Kalcijs tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem mikroelementiem. Tās lomu nevar pārvērtēt, jo tā aktīvi piedalās vielmaiņas un audu veidošanās procesos. Tas veido apmēram 2% no cilvēka ķermeņa kopējās masas.
Lai organisms normāli funkcionētu un attīstītos, tam regulāri jāpapildina vērtīgo minerālvielu rezerves. No šodienas raksta uzzināsiet, kāda ir kalcija dienas deva sievietēm un bērniem, kādas ir šī elementa pārpalikuma vai trūkuma sekas.
Minerāla loma
Nav noslēpums, ka viena no šī elementa galvenajām funkcijām ir kaulaudu veidošana. Cilvēka organismā visu diennakti notiek daudzas bioķīmiskas reakcijas, kuru rezultātā vecās šūnas iziet no ierindas. Lai kompensētu zaudēto, tai regulāri jāsaņem kalcija, magnija un citu vērtīgu vielu dienas nauda. Tikai šajā gadījumā notiek jaunu šūnu veidošanās.
Turklāt šis minerāls ir nepieciešams pārvietošanainervu impulsi. Tas ir kalcijs, kas nodrošina sirds un skeleta muskuļu relaksāciju. Tāpēc tā sāļi palīdz mazināt konvulsīvās sajūtas. Arī šis elements ir iesaistīts asins recēšanu. Kalcija trūkums organismā palielina brūču infekcijas risku. Turklāt tam ir ietekme uz auglību un imūnsistēmu.
Ikdienas kalcija vērtība bērniem
Jāatzīmē, ka šis rādītājs ir atkarīgs no bērna dzimuma, vecuma un vispārējā stāvokļa. Piemēram, sešus mēnešus veciem zīdaiņiem pietiek ar 400 miligramu šīs minerālvielas dienā. Mazuļiem vecumā no sešiem līdz divpadsmit mēnešiem jau nepieciešami 600 mg kalcija. Tā kā bērnam vecumā no viena līdz desmit gadiem ir nepieciešami 800 miligrami šī mikroelementa.
Ja mazuļa organisms nesaņem kalcija dienas normu, tad tas uzreiz ietekmē viņa veselības stāvokli, izskatu. Šī mikroelementa trūkums izpaužas trauslumā un matu izkrišanā. Uz bērna nagiem sāk parādīties b alti plankumi, un viņa āda kļūst mazāk elastīga. Turklāt kalcija trūkums bērna organismā var izraisīt pastiprinātu vājumu, nogurumu un kariesa attīstību. Turklāt bērni kļūst nervozi un aizkaitināmi. Īpaši progresējošos gadījumos ir stājas pārkāpums un kaulu deformācija.
Kāda ir cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc kalcija?
Šis skaitlis ir noteikts, ņemot vērā daudzus faktorus. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, tēladzīvi un vispārējo veselību. Tātad vidējai sievietei, kas vecāka par astoņpadsmit gadiem, ir nepieciešami no 450 līdz 800 miligramiem šī mikroelementa. Tas pats attiecas uz vīriešiem.
Tiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu un sporto, ir vajadzīgas vairāk vērtīgu vielu. Šajā gadījumā ikdienas kalcija uzņemšana palielinās līdz 1000-1200 miligramiem. Šāda vajadzība ir saistīta ar visu cilvēka organismā notiekošo bioķīmisko reakciju paātrināšanos.
Kalcijs un grūtniecība
Ikviens zina, ka topošajām māmiņām nepieciešama paaugstināta noderīgo vitamīnu un minerālvielu koncentrācija. Kalcija dienas deva grūtniecēm palielinās līdz 1500 miligramiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērna piedzimšanas periodā sievietei jādzer daudz ūdens. Rezultātā no viņas ķermeņa tiek izskalots liels skaits vitāli svarīgu vielu.
Kalcija trūkums grūtniecības laikā var izraisīt krampjus, zobu bojāšanos un kaulu sāpes. Savukārt tas ir pilns ar nopietnāku veselības problēmu attīstību, tostarp zobu bojāšanos, agrīnu toksikozi, palielinātu kaulu trauslumu un deformāciju.
Problēmas, kas saistītas ar mikroelementu pārbagātību
Ir svarīgi nodrošināt, lai ikdienā uzņemtā kalcija daudzums iekļūtu organismā. Jebkura novirze pieauguma virzienā var izraisīt nopietnu slimību attīstību. Starp citu, hiperkalciēmija attīstās ne tikai no pārmērīga tādu pārtikas produktu patēriņa, kas satur augstu šī elementa koncentrāciju. Viņa bieži kļūsthiperparatireozes, kā arī olnīcu, nieru vai plaušu vēža sekas.
Lieko kalcija daudzumu bieži pavada aizcietējums, slikta dūša, vemšana, krampji, vispārējs vājums, apetītes zudums un sāpes vēdera lejasdaļā. Īpaši progresējošos gadījumos tas pasliktina cinka uzsūkšanos, palielina asins recēšanu un traucē smadzeņu darbību.
Kāds ir šī mikroelementa trūkums?
Visbiežāk ar šo problēmu saskaras cilvēki, kas vecāki par trīsdesmit gadiem. Tāpēc viņiem ir jānodrošina, lai ikdienas kalcija daudzums regulāri nonāktu viņu organismā. Jūs varat atpazīt šī minerāla trūkumu pēc vairākām galvenajām pazīmēm. Visbiežāk hipokalciēmiju pavada paaugstināts nogurums, trauksme un aizkaitināmība.
Persona, kurai ir līdzīga problēma, sūdzas par nakts muskuļu krampjiem un trīci ekstremitātēs. Kalcija trūkums organismā var izraisīt nopietnas patoloģijas. Bieži vien tas izraisa rahītu, kaulu izliekumu, kapilāru trauslumu, alerģiskas reakcijas un nierakmeņus.
Ieteikumi normāla kalcija līmeņa uzturēšanai
Vispirms jācenšas nodrošināt, lai jūsu ķermenis regulāri saņemtu pietiekamu daudzumu šī mikroelementa. Cilvēkiem ar noslieci uz osteoporozes attīstību vajadzētu izvairīties no stingrām diētām un noteikti dažādot savu uzturu ar produktiem araugsts kalcija saturs. Lai to izdarītu, vēlams savā ēdienkartē iekļaut pienu, sieru un cietos sierus. Citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir jebkuri kāposti, spināti, rieksti, sezama sēklas, magoņu sēklas, b altā šokolāde, sardīnes un pilngraudu milti. Lielisks šī mikroelementa avots ir baziliks, dilles, sinepju lapas un pētersīļi. Nedaudz mazāk kalcija ir vārītās b altajās pupiņās, vistas gaļā, truša gaļā, liellopu gaļā, auzu pārslās, garnelēs un skābajā krējumā.
Svarīgi ir nodrošināt, lai kopā ar šo minerālu organismā nonāktu pietiekams daudzums D vitamīna. Lai to izdarītu, vēlams regulāri sauļoties un ēst zivis. Alkohols samazina kalcija uzsūkšanos. Tāpēc ir ieteicams ierobežot alkoholisko dzērienu lietošanu. Tāpat ir nepieciešams atmest smēķēšanu, kas izraisa kaulu zudumu. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka stipra kafija izskalo kalciju no cilvēka ķermeņa. Tāpēc ir ieteicams ierobežot šī dzēriena patēriņu.
