Miegs ir dabisks process, kurā cilvēks atrodas minimālas smadzeņu darbības stāvoklī un viņam ir samazināta reakcija uz apkārtējo pasauli. Var teikt, ka miegs ir īpašs apziņas stāvoklis, kas ietver vairākus posmus, kas regulāri atkārtojas nakts laikā. Šo stadiju parādīšanās ir saistīta ar dažādu smadzeņu struktūru darbību.
Miega posmi
Ir lēns miegs un REM miegs. Lēna ilgums ir 90 minūtes, un tam ir vairāki posmi:
1. Pirmā ir miegainība, ko var pavadīt sapņiem līdzīgas halucinācijas un halucinogēnas domas. Šajā periodā muskuļu aktivitāte samazinās, var novērot hipnogoģiskas raustīšanās.
2. Otrais ir viegls miegs, kas ilgst 20 minūtes un kam raksturīga sirdsdarbības palēnināšanās un temperatūras pazemināšanās. Šajā periodā cilvēks, kurš guļ, ir viegli pamosties. Dzirdes analizators ir visjutīgākais.
3. Trešais ir lēns miegs.
4. Ceturtais ir dziļākais delta miegs. Šajā posmā cilvēku ir grūti pamodināt. Šajā periodā tiek reģistrēti gandrīz 80% sapņu, staigāšanas miegā un enurēzes gadījumu.
REM miegu atklāja Kleitmans un Aserinskis. Viņi irkonstatēja straujas smadzeņu elektriskās aktivitātes svārstības cilvēkiem, kuri guļ.
Jāatzīmē, ka pastāv arī garozas miega teorija, saskaņā ar kuru nosacīto refleksu kavēšana un miegs ir identiski procesi. Tātad IP Pavlovs iekšējo kavēšanu uzskatīja par lokalizētu parādību, kas attiecas tikai uz atsevišķām smadzeņu garozas šūnām. Tajā pašā laikā viņš uzskatīja miegu par šādas kavēšanas apstarošanu uz abām puslodēm un citām centrālās nervu sistēmas daļām.
Kāda ir miega vērtība?
Ikviens zina, ka, lai pilnvērtīgi mācītos vai strādātu, ir jāatpūšas. Viens no galvenajiem atpūtas veidiem ir miegs. Tās laikā organisms atjauno savu enerģijas patēriņu, kas notika nomoda periodā. Turklāt miegs ir atbildīgs par psiholoģisko aizsardzību un informācijas apstrādi, kā arī par tās apmaiņu starp apziņu un zemapziņu.
Var iebilst, ka miega vērtība slēpjas tajā, ka nepieciešams uzturēt cilvēka veselību un nodrošināt tās veiktspēju. Jāņem vērā arī tas, ka tieši miega laikā muskuļu šķiedras visaktīvāk atpūšas un atjaunojas, īpaši pēc slodzes, kā arī atjaunojas procesi visā organismā.
Jāteic, ka nomoda laikā nervu šūnas nogurst. Lai novērstu viņu spēku izsīkumu, jums jāguļ noteikts stundu skaits. Interesanti zināt, ka dažādos diennakts laikos miega vērtība var krasi atšķirties. Turklāt šis parametrs var būt atkarīgs no tā, vai persona ir"cīrulis" vai "pūce", tas ir, no individuālajām īpašībām un ierastās dienas režīma.
Cik stundu miega jums ir nepieciešams?
Normāls miega ilgums, kas būtu pietiekams optimālai spēku un enerģijas atgūšanai, mainās atkarībā no vecuma. Skaidrs, ka, piemēram, jaundzimušais mazulis guļ daudz vairāk. Viņam normālais miega ilgums ir aptuveni 11-23 stundas, ar vecumu tas samazinās. Divu gadu vecumā bērni parasti guļ 10-12 stundas, vecumā no 2 līdz 4 gadiem - apmēram 5-6 stundas.
Pastāv pieņēmums, ka miega vērtība dažādos diennakts laikos var atšķirties. Mūsdienu dzīve ir diezgan noslogota, tāpēc cilvēki bieži aizmirst par nakts atpūtas nozīmi. Veselam cilvēkam pietiek ar 12 atbilstošo stundu gulēšanu, lai pilnībā atjaunotu spēkus. Ja norādāt miega vērtību pa stundām, tad varat izveidot noteiktu tabulu.
Nakts miega vērtību diagramma
| laiks | 1 stundas miega vērtība |
| 19.00-20.00 | 7 stundas |
| 20.00-21.00 | 6 stundas |
| 21.00-22.00 | 5 stundas |
| 22.00-23.00 | 4 stundas |
| 23.00-00.00 | 3 stundas |
| 00.00-01.00 | 2 stundas |
| 01.00-02.00 | 1 stunda |
| 02.00-03.00 | 30 minūtes |
| 03.00-04.00 | 15 minūtes |
| 04.00-05.00 | 7 minūtes |
| 05.00-06.00 | 1 minūte |
Ņemot vērā miega vērtību (tabula augstāk), varam secināt, ka organisms pietiekami atpūšas, ja guli atbilstošās stundās. Citi miega laiki nav noderīgi.
Nepietiekama miega sekas
Jāatzīmē, ka ar slimībām vai intensīvu stresu palielinās vajadzība pēc miega. Ja nakts atpūta turpinās nepietiekami ilgu laiku, tad notiek šādi pārkāpumi:
• hormonālie traucējumi;
• negatīvas vielmaiņas izmaiņas;
• paaugstināts vēža risks;
• palielināta iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām;
• samazināta imunitāte;
• zems vispārējā ķermeņa tonusa līmenis;
• nepietiekama uzmanības un darba spēju attīstība;
• psihomotorais uzbudinājums;
• Ātru refleksu un izturības trūkums.
Turklāt katrs cilvēks var pamanīt atmiņas un garastāvokļa pasliktināšanos, ja vismaz 3 stundu miega bija par maz, taču jāatceras, ka tā pārmērīgais ilgums arī negatīvi ietekmē organismu. Pēc pārmērīgas nakts atpūtas cilvēks jūtas visu dienujūtaties ļengans un izjūtat diskomfortu.
Lai miegs būtu pilnvērtīgs, obligāti jānosaka individuāls tā ilgums, jo optimāla nervu sistēmas atpūta ir atslēga uz labu dažādu slodžu panesību dienas laikā, kā arī novēršanu attīstību. neiroze.
Ko darīt, lai uzlabotu miegu
Lai gūtu maksimālu labumu no nakts miega, jums ir jāpielāgo ikdienas rutīna. Vēlams iet gulēt un mosties vienlaikus. Miega traucējumu gadījumā nav ieteicams uzreiz lietot miegazāles, labāk izmantot citas metodes, kas neizraisa patoloģisku atkarību.
Kādi principi būtu jāievēro? Šeit ir daži no tiem:
• Pirms gulētiešanas jāizvairās no emocionālā stresa;
• Vakariņas ieteicams ieturēt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
• telpas vēdināšana dod pozitīvu rezultātu;
• uzmanība jāpievērš spilvena un matrača kvalitātei;
• pirms gulētiešanas ir labi pastaigāties, intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas;
• galvas masāža dažu minūšu garumā dod labu efektu;
• var veikt vispārēju relaksējošu ķermeņa masāžu;
• ūdens procedūrām ir nomierinoša iedarbība;
• nepieciešamības gadījumā var izmantot pašhipnozi, kas ietver dažādas relaksācijas metodes;
• Nedzeriet kafiju, stipru tēju vai kādu citu tonizējošu dzērienu pirms gulētiešanas; turklāt vakarā vēlams nedzert daudz šķidrumastundas, jo pēc pamošanās var būt grūti atkal aizmigt.
Šo noteikumu ievērošana ļaus jums palikt veselam un vienmēr dzīvespriecīgam.
