Cilvēka ķermenis ir pārsteidzošs mehānisms, kas spēj atcerēties dažādas sajūtas un vienā vai otrā laikā tās aktivizēt. Ne velti daudzi saslimst ar psihosomatiskām slimībām, neapzinoties, ka paši to visu ir izdomājuši, taču slimības kā tādas nav. Bet šajā rakstā uzmanība netiks pievērsta cilvēku slimībām un psihosomatikai, bet gan sportam un jo īpaši tam, kas ir muskuļu atmiņa. Un arī par tās ietekmi uz cilvēka dzīvi.
Muskuļu atmiņas definīcija
Kas tas ir? Muskuļu atmiņa ir ķermeņa un ķermeņa spēja atcerēties iepriekš treniņa laikā iegūto muskuļu tonusu un pēc ilgāka pārtraukuma to pēc iespējas ātrāk atjaunot. Daudzi slaveni sportisti atzīmē, ka, ilgstoši atsakoties no treniņiem, viņi ātri sasniedza vēlamos rezultātus, no jauna uzsākot tos pašus vingrinājumus. Cilvēka muskuļu atmiņa pati par sevi nav tikai abstrakts jēdziens, bet gan zinātnieku un psihologu pētīta ķermeņa ietekme.
Mazliet vēstures
Šo fenomenu ir pētījuši daudzi zinātnieki. Grupa, kuru vada norvēģu profesors Kristians Gundersens(Oslo Universitāte) pierādīja, ka treniņa laikā muskuļos esošie kodoli sāk dalīties un ražot tādas vielas kā aktīns un miozīns. Aktīna un miozīna saplūšanas rezultātā veidojas aktomiozīns, kas ir muskuļu masas pamatā. Tas ir, jo vairāk kodolu tiek ražoti mikrotrauma laikā, jo lielāks ir muskuļu biezums. Kodoli ir muskuļu atmiņas pamatā. Tādējādi pēc ilgāka treniņa pārtraukuma muskuļu masa samazinās, bet kodoli paliek, un, atsākot treniņu, muskuļi daudz ātrāk atgriežas iepriekšējā stāvoklī. Arī Gundersena darbos ir atzīmēts, ka dopings veicina kodolu veidošanos cilvēka organismā. Tas ir, metot treniņus, sportists var atjaunot visu masu bez dopinga dažu nedēļu laikā. Tas nozīmē, ka steroīdu iedarbība ir pastāvīga, nevis īslaicīga. Pēc paša profesora domām, uz dopinga uzkrātie kodoli cilvēka organismā var uzkrāties līdz 10 gadiem. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka steroīdu radītais kaitējums saglabājas neatkarīgi no tā, kādu efektu tie dod.
Par pareizu uzturu
Protams, nevar uzskaitīt visus produktus, kas ietekmē muskuļu masas uzlabošanos, bet mēs nerunāsim par tiem, bet gan par tiem, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo tie negatīvi ietekmē muskuļu augšanu, tāpēc neļauj kodoli sadalās un tādējādi negatīvi ietekmē muskuļu atmiņu. Ir seši no šiem produktiem:
- Alkohols.
- Šokolāde.
- Kūka un kūkas.
- Zivju ikri.
- Stash.
- Aknas.
Šie produkti satur milzīgu daudzumu holesterīna un kavē muskuļu augšanuaudus, kā arī neļauj kodoliem dalīties, kas ir pats muskuļu masas pamats.
Muskuļu atmiņa sportā un dzīvē
Papildus sportam ir vairākas citas muskuļu atmiņas izpētes jomas. Tā, piemēram, vācu zinātnieks Reihs pierādīja savu teoriju par muskuļu apvalku. Tajā viņš pierādīja, ka muskuļi ir psiholoģiska čaula. Piemēram, ja cilvēku nemitīgi lamāt un apspiest, viņa muskuļu grupas sāk sarukt, viņš kļūst saliekts un, noliecis galvu, sāk nemitīgi skatīties uz zemi. Kāpēc šajā tekstā ir aprakstīts psiholoģiskais aspekts? Noteiktu apstākļu, piemēram, depresijas un baiļu, ietekmē muskuļi saraujas un ražo vielas, kas palēnina augšanu, bet tajā pašā laikā cilvēka aktivitāte palielinās, un to var izmantot savā labā. Ja cilvēks sāk fiziski vingrot, ar sviedriem izdalās vielas, kas negatīvi ietekmē organismu. Lai muskuļu masa nesanāk, bet kodola skaldīšana joprojām notiek. Kā tikt galā ar psiholoģisko čaulu, lai nerastos negatīvie elementi? Ikreiz, kad sākas kādas problēmas, ir jānoķer valsts un jāmēģina tai pretoties, saprotot, ka tā ir tikai daļa no nepatikšanām, ko var viegli pārdzīvot. Starp citu, kā liecina prakse, muskuļu atmiņa dod labumu ne tikai ātrai atveseļošanai atsākto treniņu laikā. Ir arī pierādīts, ka tiem, kas ir trenējušies agrāk un iesācējiem atkal, muskuļi un locītavas sāp daudz mazāk, tādi cilvēki gandrīz neizjūt nogurumu pēc tiem pašiem treniņiem nekā tiem, kas nodarbojas arpirmo reizi. Nav noslēpums, ka ar vecumu cilvēka organismā kodoli sāk ražoties arvien mazāk. Bet, kā pierādījuši zinātnieki, vingrojumu atsākšana tikai veicina to sadalīšanos. Tāpēc pārtraukumi treniņos ir ļoti svarīgi un pat nepieciešami. Pētījumi liecina, ka atpūtas periodam vajadzētu ilgt apmēram mēnesi.
Muskuļu atmiņas attīstība fiziskajā līmenī
Lai attīstītu muskuļu atmiņu, ir jātrenē ķermenis saskaņā ar noteiktām programmām, kuras veido fitnesa treneri un instruktori. To var uzzināt, lasot grāmatas par šīm tēmām, skatoties vingrojumu video vai algojot personīgo treneri, kas ir dārgāks, bet ķermenim labāks. Muskuļu atmiņa kultūrismā ir jāattīsta tikai instruktoru izstrādātu treniņu laikā. Šajā gadījumā jums nevajadzētu taupīt.
Muskuļu atmiņa: kā attīstīties psiholoģiskā līmenī
Ko nozīmē attīstīt muskuļu atmiņu psiholoģiskā līmenī? Šie treniņi drīzāk ir palīglīdzekļi, lai ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu. Šāda attīstība absolūti nav efektīva bez fiziskiem vingrinājumiem. Tādējādi psiholoģisko treniņu ir maz, un tie šķiet nenozīmīgi pēc izskata. Tā tas ir, bet ar intensīvu apmācību viņiem sāk būt ievērojams svars. Viņiem ir pašhipnozes raksturs. Tātad ir divi veidi, kā tos apvienot:
- Miega regulēšana. Ejot gulēt, jums ir jāiztēlojas savs fiziskais ķermenis tādu, kādu jūs to vēlētos redzēt. Tajā pašā laikā tas ir nepieciešamspamosties 2-3 reizes naktī un, aizmigt, iztēlojies savu ķermeni tādu, kādu to vēlies.
- Iedomājieties karstu bumbu savās rokās, sajūtiet to un apvelciet to pāri plaukstām un visām ķermeņa daļām. Piemēram, no plaukstas līdz elkonim, no elkoņa līdz plecam, no pleca līdz otram plecam un mugurai. Tad iedomājieties, ka šī bumba virzās uz rīkli. Pēc tam jums tas ir strauji "jānomet" uz saules pinumu, uz gurnu ķermeņa daļu un pēc tam uz kājām. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram piecas reizes un vēlams pirms gulētiešanas. Tas palīdz sportistam "izsist" jaunus ceļus uz nervu galiem.
