Kā nesapņot sievietei vai vīrietim? Daudzi no mums uzskata, ka krākšana ir pilnīgi nekaitīga parādība, kas rada trauksmi, drīzāk atrašanās tuvumā, bet ne pats krāktājs. Taču medicīnai šajā jautājumā ir pavisam cits viedoklis. Viņa apgalvo, ka krākšana var nodarīt būtisku kaitējumu kāda cilvēka veselībai, kura nazofarneks sapnī regulāri izdod skaļas rūcošas-vibrējošas skaņas. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt par krākšanas cēloņiem un pastāstīs, kā pārtraukt krākšanu miega laikā.
Kādi ir krākšanas cēloņi
Ja cilvēks sapnī krāk, tas var liecināt, ka ir daži faktori, kas izraisa lūmena sašaurināšanos nazofarneksā un trahejā. Ir arī citi iemesli. Šeit ir vispārīgs to slimību un stāvokļu saraksts, kas var izraisīt krākšanu:
- hroniskas elpošanas sistēmas slimības;
- labdabīgu audzēju (polipu) klātbūtne deguna ejās;
- adenoīdi;
- vairogdziedzera darbības traucējumi;
- novirzīta starpsiena;
- apakšžokļa malformācija;
- palielinātas iekaisušas mandeles;
- liekais svars.
Pirms sākat izdomāt jautājumu par to, kā miegā nekņākt, ir svarīgi precīzi saprast iemeslus, kas izraisa šo parādību.
Pārbaudes, lai noteiktu krākšanas cēloni
Iesakām iepazīties ar tālāk norādītajiem testiem, kurus varat veikt pats:
- Jums jāatver mute un jāmēģina atveidot krākšanu. Pēc tam mēle izvirzās uz priekšu un tiek novietota starp zobiem un atkal tiek atdarinātas krākšanas skaņas. Ja pēdējo nevar izdarīt vai skaņa ir kļuvusi daudz vājāka, tas var liecināt, ka miega laikā mēle iegrimst nazofarneksā, kas izraisa krākšanu.
- Ja pamīšus ar pirkstu aizspiedīsiet kreiso un labo nāsi un tajā pašā laikā būs apgrūtināta brīvās nāsis elpošana, tad var rasties krākšana nazofarneksa patoloģiskās uzbūves dēļ. Tie var būt iedzimti traucējumi vai traucējumi, kas radušies pēc traumas vai slimības.
- Nosakiet savu ķermeņa masas indeksu. Lai to izdarītu, jāizmēra savs augums un jānoskaidro svars, pēc tam šie svari tiek dalīti ar digitālajiem izaugsmes rādītājiem. Ja iegūtie dati svārstās no 18 līdz 25, tad tas norāda uz normālu ķermeņa svaru. Augšējās robežas pārsniegšana norāda uz papildu mārciņām, kas, savukārt, var ietekmēt krākšanas rašanos.
- Cieši aizveriet muti un mēģiniet reproducēt nepieciešamo skaņu, pēc kuras jums ir jāpaspiež apakšžoklisuz priekšu (neatverot muti) un atkal krāc. Ja tas kļūst klusāks vai vispār nevar atveidot, tad, iespējams, krākšanu miega laikā izraisa sejas muskuļu atslābums apakšžokļa pārvietošanās rezultātā.
Ja pārbaudes nepalīdzēja saprast, kāpēc cilvēks sapnī krāk, tad labāk apmeklēt ārstu. Speciālists var nozīmēt vairākas medicīniskās diagnostikas procedūras un turpmāko ārstēšanu.
Sievietes un vīriešu krākšana
Gan vīrieši, gan sievietes, atrodoties Morfeja valstībā, var neapzināti izdalīt skaļas rīkles rulādes. Un tomēr jautājums par to, kā sapnī nekņākt, vīrietim var vispār neienākt prātā, ja vien par viņu nemitīgi nesūdzas tuvinieki, kuri cieš no nemitīgajiem ikvakara koncertiem. Tikmēr stiprā dzimuma pārstāvji ir vairāk pakļauti krākšanas fenomenam nekā sievietes. Tam ir vairāki iemesli:
- Fizioloģiskā uzbūve. Vīriešiem ķermeņa svars ir lielāks nekā sievietēm (ja ņemat normu). Turklāt vīriešu aukslējas ir gaļīgākas, kas pati par sevi var izraisīt krākšanu.
- Tendence uz sliktiem ieradumiem. Vīriešu vidū ir vairāk smago smēķētāju un alkohola cienītāju nekā sieviešu vidū. Ir zināms, ka atkarība no alkohola un smēķēšanas ieradums var izraisīt krākšanu.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas. Bieži vien pēc 35 gadu vecuma vīriešiem sāk augt vēders, viņi piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, kas galu galā negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
Ar problēmu visbiežāk saskaras sievieteskrākšana pēc 45–50 gadiem un atklājot šo parādību, viņi to piedzīvo daudz vairāk nekā vīrieši.
Sieviešu krākšanas pazīmes
Uz jautājumu, kā pārtraukt krākšanu sievietes miegā, daudz vieglāk būs rast atbildi, ja sapratīsiet dažas vājā dzimuma fizioloģiskās īpašības.
45-50 ir vecums, kurā sākas menopauze, kuras laikā samazinās estrogēna (sievišķā hormona) ražošana, izraisot muskuļu tonusa vājināšanos. Ķermeņa audi, tostarp rīkles struktūras, zaudē savu agrāko elastību un kļūst ļengans.
Vēl viena iezīme: sieviešu elpceļi sākotnēji ir šaurāki nekā vīriešiem. Pieņemot svarā, kas arī ļoti bieži notiek menopauzes laikā, rīkle un traheja kļūst vēl šaurāka, jo veidojas taukaudi, kas izraisa krākšanu.
Ko darīt, lai izvairītos no krākšanas miegā
Gadījumā, ja krākšanu izraisa liekais svars, nekas cits neatliek, kā pāriet uz pareizi sabalansētu uzturu ar stingru ikdienas kaloriju aprēķinu, kas nonāk organismā, un palielināt fizisko aktivitāti. Tas palīdzēs pakāpeniski atgriezt svaru līdz normālam līmenim, pēc kura krākšana apstāsies pati par sevi.
Patoloģiska apakšžokļa struktūra, starpsiena novirze, adenoīdu vai polipu klātbūtne prasa ķirurģisku iejaukšanos.
Ja krākšanu izraisa vairogdziedzera patoloģija, tad nopietns komplekssendokrinologa apskate un sekojoša ārstēšana, kas var ietvert hormonālo medikamentu lietošanu.
Paņēmieni, kā atbrīvoties no krākšanas
Šīs, par laimi, ir daudz. Tie varētu būt:
- īpašu medikamentu lietošana;
- speciālā vingrošana;
- tautas receptes;
- aptiekās pieejamas dažādas pretkrākšanas ierīces;
- ķirurģiska aprūpe hipertrofētu mandeļu vai adenoīdu gadījumā;
- endokrinologa nozīmēta hormonālā terapija.
Pretkrākšanas zāles
Kā miegā nekņākt? Mūsdienās aptiekās ir liels dažādu zāļu klāsts pilienu, tablešu vai aerosolu veidā. Šeit ir slavenākie no tiem:
- Kakla aerosols ar nosaukumu Slipex. Šis ir populārs līdzeklis, kas satur mentola, eikalipta un piparmētru eļļas, kā arī metilsalicilātu. Sprejam ir nomierinoša un pretiekaisuma iedarbība, un to var veiksmīgi izmantot, lai mazinātu krākšanas simptomus, ko izraisa iekaisums rīklē.
- Snorstop homeopātiskās tabletes.
- Augu preparāts "Doktors Khrap". Pieejams kā deguna plāksteris un aerosols.
- Asonor ir pieejams arī kā aerosols. Šīs zāles palielina nazofarneksa audu tvirtumu un elastību un palīdz iegūt ilgstošu terapeitisko efektu. Neizraisa atkarību.
Tautas receptes krākšanai
Tālāk sniegtie padomi neatrisināskrākšanas cēlonis, bet tomēr viņi spēj nomierināt vai padarīt krākšanu klusāku. Šeit ir vairākas interesantas tradicionālās medicīnas receptes:
- Dzeriet no b altajiem kāpostiem un dabīgā medus. Proporcijas: 1 ēd.k. kāpostu sula (svaiga) un medus 1 tējkarote. Dzeriet tieši pirms gulētiešanas.
- Smiltsērkšķu pilieni. Vakarā katrā nāsī iepilina dažus pilienus smiltsērkšķu eļļas. Efektīva, ja krākšanu izraisa palielināti adenoīdi vai pietūkušas mandeles.
- Skalošana ar olīveļļu. Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas. Guļošam cilvēkam sejas, nazofarneksa un žokļu muskuļi ir stipri atslābināti, kā rezultātā mīkstās aukslējas elpošanas laikā var atsisties pret nazofarneksa sieniņām, kas izraisa audu sausumu un to traumu, kas vēl vairāk palielinās. krākšanas intensitāte. Kā šādos apstākļos sapnī nekrākt? Olīveļļa palīdz novērst gļotādas izžūšanu, un tajā pašā laikā veicina bojāto vietu atjaunošanos. Skalošanas ilgums 30-40 minūšu laikā. Pēc procedūras vairs nevar neko ne dzert, ne ēst, lai nenomazgātu eļļas plēvīti no nazofarneksa sieniņām.
- Pilieni ar jūras sāli. Šī recepte ir laba, ja krākšanu izraisa hronisks deguna nosprostojums. Zāles ir viegli pagatavot mājās. Lai to izdarītu, ņem 1 glāzi ūdens (vēlams destilēta) un atšķaida 1 ēd.k. karote jūras sāls (nopērkama aptiekā). Ievietojiet pāris pilienus katrā nāsī.
Krākšanas vingrinājumi
Un tagad mēs jums pateiksim, kā pārtraukt krākšanu miegā, izmantojot vienkāršusvingrinājumi. Šīs tehnikas efektivitāti novērtēs tie, kas diezgan ilgu laiku (vairākus mēnešus) neatlaidīgi veiks vingrojumus 2-3 reizes dienā.
- Ar rokas pirkstu galiem nospiediet uz zoda un ar spēku mēģiniet nedaudz virzīt apakšžokli uz priekšu un pēc tam uzreiz atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes.
- Palieciet mēli uz priekšu un pēc tam nolaidiet to uz leju. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atslābiniet žokļa muskuļus un atgrieziet mēli normālā stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes.
- Izstiepjot rīkli un aukslējus, atkārtojiet skaņu “un” 20–30 reizes dienā.
- Pirms gulētiešanas uz dažām minūtēm saspiediet parasto zīmuli ar zobiem. Šajā gadījumā ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt rīkles un mēles muskuļus.
Ierīces un ierīces pret krākšanu
Kā guļot nekņākt? Ko vēl var ieteikt šīs problēmas risināšanai? Aicinām lasītājus iepazīties ar šādiem aptiekas piedāvātajiem medicīnas produktiem:
- Īpašs mutes aizsargs, ar kuru miega laikā varat noturēt apakšžokli noteiktā pozīcijā. Tas palīdz novērst pieskaršanos uvulai un mēles saknei un tādējādi novērš krākšanu.
- Klips "Pret krākšanu". Ierīce tiek ievietota degunā, un tai ir stimulējoša iedarbība uz refleksu punktiem, kas atrodas deguna starpsienas rajonā.
- Extra-ENT ierīce. Tas izskatās pēc zīdaiņa knupja. Novietojot melus, produkts fiksē mēli un tādējādi novērš krākšanu.
- Sloksnes uzlīmes. Tie ir piestiprināti pie deguna spārniem un veicina deguna eju paplašināšanos.
Krākšanas profilakse
Lai izvairītos no krākšanas, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Mēģiniet negulēt uz muguras. Labākā pozīcija: uz sāniem, ir pieļaujams arī aizmigt uz vēdera.
- Palieciet zem galvas ortopēdisko spilvenu.
- Saglabājiet savu svaru.
- Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu.
- Laikus ārstējiet ENT slimības.
Peldēšana, vingrošana brīvā dabā, pozitīvas emocijas – tas viss uzlabo veselību un padara miegu mierīgu un dziļu, bet elpošanu klusu un vieglu.
Secinājums
Pastāstījām, kāpēc vīrieši un sievietes miega laikā krāk un kā no šīs parādības atbrīvoties. Mēs ceram, ka šajā rakstā sniegtie padomi būs noderīgi mūsu lasītājiem. Esiet veseli!
