Galvassāpes ir vienas no visneizturamākajām. Tas krasi negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu, sniegumu, garastāvokli un pat domāšanu. Ir daudz iemeslu, kas to var izraisīt: stress, dehidratācija, acu nogurums, muguras un kakla muskuļi, nepietiekams uzturs, noteiktas slimības utt.
Bet kā ar to tikt galā, ja pie rokas nav medikamentu, nav iespējas apmeklēt aptieku, pie ārsta? Efektīvs līdzeklis var būt masāža pret galvassāpēm mājās. Protams, šī ir pirmā palīdzība. Ja sāpes pastiprinās, nepāriet uz ilgu laiku, vienīgā izeja ir steidzami vērsties pie speciālista!
Akupresūra
Pirmais efektīvais veids ir akupresūra pret galvassāpēm. Mājās, darbā, transportā vai jebkurā sabiedriskā vietā varat sazināties ar viņu, lai lokalizētu problēmu.
Šī masāža ir austrumu medicīnas tehnika. Jo īpaši tiek uzskatīts, ka, iedarbojoties uz noteiktiem ķermeņa punktiem, jūs varatlokalizēt jebkādas sāpes. Piemēram, ar pēdas pašmasāžu. Lai tiktu galā ar galvassāpēm, jums ir jānospiež uz marmas punktiem (saskaņā ar ājurvēdu). Tie parasti ir atbildīgi par līdzsvaru organismā.
Ietekme uz punktiem
Atrodiet punktus masāžai un sāciet ar tiem strādāt:
- Apanga. Vissvarīgākais ir veikt šādu masāžu lēnām. Punkti atrodas jūsu uzacu ārējos stūros, pa kreisi un pa labi. Pieskarieties tiem ar pirkstu galiem un sāciet pielietot metodisku spiedienu 3 minūtes. Pievērsiet uzmanību savai elpai: lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz katru ieelpu un izelpu. Padomājiet par to, kā jūtaties labāk.
- Utkšepa. Šie masāžas punkti atrodas virs ausīm, nesasniedzot deniņus. Masējiet tos arī ar pirkstiem 3 minūtes. Izlīdziniet elpošanu, mēģiniet to padarīt lēnu.
- Phana. Akupresūra no galvassāpēm beidzas ar ietekmi uz punktiem, kas atrodas abās deguna spārnu pusēs. Stingri nospiediet uz tiem arī ar pirkstu galiem 3 minūtes. Tajā pašā laikā mēģiniet elpot dziļi, ieelpojot gaisu pilnām krūtīm.
Ne visos gadījumos šāda masāža atbrīvos no galvassāpēm. Bet tas noteikti var atvieglot jūsu stāvokli. To veicina arī elpošanas izlīdzināšana, ierosinājuma spēks.
Galvas un kakla masāža
Esam apsvēruši, kā ietekmēt aktīvos punktus uz galvas. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka vairumā gadījumu tas sāk sāpēt no stresa, nervu spriedzes, bailēm,trauksme. Patiesībā sāpes šeit ir spazmas raksturs. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka, sazinoties ar nepatīkamu cilvēku, nelabvēlīgā vidē sāk sāpēt galva.
No tā var atbrīvoties, atpūšoties, nospiežot raizes un nepatikšanas otrajā plānā. Tas palīdzēs un veiks šādu masāžu no galvassāpēm mājās (ja asistenta klātbūtne):
- Galvas rotācija. Masieris uzliek vienu roku uz pacienta galvas, otru nedaudz atbalsta. Ar pirmās rokas pirkstu galiem jums jāveic vieglas apļveida kustības. Bet vienā vietā, nekustoties, maz stiepjot ādu. Tas palīdz uzlabot asinsriti. Pēc vienas zonas apstrādes pārejiet uz citu un atkārtojiet apļveida kustības ar pirkstiem. Sāciet ar vieglu "riņķošanu", pakāpeniski palielinot spiedienu.
- Ietekme uz acu dobumiem. Lūdziet galvassāpēm apgulties uz muguras. Iemērciet pirkstus no viņa acu dobumiem apmēram vienu centimetru līdz deniņiem. Jūs atradīsiet nelielu ieplaku kaulā. To vajadzētu ietekmēt. Veiciet apļveida kustības ar vidējo pirkstu spilventiņiem. Jums ir jāpiespiež no sejas līdz matu līnijai. Kā tiek veikta šī tempļa masāža? Nospiediet uz punktiem, turiet dažas sekundes un atlaidiet. Apļveida kustības tiek veiktas, līdz pacients pamana spriedzes samazināšanos.
- Nospiediet uz kakla. Kakla pašmasāža ar stiprām galvassāpēm ir neaizstājama. Lūdziet pacientam apsēsties, stāvēt aiz viņa. Novietojiet īkšķus uz viņa kakla muskuļiem abās mugurkaula pusēs. Veiciet ar tiem apļveida kustības. Nepārtraucot to, lēnām paceliet pirkstus līdz viņa galvaskausa pamatnei. Nospiediet zem galvaskausa, pievēršot uzmanību saspringtajām vietām. Turpiniet līdz ausīm.
- Nospiediet uz rokām. Masāža beidzas ar punktu izpēti uz rokām. Novietojiet roku uz pacienta rokas, tāpat kā rokasspiedienā. Tad jums ir nepieciešams nospiest īkšķi uz "tīmekļa" starp viņa īkšķi un rādītājpirkstu. Ar vidējo pirkstu nospiediet šo vietu no apakšas, no plaukstas sāniem. Veiciet apļveida kustības ar īkšķi, pārējā daļā turot pacienta roku no apakšas. Pēc masāžas pabeigšanas atkārtojiet šo darbību, no otras puses.
Indiešu pašmasāža
Galva ir vieta, kur atrodas cilvēka smadzenes – visas ķermeņa nervu sistēmas centrs. Šeit tiek regulētas mūsu jūtas, darbības, sajūtas, ir sarežģīti to mijiedarbības centri. Lai gan galva ir maza salīdzinājumā ar citām ķermeņa daļām, tās nozīme ir neierobežota.
Nav pārsteigums, ka galvassāpes ir īpaši sāpīgas. Ja ir kādi traucējumi galvā, tas atspoguļojas visā nervu sistēmā. Kas attiecas uz indiešu pašmasāžu galvassāpēm, tad tā ir vērsta uz centrālās nervu sistēmas ietekmēšanu, smadzeņu pelēkās vielas aktivizēšanu. Tāpēc tas palīdz atslābināt visu ķermeni, iedarbojas uz visu ķermeni.
Šī masāža ir ļoti efektīva stresa gadījumā. Palīdz nomierināties ar spēcīgām sajūtām, stresa situācijās. Kā "blakusparādība" stimulē matu augšanu.
Darbībaspret galvassāpēm
Pievērsīsimies Indijas pašmasāžas praksei:
- Plecu berzēšana. Novietojiet roku uz pretējā pleca. Iztaisnojiet plaukstu – enerģiski berziet to pleca augšdaļā. Dariet to ātri, koncentrējieties uz palielinātu berzi. Tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus. Pēc tam virziet plaukstu tuvāk mugurai, nepārtraucot kustību. Atkārtojiet ar otru roku uz pretējā pleca.
- Pieskaroties. Satveriet vienas rokas plaukstu ar otras rokas plaukstu no augšas. Tātad, pieskarties tai ar visiem pirkstiem un pirmās plaukstas apakšējo, aizmugurējo pusi. Tagad pieskarieties ar tādu spēku, ka atskan blāva skaņa. Tajā pašā laikā virzieties gar plaukstas ārējo daļu līdz plaukstas locītavai. Šis paņēmiens stimulēs asinsriti, liks atpūsties. Atkārtojiet masāžu ar citu suku.
- Saspiest. Novietojiet plaukstu uz kakla tā, lai vienā pusē pirksti pieskartos tai, bet otrā - rokas muguras lejasdaļai. Tajā pašā laikā mēģiniet nepieskarties pašam mugurkaulam. Sāciet masāžu no kakla pamatnes. Virzieties uz augšu līdz galvaskausam, vienlaikus aktīvi saspiežot un atspiežot plaukstu uz kakla. Atkārtojiet šo masāžu ar otru roku, lai saspiešana būtu vienmērīga.
- Izšķilšanās. Lai izmantotu šo paņēmienu, nekavējoties novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz galvaskausa pamatnes. Pēc tam veiciet ar tām ēnošanas kustības, virzoties gar muskuļu līdz ausij. Tajā pašā laikā veiciet apļveida kustības ar pirkstu galiem. Tā kā punkti uz ausīm ir atbildīgi par orgāniem, kas izraisa galvassāpes, šīs darbības palīdzēs mazināt spriedzi.
- Spiediens. Nolieciet rokas aiz pakauša, it kā atbalstot galvu ar plaukstām. Pēc tam novietojiet īkšķu spilventiņus uz kakla pamatnes, atkāpjoties 2-3 cm no mugurkaula. Izmantojiet pirkstu galus, lai veiktu apļveida kustības, virzoties gar muskuļiem uz ausīm. Šis paņēmiens arī palīdz atslābināties, mazināt spriedzi.
- Rotācija. Novietojiet abas rokas uz galvas. Saliec plaukstu, izpleti pirkstus, iztēlojoties roku putotāja formā. Veiciet rotācijas kustības ar pirkstu spilventiņiem, nedaudz piespiežot tos, nepārvietojot roku no vienas vietas. Veiciet šīs darbības deniņiem, pakauša daļā, aiz ausīm.
- Berzēšana. Viegli berzējiet galvas ādu ar plaukstām. Tas ne tikai palīdzēs cīnīties ar galvassāpēm, bet arī stimulēs matu saknes. Masējiet kreiso galvas pusi ar kreiso roku, labo pusi ar labo. To darot, izmetiet matus, lai tie netraucētu masāžai.
- Sejas masāža. Novietojiet abu roku pirkstu galus vienu pret otru pieres centrā. Lēnām izpletiet rokas pret deniņiem. Šāds vienkāršs paņēmiens efektīvi cīnās ar vispārējo spriedzi. Atkārtojiet vairākas reizes. Ja nevarat atslābināties, mēģiniet vēlreiz ar aizvērtām acīm.
Populāras sāpju mazināšanas metodes
Ne vienmēr uz ausīm ir jāatrod punkti, kas ir atbildīgi par orgāniem, kas izraisa galvassāpes. Skatiet šos vienkāršos trikus, kas var ievērojami atvieglot jūsu stāvokli:
- Sāciet enerģiski ķemmēt matus ar masāžas suku no pieres līdz kaklam. Tas palīdz uzlabot asinsritiasinis.
- Atsevišķas matu šķipsnas nedaudz pavelciet uz augšu, lai jūs varētu sajust spriedzi ādā.
- Ar pirkstu galiem maigām apļveida kustībām masējiet temporālos dobumus. Neaizmirstiet virzīties uz pakauša pusi, to darot.
- Ar pirkstu galiem sāciet masēt, sākot ar temporālajiem kauliem virs ausīm. Ar nelielām apļveida kustībām virzieties uz vainagu. Pēc tam atkal atgriezieties tempļos. Tādējādi masējiet visu galvas ādu. Pievērsiet īpašu uzmanību jutīgajām zonām - jums ir jākoncentrējas uz tām ar nelielām apļveida kustībām. Kad sāpes mazinās, jūs sāksit just patīkamu tirpšanu.
- Kakla aizmugurē vispirms uzlieciet vienu roku un pēc tam otru. Noņemiet īkšķi un ar pārējo satveriet pretējo kakla pusi. Nospiediet uz leju ar īkšķiem. Pārējie veic "maisīšanas" kustības. Ja jūtat sasprindzinājumu, tik un tā turpiniet masāžu – tas ļaus atslābināt šo zonu. Tad jūs sajutīsiet siltumu un patīkamu vibrāciju – tas nozīmē, ka asinsrite šajā zonā ir normalizējusies.
- Ar pirkstu spilventiņiem uzmanīgi pārbaudiet zonu starp pleciem un kaklu. Jūs pat varat sajust atsevišķus saspringtus plankumus un mezgliņus. Viegli berzējiet šos muskuļus uz priekšu un atpakaļ. Virzieties no kakla pamatnes uz pleciem un muguru. Turpiniet masēt, līdz sāpes samazinās.
Ūdens
Iespējams, visbiežākais galvassāpju cēlonis ir dehidratācijaorganisms. Ja sāp galva, noteikti izdzeriet glāzi tīra ūdens bez gāzes un piedevām.
Arī iešana karstā dušā vai karstā vannā būs efektīva.
Aviopalīdzība
Galvassāpes? Oglekļa dioksīda pārpalikums gaisā ir izplatīts iemesls. Noteikti labi vēdiniet telpu. Ja iespējams, dodieties uz parku, pastaigājieties meža joslā.
Glābšanas produkti
Daži ēdieni un dzērieni arī palīdzēs mazināt galvassāpes:
- Citrons. Jūs varat ne tikai dzert tēju ar citronu, bet arī ieziest deniņus.
- Piparmētru novārījums.
- Ingvera tēja.
- Kanēļa tēja.
Aromterapija
Pret galvassāpēm efektīvas ir šādu augu eļļas:
- Angelica.
- Piparmētra.
- Lavanda.
- Koriandrs.
- Eucalyptus.
- Rozmarīns.
- Sandalkoks.
- Baziliks.
- Linden.
- Muskatrieksts.
- Yarrow.
Sazinieties ar speciālistu
Masāža nav panaceja pret galvassāpēm. Dažos gadījumos jums ir steidzami jāsazinās ar speciālistu:
- Sāpes jūs vajā periodiski – vismaz reizi nedēļā.
- Jums ir jālieto zāles, lai no viņas atbrīvotos.
- Jums jāpalielina tablešu daudzums, lai atbrīvotos no galvassāpēm.
- Sāpes ar laiku palielinās, to atrašanās vieta pastāvīgi mainās.
- Galvassāpes, ko pavada slikta dūša, drudzis, vispārējs vājums,neskaidra apziņa un citi traucējoši simptomi.
Profilakse
Esam atrisinājuši masāžu no galvassāpēm mājās. Lai viņa jūs atkal nepārsteigtu, skatiet viņas profilaksi:
- Normalizē miega/moda modeļus.
- Atsaucieties uz aktīvu dzīvi, veselīgu dzīvesveidu, sportu.
- Pārtrauciet kafijas dzērienu lietošanu.
- Saglabājiet savu ķermeni hidratētu.
- Sekojiet savam uzturam.
- Mēģiniet mazāk uztraukties, pasargājiet sevi no stresa.
Tagad jūs zināt, kā neitralizēt galvassāpes ar masāžu un citām bezzāļu metodēm. Bet, ja sāpes ir pastāvīgas, stipras, kopā ar citiem simptomiem, vienīgā izeja ir pēc iespējas ātrāk vērsties pie ārsta!
