Daudzus cilvēkus, kuri uzrauga savu veselību un figūru, interesē vielmaiņas process un tā īpatnības. Tā nav nejaušība, jo tā normāla darbība veicina labu un labu veselību. Bieži vien liekais svars un bezmiegs ir saistīti arī ar vielmaiņas procesa problēmām. Pateicoties mūsu rakstam, jūs varat uzzināt, kas ir vielmaiņa un kā to atjaunot.
Vielmaiņas process: kas tas ir? Ar to saistītie faktori
Šodien, runājot par svara zaudēšanu, ārsti bieži piemin terminu "vielmaiņa". Kas tas ir vienkāršā izteiksmē? Kā tieši šis process ir saistīts ar svara zaudēšanu?
Vienkārši runājot, vielmaiņa ir vielmaiņa, kas notiek absolūti katras dzīvas būtnes ķermenī. Metabolisms attiecas arī uz ātrumu, kādā organisms pārvērš pārtiku enerģijā. Katru sekundi mūsu ķermenī notiek vairāk nekā tūkstotis ķīmisko procesu. Viņiagregāts ir vielmaiņas process. Ir vērts atzīmēt, ka vīriešiem vielmaiņa ir daudz ātrāka nekā sievietēm. Šī procesa ātrums ir tieši saistīts ne tikai ar dzimumu, bet arī ar cilvēka ķermeņa uzbūvi. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar lieko svaru vielmaiņa ir palēnināta. Vēl viens svarīgs faktori, kas ietekmē vielmaiņas procesu, ir iedzimtība un vispārējais organisma hormonālais fons. Ja pamanāt, ka jūsu ķermeņa vielmaiņa ir kļuvusi daudz lēnāka, tas var būt saistīts ar diētu, stresu, vingrinājumiem vai medikamentiem.
Trīs vielmaiņas veidi
Materiāls un enerģija ir cieši saistītas. Tās ir svarīgas vielmaiņas procesa sastāvdaļas. Ir trīs vielmaiņas veidi:
- pamata;
- aktīvs;
- gremošana.
Pamata vielmaiņa ir enerģija, ko organisms tērē dzīvībai svarīgu orgānu uzturēšanai un normālai darbībai. Tieši viņš nodrošina sirds, plaušu, nieru, gremošanas trakta, aknu un smadzeņu garozas darbu.
Aktīva vielmaiņa ir enerģija, kas nepieciešama fiziskajām aktivitātēm. Ir vērts atzīmēt, ka jo vairāk cilvēks kustas, jo ātrāk notiek vielmaiņas process viņa organismā.
Gremošanas vielmaiņa ir enerģija, kas organismam nepieciešama, lai sagremotu saņemto pārtiku. Taukaini un cepti ēdienisadalās daudz ilgāk nekā noderīgi produkti. Tieši šī iemesla dēļ tiem, kas vēlas notievēt, bet mīl ļauties konditorejas izstrādājumiem, gāzētiem dzērieniem un daudziem citiem neveselīgiem ēdieniem, ir steidzami jāpārskata savs uzturs.
Vielmaiņas galaprodukti
Laika gaitā ir būtiski mainījušies vielmaiņas galaprodukti un orgāni, kas atbild par vielmaiņu. Ekskrēcijas procesi ir tieši saistīti ar vielmaiņas procesiem. Zīdītājiem organismā ir trešā veida nieres - metanefross. Tieši viņa piedalās galaproduktu veidošanā.
Pateicoties vielmaiņai, veidojas gala produkti - ūdens, urīnviela un oglekļa dioksīds. Visi no tiem pēc tam dabiskā veidā atstāj ķermeni. Vielmaiņas orgāni, kas ir iesaistīti galaproduktu izvadīšanas procesā no organisma:
- nieres;
- aknas;
- āda;
- gaisma.
Olb altumvielu metabolisms organismā
Proteīns ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām mūsu organismā. Tas ir iesaistīts šūnu, audu, muskuļu, enzīmu, hormonu un daudzu citu svarīgu mūsu ķermeņa sastāvdaļu veidošanā. Olb altumvielas, kas nonāk organismā, tiek sadalītas zarnās. Tieši tur tos pārvērš aminoskābēs un transportē uz aknām. Metabolisms ir atbildīgs par šo cilvēku svarīgo procesu. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka, ēdot lielu daudzumu olb altumvielu, ir iespējama saindēšanās ar olb altumvielām. Pasaules Veselības organizācija iesaka patērēt ne vairāk kā 75 gramus dienā.1 kilograms ķermeņa svara dienā.
Ogļhidrāti
Bioloģiskiem procesiem organismā ir liela nozīme cilvēka labklājībā. Metabolisms ir iesaistīts ne tikai olb altumvielu, bet arī ogļhidrātu sadalīšanā. Pateicoties tam, organismā veidojas fruktoze, glikoze un laktoze. Parasti ogļhidrāti cilvēka ķermenī nonāk cietes un glikogēna veidā. Ar ilgstošu ogļhidrātu badu glikoze nonāk asinsritē.
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Ar to trūkumu cilvēka sniegums ievērojami samazinās un pašsajūta pasliktinās. Tieši ogļhidrāti ir svarīga sastāvdaļa normālai nervu sistēmas darbībai. Ja cilvēks ir pamanījis tādas pazīmes kā nespēks, galvassāpes, temperatūras pazemināšanās un krampji, tad viņam pirmām kārtām jāpievērš uzmanība savam ikdienas uzturam. Tieši ogļhidrātu trūkums ir izplatīts sliktas veselības cēlonis.
Metaboliskais sindroms
Metaboliskais sindroms ir traucējumu komplekss, ko novēro cilvēkiem ar lieko svaru. Sliktas vielmaiņas un aptaukošanās rezultātā cilvēkam var attīstīties insulīna rezistence. Šāda slimība var būt iedzimta vai iegūta. Jāņem vērā, ka līdz ar metabolisko sindromu notiek arī citas izmaiņas organisma audos un sistēmās. Metaboliskā sindroma gadījumā pacientam var būt arī raksturīga aptaukošanās. Tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimību, diabēta un aterosklerozes attīstību. galvenais iemeslssindroms ir vielmaiņas traucējumi. Visjutīgākie pret to ir tie cilvēki, kuri patērē ātrās ēdināšanas pakalpojumus vai ēd, esot ceļā. Bieži vien metaboliskais sindroms rodas tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka liekais svars ir tieši saistīts ar augstu mirstību no visiem vēža veidiem.
Lai diagnosticētu metabolisko sindromu, jāpievērš uzmanība glikozes līmenim asinīs. Pati pirmā pazīme ir tauku klātbūtne vēderā. Diezgan bieži vielmaiņas sindroms ir saistīts ar asinsspiedienu. Cilvēkiem, kuriem ir vielmaiņas problēmas, tas palielinās bez iemesla.
Lai atbrīvotos no vielmaiņas sindroma, vispirms ir jāzaudē svars. Lai to izdarītu, jums būs pēc iespējas vairāk jākustas un jāpārskata diēta. Speciālisti iesaka pacientiem, kuri sūdzas par metabolisko sindromu, regulāri apmeklēt masāžas salonu un peldbaseinu. Šīs procedūras var ievērojami uzlabot vielmaiņu. Tāpat jāatceras, ka alkohola lietošana un smēķēšana samazina vielmaiņas procesus. Cīņā pret slimību būs jāatmet slikti ieradumi.
Galvenais metaboliskā sindroma cēlonis ir nepareizs uzturs. Pirmkārt, ir jāatsakās no vienkāršiem ogļhidrātiem un jāaizstāj ar sarežģītiem. Lai to izdarītu, dodiet priekšroku graudaugiem, nevis miltiem un saldumiem. Cīņā pret metabolisko sindromu pārtikai jābūt par mazsālītai. Ir svarīgi savā uzturā iekļaut dārzeņusaugļiem. Tie ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem.
Gastrīts: vispārīga informācija
Bieži vien vielmaiņas procesu pārkāpums ir gastrīta cēlonis. Ar šo slimību pacientam ir kuņģa gļotādas slāņa iekaisums. Mūsdienās gastrīts rodas gan pieaugušajiem, gan bērniem. Pirmais simptoms ir lēna vielmaiņa. Tā rezultātā pacientam rodas sabrukums un enerģijas trūkums. Ar gastrītu cilvēkam var rasties smaguma sajūta kuņģī, grēmas, vemšana, vēdera uzpūšanās un meteorisms.
Ar gastrītu pacients ir kontrindicēts:
- taukaini ēdieni;
- alkohols;
- pikants;
- gāzētie dzērieni.
Pēc pirmajiem gastrīta simptomiem steidzami jāsazinās ar savu ārstu. Viņš ne tikai ieteiks diētu, kas uzlabos vielmaiņas procesus organismā, bet arī izrakstīs medikamentu kursu.
Hronisks pankreatīts
Hronisks pankreatīts ir slimība, ko izraisa vielmaiņas traucējumi. Ar šo slimību tiek novērots aizkuņģa dziedzera iekaisums. Pankreatīts visbiežāk sastopams pusmūža un vecāka gadagājuma sievietēm. Pacientam ar pankreatītu ir šādi simptomi:
- slikta dūša;
- apetītes zudums;
- sāpes vēderā;
- slikta dūša.
Ar pankreatītu jums ir jāmaina diēta un jāiekļauj tajā veselīga pārtika. Nav vēlams ēst taukainu un ceptu pārtiku. Priekšroka jādod produktiem, kas pagatavoti uz tvaika vai iekšākrāsns. Diagnozējot gastrītu, pacientam pilnībā jāatsakās no sliktiem ieradumiem.
Kairinātu zarnu sindroms. Vispārīga informācija par slimību
Kairinātu zarnu sindroms ir vielmaiņas procesa traucējumu kopums, kas turpinās 3 mēnešus vai ilgāk. Šīs slimības simptomi ir sāpes vēderā, meteorisms un izkārnījumu traucējumi. Parasti kairinātu zarnu sindroms rodas jauniešiem vecumā no 25 līdz 40 gadiem. Slimības cēloņi ir nepietiekams uzturs, neaktīvs dzīvesveids un vispārējā hormonālā fona izmaiņas.
Kairinātu zarnu sindroma ārstēšanā gastroenterologs pacientam izrakstīs vairākus pētījumus un diētu. Ievērojot visus ieteikumus, pacients varēs ātri un nesāpīgi atbrīvoties no slimības.
Kā paātrināt vielmaiņu?
Cīņā ar lieko svaru, pirmkārt, mēs stimulējam vielmaiņas procesus. Tomēr ne visi zina, kā to izdarīt pareizi. Visus nepieciešamos ieteikumus varat atrast mūsu rakstā. Ir zināms, ka vielmaiņa visstraujāk notiek tiem cilvēkiem, kuru vecums ir no 11 līdz 25 gadiem. Daudzi eksperti apgalvo, ka vielmaiņas ātrums ir tieši atkarīgs no cilvēka temperamenta. Vielmaiņas izmaiņas var būt saistītas ar infekciju klātbūtni organismā.
Vispirms normalizēt vai paātrināt vielmaiņas procesusjums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk. Lai uzlabotu vielmaiņu, ieteicams apvienot spēka un kardio treniņus. Ieteicamas arī pastaigas vakaros. Tas nav nejauši, jo tieši pēc tam vielmaiņas procesi turpinās pat sapnī.
Lai atjaunotu vielmaiņas procesus, daudzi speciālisti iesaka reizi nedēļā apmeklēt saunu un pirti. Pateicoties tam, papildus vielmaiņas paātrināšanai, jūs uzlabosiet asinsriti. Ja jums nav iespējas apmeklēt vannu un saunu, varat veikt medicīniskās procedūras vannas istabā. Lai to izdarītu, jāizmanto ūdens, kura temperatūra ir augstāka par 38 grādiem.
Lai paātrinātu vielmaiņu, ir svarīgi pārskatīt savu uzturu. Katru dienu jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Uzturā jābūt tikai veselīgam un sabalansētam pārtikai.
Apkopojiet
Daudzus interesē vielmaiņa. Kas tas vienkārši ir un kā to paātrināt, varat uzzināt no mūsu raksta. Bieži vien tā ir lēna vielmaiņa, kas izraisa ne tikai lieko svaru, bet arī vairākas slimības. Kad parādās pirmās novirzes no normas pazīmes, noteikti konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli!
