Praktiski visi dzīvībai svarīgie procesi dabā iet pa ciklu. Vienkāršākais cikla piemērs ir gadalaiku maiņa. Katru gadu visas dzīvās būtnes piedzīvo četrus gadalaikus: pavasari, vasaru, rudeni un ziemu. Vēl viens piemērs ir mūsu planētas pilns rotācijas cikls ap sauli. Viena šāda rotācija ilgst gadu. Vai pilna Zemes rotācija ap savu asi, veidojot dienu.
Atsevišķi cikli notiek arī mūsu organismā. Kāpēc cilvēka ķermenim ir nepieciešams miegs? Vai arī kas viņu pamodina? Kas ir diennakts ritms? Cilvēka ķermenis ir pakļauts 24 stundu ciklam. Vissvarīgākais šajā ciklā ir miega un nomoda maiņa. Šo procesu automātiski regulē smadzenes.
Cirkadiānas ritma jēdziens
Cirkādiskie ritmi ir cilvēka organismā notiekošo bioloģisko procesu intensitātes izmaiņas visas dienas garumā. Citiem vārdiem sakot, tas ir tāds bioloģisks pulkstenis ķermeņa iekšienē. Viņu ritmu nav iespējams izjaukt, jo tas ir pilns ar dažādām psihes un dzīvībai svarīgo orgānu slimībām.
Cirkadiānas ritmi parasti rada diennakts līdzsvaru. Tas stāvoklis, kadcilvēks jūtas lieliski, to sauc par diennakts līdzsvaru.
Ar diennakts līdzsvaru cilvēks jūtas fiziski vesels, viņam ir lieliska apetīte, lielisks garastāvoklis, ķermenis ir atpūties un enerģijas pilns. Cilvēks ir savā tempā. Bet, kad diennakts līdzsvars nav līdzsvarots, diennakts ritms tiek izjaukts, tas atstāj savas pēdas uz ķermeņa veselību.
Cirkadiānu ritmu izpausme
Ikviens, iespējams, ir pamanījis, ka noteiktās diennakts stundās jūtas efektīvāks, enerģiskāks un vitalitātes un enerģijas pilnāks, bet citās – nogurušāks, letarģiskāks un miegaināks. Tas ir saistīts ar bioloģiskajiem ritmiem. Apmēram 20 tūkstoši neironu hipotalāmā ir atbildīgi par bioloģiskā pulksteņa darbu cilvēka organismā. Joprojām nav precīzi zināms, kā šie “pulksteņi” darbojas. Tomēr zinātnieki ir pārliecināti, ka normālai organisma funkcionēšanai viņu darbam ir jābūt skaidram un saskaņotam, sirds diennakts ritmam vienmēr jābūt normālam.
Vidēji cilvēka garīgajai aktivitātei ir divi maksimumi: 9:00 un 21:00. Fiziskā spēka maksimums ir pulksten 11:00 un 19:00.
Miega un nomoda cikls
Pastāvīga dienas un nakts maiņa ir cikls, kas tieši ietekmē cilvēka ķermeņa stāvokli, tā diennakts ritmu. Nakts un dienas cikls, kas atbild par miega un nomoda maiņas procesu. No “miega – nomoda” cikla ir atkarīga daudzu procesu norise organismā, tā normāla darbība un darba spējas.
Nepietiekams miega daudzums var izraisīt koncentrēšanās spējas samazināšanos, darbspēju kritumu. Ja nav pilnvērtīga veselīga miega, pasliktinās intelektuālās funkcijas, tiek traucēti vielmaiņas procesi organismā. Tas vēl nav viss, ar ko ķermenim ir pilns diennakts miega ritma traucējums. Tas ir arī pilns ar agrīnu smadzeņu novecošanos, garīgiem traucējumiem un pat šizofrēniju.
Dienas gaismas ietekme uz diennakts ritmiem
Kad saule nokrīt zem horizonta, gaismas līmenis pazeminās. Cilvēka vizuālā sistēma sūta signālus smadzenēm. Tas stimulē tāda hormona kā melatonīna ražošanu. Tas palīdz samazināt cilvēka aktivitāti. Melatonīns atslābina cilvēku, liek viņam justies miegainam.
Un otrādi, kad pie horizonta parādās saule, cilvēka smadzenēm tiek nosūtīts signāls, lai palielinātu apgaismojumu. Melatonīna ražošana samazinās. Tā rezultātā cilvēka ķermeņa aktivitāte palielinās.
Arī citi stimuli piedalās miega un nomoda cikla regulēšanā. Piemēram, iešana dušā vai vannā, parastais modināšanas zvans, gulētiešana, gulēšana un jebkuri citi ieradumi.
Saullēkti un saulrieti
Zinātnieki uzskata, ka, ceļoties agri rītausmā un ejot gulēt pēc tam, kad saule nokritīs zem horizonta, bioloģiskā pulksteņa darbs būs skaidrs un saskaņots.
Šī iemesla dēļ vēlā rītausma un agrs saulriets ziemā bieži izraisa to, ka cilvēki jūtas miegaini,letarģisks un gausa. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz dienasgaismu. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis nevar noskaņoties normālam darbam. Ikdienas diennakts ritmi tiek izjaukti un rodas dažādas veselības problēmas.
Tādu pašu garastāvokļa pazemināšanos, aktivitātes samazināšanos un impotences sajūtu piedzīvo cilvēki, kuri dzīvo polārās nakts apstākļos vai kad ļoti ilgi saglabājas mākoņains, lietains laiks.
Cilvēka hronotipi
Cilvēka diennakts ritmi joprojām tiek pētīti. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka ir trīs galvenie cilvēka ķermeņa hronotipi.
Pirmajā hronotipā ietilpst "cīruļi" - rīta tipa cilvēki. Viņi ceļas agri, līdz ar saullēktu. Nākamajā rītā un dienas pirmajā pusē iekrīt viņu dzīvespriecības, darba spēju un dzīvespriecības maksimums. Vakaros "cīruļi" ir miegaini, agri iet gulēt.
Otrajā hronotipā ietilpst vakara tipa cilvēki. Viņi tos sauc par "pūcēm". Pūces uzvedas pretēji cīruļiem. Viņi iet gulēt ļoti vēlu un ienīst celšanos no rīta. No rītiem "pūces" ir miegainas, letarģiskas, un viņu veiktspēja ir ārkārtīgi zema.
Rīta pūces gausumu var pavadīt galvassāpes. To efektivitāte palielinās tikai dienas otrajā pusē, biežāk pat pēc sešiem vakarā. Ir reizes, kad "pūces" maksimālā veiktspēja iekrīt naktī.
Trešais hronotips ir cilvēki ar fizioloģisko spēju intensitātes svārstībām visas dienas garumā. Tos sauc par "baložiem" vai, citiem vārdiem sakot, aritmiķiem. Tādi cilvēki krītno vienas galējības uz otru. Tie var darboties vienlīdz efektīvi gan dienā, gan vakarā.
"Cīruļi", "pūces" vai "baloži" ir cilvēki, kas dzimuši, vai arī viņi par tādiem kļūst? Atbilde uz šo jautājumu vēl nav atrasta. Tomēr ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda attiecības starp hronotipu un cilvēka darbības veidu. Piemēram: darbinieki vairumā gadījumu ir "cīruļi". Garīgi strādājoši cilvēki ir "pūces". Un fiziskā darba cilvēki ir "baloži". Respektīvi, izrādās, ka cilvēks pats spēj noregulēt savu bioloģisko pulksteni, pielāgoties savam dzīves ritmam. Galvenais nekaitēt sev.
Cirkadiānas ritma neveiksmes cēloņi
Cirkadiānas ritma traucējumi var rasties dažādu iemeslu dēļ. Visvienkāršākie un izplatītākie bioloģiskā pulksteņa atteices cēloņi:
- Maiņu darbs.
- Grūtniecība.
- Tāls ceļojums, lidojums.
- Zāļu lietošana.
- Dažādas dzīvesveida izmaiņas.
- Citu laika joslu šķērsošana.
- Pūces sindroms. Cilvēki ar šo hronotipu dod priekšroku gulēt ļoti vēlu. Šī iemesla dēļ viņiem ir grūti pamosties no rītiem.
- Cīruļa sindroms. Šim hronotipam raksturīga agrīna pamošanās. Šādiem cilvēkiem ir grūtības, kad ir nepieciešams strādāt vakarā.
- Pārejot uz vasaras vai ziemas laiku. Daudziem cilvēkiem šajā periodā ir efektivitātes samazināšanās, paaugstināta aizkaitināmība, impotence, apātija. Unbultu pārnešana uz ziemas laiku tiek pārnesta vieglāk nekā uz vasaras laiku.
- Cilvēkiem, kuriem patīk nakšņot pie datora, draud arī diennakts ritma traucējumi.
- Nakts darbs ir ļoti noslogojošs organismam. Sākumā to var nejust, bet katru dienu sakrājas nogurums, pasliktinās miegs, samazinās darba spējas, rodas apātija, ko var aizstāt ar depresiju.
- Neparedzētas situācijas, kad diena un nakts mainās vietām.
- Jaunās māmiņas bieži cieš no tā, ka viņas diennakts ritms nesakrīt ar bērna ritmu. Bieži vien bērniem galvenais miegs notiek dienas laikā, un naktī viņi guļ nelielu laika periodu. Tiek teikts, ka šie bērni ir sajaucuši dienu un nakti. Mamma šajā gadījumā, protams, nevar gulēt. Šeit izpaužas mātes smagie diennakts traucējumi.
Cirkadiānu ritmu regulēšana
Cilvēkam jāspēj pielāgoties jebkuram grafikam, jo dzīve var sagādāt daudzus pārsteigumus, kas var ārkārtīgi negatīvi parādīties bioloģiskā pulksteņa darbā. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atbalstīt cilvēka diennakts ritmu:
- Ja cilvēkam ir lidojums, tad no austrumiem uz rietumiem labāk izvēlēties rīta lidojumu, bet no rietumiem uz austrumiem - tieši otrādi, vakara lidojumu. Tajā pašā laikā, pirms piecas dienas lidot rietumu virzienā, vajadzētu mēģināt iet gulēt pāris stundas vēlāk. Uz austrumiem tieši otrādi - pāris stundas agrāk.
- Tādā pašā veidā, ejot gulēt agrāk vai vēlāk, varat sagatavoties pulksteņa tulkošanaivasaras vai ziemas laikam.
- Ir jācenšas iet gulēt ne vēlāk kā 23:00 - tas ir ar nosacījumu, ka miegs ilgst 7-8 stundas. Pretējā gadījumā dodieties gulēt agrāk.
- Maiņu darba vai citu apstākļu gadījumā cilvēkam vajadzētu izgulēties dienas otrajā pusē vai, ārkārtējos gadījumos, nākamajā dienā.
- Neatliec gulēšanu uz nedēļas nogali. 4-5 dienu laikā organisms var būt tik noguris, ka ar gulēšanu brīvdienās nepietiks. Vai arī var notikt kas cits – var rasties maldīgs viedoklis, ka noguruma nav, un organismu mocīs bezmiegs. Jūs nevarat novest ķermeni līdz galējībām, pārbaudiet tā spēku. Sekas var būt ļoti nopietnas.
Cirkadiānas ritma traucējumu ārstēšana
Cirkadiānas ritma traucējumi tiek ārstēti pēc diagnozes noteikšanas. Ārstēšanas mērķis ir atgriezt cilvēka organismu normālā darba režīmā, atjaunot tā bioloģiskā pulksteņa darbību. Galvenā un visizplatītākā diennakts ritma traucējumu ārstēšana ir spilgtas gaismas terapija vai hronoterapija. Spilgtas gaismas terapija tiek izmantota, lai atjaunotu normālu cilvēka organisma darbību, uzlabotu tā iekšējā bioloģiskā pulksteņa darbību. Šis paņēmiens ir uzrādījis ievērojamus rezultātus cilvēkiem, kuriem ir traucēti diennakts miega ritmi.
