Spriedzes mazināšana no stresa, tonizētas figūras veidošana, libido uzlabošana – to visu var panākt regulāri veicot īpašus vingrojumus sievietes veselībai. Lielākā daļa paņēmienu, kas tiks apspriesti publikācijā, ir vērsti uz iegurņa muskuļu tonusa paaugstināšanu, reproduktīvo orgānu audu asins piegādes aktivizēšanu un hormonālās sfēras normalizēšanu. Apskatīsim efektīvākos vingrinājumus sievietes veselībai un libido.
Kegela vingrinājumi
Ikdienā tā sauktā iegurņa pamatnes muskulatūra ir pazeminātā tonī. Īpaši bieži lokālo audu elastība samazinās pēcdzemdību periodā. Rezultātā bieži tiek zaudēta muskuļu spēja atbalstīt orgānus, kas atrodas iegurņa zonā. Pārkāpums palielina dažādu dzimumorgānu slimību veidu risku un ievērojama diskomforta parādīšanos dzimumakta laikā. No šādām nepatikšanām varat izvairīties, ja sistemātiski veicat Kegela vingrinājumus sieviešu veselībai.
Jūsu uzmanībai piedāvātie treniņi nodrošina iegurņa pamatnes muskuļu tonusa paaugstināšanos. Nodarbību rezultāts ir vietējo audu spējas atjaunot orgānus (pūsli, dzemdi un tievo zarnu) pareizā stāvoklī. Šādos gadījumos ir jāizmanto slavenā ginekologa Arnolda Kegela izstrādātie vingrinājumi:
- nepieciešama iegurņa pamatnes muskuļu atjaunošana pēc dzemdībām;
- grūtnieču trenēšana reproduktīvo orgānu muskuļu atslābināšanai pirms dzemdībām;
- novērsiet problēmas, kas izpaužas kā urīna un fekāliju nesaturēšana;
- dzemdes, maksts prolapsa novēršana;
- uzturēt seksuālo aktivitāti;
- samazina dzimumorgānu audu iekaisuma iespējamību.
Neskatoties uz vairākiem pozitīvajiem aspektiem, Kegela vingrinājumu veikšanai ir vairākas kontrindikācijas. Šo paņēmienu nedrīkst izmantot sievietes, kurām ir bijis spontāns aborts, ir onkoloģiskas slimības vai ir rehabilitācijas stadijā pēc operācijas.
Kas man jādara?
Apskatīsim sieviešu veselībai noderīgākos vingrinājumus:
- "Turiet" - pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus 5 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet. Veiciet desmit atkārtojumus. Katru dienu palieliniet muskuļu kontrakciju skaitu.
- "Lifts" - nedaudz pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus. Pakāpeniski palieliniet audu kontrakcijas spēku, līdz sasniedzat maksimumu. Pēc tam lēnām samaziniet spriegumu, līdz sasniedzatabsolūta relaksācija.
- “Viļņi” ir efektīvs sieviešu veselības vingrinājums, kas ļauj tonizēt ne tikai maksts muskuļus, bet arī tūpļa audus. Pirmkārt, vairākas reizes savelciet dzimumorgānu muskuļus. Pēc tam pilnībā atpūtieties. Pārejiet uz tūpļa kontrakciju.
- "Pozicionēšana" ir vingrinājums sievietes veselībai, kas būtu jāpieņem grūtniecēm. Vispirms iztukšojiet zarnas. Pēc elpas aizturēšanas pārmaiņus spiediet un atpūtieties. Veiciet treniņu sēdus stāvoklī, guļus, pietupušies.
Kitty
Šis vingrinājums sieviešu veselībai dod iespēju padarīt mugurkaulu elastīgāku, izstiept muguras un vidukļa muskuļus. Pacelieties četrrāpus ar ceļiem un plaukstām uz grīdas. Cik vien iespējams izvelciet muguru un ievelciet vēderu. Pusminūti turiet statiskā stāvoklī. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk saliecieties pretējā virzienā. Viena treniņa laikā veiciet kustību atkārtojumus, mainot pozīcijas 8-10 reizes.
Plaša leņķa poza
Pārisimies pie jogas vingrinājumiem sieviešu veselībai. Apsēdieties uz vingrošanas paklājiņa un izpletiet taisnas kājas. Pēdu pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu. Turiet muguru taisni, salieciet lāpstiņas kopā un pēc iespējas vairāk atveriet krūtis. Izelpojot, noliecieties uz priekšu. Ar plaukstām satveriet apakšējo ekstremitāšu pirkstus. Katru reizi mēģiniet spēcīgāk izelpot gaisu no plaušām, kaspieļauj zemāku ķermeņa slīpumu. Palieciet uz minūti nekustīgā stāvoklī.
Šis vingrinājums ļauj izstiept mugurkaulu un atvērt iegurņa reģiona locītavas. Tās ikdienas ieviešana veicina olnīcu funkcijas atjaunošanos. Regulāru treniņu rezultāts ir vēdera dobuma orgānu stāvokļa normalizēšanās.
Vingrinājums "Bērzs"
Apgulieties uz muguras un izstiepiet augšējās ekstremitātes gar rumpi. Dziļi ieelpojot, paceliet un iztaisnojiet kājas. Virziet iegurni pret griestiem, viegli palīdzot sev ar plaukstām. Pēc tam lēnām nolaidieties. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā 4-5 minūtes.
Treniņi pēc iepriekš minētās shēmas palīdz samazināt hormonālo traucējumu risku, uzlabo gremošanu. Vingrinājums dod iespēju atgriezt iegurņa orgānus anatomiski pareizā stāvoklī, kā arī piesātināt vietējos audus ar skābekļa un barības vielu pārpilnību, aktivizējot asinsriti.
Mēness pusmēness poza
Lai nostiprinātu un izstieptu mugurkaula muskuļus, atveriet gūžas locītavas, veiciet šādu vingrinājumu. Atbalstieties uz izstieptu labo kāju un roku. Šis ir uzlabots sānu dēlis.
Ar brīvo roku satveriet savas izstieptās kreisās kājas pirkstus. Saglabājot līdzsvaru, nolieciet galvu atpakaļ, pagrieziet krūtis pret griestiem. Turiet pozīciju 30 sekundes. Pēc tam atkārtojietvingrinājums, mainot kāju un roku.
