Mūsdienu cilvēks datora, viedtālruņa, televizora vai planšetdatora ekrānā skatās vidēji divpadsmit stundas dienā. Tas tiešām ir ļoti, ļoti daudz. Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, kā dators un citas elektroniskās ierīces ietekmē redzi, kā aizsargāt acis un novērst neskaidru redzi. Ir nepieciešams ne tikai piekopt veselīgu dzīvesveidu kopumā, pēc iespējas ātrāk atteikties no kaitīgajiem ieradumiem, iziet plānveida medicīniskās pārbaudes, bet arī ievērot ārstu ieteikumus, kas īpaši izstrādāti tiem, kuri daudz strādā pie datora.
Datorredzes sindroms
Par to, kā saglabāt redzi, strādājot pie datora, daudzi sāk domāt tikai tad, kad jau ir pārslodze, biežas galvassāpes, sausums un neskaidra redze. Šie ir tā sauktā datorredzes sindroma galvenie simptomi.
MedicīnāPraksē sindromu sauc nevis par slimību, bet gan par simptomu kompleksu, kas raksturīgs konkrētam stāvoklim. Datora sindroms ir spriedze, kas rodas, ilgstoši strādājot pie datora vai ar citām elektroniskām ierīcēm, piemēram, viedtālruni vai planšetdatoru. Galvenie šī stāvokļa simptomi ir:
- acu nogurums, kas rodas aptuveni 65% pacientu;
- acu nogurums, kas raksturīgs pusei no tiem, kuri domā par to, kā saglabāt redzi, pastāvīgi strādājot ar tehnoloģijām;
- "smilšu" sajūta acīs, izteikta diskomforta sajūta;
- galvassāpes, kas rodas gandrīz 50% gadījumu;
- kakla sāpes plecos, plaukstu locītavās un rokās, kas skar aptuveni 45% pacientu;
- acu kairinājums, niezošas un dedzinošas acis, sausums;
- muguras sāpes, kas raksturīgas 40% pacientu ar datora sindromu;
- vispārējs nogurums, spriedze, stress;
- neskaidra, neskaidra redze rodas trešdaļai pacientu.
Stress, ko ķermenis izjūt, ilgstoši strādājot pie datora, nosaka vairāki faktori, tostarp apgaismojuma pakāpe, attālums no monitora, poza, kurā atrodaties, galvas leņķis un tā tālāk. Ietekme ir arī redzes problēmām. Kā jūs varat saglabāt savu redzi, strādājot pie datora? Ir nepieciešams samazināt šo faktoru nelabvēlīgo ietekmi. Sindromsdatorredzei nav nepieciešama īpaša medikamentoza terapija, tomēr var lietot pilienus, lai papildus mitrinātu acis, kā arī bagātinātu uzturu ar redzei labvēlīgiem pārtikas produktiem.
Darba vietas organizācija
Kā aizsargāt savu redzi, strādājot pie datora? Jūs nevarat tuvināt acis monitoram (viedtālruņa vai planšetdatora ekrānam) tuvāk par trīsdesmit centimetriem, un monitora augšējai malai jāatrodas desmit centimetrus zem acu līmeņa. Vislabāk, ja attālums starp acīm un ekrāna augšdaļu ir aptuveni 50–75 centimetri.
Strādājot pie datora, nepieciešams biežāk mirkšķināt acis, lai samitrinātu acis, nepieciešamības gadījumā papildus mitrināšanai var lietot acu pilienus.
Monitoram ir jāatrodas aptuveni izstieptas rokas attālumā, un, rakstot tastatūru, jūsu rokām jābūt minimāli saliektām plaukstas locītavai. Jums jāsēž taisni un darbam pie datora jāizvēlas krēsls, kas atbalstīs muguras lejasdaļu. Turklāt krēsla malai nevajadzētu nospiest ceļgalu apakšējo daļu.
Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Lai nogurums tik ātri neuzkrātos un atvieglotu darbu, varat iegādāties īpašu datorkrēslu ar roku balstiem.
Lai nodrošinātu maksimālu komfortu un izvairītos no negatīvas ietekmes uz redzi, datora ekrānā neatstaro griestu apgaismojumu vai saules gaismu.
Attēla kvalitāte un spilgtums
Kā saglabāt redzi, kadpastāvīgs darbs pie datora? Saistībā ar apgaismojumu birojā vai telpā monitoram nevajadzētu būt pārāk gaišam vai pārāk blāvam. Jums arī jāuzrauga attēla kontrasts. Jo lielāks spilgtums un kontrasts vājā apgaismojumā, jo ātrāk acis nogurst, strādājot pie datora. Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Varat izmantot pretatspīduma filtrus, lai samazinātu gaismas atstarošanu no monitora ekrāna.
Acu atpūta dienas laikā
Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Dienas laikā noteikti atlaidiet acis no datora. Tas ir ļoti svarīgi pasākumu kompleksā, kas atbild uz jautājumu, kā saglabāt redzi, ja daudz strādājat pie datora. Katru stundu jums jāatstāj dators vismaz uz dažām minūtēm. Šajā laikā varat izdzert tasi kafijas, izpildīt kādu darba uzdevumu vai doties uz printeri. Arī pusdienas nevajadzētu pavadīt, sēžot pie datora. Labāk dodieties ārā nelielā pastaigā.
Noteikums 20-20-20 nodrošinās arī atpūtu acīm. Ik pēc divdesmit minūtēm jums ir jānovērš skatiens no ekrāna un divdesmit minūtes jāskatās uz attāliem objektiem divdesmit pēdu (tas ir apmēram seši metri) attālumā.
Strādājot pie datora, jāmēģina biežāk mirkšķināt acis, lai samitrinātu acis.
Īpaša vingrošana acīm
Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Ir lietderīgi veikt īpašu vingrošanu, kas ne tikai saglabās redzi, bet arī uzlabos tos rādītājus, kas irtagad. Šādi vingrinājumi jāveic no rīta (dabiskā apgaismojumā) un vakarā (mākslīgā apgaismojumā). Galva jātur taisni, kustinot tikai acis, un ar maksimālo amplitūdu. Vingrinājumu komplekts acīm ir šāds:
- Pārvietojiet acis vertikāli uz augšu un uz leju.
- Labā-kreisā horizontāli.
- No labās puses uz kreiso un atpakaļ pa diagonāli.
- Vertikāls astoņnieks.
- Horizontāla astoņnieka figūra.
- Liels aplis (ciparnīca), vispirms jāapstājas pie katra cipara, tad pulksten sešos un divpadsmitos.
Katra kustība jāatkārto astoņas līdz desmit reizes. Pēc katras kustības jums jādod acis atpūsties, bieži mirkšķinot. Beidzot vingrošanu, jums vajadzētu aizklāt acis ar plaukstām un šādi sēdēt vairākas minūtes, tas ļaus acīm atpūsties. Vingrinājumu kompleksu var veikt ar aizvērtām acīm, tādējādi papildus tiek masēta acs lēca.
Papildu mitrināšana acīm
Narkotikas pārdod dažādus pilienus, kas mitrina acis, strādājot pie datora. Mitrinošus pilienus var izvēlēties neatkarīgi, bez ārsta palīdzības, ja nav acu slimību. Var iegādāties tādus produktus kā Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra un citus. Piemērots arī kontaktlēcu šķidrumam. Izvēloties pilienus, jākoncentrējas uz pozitīvā efekta ilgumu un komforta sajūtu. Instilācijas biežums var atšķirties no 2-3 reizēm dienā vai biežāk.
Speciālās brilles
Kā saglabāt redzi pie datora? Veidi ietver īpašu datora briļļu nēsāšanu. Šīs brilles ir ieteicamas gan cilvēkiem ar 100% redzi, gan pacientiem ar tuvredzību vai tālredzību, kuri bieži strādā pie datora. Var iegādāties brilles ilgstošam darbam pie datora optikā.
Kontaktlēcu nēsātāji
Tiem, kas nēsā kontaktlēcas (starp citu, ir arī speciālās "datorlēcas" bez dioptrijām), par tām īpaši jārūpējas. Pirms darba ar lēcām vienmēr nomazgājiet rokas, neguli kontaktlēcās, neejiet vannā vai dušā, nepeldieties baseinā vai dabīgos ūdeņos.
Kontaktlēcas jāuzglabā konteinerā. Pirms lēcas ievietošanas traukā tas ir jānomazgā ar īpašu šķīdumu. Šiem nolūkiem jūs nevarat izmantot ūdeni vai siekalas. Gadījumā, ja risinājuma nav, to vienā reizē var aizstāt ar fizioloģisko šķīdumu, iegādāties aptiekā ampulā vai pagatavot mājās.
Mainiet lēcas pret jaunām tik bieži, cik noteicis oftalmologs, vismaz reizi trijos mēnešos.
Uzturs labai redzei
Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Ir nepieciešams bagātināt uzturu ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs novērst acu sausumu un pasargās no tādām slimībām kā katarakta vai makulas deģenerācija. Ir svarīgi iekļaut vitamīnus C, A un E, B, cinku, Omega-3, taukskābes,luteīns un beta-karotīns. Šīs vielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā sviests un augu eļļas, augļi un dārzeņi (īpaši spilgti oranžā vai zaļā krāsā, piemēram, kāposti, zaļie zirnīši, burkāni, tomāti), ogas (īpaši mellenes), jūras veltes.
Novērst redzes traucējumus
Iepriekš minētie datora sindroma simptomi var liecināt ne tikai par acu nogurumu, bet arī par dažādām oftalmoloģiskajām slimībām. Tad kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Lai savlaicīgi atklātu slimību un uzsāktu adekvātu ārstēšanu, regulāri jāveic medicīniskās pārbaudes (divas reizes gadā). Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri ir vecāki par četrdesmit gadiem, kuriem ir cukura diabēts vai iedzimta nosliece uz to.
Lai uzturētu redzi normas robežās, parasti, strādājot pie datora, pietiek ievērot ieteikumus un censties neizmantot tehnoloģijas, kā arī kopumā vadīt veselīgu dzīvesveidu. Ir nepieciešams ēst pareizi, dot ķermenim iespējamas fiziskās aktivitātes, pēc iespējas agrāk atteikties no sliktiem ieradumiem, uzraudzīt savu veselību (īpaši pēc 40-45 gadiem).
