Magnijs ir nepieciešams daudzu procesu normālai norisei organismā. Tas nāk tikai ar pārtiku. Pastāvīgi tērē un neuzkrājas. Tāpēc ir nepieciešams, lai noteikts daudzums no tā tiktu saņemts katru dienu.
Ikdienas magnija deva ir atkarīga no cilvēka dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa. Mūsdienu sabiedrībā minerālvielu trūkums ir izplatīts. Un īpaši trūkst magnija.
Regulārs sabalansēts uzturs var gandrīz aizpildīt šī mikroelementa vajadzības, taču problēma ir tā, ka tagad arvien vairāk cilvēku ēd nepareizi. Galu galā pusfabrikāti, rafinēti un apstrādāti pārtikas produkti nesatur pietiekami daudz mikroelementu.
Magnija funkcijas organismā
Šis elements ir nepieciešams pareizai vielmaiņas procesu norisei, barības vielu uzsūkšanai. Bez magnija normāla darbība nav iespējama. Galu galā tam ir šādas īpašības:
- sastāv 50% no kaulu masas;
- uzlabo elpošanas sistēmas stāvokli;
- piedalās sirdsdarbā;
- mierina nervu sistēmu;
- normalizē gremošanas orgānu darbu;
- uzlabo sievietes dzimumorgānu stāvokli, palīdz pareizai grūtniecības norisei un regulē hormonālo līmeni;
- piedalās asinsreces procesos;
- kalpo kā enerģijas avots katrai šūnai;
- palīdz uzsūkties noteiktiem vitamīniem, piemēram, B6;
- piedalās kalcija un nātrija metabolismā.
Kad nepieciešams vairāk magnija
Šis elements regulē kalcija un nātrija līdzsvaru. Tas palīdz normalizēt sirds un nervu sistēmas darbību. Ja ikdienā uzņemtā magnija daudzums nonāk organismā, tas palīdz novērst sirdslēkmes un insultu, kā arī kavē koronāro sirds slimību attīstību. Šis elements uzlabo sirds muskuļa un citu orgānu gludo muskuļu stāvokli. Papildu magnija uzņemšana ir noderīga bronhiālās astmas, bronhīta, augsta asinsspiediena gadījumā.
Viņš ir iesaistīts arī kalcija iekļūšanas procesā kaulu audos. Bez tā organisms neuzsūc kalciju no pārtikas un attīstās dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, osteoporoze vai artroze. Tāpēc magnijs ir labs arī zobiem.
Turklāt magnijs pozitīvi ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu, regulējot glikozes līdzsvaru asinīs. Tas aktīvi mijiedarbojas ar insulīnu, uzlabojot tā uzsūkšanos, tāpēc tas ir nepieciešamsdiabēta pacientiem.
Ikdienas magnija uzņemšana palielinās grūtniecības laikā, pastiprinātas augšanas periodā, pēc smagām slimībām, ar alkoholismu, palielinātu fizisko slodzi. Tas ir nepieciešams gados vecākiem cilvēkiem, jo tas stimulē šūnu atjaunošanās procesus.
Magnijs pārtikas produktos
Šī elementa dienas norma organismā nonāk galvenokārt ar pārtiku. Tāpēc, lai regulētu minerālvielu vielmaiņu, ir jāzina, kuri pārtikas produkti satur to visvairāk. Visbiežāk magnija deficītu izjūt tie, kuri ievēro mazkaloriju diētu vai ēd maz dārzeņu un augļu. Galu galā lielākā daļa no tā ir atrodama augu izcelsmes produktos:
- graudaugos, īpaši rīsos, kukurūzā, kviešu klijās, auzu pārslās, griķos, rudzu maizē;
- pākšaugos - pupās, zirnīšos, lēcās;
- dārzeņi - brokoļi, burkāni, bietes;
- augļi un ogas, īpaši banāni, persiki, zemenes;
- rieksti – mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti;
- zaļumi, īpaši spinātos, bazilikā un zaļajos sīpolos;
- kakao, tumšā šokolāde;
- ķirbju, saulespuķu, sezama sēklās.
Bet šis elements ir atrodams arī dzīvnieku izcelsmes produktos. Magnija dienas devu var atrast liellopu gaļā, vistas gaļā, pienā, biezpienā, siļķēs, vistu olās.
Kā novērst magnija zudumu
Bet šis elements ne vienmēr parasti tiek absorbēts no produktiem. Pat ja uzturā pietiekamā daudzumāsatur magniju, kura dienas norma mg ir atkarīga no daudziem faktoriem, organismam var rasties tā trūkums. Lai no tā izvairītos, jums ir jānovērš iemesli, kas veicina tā zudumu vai nepareizu uzsūkšanos.
Pirmkārt, tas ir pārmērīgs alkoholisko dzērienu, stipras tējas un kafijas patēriņš. Kūpināti ēdieni, trekna gaļa, dzīvnieku tauku pārpilnība arī traucē magnija uzsūkšanos. Tabakas dūmi un stress arī veicina zemāku līmeni.
Dažas zāles traucē mikroelementu uzsūkšanos vai paātrina to izvadīšanu no organisma. Tās ir antibiotikas, kontracepcijas līdzekļi, diurētiskie līdzekļi, kortikosteroīdi.
Lieli magnija zudumi tiek novēroti ar pastiprinātu svīšanu, hroniskām tievo zarnu slimībām, disbakteriozi, ķīmijterapiju, saindēšanos ar noteiktām ķīmiskām vielām. Tā līmeņa pazemināšanās rodas nieru mazspējas, helmintozes, diabēta, alkoholisma, rahīta dēļ.
Kas notiek, ja magnija deficīts
Ja ar pārtiku organismā nonāk nepietiekams šī elementa daudzums vai kādu iemeslu dēļ tas netiek absorbēts, var rasties dažādi veselības traucējumi:
- asinsspiediena svārstības;
- sirds mazspēja;
- muskuļu krampji;
- matu, naglu trauslums;
- ādas jutīguma traucējumi, nejutīgums, tirpšana;
- Attīstās urolitiāze jeb holelitiāze;
- imunitāte samazinās;
- parādās aizkaitināmība, dažādasfobijas;
- galvassāpes;
- depresija, miega traucējumi;
- atmiņas un koncentrēšanās spējas samazināšanās;
- gremošanas sistēmas traucējumi.
Magnija standarti
Lielākā daļa magnija atrodas mīkstajos audos – īpaši muskuļos. Daudz no tā atrodas arī kaulos. Kopumā organismā ir aptuveni 25 g šī elementa. Magnija diennakts norma cilvēkam ir aptuveni 0,5 g. Šādā daudzumā tas būtu jāpiegādā katru dienu. Precīzas devas ir atkarīgas no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa.
Bērniem ir nepieciešams vismazākais magnija daudzums. Jaundzimušajiem ir minerālvielu krājumi, kas mantoti no mātes. Bet pamazām tie tiek iztērēti. Tāpēc līdz gadam mazuļa nepieciešamība palielinās no 50 mg līdz 70 mg dienā. Bērnam augot un attīstoties, magnija dienas deva bērnam palielinās un sasniedz 300 mg līdz 7 gadu vecumam. Visvairāk šis minerāls ir nepieciešams pusaudžiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem – no 360 līdz 410 mg.
Pieaugušā cilvēka vajadzības pēc šī minerāla ir atkarīgas no dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa. Magnija dienas deva sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ir 310 mg. Bet ar vecumu tas nedaudz paaugstinās, lai nodrošinātu normālu sirds, nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas darbību.
Un grūtniecības laikā nepieciešamība pēc magnija krasi palielinās. Tagad sievietei šis elements ir jānodrošina ne tikai savam ķermenim, bet arī augošajam mazulim. Tāpēc grūtniecības laikā, zīdīšanas laikā magnija norma palielinās līdz 500 mg.
Vīriešiemnormālai dzīvei ir nepieciešams vairāk šī elementa. Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka pietiekams daudzums tā nāk ar pārtiku. RDA vīriešiem ir 400 mg līdz 30 gadu vecumam un 420 mg vecākiem vīriešiem.
Ikdienas magnija vērtība grūtniecēm
Bērna nēsāšanas laikā sievietei nepieciešams palielināts vitamīnu un minerālvielu daudzums. Galu galā tie tiek tērēti mazuļa vajadzībām. Ja tiek novērots magnija deficīts, iespējamas nopietnas komplikācijas grūtniecības laikā vai bērna attīstības traucējumi. Var rasties preeklampsija, var rasties spontāns aborts. Mazulim ar šī mikroelementa trūkumu attīstās locītavu patoloģijas un sirds defekti.
Tādēļ magnija dienas deva sievietēm šajā laikā palielinās pusotru reizi. Ir nepieciešams, lai katru dienu organismā nonāktu vismaz 450-500 mg šī mikroelementa. Un tā kā ar pārtiku šādu daudzumu nodrošināt nav iespējams, ieteicams papildus lietot speciālus medikamentus, piemēram, Magne B6.
Magnija preparāti
Atsevišķos gadījumos, kad nav iespējams nodrošināt pietiekamu šī minerāla uzņemšanu ar uzturu, kā arī tā paaugstinātu vajadzību gadījumā, ārsts var izrakstīt medikamentus. Visbiežāk lietotās zāles ir:
- "Magne B6" ir komplekss medikaments, kas normalizē elektrolītu līdzsvaru organismā.
- "Magnesols" ir paredzēts šī mikroelementa trūkumam.
- "Magnerot" tiek lietots, jamagnija trūkums ietekmēja sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
- "Additive Magnesium" ne tikai normalizē vielmaiņas procesus, bet arī regulē sirds darbu.
Lietojot tabletes, jāievēro visi ārsta ieteikumi. Parasti šādas zāles tiek parakstītas uz ilgu kursu - vismaz mēnesi. Lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos, tabletes jālieto vienu stundu pirms ēšanas.
Pārmērīgs magnija daudzums
Neskatoties uz to, ka šis minerāls ir ļoti svarīgs dzīvībai, tā pārmērīgais daudzums var būt bīstams. Un, ja ar pārtiku nav iespējams panākt pārdozēšanu, tad papildus medikamentu un minerālu kompleksu uzņemšana ir pieļaujama tikai pēc ārsta norādījuma pēc atbilstošām pārbaudēm.
Pārmērīgs magnija daudzums var rasties arī, lietojot caurejas līdzekļus vai antacīdus, smagas dehidratācijas vai nieru mazspējas gadījumā.
Magnija pārdozēšanas sekas var būt muskuļu vājums līdz paralīzei, miegainība, letarģija un sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi. Dažreiz ir arī slikta dūša, caureja, apetītes zudums, spēcīga asinsspiediena pazemināšanās. Smagākajos gadījumos var rasties koma vai sirdsdarbības apstāšanās.
