Atmiņa ir sarežģīts un noslēpumu pilns mehānisms. Pateicoties viņai, cilvēcei ir tiesības uz nākotni. Atmiņa spēj saglabāt visas atmiņas par pagātnes notikumiem. Pateicoties šai parādībai, cilvēks iegūst pieredzi. Jebkura subjekta ikdienas dzīvē atmiņa pastāvīgi darbojas. Cilvēki, kas cieš no amnēzijas (atmiņas zuduma), nespēj uztvert dzīves mācības. Katru dienu viņiem viss jāsāk no jauna, atkal un atkal pieļaujot vecās kļūdas. Lietojot vitamīnus atmiņai, pieaugušie un bērni var uzlabot šāda sarežģīta mehānisma darbību.
Galvenās sastāvdaļas
Šāda smadzeņu funkcija tās optimālā darba gadījumā sastāv no trim sastāvdaļām: sākotnējās spējas, statistiskā stāvokļa un fitnesa. Ja uzturā ir iekļauts pietiekami daudz vitamīnu atmiņai, pieaugušajiem ir daudz vieglāk tikt galā ar daudziem uzdevumiem.
- Sākotnējās spējas ir tieksmes, ko cilvēka smadzenēm piešķīrusi daba. Ir vērts atzīmēt, ka katrā no mums tās ir vienā vai otrā pakāpē.
- Atmiņas statistiskais stāvoklis ir vēl viena sastāvdaļa, kas nosaka potenciālušī smadzeņu jauda. Pēc ekspertu domām, mūsu "pelēkās vielas" iespējas ir gandrīz neierobežotas. Kopējais neironu skaits smadzenēs ir 14 miljardi (neskatoties uz to, ka attiecību skaits starp tiem ir vienkārši neaprēķināms). Šāda orgāna stāvokli nosaka daudzi faktori. Tās darbību ietekmē magnētiskās vētras, cilvēka fiziskais un emocionālais stāvoklis, nodarbošanās un tā tālāk.
- Atmiņas treniņš. Ar šādu frāzi ir ierasts saprast regulārus psihofizioloģiska veida centienus, kas uzlabo smadzeņu darbību. Sistemātiskas slodzes var ievērojami palielināt norādītās personas spējas. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka ir efektīvi vitamīni atmiņas uzlabošanai. Apvienojumā ar apmācību tie ļauj sasniegt augstus rezultātus.
Atmiņa miega un nomoda laikā
Atpūtas laikā smadzenēs notiek procesi, kuros piedalās svarīgākais neirotransmiters (komponents, kas nodrošina nervu ziņojumu pārraidi starp neironiem) GABA. Miega trūkuma gadījumā ievērojami samazinās noteiktā orgāna ķīmiskā aktivitāte. Turklāt cilvēka smadzenes sākotnēji ir noregulētas uz dabisko miega un nomoda maiņas ritmu, un tāpēc tieši naktī tajās tiek veikti visi atveseļošanās procesi. Pastāvīgs miega trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Šādos gadījumos dažkārt nepalīdz pat vitamīni atmiņai. Pieaugušajiem ir skaidri jāsaprot, ka pareizs miegs ir optimālas smadzeņu darbības atslēga.
Fiziskās aktivitātes var arī labvēlīgi ietekmēt "pelēkās vielas" darbu. Aktīvs dzīvesveids, sistemātiska skriešana un pastaigas svaigā gaisā – tas viss nāks par labu iepriekšminētajam organismam.
Diēta
Kādi vitamīni nepieciešami atmiņas uzlabošanai? Šo jautājumu ik pa laikam uzdod daudzi cilvēki. Pārsteidzoši, bet optimizējiet smadzeņu darbību pareiza uztura stāvoklī. Jāapzinās, ka vienmuļi produkti bieži vien var izraisīt deģeneratīvus procesus smadzenēs. Diemžēl šāds rezultāts netiek atrasts uzreiz. Galu galā barības vielu trūkums organismā izpaužas pakāpeniski un ir kumulatīvs. Tāpēc saprātīgā uzturā jāiekļauj daudzveidīga un regulāra pilnvērtīga, vitamīnus un minerālvielas saturoša pārtikas lietošana, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību un intelektu. Un kādi ir šie komponenti, mēs analizēsim sīkāk:
- Ogļhidrāti. No visa ķermeņa kopējā svara cilvēka smadzenes ir tikai 2%. Taču to patērētās enerģijas daudzums nereti sasniedz 20%. Kā zināms, ogļhidrāti vienmēr ir uzskatīti par galveno enerģijas avotu. Vislielākā šādu vielu koncentrācija ir veselos graudos, augļos, dārzeņos, ogās, medū u.c. Nepietiekamas norādīto vielu uzņemšanas gadījumā organismā var attīstīties smadzeņu atpalicība. Tiem, kas piekopj proteīna diētu, vajadzētu uzmanīgi ieklausīties šādā paziņojumā.
- Proteīni. Neviens nenoliegs šo elementu nozīmi organismam. Tie ir galvenie neirotransmiteru unnervu šūnas, kas uztur atmiņu pareizā stāvoklī. Olb altumvielas kustas un saņem enerģiju. To trūkuma gadījumā sāks pasliktināties cilvēka fiziskais stāvoklis, būs jūtama depresija un nogurums. Lai novērstu aprakstīto situāciju un radītu optimālu vidi smadzenēm, regulāri (vismaz trīs reizes nedēļā) jāēd gaļa. Visvērtīgākā šeit ir liellopu gaļa. Pienam, zivīm, olām un biezpienam ir arī ievērojamas priekšrocības.
Tauki. Kopā ar iepriekšminētajām sastāvdaļām tie arī ļauj ķermenim uzkrāt enerģiju. Šeit ir vērts atzīmēt, ka augu izcelsmes sastāvdaļas ir noderīgākas nekā dzīvnieku izcelsmes "brāļi" (izņemot zivju eļļu). Diētā jāsatur vismaz 15% norādīto vielu
Ēdieni, kas uzlabo atmiņu
Labākais pareiza uztura variants ir daudzveidīgs uzturs, kas satur iepriekš minētās sastāvdaļas un prāta vitamīnus. Ēdienu atmiņai vajadzētu piepildīt ar maksimālo derīgo vielu daudzumu, kā arī to savienojumiem. Jāņem vērā, ka tie ir atrodami gandrīz visos produktos.
- Banāns ir lielisks viegli sagremojamu ogļhidrātu avots. Tas satur aminoskābes, piemēram, metionīnu, karotīnu, triptofānu, kā arī vitamīnus C, PP, B2 un B1.
- Olas ir labākais produkts atmiņas uzlabošanai. Par visnoderīgākajām jāuzskata paipalu olas. Tie satur vitamīnus PP, B2, B1 un A. Aminoskābju komplektā ietilpst cisteīns, lizīns,glutamīnskābe, metionīns un triptofāns.
- Diedzētie graudaugi. Šādi produkti satur kāliju, fosforu, mangānu, magniju un cinku. Kalcijs, selēns, dzelzs un varš ir atrodami arī graudaugos. Vitamīnu komplekts šeit ir pilnīgi pārsteidzošs savā daudzveidībā: biotīns, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Medus ir ogļhidrātu krātuve. Tas satur 22 no 24 būtiskajiem mikroelementiem, kas atrodami cilvēka asinīs. Šo produktu var droši aizstāt ar cukuru.
- Treknas zivis - lasis, forele, lasis un siļķe. Tas satur daudz Omega-3 (būtisks tauku veids).
Svarīgākie vitamīni prātam un atmiņai
B vitamīni ir īpaši svarīgi optimālai smadzeņu darbībai. Pētījumi ir apstiprinājuši to efektivitāti. Šie atmiņas vitamīni pieaugušajiem palīdz uzlabot uzmanību un domāšanu. Turklāt šīs vielas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Pateicoties savai spējai darboties kā antioksidantiem, šie vitamīni var radīt smadzenēm aizsargājošu vidi, kad tie ir pārmērīgi noslogoti. Tie nodrošina šūnas ar skābekļa molekulām, novēršot iepriekš minētā orgāna novecošanās procesu. Ja trūkst šo noderīgo komponentu, cilvēks var izjust vājumu, miegainību, nervozitāti, atmiņas zudumu, apetītes zudumu utt. Apskatīsim atmiņas vitamīnus pieaugušajiem. Produktu saraksts, kurā tie atrodas, ļaus noteikt optimālo uzturu.
Vitamīnu saraksts atmiņai un prātam
Vai esat kādreiz domājuši, cik daudz uzturvielu organisms saņem no visizplatītākajiem pārtikas produktiem? Apsveriet, kādi vitamīnilai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību, cilvēks var smelties no uztura.
- Tiamīns (B1). Šis elements spēj radīt atbilstošu vidi iegaumēšanas un kognitīvo procesu attīstībai smadzenēs. Tiamīna deficīta gadījumā cilvēka ķermenis sāk pārmērīgi sintezēt urīnskābi, kas ietekmē smadzenes. Ņemot vērā to, ka karstums var iznīcināt šo savienojumu, daži augļi un dārzeņi ir jālieto svaigi. B1 ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā zivis, olas, rieksti, gaļa, auzu pārslas, zirņi un griķi.
- Riboflavīns (B2). Šāda elementa galvenais uzdevums ir garīgo procesu paātrināšana. Šāds vitamīns ir neaizstājams aktīva fiziska un garīga darba gadījumā, jo nodrošina organismam enerģiju. Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar riboflavīnu: kāposti, zirņi, mandeles, rāceņi, zaļās pupiņas, alus raugs, tomāti utt.
- Nikotīnskābe (B3). Šis vitamīns spēj uzlabot atmiņas stāvokli, jo ražo enerģiju nervu šūnās. Tādi pārtikas produkti ir ar tiem bagāti: rieksti, piens, vistas gaļa, olas dzeltenums, zaļie dārzeņi, griķi, zivis.
- Kalcija pantotenāts (B5). Šis vitamīns ir ilgtermiņa atmiņas stimulators. Tas veicina nervu impulsu pārnešanu no neirona uz neironu. Turklāt minētie atmiņas vitamīni var ražot fermentus, kas pretojas nikotīna un alkohola negatīvajai ietekmei. Pieaugušie tos saņems no pārtikas produktiem: zirņiem, aknām, olām, ikriem, lazdu riekstiem. Arī bagāts ar kalcija pantotenātugriķi, piena produkti, kāposti.
- Piridoksīns (B6). Piridoksīna galvenais uzdevums ir palielināt intelektuālās spējas. Jūs varat palielināt šāda fermenta saturu ar kartupeļiem, olām, kāpostiem, riekstiem, banāniem.
- Folijskābe (B9). Šis vitamīns spēj labvēlīgi ietekmēt iegaumēšanu un domāšanas ātrumu. Tās ietekmē notiek centrālās nervu sistēmas inhibīcija un ierosināšana. Tie ir bagāti ar piena produktiem, riekstiem, sieru, aprikozēm, ķirbi, pākšaugiem, sarkano gaļu.
- Ciānkobalamīns (B12). Šāds vitamīns nosaka cilvēka ķermeņa ikdienas darbību, atbildot par pāreju no miega uz nomodu un otrādi. Jūs varat atrast B12 šādos pārtikas produktos: siers, mājputnu gaļa, siļķe, liellopu gaļa, brūnaļģes utt.
- Askorbīnskābe (C vitamīns). Tas ir spēcīgs antioksidants, kas pasargā organismu no garīgās vai fiziskas pārslodzes. C vitamīna avoti: spināti, citrusaugļi, jāņogas, paprika, kāposti, āboli, aprikozes, tomāti.
- Kalciferols (E). Tās galvenais uzdevums ir izvadīt no organisma toksīnus, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, uzturēt smadzeņu darbību. Šis vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, augu eļļa, sēklas, pākšaugi, auzu pārslas, olas, aknas utt.
Minerāli, kam ir pozitīva ietekme
Jautājot, kādi vitamīni nepieciešami atmiņas uzlabošanai, svarīgi saprast, ka organismam ir nepieciešams ne tikai šis komponents. Lielu lomu spēlē arī minerālvielas. Kā minēts iepriekš, pareiziuzturs var optimizēt smadzeņu darbību.
- Jodīns. Uzlabo atmiņu un regulē vielmaiņas procesus. Augsta šī elementa koncentrācija tiek novērota jodētajā sālī, jūras veltēs un brūnaļģēs.
- Selēns. Stabilizē smadzeņu šūnu darbu, uzlabo garastāvokli, sniedz enerģijas lādiņu. Atrodas griķos, jūras veltēs, gaļā, auzu pārslās un kukurūzā.
- Kas ir vitamīni atmiņai pieaugušajiem? Ne mazāk noderīgs par tiem, kas uzskaitīti iepriekš, ir cinks. Tas ir tieši iesaistīts cilvēka smadzeņu šūnu veidošanā, palielina uzmanību. Tie ir bagāti ar diedzētiem kviešiem, sarkano gaļu, alus raugu, jūras veltēm.
- Dzelzs. Veicina skābekļa nodošanu smadzeņu šūnām, uzlabo atmiņu, palielina uzmanību. Dzelzs ir atrodams pupiņās, gaļā, griķos, ābolos, kukurūzā un hurmā.
- Omega-3 taukskābes. Palīdz palielināt intelektu, uzlabot smadzeņu darbību. Atrodas taukainās zivīs, augu eļļā, riekstos, linu sēklās.
Stiprināti preparāti atmiņas attīstībai
Diemžēl vairumā gadījumu mūsdienu cilvēks nespēj pastāvīgi kontrolēt savu uzturu. Rodas jautājums, kur dabūt vitamīnus atmiņai pieaugušajiem. Tālāk aprakstītie narkotiku nosaukumi ir pazīstami daudziem. Šie kompleksi spēj nodrošināt organismu ar nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem.
Zemāk mēs uzskaitām, kuras zāles uzlabo atmiņu. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka tālāk sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Navpašārstēšanos. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Tātad, vitamīnu kompleksi atmiņai pieaugušajiem (saraksts nebūt nav pilnīgs, jo atbilstošo zāļu izvēle paliek speciālista ziņā):
- Vitrum atmiņa. Šis rīks uzlabo intelektuālo darbību, optimizē asinsriti smadzenēs, palielina atmiņas un uzmanības koncentrāciju.
- "Aktīvais lecitīns". Iepriekš minētais komplekss spēj uzlabot smadzeņu atmiņas funkciju pieaugušajiem. To lieto, lai stiprinātu nervus un palielinātu intelektu. Tas satur lecitīnu un B vitamīnus.
- "Memory Forte". Šīs ir visefektīvākās un drošākās zāles. To lieto intelektuālā līmeņa lielas slodzes periodā ar uzmanības un atmiņas pasliktināšanos, lai novērstu ar vecumu saistītas izmaiņas. Kompleksam nav kontrindikāciju.
Bērnu narkotikas
Kā zināms, vitamīnu trūkums var izraisīt dažādas novirzes bērna veselībā. Pirmkārt, bērni cieš no smadzeņu darbības traucējumiem. Par to liecina šādas sajūtas: paaugstināts nogurums, slikta informācijas absorbcija, atmiņas traucējumi, nepietiekama koncentrēšanās spēja.
Speciālisti iesaka vecākiem dot mazuļiem kādu vitamīnu atmiņai. Atmiņas uzlabošanos bērniem pēc tālāk aprakstīto kompleksu lietošanas pamanīja lielākā daļa māšu. Galvenais atcerēties, ka tos drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar pediatru.
Pārejam pie galvenā. Šeit ir dažas zāles, kas uzlabo bērnu atmiņu:
"Pikovit". Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams lietot zāles ar nosaukumu "Pikovit Omega-3". To ražo sīrupa veidā. Izstrādāts ar veselīgām Omega-3 taukskābēm un 10 vitamīnu kompleksu
- "VitaMishki". Lielisks līdzeklis bērna smadzeņu darbības uzlabošanai. Zāļu pamatā ir dabīgās sulas. "VitaMishki" var ne tikai optimizēt smadzeņu darbību, bet arī uzlabot bērna imunitāti. Zāles nesatur konservantus un krāsvielas.
- "Junior Bee Weiss". Šis vitamīnu-minerālu preparāts ir īpaši paredzēts augošā organisma fiziskās un garīgās attīstības atbalstam. Komplekss satur jodu, selēnu un daudzus vitamīnus. Parakstīts bērniem līdz 6 gadu vecumam. Zāles nav kontrindikāciju.
Secinājums
Ja jūs uztrauc atmiņas problēmas, vispirms ir jāsakārto diēta. Atcerieties, ka uzturā jābūt visiem atmiņai nepieciešamajiem vitamīniem. Pieaugušajiem un bērniem, kuri nolemj lietot īpašus kompleksus, šis jautājums noteikti jāpārrunā ar savu ārstu.
