Protams, ejot garām rotaļu laukumam, jūs vismaz vienu reizi apstājāties un ar maigumu vērojāt, kā bērni rotaļājas. Bērni skrien, lec, veic neiedomājamas kustības. Pieaugušie, skatoties uz enerģiskiem bērniem, neviļus aizdomājas par to, kur pazudis bērniem piemītošais ātrums, lokanība, veiklība, izturība un spēks. Fakts ir tāds, ka šīs cilvēka fiziskās īpašības ir intensīvi jāattīsta jau no pašiem pirmajiem gadiem. Tikai tad viņi paliks optimālā līmenī pieaugušā vecumā. Piemēram, spēka palielināšanos raksturo muskuļu masas palielināšanās, bet izturības palielināšanos raksturo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbības uzlabošanās.
Cilvēka fiziskajām īpašībām raksturīgais
Sāksim ar veiklību, jo pirmām kārtām šī īpašība jāattīsta pirmsskolas vecuma bērnos. Bērnam jāspēj ātri apgūt jaunas kustības un, atbilstoši mainīgajiem vides apstākļiem, atjaunot motorisko aktivitāti. Veiklības attīstīšana vislabāk panākama sporta un āra spēļu, vingrošanas procesā. Palīdz trenēt kustību koordinācijuvisa veida ierīces: šķērsstieņi, vingrošanas riņķi, šūpoles, bumbas, virves, lecamauklas, stīpas uc Pateicoties tiem, bērns var iemācīties tikt galā ar dažādiem motoriskiem uzdevumiem.
Kādas vēl cilvēka fiziskās īpašības ir ārkārtīgi svarīgas aktīva bērna veidošanai un attīstībai? Apgūstot sporta koordinācijas darbības, ātrumam ir milzīga loma. Šī kvalitāte zēniem attīstās diezgan vienmērīgi, un meitenēm tās attīstības maksimums ir 7-10 gadi, tad pubertātes laikā ātrums tiek zaudēts. Tieši šajā vecumā to vajadzētu intensīvi pilnveidot. To var panākt ar īsiem skrējieniem, sporta spēlēm.
Cilvēka fizisko īpašību attīstīšana: spēks
Tiek uzskatīts, ka normālai ķermeņa darbībai bērnībā spēks ir vadošā īpašība. Ja tas ir labi attīstīts, tad domāšanas, atmiņas, uzmanības procesi norit labāk. Spēks ir spēja pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Spēka līmeni var izmērīt ar īpašu ierīci – dinamometru. Kopumā cilvēka muskuļi saraujas dinamiskā un statiskā režīmā. Dinamiskais režīms var būt pārvarošs (kad muskuļi saīsinās) un piekāpšanās (kad muskuļi pagarinās). Klasisks piemērs ir atspiešanās un malki: kad mēs saliecam rokas, muskuļi strādā pārvarēšanas režīmā, kad mēs tos iztaisnojam, tie strādā piekāpšanās režīmā. Lai labi attīstītu savas spēka spējas, jums vajadzētu strādāt arsavu ķermeni, izmantojot svarus (hanteles, stieni) un pretestību, kas sastāv no vingrošanas ar partneri vai gumijas pārsēja, espandera lietošanu.
Tagad atcerēsimies tādas cilvēka fiziskās īpašības kā lokanība un plastiskums. Spēja veikt dažādas kustības ar lielu amplitūdu ir ļoti svarīga fiziskai pilnveidošanai. Elastība ir atkarīga no saišu un muskuļu stiepjamības, locītavu kustīguma. Visefektīvāk to attīstīt bērnībā, lai gan zināmā mērā muskuļus var izstiept jebkurā vecumā. Efektīvi vingrinājumi ir šūpošanās dažādos virzienos ar rokām un kājām, rotācijas (ķermeņa pagriezieni, slīpumi).
Cilvēka fiziskās īpašības. Kas ir izturība?
Ja bērnībā spēks ir dominējošā īpašība, tad izturība ir pieaugušajam. Ar to saprot spēju ilgstoši veikt kādu darbu, nemazinot tā efektivitāti. Izturība jāattīsta ar ciklisku vingrinājumu palīdzību, piemēram, skriešanu, slēpošanu, airēšanu, slidošanu. Šo nodarbību laikā tiek uzlaboti enerģijas ražošanas anaerobie un aerobie mehānismi.
