Ārsti pozitīvi runā par vingrojumu kompleksiem, kas ieteicami pacientiem ar osteoporozi. Pareiza fiziskā aktivitāte ir viena no labākajām konservatīvajām metodēm slimības ārstēšanā. Kompetentas atpūtas vingrošanas izmantošanas rezultātā pacientiem ievērojami paātrinās kaulu audu reģenerācijas process. Pacientiem, kuri veic ieteicamos osteoporozes vingrojumu kompleksus, ir mazāka iespēja ciest no lūzumiem. Bet ne visas kustības ir noderīgas pacientiem, tāpēc fizisko aktivitāšu programmu varat izvēlēties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Osteoporozes attīstība
Patoloģija ir sistēmiska. Tas izraisa pakāpenisku kaulu audu iznīcināšanu un sekojošu cilvēka invaliditāti. Osteoporoze visbiežāk skar ekstremitātes un mugurkaulu. Slimības dēļ kauli kļūst ļoti trausli, bieži vien diezgan vājitrieciens, lai pacientam būtu lūzums. Īpaši bīstama slimība ir gados vecākiem cilvēkiem.
Kad cilvēkam attīstās osteoporoze, attīstās šādas komplikācijas:
- Mugurkaula deformācija.
- Muskuļu novājēšana.
- Pacienta auguma samazināšana.
- Biežas dislokācijas.
- Palielināts lūzumu risks.
Pirmais slimības simptoms ir sāpes. Visbiežāk cilvēks to jūt mugurkaula rajonā. Pacients sāk just, ka viņa ķermeņa kustīgums ir samazinājies. Šādas nepatīkamas sajūtas viņu satrauc arvien biežāk. Cilvēks var izjust vājumu un nevēlēšanos kaut ko darīt. Kad parādās šīs pazīmes, pacientam jākonsultējas ar speciālistu, jāveic diagnoze un jāsāk ārstēšana. Kādi vingrinājumi osteoporozes gadījumā jāveic cilvēkam? Pacientam noderīgo kompleksu izvēlēsies ārstējošais ārsts iekšējās apskates laikā.
Ārstnieciskās vingrošanas ietekme
Ja pacients nodarbojas ar ārsta ieteiktu veselības uzlabošanas kompleksu, tad viņam ir kaulaudu pieaugums par 3-5 procentiem. Fiziskie vingrinājumi labi nostiprina saites un muskuļus, kas palielina to kustīgumu un uzlabo cilvēka pašsajūtu. Skeleta-muskuļu sistēma kļūst spēcīgāka mērenu fizisko aktivitāšu dēļ. Pacients pamanīs pozitīvas izmaiņas sešu mēnešu laikā pēc sistemātiskas apmācības sākuma.
Regulāra osteoporozes ārsta ieteiktā vingrojumu kompleksa izpilde labvēlīgi ietekmēs cilvēka organismu. Pozitīvā ietekme, kas drīz parādīsies pacientam:
- Pilnīgāka vitamīnu un mikroelementu asimilācija.
- Jaunu kaulaudu veidošanās.
- Uzlabot vielmaiņu.
Lai ārstnieciskais efekts būtu izteiktāks, pacientam jāievēro ārsta nozīmētā diēta, kā arī jālieto medikamenti. Osteoporoze ir nopietna slimība. Tās ārstēšanai jāpieiet visaptveroši.
Gatavošanās nodarbībām
Slodzes izvēle jāsāk ar ārstējošā ārsta apmeklējumu. Slimība biežāk sastopama sievietēm. Fiziskiem vingrinājumiem osteoporozes gadījumā jābūt mazāk intensīviem nekā vīriešiem. Sākotnējā posmā slodzes izvēle ir jāpieiet ļoti uzmanīgi. Ja pacientam ir grūti veikt vingrinājumus, tad kompleksa intensitāte jāpielāgo ārstam.
Fiziskās aktivitātes pazīmes osteoprozes gadījumā:
- Katrs treniņš jāsāk ar vieglu iesildīšanos. Palieliniet slodzes līmeni pakāpeniski, nepārslogojiet ķermeni.
- Vasarā būs labi pārcelt nodarbības uz mežu vai parku. Treniņiem piemērota jebkura vieta, galvenais, lai pacientam būtu ērti.
- Ja kāda vingrinājuma izpildes laikā cilvēks sajuta asas sāpes, tad tās vairs nav jāveic. Pacientam noteikti jādodas pie ārsta un jāpastāsta par savām izjūtām.
- Var trenēties tikai ērtos apavos un apģērbā, kas neierobežos kustības.
- Ja kompleksa izpildes laikā pacienta stāvoklis pasliktinājās, tad seanss nekavējoties jāpārtrauc.
Programmajāsastāv no dažādiem vingrinājumiem, kas uzlabos cilvēka fizisko labsajūtu. Pēc dažu mēnešu nodarbībām komplekss jākoriģē, jo ir mainījies pacienta sagatavotības līmenis.
Uzlādes laiks
Fiziskos vingrinājumus osteoprozes ārstēšanai var veikt jebkurā pacientam ērtā diennakts laikā. Galvenais, lai slodze būtu ikdienā. Tas jāpalielina pakāpeniski, nesagatavotam cilvēkam nav ieteicams mēģināt uzstādīt rekordus.
Ārsta izstrādāto kompleksu veiciet, vēlams katru dienu. Ja tas nav iespējams, tad nodarbības notiek vismaz 3 reizes nedēļā. Tādā gadījumā baseinu var apmeklēt brīvajās dienās, jo peldēšana labvēlīgi ietekmē osteoporozes slimnieku veselību.
Vingrinājumu komplekts saskaņā ar Bubnovski
Ar kaulu slimībām cilvēkam nevajadzētu pilnībā atņemt sev kustības. Kādus vingrinājumus darīt ar osteoporozi? Komplekss pēc Bubnovska ir piemērots. Parasti ārsti īpaši iesaka veikt šādus vingrinājumus:
- Cilvēks sastājas četrrāpus un velk rumpi uz priekšu, cenšoties nesaliekt muguras lejasdaļu. Tad viņš sāk veikt vieglus līkumus, saglabājot līdzsvaru.
- Vīrietis nometas ceļos. Iedvesmojoties, viņš viegli saliec muguru, pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- Vīrietis saceļas četrrāpus. Izelpojot, viņš maigi noliec ķermeni pret grīdu, iedvesmas brīdī - atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Ja vingrošanas efektspēc Bubnovska domām, nav, tad pacientam tiek ieteikts cits komplekss. Taču ātru rezultātu no fiziskām aktivitātēm nevajadzētu gaidīt, organismam būs nepieciešams laiks, lai atgūtos.
Vingrojumu komplekss gūžas locītavai
Gūžas osteoporozes gadījumā jebkura fiziska aktivitāte jāsaskaņo ar savu ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt šādus vingrinājumus:
- Vīrietis apguļas uz grīdas. Viņš paceļ savas taisnās kājas un sakrusto viens otru, un pēc tam atgriež tās sākotnējā stāvoklī. Skrien 12 reizes.
- Cilvēks guļ uz grīdas un saliec ceļus. Viņš paceļ sēžamvietu no grīdas un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Skrien 12 reizes.
- Vīrietis guļ uz sāniem uz grīdas. Viņš noliec vienu kāju pie ceļa, bet otru paceļ uz augšu. Veiciet 10 šūpoles ar katru kāju.
Šie vingrojumi osteoporozes ārstēšanai ir ļoti efektīvi, taču pirms nodarbību uzsākšanas vēlams tos apspriest ar savu ārstu.
Vingrinājumu komplekss mugurkaulam
Fiziskās aktivitātes palīdz normalizēt locītavu darbību, un dažos gadījumos pacientam, pateicoties vingrinājumiem, izdodas izvairīties no ratiņkrēsla. Ārstu ieteiktie vingrojumi mugurkaula osteoporozes ārstēšanai:
- Vīrietis guļ uz sāniem uz grīdas. Viņš vienlaikus paceļ 2 kājas uz augšu un pēc tam nolaižas. Skrieniet 8 reizes katrā pusē.
- Vīrietis guļ uz muguras. Tas saliec un pagarina kājas pie ceļa locītavām. Skrien 20reizes.
- Cilvēks guļ uz grīdas, rokas ir novietotas gar ķermeni, un kājas ir saliektas ceļos. Viņš paceļ iegurni uz augšu un pēc 6 sekundēm atgriežas sākotnējā stāvoklī. Dariet 10 reizes.
Slodzes laikā pacientam nevajadzētu izjust diskomfortu. Ja fiziskās slodzes laikā cilvēks sajūt kādu diskomfortu, kas palielinās ar katru kustību, tad vingrinājums ir jāpārtrauc.
Vingrinājumu komplekss rokām
Ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību var attīstīt augšējās ekstremitātes, kas ir ļoti svarīgi osteoporozes gadījumā. Pirms fiziskās aktivitātes ir jāveic viegli vingrinājumi, tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus. Ārstu ieteiktie vingrojumi roku osteoporozes ārstēšanai:
- Cilvēks stāv taisni, rokas pie sāniem. Tad viņš sāk šūpot priekšējās kājas.
- Cilvēks pieceļas taisni, rokas satvēris sev priekšā. Viņš sāk spiest vienu ekstremitāti pret otru.
- Cilvēks stāv taisni un groza rokas.
- Vingrojumi ar hanteles ir ļoti noderīgi. Tos var izpildīt, pat sēžot uz krēsla.
Šis vingrojumu komplekss jāveic katru dienu, pēc dažiem mēnešiem pacients redzēs pirmos rezultātus.
Kontrindikācijas
Osteoporozes vingrošana pēdējā stadijā ir nepieņemama. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādiem pacientiem kauli ir praktiski iznīcināti, un to mobilitāte ir ierobežota. Pacienti var viegli iegūt lūzumus, sasitumus, sastiepumus. Arī nevēlamsiesaistīt cilvēkus ar nestabilu mentalitāti fiziskajās aktivitātēs.
Osteoporozes vingrošana vēža slimniekiem ir kontrindicēta. Šādu pacientu stāvoklis ne vienmēr ir stabils, tāpēc šāda veida rehabilitācija var viņiem kaitēt.
Slimniekiem ar sirds un asinsvadu patoloģijām nav vēlams izrakstīt fiziskus vingrinājumus.
Ārsta ieteikums
Ja pacients nolēma osteoporozi ārstēt ar fiziskām aktivitātēm, tad nodarbībām jābūt sistemātiskām. Ir svarīgi veikt kustības ļoti uzmanīgi, it īpaši sākuma stadijā. Vingrinājumu kompleksa ilgums nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.
