Ko darīt, ja esat pastāvīgi izsalcis? Tā ir reāla problēma daudzām sievietēm un vīriešiem. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tieši hormonam grelīnam ir svarīga loma izsalkuma kontrolēšanā. Jo vairāk grelīna cilvēka organismā, jo spēcīgāka ir apetīte. Kļūst grūti pretoties vēlmei ēst, jo cilvēki joprojām ir bezspēcīgi pret dabu. Taču ir dažas viltības, kas palīdzēs kontrolēt izsalkuma sajūtu, ietekmējot organisma fizioloģiskos procesus. Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat kontrolēt savu apetīti.
Apspiest izsalkumu
Daudzi cilvēki, kuriem ir liekā svara problēma, interesējas par to, kas ir hormons grelīns? Kā un kā samazināt? Kā izrādījās, noteiktu pārtikas produktu un dzērienu lietošana var izraisīt aktīvu bada hormona ražošanas procesu organismā. Rezultātā cilvēkam ir brutāla apetīte, kas ir vienkārši nereāli.ignorēt. Bieži vien cilvēki runā par to, ka ir izsalkuši, neskatoties uz neseno smagajām uzkodām. Tādējādi cilvēks iegūst ne tikai lieko svaru, bet arī pastāvīgu smaguma sajūtu vēderā un pat nopietnas veselības problēmas.
Ēdiens, kas palīdz ātri sajust sāta sajūtu
Lai ātri uzņemtu pietiekamu daudzumu nelielas ēdiena porcijas, jums jāzina, kādus ēdienus ēst. Pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu, palīdzēs izstiept kuņģa sienas, kā rezultātā samazinās hormona grelīna līmenis. Ir nepieciešams pagatavot ēdienus no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem vai sēklām. Šādi produkti izraisa hormonālu reakciju, kuras dēļ cilvēks ātri piesātinās. Jāizvairās no tādiem produktiem kā makaroni, kūkas, cepumi un viss pārējais, kura sastāvā ir b altie milti. Šādi ēdieni nepalīdzēs izstiepties kuņģa sieniņām un pazemināt izsalkuma hormona līmeni.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābju patēriņam ir liela nozīme organisma vielmaiņas funkciju uzlabošanā. Augsts šo skābju saturs ir tunzivīs, forelēs, priežu riekstos, kāpostos un linu sēklās. Šo pārtikas produktu ēšana palīdzēs kontrolēt hormona grelīnu. Turklāt tie palīdz stiprināt saikni starp smadzeņu šūnām un leptīnu (sāta hormonu).
Līdzsvarota gremošana
Svarīgi atcerēties, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tad pirmajā vietānepieciešams normalizēt baktēriju līdzsvaru. Ēdot pārtiku, kas satur probiotikas, palīdzēs atjaunot gremošanas traktu. Labākie palīgi šajā grūtajā uzdevumā ir dažādi dabīgie jogurti, sīpoli, banāni, ķiploki un marinēti dārzeņi. Tie palīdz kuņģim ātrāk sagremot pārtiku, kā arī kontrolē bada peptīdu hormonu, kas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa vielmaiņas un endokrīnās sistēmas funkcijām.
Dzerot daudz ūdens un izvadot taukus
Lai normalizētu kuņģa darbību, ir ārkārtīgi svarīgi dzert daudz ūdens. Tas ne tikai izvada no organisma kaitīgos toksīnus, bet arī palīdz mazināt izsalkuma sajūtu. Papildus parastajam ūdenim uztura speciālisti iesaka dzert zaļo tēju. Tas satur svarīgu antioksidantu, kas var paaugstināt holecistokinīna (hormona, kas samazina apetīti) līmeni. Turklāt taukus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo hormons grelīns tos ļoti “mīl”. Ja cilvēka uzturā dominē tauki, tad rezultātā palielinās izsalkuma sajūta un samazinās garšas kārpiņu jutība.
Ilga sāta pārtika
Lai visu laiku būtu labā formā, jāzina par tādiem palīgiem kā ilgstoši piesātināti ēdieni. Viņi paliek kuņģī daudz ilgāk nekā citi. Šajos produktos ietilpst gaļa, taču tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo tas diezgan spēcīgi noslogo gremošanas sistēmu. Ir daudzi pārtikas produkti, kas to īpašās struktūras dēļ ilgstoši uzturas kuņģī. Tie nekādā veidā nekaitē gremošanai un kontroleipeptīdu bada hormons. Šie ēdieni ietver zupu biezeni, kā arī dažādus kokteiļus no dārzeņiem un augļiem. Ir svarīgi zināt, ka, ņemot vienus un tos pašus produktus un gatavojot tos divos dažādos veidos, rezultāts būs pilnīgi atšķirīgs. Parastā veidā pagatavotās m altītes organisms sagremos divreiz ātrāk nekā tās, kas bijušas biezenī. Labākais veids ir zupas un smūtijus sablenderēt ar blenderi.
Ierobežota fruktoze
Fruktozi bagāti pārtikas produkti traucē leptīna ražošanu, kas veicina sāta sajūtu. Šādas pārtikas ēšanas rezultātā cilvēkam rodas spēcīga izsalkuma sajūta, ar kuru viņam ir grūti tikt galā. Tā rezultātā ķermenis saņem daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Bet pilnībā izslēgt fruktozi nav iespējams. Jums tikai jāseko līdzi tā daudzumam patērētajos dārzeņos un augļos.
Kvalitatīvs miegs ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa
Pētījumi ir parādījuši, ka hormona grelīna līmenis var palielināties miega trūkuma dēļ. Cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz septiņas stundas dienā, tad gremošanas procesi neizpaliks, un izsalkuma sajūta ievērojami samazināsies. Tie cilvēki, kuriem pastāvīgi trūkst miega, bieži pārēdas un arī izjūt smaguma sajūtu vēderā.
Sports ir veselības atslēga
Liekā svara problēma diemžēl nebeidz būt aktuāla. Daudzi cilvēki vai nu ievēro stingras diētas, vai arī noplicina savuķermenis ar intensīvu fizisko slodzi. Savukārt ļoti svarīgi ir saglabāt līdzsvaru it visā: gan uzturā, gan sportā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs kontrolēt hormona grelīnu. Kā samazināt un kā apturēt tā līmeņa paaugstināšanos organismā? Pirmkārt, jums ir jāvingro katru dienu. Vingrošanai vajadzētu dot vismaz pusstundu. Sabalansēts uzturs un biežas fiziskās aktivitātes palīdzēs apmierināt apetīti un samazināt vēdera izmēru, kas novedīs pie svara zuduma, nekaitējot jūsu veselībai.
Saki nē stresam
Zinātnieki ir pierādījuši, ka kortizols, kas ir stresa hormons, izraisa cilvēka tieksmi pēc pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem un taukiem. Bieži vien cilvēki cenšas mazināt nervu spriedzi, patērējot daudz saldu vai cieti saturošu ēdienu. Bet tā rezultātā ir vēl tikai viena problēma, kas saistīta ar lieko svaru. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt ne tikai fizisko, bet arī morālo stāvokli. Pārgājieni dabā, mierīga klusa mūzika, meditācija, relaksējošas masāžas palīdzēs mazināt stresu. Jums ir jārūpējas par sevi un neļaujiet stresam pārņemt jūsu prātu.
Grelin draugs vai ienaidnieks?
Apetītes hormons grelīns daudziem cilvēkiem rada negatīvas asociācijas. Bet viņš ir neaizstājams mentors tajās lietās, kas saistītas ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī. Zaudēt svaru un uzturēt lielisku formu ir viegli. Nav jāpieliek pārmērīgas pūles un stingri jāierobežo jebkādu produktu lietošana, kā arīspēlēt sportu valkāšanai. Šāda rīcība nedos labus rezultātus, jo dzīvē visam jābūt harmoniskam. Ar sabalansētu uzturu, kā arī regulārām un vieglām fiziskām aktivitātēm hormona grelīna pārpalikums cilvēkam neapdraud.
