Ja vēlies ātri iegūt muskuļu masu, neiztikt bez kreatīna. Kas tas ir, kā un kādos daudzumos lietot? Atbildes uz šiem, un ne tikai, jautājumiem rakstā!
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir dabiska viela, kas atrodama cilvēku un dzīvnieku muskuļos, kas ir neaizstājama enerģijas vielmaiņas un dzīvības uzturēšanai. Kreatīns cilvēka organismā tiek sintezēts no trim aminoskābēm:
- arginīns;
- glicīns;
- metionīns.
Kreatīnu ražo viens no trim iekšējiem orgāniem (aknas, aizkuņģa dziedzeris vai nieres) un pēc tam ar asinīm tiek transportēts uz muskuļiem.
Ietekme uz ķermeni
Kreatīns uzkrāj šķidrumu organismā, atjauno ATP molekulas (adenozīntrifosfāts, kas piedalās vielmaiņā un enerģētikā organismā) un vienlaikus neitralizē fiziskās slodzes laikā radušās skābes, kas izraisa muskuļu nogurumu un samazina asinsriti. pH. Turklāt kreatīnam tiek piešķirta glikolīzes (glikozes oksidācijas procesa) aktivizēšana. Attiecīgās vielas ietekmē arī palielinās kopējā ķermeņa masa, attīstāsnieru darbības traucējumi un kaulu audu pavājināšanās, ja to lieto pārmērīgās devās.
Kreatīna iezīme ir efekta uzkrāšanās: uzreiz pēc tā lietošanas rezultātu nejutīsiet, taču, regulāri ilgstoši lietojot, tā iedarbība uz muskuļiem nebūs ilgi jāgaida. Tātad, kreatīns ir sporta uztura numurs 1.
Kādu efektu es varu sagaidīt no kreatīna lietošanas?
Regulāri ēdot pietiekami daudz kreatīna, tiks nodrošināts:
- Muskuļu spēka rādītāju palielināšanās. Kreatīns ir ātras enerģijas avots, veicot dažādus spēka vingrinājumus. Pateicoties tā “tēriņiem”, tiek ietaupīts ATP, kura dēļ spēka rādītāji nepielūdzami aug.
- Muskuļu apjoma palielināšanās. Kreatīna lietošana veicina aktīvu ūdens uzkrāšanos muskuļos. Rezultātā tie ātri kļūst apjomīgi.
- Muskuļu audu augšanas ātruma palielināšana. Muskuļu šķiedru barotnes - sarkoplazmas - kvalitāte uzlabojas, jo kreatīna ietekmē muskuļos uzkrājas ūdens. Tieši tāpēc "būvmateriālu" palielināšana veicina ātrāku atveseļošanos un muskuļu augšanu.
- Paaugstināts testosterona līmenis. Daudzi pētījumi apstiprina šī hormona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem, lietojot kreatīnu (par aptuveni 22%).
Ikdienas nepieciešamība
Vidējā dienas nepieciešamība pēc kreatīna sportistam ir 2–4 grami. Nav svarīgi, kā vajadzīgā deva tiks papildināta – ar pārtiku vai sporta piedevas veidā. Šis kreatīna daudzumsatrodami 200-300 gramos sarkanās gaļas. Tādējādi muskuļiem nepieciešamā kreatīna netrūkst tikai aktīviem gaļas ēdājiem, kuri ikdienā apēd lielu daudzumu gaļas. Visiem pārējiem, īpaši veģetāriešiem, ieteicams izvēlēties sporta uzturu.
Vai ir kādas blakusparādības?
Lietot ne vairāk kā 3 gramus kreatīna dienā, uzskata par normālu un nerada risku veselībai. Tomēr Eiropas veselības aģentūras neizslēdz zemu blakusparādību iespējamību. Īpaši nopietni tas ir jāuztver cilvēkiem ar hroniskām slimībām (pārtikas alerģijām un astmu), kā arī ikvienam, kas lieto noteiktas recepšu zāles.
Sastāvs
Maxler Creatine ir Vācijā ražots sporta uzturs. Sen izveidots, šodien šis zīmols ir pazīstams, iespējams, ikvienam sportistam. Galvenā sastāvdaļa ir kreatīna monohidrāts. "Maxler" pieejams pulvera veidā,nav garšas, to ir viegli uzglabāt gandrīz jebkuros apstākļos. Šis kreatīns ir ideāls papildinājums, lai uzturētu ķermeni labā formā pārmērīgas fiziskās aktivitātes laikā.
Maxler kreatīns: kā lietot
Efektīvākai uzsūkšanai ieteicams lietot atšķaidītu lielā daudzumā šķidruma: ūdens, neskāba sula, enerģija.
Lai pagatavotu vienu porciju, atšķaida 5 gramus pulvera (Maxler kreatīna) – 1 tējk.l. ar slaidu - glāzē (200-250 ml) šķidruma (ūdens, sula, enerģijas dzēriens). Iegūtais dzēriens jālieto visas dienas garumā, vēlams pēc treniņa (viena porcija dienā).
Lietojot Maxler Creatine, ir noteikti daži aizliegumi: šī uztura bagātinātāja lietošanas laikā vienmēr ir jāizvairās no dzērieniem un ēdieniem, kas satur kofeīnu.
Saderīgs ar citiem sporta uztura produktiem
Jauka sporta uztura īpašība (Maxler kreatīns) ir iespēja to lietot vienlaikus ar citiem uztura bagātinātājiem: aminoskābēm, geineru, olb altumvielām, kā arī dažādiem kompleksiem, ko ieteicams lietot pirms treniņa.
Jāpievērš uzmanība arī tam, ka, par dzēriena pamatu izmantojot sulas, palielinās kreatīna uzsūkšanās ātrums. Tomēr kopā ar ūdeni tas lieliski uzsūcas, iespējams, nedaudz lēnāk.
Nav vēlams vienlaikus lietot uztura bagātinātājus ar tauku dedzināšanas līdzekļiem, jo pats kreatīns veicina masas pieaugumu.
Kontrindikācijas
Tāda sporta uztura kā kreatīna "Maxler" lietošana ideālā gadījumā jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Īpaši sejām:
- Nepilngadīgais.
- Grūtnieces un barojošās mātes.
- Slimst ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī tiem, kam ir problēmas ar aknām un nierēm.
- Ar traucētu ūdens-sāļu metabolismu.
Blakusparādības
Kreatīna blakusparādības"Maxler" var izraisīt tikai ar regulāru pārdozēšanu. Šajā gadījumā rodas problēmas ar aknu darbību un gremošanas trakta darbu. Gremošanas traucējumi ir vēl viena blakusparādība, ko izraisa sistemātiska kreatīna lietošana, pārsniedzot normu.
Kreatīns - sporta uzturs ikvienam?
Ņemiet vērā, ka kreatīna lietošanas pozitīvā ietekme ne vienmēr tiek novērota. To galvenokārt novēro, ja sportists nodarbojas ar izturību. Ir pierādīts, ka vislabākos rezultātus var sasniegt, ievērojot veģetāro diētu. Tādējādi varam secināt, ka vismazāk pret kreatīnu ir uzņēmīgi tie, kuru uzturā katru dienu ir liels olb altumvielu daudzums (īpaši sarkanā gaļa).
Tātad apkoposim. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, lietojot Maxler kreatīnu, ir vērts uz laiku atteikties no gaļas ēšanas. Izturības treniņu vislabāk atstāt, bet ķermenim vajadzētu “sist” ar spēka slodzēm ar lieliem svariem. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Atsauksmes
Vai Makslera kreatīns tiek slavēts? Atsauksmes internetā ir pilnas gan ar pozitīviem, gan negatīviem viedokļiem par šo sporta uzturu. Tomēr var droši teikt, ka to, kam patika Makslers, bija daudz vairāk nekā to, kam nepatika. Daudzi sportisti atzīmē ātru muskuļu masas palielināšanos un palielinātu izturību, regulāri izmantojot sporta veidusMaxler Creatine.
