Mūsdienu pasaulē daudziem cilvēkiem ir redzes problēmas. Gandrīz katrs cilvēks var atcerēties acu sausuma sajūtu, apsārtumu, spriedzi. Ilgstošs darbs pie datora ekrāna ietekmē arī redzes kvalitāti.
Kā profilaktisku līdzekli, lai novērstu darba ar datoru negatīvās sekas, varat izmantot palmingu (speciālu acu vingrinājumu). Relaksācija ar palminga palīdzību palīdzēs uzlabot redzi, stiprināt acu muskuļus. Papildus profilaktiskajiem pasākumiem ir īpašas metodes redzes atjaunošanai.
Vingrojumi asinsrites uzlabošanai
Acu asinsrites uzlabošanas treniņu pamats ir masāža. To veic ar insultu un glāstu palīdzību. Relaksācija, lai uzlabotu redzi, notiek ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību. Varat sākt, ap acu dobumiem uzzīmējot astoņniekus. Kustība tiek veikta ar pirkstiem 8-16 atkārtojumus. Pēc tam jums jāpāriet uz šādām kustībām:
- augšup-leju;
- aplī;
- pa diagonāli;
- kvadrāts;
- pa augšējo (apakšējo) loku;
- pēc dažādu formu formām (rombs, trijstūris utt.).
Pēc pabeigšanas ar masāžas kustībām jūs varatsāciet šādus vingrinājumus:
- horizontālās kustības;
- griešanās aplī;
- šķielēts-atslābināties;
- intensīvi mirgo;
- pārvietojas pa diagonāli;
- stāviet pie loga pārmaiņus paskatieties uz objektu tuvu un tālu.
Vingrinājumi, kas jāveic 6 reizes. Kopējais izpildes laiks ir aptuveni 5 minūtes. Vislabāk ir doties pensijā, palikt pilnīgā klusumā, pievērsties tehnoloģijām. Relaksācija acīm ne tikai uzlabos asinsriti, bet arī palīdzēs pie tāda pārkāpuma kā akomodācijas sindroms.
Izmitināšanas sindroms
Saskaņā ar Dr. William Bates pētījuma rezultātiem redzes traucējumi ir saistīti ar stresu, fizisku un garīgu pārslodzi. Tas izraisa akomodācijas sindromu, traucējumu, kurā nav iespējams saskatīt objektus dažādos attālumos.
Acs spēja atpazīt objektus dažādos attālumos ir atkarīga ne tikai no lēcas, bet arī no acs muskuļiem. Tieši viņi var mainīt acs ābola formu, lai fokusētu redzi uz objektu. Izmitināšanas pārkāpums neļauj muskuļiem sarauties un izstiepties. Viņi ir pastāvīgā spriedzē. Šajā gadījumā ir nepieciešama acu relaksācija.
Ar redzi saistītie traucējumi ir tieši saistīti ar nepareizu acs muskuļu darbību. Piemēram, ar tuvredzību acs ābols ir pastāvīgi izstiepts, kas neļauj redzēt objektus, kas atrodas tālu. Ar tālredzību ir otrādi. Redzes korekcija arlēcu lietošana nepalīdz mainīt situāciju. Acu muskuļi paliek tādā pašā saspringtā stāvoklī, nespējot sarauties un izstiepties.
W. Beitss Palmings
Plaukstīšanas vingrinājuma izpildes metodi izstrādāja V. Beitss, un to var izmantot ikviens, kurš vēlas mazināt redzes orgānu spriedzi. Relaksācija acīm tiek veikta šādi:
- siltas rokas;
- uzlieciet plaukstu uz plaukstas tā, lai pirksti pārklātu viens otru;
- fiksējiet elkoņos saliektas rokas ar ceļiem, aizsedziet acis ar rokām;
- palieciet šajā pozīcijā 5–7 minūtes.
Nostiprinot rokas šajā pozīcijā ir svarīgi, nespiediet uz acs āboliem, pārliecinieties, ka gaisma neiekļūst caur pirkstiem. Šis vingrinājums palīdz atslābināt acu muskuļus.
Acu relaksācijas programma
Šo kompleksu var veikt, lai mazinātu nogurumu. Katrs vingrinājums jāveic 7-8 reizes.
- Ar atvērtām acīm uzzīmējiet astoņu figūru (divos virzienos).
- Koncentrējieties uz īkšķi, kas izstiepts uz priekšu. Sāciet virzīt roku uz sāniem.
- Izstiepiet uz priekšu un iztaisnojiet jebkuru roku. Koncentrējieties uz to, sāciet skaitīt līdz 20. Aizveriet labo aci pie 5, atveriet labo aci pie 10, aizveriet kreiso aci pie 15, atveriet kreiso aci pie 20.
Šis ir vienkāršs acu vingrinājums. Relaksācija tiek nodrošināta ikvienam, kurš veiks šādus vingrinājumus. Tos var veikt gan kopā, gan atsevišķi.
Vingrošana, lai uzlabotuskats
Ar tuvredzību, tālredzību un astigmatismu vingrošana ir obligāta. Tas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, savest tos tonusā, kas ievērojami paātrinās ārstēšanu.
Vingrošana sastāv no 4 pamata vingrinājumiem:
- Sāciet lēnas acu kustības augšup un lejup. Skrien 6 reizes katrā virzienā. Ar muskuļu relaksāciju izpildes amplitūda palielināsies. Veiciet vēl dažus atkārtojumus, starplaikos atpūtieties 2 sekundes.
- Vienmērīgas kustības pa labi un pa kreisi 6 reizes. Veicot, atcerieties, ka galvenais uzdevums ir relaksācija acīm. Tāpēc redzes orgānu kustības jāveic ar minimālu piepūli. Vingrinājuma beigās veiciet vēl dažas reizes ar 2 sekunžu pārtraukumu.
- Pievelciet pirkstu pie acīm 20 cm attālumā, fokusējieties uz to, skatieties uz tālu objektu. Ātrā tempā veiciet 10 atkārtojumus un vēl dažus ar 2 sekunžu atpūtas intervālu. Šis vingrinājums ir viens no efektīvākajiem redzes uzlabošanai. To var darīt katru dienu un pēc iespējas biežāk.
- Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Dariet to lēnām. Atkārtojiet 3 reizes 4 apļiem katrā virzienā. Starp cikliem atpūtieties 2 sekundes. Vingrinājums jāveic ar minimālu piepūli.
Ieteikumi
Vingrošana jāveic regulāri bez brillēm vai lēcām. Pirms katras pieejas atslābiniet acis, pārklājot tās ar plaukstām (palming). Ja jebkura vingrinājuma izpildes laikā acis sāka sāpēt, jums jāpārtrauc vingrošana, jāveic palmēšana,atpūties un turpini. Visas šīs metodes ir vērstas uz acu noguruma mazināšanu un redzes uzlabošanu. Ja regulāri veicat vismaz vienu vingrinājumu, tas neapšaubāmi sniegs priekšrocības.
