Daži cilvēki dara visu iespējamo, lai zaudētu liekos kilogramus, un daži, gluži pretēji, nezina, kā pieņemties svarā. Tā kā šādi cilvēki pārtiku ātrāk pārstrādā enerģijā, viņiem ir tendence samazināt vielmaiņas ātrumu organismā. Ir vairāki veidi, kā palēnināt vielmaiņu, taču, pirms ķerties pie tiem, ir vērts apsvērt dažus ekspertu apgalvojumus.
Kas ietekmē svara pieaugumu?
Pēc ārstu domām, vielmaiņas ātruma samazināšanās pati par sevi ne vienmēr ietekmē kilogramu kopumu. Parasti tauku nogulsnēšanā tiek atspoguļoti citi faktori, piemēram, barojoši un kalorijām bagāti ēdieni, iedzimtība, slimības, neveselīgi ieradumi un citi.
Turklāt ir ļoti grūti palēnināt vielmaiņu un nenodarīt kaitējumu veselībai. Arī vielmaiņas traucējumu process var nebūt tas patīkamākais. Piemēram, šim nolūkam ir jāizlaiž parastās ēdienreizes un jākontrolē sevi. Tajā pašā laikā, ja ir vēlmelai kļūtu labāks, ārsti iesaka citus veidus, piemēram:
- Ēdēm jābūt regulārām un kalorijām bagātām, lai organismam nebūtu laika pārstrādāt pārtiku enerģijā.
- Liels cilvēks var ciest no slimībām, kas neļauj pieņemties svarā. Piemēram, tas var būt diabēts, anoreksija, vairogdziedzera problēmas un citi. Tāpēc labāk savus spēkus virzīt cīņai ar slimību.
Vielmaiņas lēnā pārtika
Ja nolemsi šādā veidā kļūt labākam, pirmkārt, nepietiekams uzturs palīdzēs palēnināt vielmaiņu. Labi iedibināto vielmaiņas procesa darbu var notriekt, izlaižot ēdienu. Tas ir labāk, ja jūs sēdējat uz hipokaloriju diētu pāris nedēļas. Patērējiet ne vairāk kā 900 kcal dienā, bet tas ir labi, ja jūtaties izsalcis. Tātad smadzenes atjaunosies, un ķermenis iemācīsies iegūt enerģiju no pārtikas daudzuma, tas ir, jūs varat palēnināt vielmaiņu, maldinot ķermeni. Tiklīdz šī diēta būs beigusies, smadzenes dos signālu, ka ir laiks uzkrāt rezerves lietainai dienai. Šī metode palīdzēs uzkrāt divus, trīs kilogramus tauku masas.
Svarīgi ņemt vērā, ka ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana var izraisīt muskuļu dedzināšanu.
Kādus pārtikas produktus iekļaut diētā?
Vielmaiņu var palēnināt ne tikai diēta, bet arī pārtikas produkti, kas veido tavu diētu. Ja organismā nonāk pesticīdi, trekna pārtika, vienkārši vai rafinēti ogļhidrāti, vielmaiņa ievērojami palēninās. Ienākošais ēdiens nebūs ātri un pilnībāpārvērsties enerģijā. Bet šādam ēdienam ir liels mīnuss. Ar neveselīgu pārtiku tiks traucēta ne tikai vielmaiņa, bet arī sāks darboties iekšējie orgāni.
Ir arī mazāk kaitīgi pārtikas produkti, kas palēnina vielmaiņu. Piemēram, tie ir graudi un rieksti. Šis ēdiens satur polinepiesātinātos taukus, tie ir noderīgi organismam un lēnām oksidējas. Tajos ir arī aminoskābe agirīns, kas ir iesaistīts slāpekļa oksīda veidošanā, un tas savukārt kavē vielmaiņas procesus.
Ēdienu saraksts, kas palēnina vielmaiņu
Ja vēlies palēnināt vielmaiņas procesus savā organismā un kļūt kaut nedaudz labākam, pirmkārt, pievērs uzmanību produktiem, kas izgājuši vairākus pārstrādes posmus. Piemēram, maize jāgatavo no smalkiem miltiem, noder rafinēts cukurs, sautējums un visādas mērces. Produktiem vajadzētu saturēt mazāk šķiedrvielu. Tālāk ir norādītas pozīcijas, kas "iekārtojas" mūsu ķermenī:
- Cukurs, smalkmaizītes un saldumi.
- Cūkgaļa, bekons.
- Cāļu un tītaru gaļa (ar ilgstošu apstrādi).
- Kartupeļi, baklažāni, tomāti.
- Zemenes, melone, aprikozes (svaigas), rieksti, graudi.
- Sālīts un sāļš ēdiens.
- Ātrās uzkodas un pusfabrikāti.
- Desiņas un kūpinājumi.
- Sviests, majonēze utt.
Protams, liela daļa no šī saraksta ir kaitīga, jo ietekmē zarnu, asiņu, aknu stāvokli. Tāpēc, domājot par to, kā palēnināt vielmaiņu organismā, neaizmirstiet par piesardzību. Atcerieties, ka nēvisas metodes nāks par labu veselībai.
Zāļu metode
Cilvēki, kuriem patiešām ir nepieciešams palēnināt vielmaiņas procesus, var vērsties pēc palīdzības pie speciālista un paši ar šo problēmu netikt galā. Šodien medicīnas arsenālā ir īpašas zāles, kas palēnina vielmaiņu. Tos sauc par antimetabolītiem. Bieži vien ārsti pacientiem izraksta Apilak. Šis antimetabolīts ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem ar pārmērīgu vielmaiņu.
Aspekti, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu
Mūsu ikdienā ir daudz sīkumu, ko darām ikdienā, taču tie ietekmē mūsu vielmaiņu. Tie ietver:
- Kofeīns stimulē sirdsdarbību, kā rezultātā paātrina vielmaiņu. Ja nevarat iztikt bez kafijas tases, samaziniet šo patīkamo pieredzi līdz minimumam.
- Kad jums ir pietiekami karsts, lai ķermenis varētu svīst, vai auksts, jūsu ķermenis sāk tērēt vairāk enerģijas un sadedzināt kalorijas.
- Stresa laikā organisms ražo tiroksīnu un adrenalīnu. Šie divi hormoni uzlabo mūsu vielmaiņu, tāpēc iemācieties atpūsties un neuztraukties par sīkumiem.
- Piena produkti satur kalciju, kas stimulē organisma vielmaiņas procesus. Piena produktus ar zemu tauku saturu var lietot nelielos daudzumos, jo mums joprojām ir nepieciešams kalcijs.
- Vingrojumi palīdz palielināt vielmaiņu, tāpēc jums vajadzētu sevi ierobežotvieglas un īslaicīgas aktivitātes. Bet, ja jūs vēlaties ne tikai regulēt vielmaiņu, bet arī pieņemties svarā, tad varbūt nevajadzētu pazemināt vielmaiņu. Jūs varat pievienot masu, iegūstot muskuļu masu. Intensīvi spēka treniņi var piešķirt jūsu ķermenim sportisku formu un nelielu svaru.
