Iegurņa pamatne pabeidz vēdera lejasdaļu. No evolūcijas viedokļa šīs zonas muskuļi veicināja cilvēka divkājainības attīstību. Iegurņa pamatnes muskuļu galvenā funkcija organismā ir uzturēt iekšējos orgānus savās vietās, novēršot to pārvietošanos un šī stāvokļa izraisītas slimības.
Ēka
Iegurņa zona ir ierobežota līdz kaunuma locītavas apakšējai malai, astes kaula galam un sēžamajiem kauliem. Attiecībā uz muskuļiem apakšā ir sava veida saistaudu plāksne un gareniskie muskuļi, kas pilnībā pārklāj izeju. Neatkarīgi no dzimuma apakšējā struktūra ietver uroģenitālo daļu un tūpļa daļu.
Iegurņa pamatne ir izklāta ar muskuļu šķiedrām vairākos slāņos, pašu tālāko daļu attēlo četri saišķi.
- Ischiocavernosus - lentveida muskulis.
- Bulbous-songly - porainu muskuļu audu zona ap kaunuma locītavu vai dzimumlocekļa pamatni.
- Anal-gredzenveida sfinkteris - gredzens, kas saspiež ārējo zonutaisnās zarnas.
- Par pēdējo nostiprināšanu ir atbildīgs starpenes muskuļu virspusējais šķērsgriezums - apgabals no sēžas bumbuļiem līdz centrālajām cīpslām.
Vidējam slānim ir trīs galvenie elementi:
- Urīnvads un sfinkteris.
- Vaginālā daļa.
- Dziļi šķērseniski muskuļi.
Nākamais iekšējais slānis attiecas uz iegurņa diafragmu un anālo atveri. No anatomijas viedokļa to attēlo trīs saišķu pāri:
- Pubococcygeal muskuļu saišķis.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Būtiskā atšķirība starp vīrieša funkcionālo struktūru iegurņa pamatnes zonā
Katra cilvēka ķermenī neatkarīgi no dzimuma iegurņa muskuļi ir atbildīgi par defekācijas un urinēšanas darbību veikšanu, divkāju kustību un vēdera dobuma orgānu uzturēšanu. Vīriešu iegurņa pamatnes muskuļi ir atbildīgi arī par erektilo funkciju. Muskuļu korsetes darba pavājināšanās ar vecumu vai traumas rezultātā veicina reproduktīvās sistēmas traucējumus.
Sievietes iegurņa pamatnes funkciju īpatnību atšķirības
Papildus vispārējām funkcijām šie muskuļi sievietēm veic, iespējams, vissvarīgāko lomu - bērna piedzimšanu un turpmāko piedzimšanu. Visā grūtniecības laikā viņām ir grūts uzdevums noturēt augošo dzemdi un augli vietā, un dzemdību laikā viņi ir pilnībā atbildīgi par bērna virzību cauri dzemdību kanālam. Meitenes, kuras piekopj veselīgu dzīvesveidu, nodarbojas ar sportu, stiprina iegurņa pamatni,vairumā gadījumu bērna gaidīšanas laikā nav problēmu.
Sieviešu problēmas
Diemžēl mazkustīgs dzīvesveids sievietēm veicina būtisku iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanos, un nav pieejama kvalitatīva pamatfunkciju īstenošana. Roku, kāju un muguras muskuļi strādā pastāvīgi, atšķirībā no intīmajiem muskuļiem, kuru stiprināšanai nepieciešams tikai piespiedu treniņš. Neizdarības rezultātā vislielākās traumas tiek gūtas dzemdību laikā no muskuļu pārstiepuma un nesagatavotības šādām ekstremālām slodzēm.
Nepatīkami apstākļi, kas var rasties meitenei pēc dzemdībām
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām sievieti ar novājinātiem iegurņa pamatnes muskuļiem pārņem urīna nesaturēšanas problēma. Ar smiekliem, šķaudīšanu vai lielu vēlmi doties uz tualeti šķidrums patvaļīgi izplūst, sagādājot jaunajai mātei daudz diskomforta. Organisms ir ideāls aparāts, tam ir nosliece uz pašatveseļošanos, urinēšanas sistēma normalizēsies pāris mēnešu laikā, taču daudz patīkamāk ir vispār nesastapt problēmu, nekā gaidīt tās atrisināšanu.
Sindroms "plašā maksts" var parādīties sievietei pēc dzemdībām. Tuvības laikā ar partneri piegulums vairs nebūs tik ciešs, un attiecīgi pārim samazināsies jutība un seksuālā neapmierinātība.
Vingrošana, lai trenētu un nodrošinātu pareizu muskuļu darbību
Galvenā sporta trūkuma problēma sievietes dzīvē irLaika trūkums. Darbs birojā vai uzņēmumā, bērnu nodaļas, skolas, mājas un ģimenes aprūpe aizņem daudz laika, un ir ļoti grūti atvēlēt laiku, lai apmeklētu klubu vai treneri. Par laimi visām meitenēm pasaulē ir Kegela vingrinājumi, kurus varat veikt mājās jebkurā laikā un jebkurā vidē.
Vienkāršu vingrinājumu sērija neaizņems vairāk par 15 minūtēm. Rezultāts, kā jau pēc jebkura treniņa, nebūs acumirklīgs, pirmais redzamais efekts būs manāms pēc pāris nedēļām. Ar ikdienas mērenu slodzi uzlabojumi būs manāmi katru dienu, un pēc bērniņa piedzimšanas meitene nesaskarsies ar iepriekš minētajām problēmām.
Kegela vingrinājumu izpildes apraksts un tehnika
- Intervāls ir pirmais un viens no vienkāršākajiem iegurņa pamatnes vingrinājumiem. Urinēšanas laikā ir vērts atcerēties savu intīmo veselību un 10 sekundes aizturēt urīna strūklu, pēc tam atslābināt muskuļus. Atkārtojiet līdz piecām reizēm.
- Spiešanas vingrinājumus var veikt gandrīz jebkur sev ērtā laikā. Ieteicams piecas minūtes saspiest ārējos iegurņa muskuļus un nekavējoties atslābināties.
- Koncentrēšanās ir vērsta uz darbu ar mazā iegurņa iekšējiem muskuļiem. Dažas sekundes aizturot elpu, jums ir jāsavelk maksts iekšējie muskuļi un jānostiprina 3-5 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku.
- Pakāpeniskā spriedzes tehnika vairs nav tik vienkārša, tās ieviešanai ir nepieciešama pieredze un dažas specifiskas prasmes. Pēc izpildes tehnikas komplekss ir līdzīgs koncentrācijai, bet iekšējais spiediens veidojaspakāpeniski no apakšas uz augšu. Relaksācija notiek tieši pretēji - pakāpeniski no augšas uz leju.
- Vētra vai alternatīva kontrakcija ir kompleksa pēdējais vingrinājums. Tehnika ir līdzīga iepriekšējai, atšķirība ir katras “muskuļu grīdas” kontrakcijas secībā. Apgūstot šo kompleksu, jūs varat autoritatīvi paziņot par visu Kegela vingrinājumu attīstību.
Profilaktiski vingrojumu komplekss iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai ieteicams meitenēm no 20 gadu vecuma. Tiek parādīti visa kompleksa trīs reizes ikdienas atkārtojumi jebkurā izdevīgā laikā.
Kad vingrinājumi ir kontrindicēti
Kā ar katru sarežģītu, iegurņa pamatnes muskuļu treniņu nevar veikt vairākās situācijās un patoloģiskos apstākļos. Neveiciet Kegela vingrinājumus, ja:
- ir defekti maksts vai dzemdes kakla gļotādā;
- ir iegurņa orgānu labdabīgi vai onkoloģiski audzēju procesi;
- ir uroģenitālās sistēmas iekaisuma slimības;
- operācija tika veikta vai mazāk nekā mēnesi pēc dzemdībām;
- pastāv dzemdes vai zarnu asiņošanas risks.
Grūtniecība nav patoloģisks stāvoklis vai slimība, bērna piedzimšanas periods nav kontrindikācija iegurņa pamatnes trenēšanai, bet topošajai māmiņai jākoncentrējas tikai uz savu labsajūtu. Netērējiet laiku vingrošanai toksikozes, preeklampsijas, dzemdes tonusa vai priekšlaicīgas dzemdību riska periodā.
Pievēršot pietiekamu uzmanību tik svarīgai ķermeņa vietai kā iegurņa pamatnes muskuļi, iespēja, ka grūtniecība un dzemdības būs vieglas bez negatīvām sekām, burtiski pieaug. Ja pieaugušā vecumā nepastāvēs orgānu prolapss un pilnīga seksuālā apmierinātība, tas ļaus izvairīties no diskomforta, emocionāla stresa pārim un nepieciešamības veikt diezgan sarežģītu ārstēšanu. Viss, kas nepieciešams, ir iegurņa pamatnes treniņš divdesmit minūtes trīs reizes dienā.
