muskuļu un galvassāpes. Tātad,apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus galvai un kaklam.
Stiepšanās
Lai to izdarītu, jums jāsēž taisni, turiet muguru pēc iespējas taisnāk, novietojiet kājas uz grīdas un novietojiet rokas uz gurniem vai uz darbvirsmas. Galva jātur taisni, pakauša daļai jābūt nedaudz paceltai uz augšu. Zods - nedaudz nolaists uz leju, vienlaikus nepiespiežot to stipri pie krūtīm. Cik vien iespējams atslābiniet plecus, pēc tam nolaidiet tos uz leju.
Šo darbību laikā jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla rajonā. Tie būs ļoti noderīgi galvas un kakla traukiem. Vingrinājums jāveic vairākas reizes. Veiciet šo stiepšanos, cik bieži vien iespējams. Jau pēc dažām regulāras prakses dienām jūs būsiet pārsteigts par patīkamajiem rezultātiem.
Pagriezieni
Tātad, mēs turpinām apsvērt vingrinājumus kaklam, lai uzlabotu asinsriti galvā. Lai to izdarītu, obligāti jāveic pagriezieni. Nav nepieciešams mainīt pozīciju, sēdiet taisni, iztaisnojiet plecus un mēģiniet atslābināt rokas. Kakls jātur taisni, skatoties uz monitoru.
Lēnām pagrieziet galvu vispirms pa kreisi, kamēr acīm ir jāskatās pēc iespējas vairāk tajā pašā virzienā, palieciet šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam tiek veikts pagrieziens otrā virzienā.
Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes katrā virzienā. Šāda vingrošana mazina nogurumu un arī mazina stresu.
Noliec uz sāniem
Kādi vēl ir efektīvi vingrinājumi galvas un kakla sāpēm? Vingrošanā obligāti jāiekļauj sānu izliekumi.
Lai to izdarītu, sēdiet taisni, iztaisnojiet muguru, turiet galvu taisni. Arī mugurai jābūt plakanai, kājas nošķirtas uz grīdas. Plecus vajag iztaisnot, atslābināt, rokas var nolaist uz leju.
Lēnām nolieciet kreiso ausi pret kreiso plecu, sajūtot patīkamu stiepšanos. Galva nav jānoliek atpakaļ vai uz priekšu. Pleci vienmēr jātur nolaisti. Pievērsiet uzmanību tam, ka jūs sniedzat ar ausi pie pleca, nevis otrādi.
Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam dariet to pašu ar otru pusi. Atkārtojiet tos vairākas reizes. Tā rezultātā jūs sāksit sajust, kā pazūd kakla sāpes. Šāds vingrojums galvai un kaklam ar osteohondrozi ir ļoti efektīvs.
Crunches
Ieņemiet to pašu sākuma pozīciju kā iepriekšējos gadījumos. Lai veiktu šo galvas un kakla vingrinājumu komplektu, sēdiet taisni krēslā, lēnām nolaidiet zodu un piespiediet to pie kakla. Mugura jātur taisni, neatverot muti. Īsu brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Nolaidiet zodu kopā ar kaklu, vienlaikus mēģinot piespiest to pie krūtīm.
Šajā pozīcijā jums dažas sekundes jāpakavējas un pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā. Divi lieces veidijāatkārto vairākas reizes, pēc tam efektivitāte palielinās tieši mūsu acu priekšā.
Velkšana
Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet plecus, atslābiniet rokas. Kaklam jābūt pēc iespējas taisnam un jāskatās sev priekšā. Kad atrodaties šajā pozīcijā, jums lēnām jānoliek galva atpakaļ, paceļot zodu līdz griestiem, līdz jūtaties ērti. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mute ir aizvērta. Mēģiniet kādu laiku palikt šajā pozīcijā, pēc tam jums vajadzētu atgriezties sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes, pēc tam sāksiet sajust spēka un enerģijas pieplūdumu.
Apļu zīmēšana
Šis vingrinājums ir vieglākais. Lai to izdarītu, ir jāveic galvas apļveida kustības. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis vingrinājums ir kontrindikācija tiem cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes, sāpēm mugurā, kaklā un biežas migrēnas. Šādās situācijās vislabāk ir atturēties no pilna apļa veikšanas, un ir nepieciešams zīmēt kustības astoņnieka formā. Lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām, lūdzu, iepriekš konsultējieties ar savu ārstu.
Pagriezieni un līkumi
Sēdiet taisni ar taisniem pleciem un rokām. Lēnām nolaidiet galvu, turot kaklu paralēli grīdai. Šajā pozīcijā lēnām pagrieziet galvu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Tā rezultātā jūs ne tikai uzlabojat atmiņu, bet arīveiktspēja.
Taizemes kakla un galvas vingrinājumi
Iedarbīgi ir arī taju vingrinājumi, ko varat veikt darbā. Tomēr cilvēki kļūdaini sauc šādu vingrošanu par taju, jo Tibetas tautas izdomāja vingrinājumus. Vairāk par šo vingrošanu varat uzzināt no video. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai to pabeigtu, jums būs jāpaceļas kājās.
Citi efektīvi kakla vingrinājumi
Mugurkaula kakla daļa ir viskustīgākā no visiem, taču gadu gaitā, īpaši ar nepareizu neaktīvu dzīvesveidu, mobilitāte šajā jomā ir krasi samazināta, un dažos gadījumos cilvēki pat nevar pagriezt galvu.
Muguras smadzenes, artērijas, kas smadzenēs ved skābekli un uzturu, nervu šķiedras, kas sazinās ar komandu centru (smadzenēm) ar gandrīz visu ķermeni, iet cauri dzemdes kakla reģionam. Pat neliela nervu un artēriju saspiešana, nemaz nerunājot par saspiešanu, izraisa tādus ļoti nepatīkamus simptomus kā galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs. Būtībā dzemdes kakla reģions savieno mugurkaulu ar galvaskausu, un ir ļoti svarīgi, lai savienojuma zonā viss būtu vesels.
Mūsdienu dzīves specifika ir tāda, ka cilvēks daudz laika pavada mazkustīgā stāvoklī, piemēram, strādājot pie datora u.tml.. Tā rezultātā var attīstīties dzemdes kakla osteohondroze un jūs riskējat iegūt galvassāpes, reiboni., slikta dūša, troksnis ausīs,lec asinsspiedienā. Pastāvīga statiskā slodze uz kakla un skriemeļu muskuļiem izraisa osteohondrozes attīstību.
Ļoti bieži var dzirdēt, kā mātes velk bērnus augšā: "Negrieziet galvu!" Patiesībā dzemdes kakla reģiona veselībai noder tieši otrādi, obligāti jāpagriež galva neatkarīgi no vecuma. Šī vienkāršā kustība palīdzēs izvairīties no dzemdes kakla osteohondrozes attīstības.
Vingrošana ir efektīva kā profilakses līdzeklis pret slimības attīstību un muskuļu nostiprināšanai.
Tās ir vienkāršas, aizņem nedaudz laika, un, pats galvenais, tās var veikt, ja jūtat smagu nogurumu, muskuļu sasprindzinājumu un diskomfortu kaklā:
- Sēdiet taisni, piespiežot pieri pret plaukstu, pievelciet kakla muskuļus. Vingrinājums tiek izpildīts trīs reizes pa septiņām sekundēm (var iztikt bez hronometra, tikai jāskaita līdz septiņiem).
- Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, mēģinot pārvarēt kakla muskuļu pretestību, piespiediet zodu pie kakla dobuma. Šis vingrinājums ir jāveic vismaz piecas reizes.
- Turiet plecus un galvu taisni, lēnām, bez pēkšņām kustībām, pagrieziet galvu pēc iespējas tālāk, vispirms piecas reizes pa kreisi un pēc tam tikpat daudz pa labi.
- Iemērciet zodu pie kakla. Pagrieziet galvu vispirms piecas reizes pa labi un pēc tam to pašu numuru pa kreisi. Kustībām jābūt maigām, gludām.
Vingrojumu var veikt, stāvot kājās.
Veiksmīgas profilakses atslēga ir konsekvence, ja šāda vingrošana kļūst par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu, tad problēmas armugurkaula kakla daļa tiks apieta.
Ja dzemdes kakla osteohondroze jau progresē, tad var palīdzēt arī vingrinājumi, taču šajā gadījumā vingrošana mugurkaula kaklam tiek izvēlēta, ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.
