Daudz rakstīts par to, kā meitenei vai puisim, sievietei vai vīrietim izkļūt no depresijas. Ja stāvoklis ir ļoti nopietns un absolūti nav spēka ar to tikt galā, jāmeklē palīdzība pie kvalificēta ārsta. Iepriekš daudzi vēlas iepazīties ar ieteikumiem problēmas risināšanai pašu spēkiem – tas šķiet vienkāršāk un pieejamāk nekā strādāt ar speciālistu. Tātad, ar ko sākt un vai ir iespējams izvairīties no narkotiku lietošanas?
Vispārīga informācija
Agri vai vēlu daudzi mūsu laikabiedri domā par to, kā izkļūt no depresijas. Šāda garīgā stāvokļa problēma mūsdienu pasaulē ir ļoti aktuāla. Paskatoties apkārt, var redzēt diezgan daudz cilvēku, kuri ar nepatikšanām tikuši galā paši. Kā daudzi uzskata, tiem, kuri ir spiesti tikt galā ar depresiju, jāatceras, ka viņi nav vienīgie pasaulē, kas saskārušies ar nepatikšanām. Apkārt ir daudzcilvēki, kas cieš no vienas un tās pašas problēmas, un vienmēr būs tādi, kas būs gatavi dalīties pieredzē, kā to veiksmīgi atrisināt. Kā var secināt, lasot medicīnas uzziņu grāmatas, depresija ir ārstējama, daudzos gadījumos pat bez īpašiem medikamentiem, tāpēc nav nepieciešams padoties.
Lai saprastu, kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās, šķiršanās, tuva drauga zaudēšanas vai citiem notikumiem, vispirms jāsaprot, ko slēpj šis termins. Šādu vārdu nav iespējams nosaukt par īslaicīgu garastāvokļa pasliktināšanos neatkarīgi no iemesla, kas to izraisīja. Depresija ir nopietna slimība. Smagu gadījumu parasti izraisa dzīvības katastrofa vai kāda cilvēka gūta trauma, tuvinieka zaudējums. Ja lietas gaita ir sarežģīta, bez speciālista palīdzības neiztikt. Jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Vispirms varat ierasties pie viņa uz pieņemšanu, un tad ārsts nosūtīs uz papildu pētījumiem un konsultācijām pie citiem šauriem speciālistiem.
Gadījumi un cēloņi
Dažkārt jāmeklē veidi, kā pašam izkļūt no depresijas, uz somatiskas saslimšanas fona. Ir arī gadījumi, kad cilvēks par šādu slimību nezina, un depresija ir vienīgais stāvoklis, kas ļauj aizdomāties, ka ar veselību kaut kas nav kārtībā. Tiek atzīmēts, ka depresija bieži vien seko vairogdziedzera slimībām un šī orgāna darbības traucējumiem. Tas noved pie asarošanas, cilvēks ir aizkaitināms, viņa garastāvoklis ir neparedzams un ātri mainās. Vēl viens iespējamais iemesls ir nepareizs hormonālais fons, nepareizi apjomiaktīvās vielas, ko ražo iekšējie orgāni. To var būt pārāk daudz vai pārāk maz.
Var būt ārēju apstākļu ietekmes gadījumi, personiskas problēmas. Ar šo pamatcēloni vispozitīvākās prognozes. Ir vērts izpētīt, kā vīrietim, sievietei pašam izkļūt no depresijas, un mēģināt praktizēt šādus pasākumus realitātē. Noteikti drīz jūs varēsit kontrolēt savu garīgo stāvokli. Ar pareizo pieeju būs iespējams tikt galā pat ar ieilgušu psihisku traucējumu gaitu.
Praksē: kā cīnīties?
Ļoti bieži mēģina izdomāt, kā izkļūt no depresijas, vīrieši un sievietes, kuri ir pieraduši meklēt savu problēmu galveno cēloni citos. Speciālisti šādiem cilvēkiem iesaka sākt meklēt nepatikšanas sakni sevī, uzņemties atbildību par visu, kas dzīvē notiek. Daudzi mēdz nosodīt likteni, meklēt notikušā pamatcēloni kādu augstāko spēku gribā vai vienkārši vainot citus, bieži vien bez izšķirības. Jo biežāk cilvēks sūdzas par apstākļiem, par to, cik ļoti citi viņu nesaprot, jo svarīgāk ir apzināties, ka visa, kas ar cilvēku notiek, galvenais cēlonis ir viņa pati. Mainot sevi, līdz ar to šāds cilvēks mainīs apkārtējās pasaules uztveri, kas nozīmē, ka pati pasaule, kas apņem cilvēku, subjektīvi mainīsies. Patiesībā izeja no depresijas slēpjas cilvēkā, kuram ir nosliece uz šo traucējumu, taču svarīgi ir ne tikai piekrist šim faktam, bet pieņemt to, apzināties to.
Izdomājot, kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās, atlaišanas vai cita dzīves notikuma, jums pašam jāpieņem: pirmais punkts ir apziņaatbildību. Ņemot to par katru perfektu darbību un katru darbību, kas notika pagātnē, tādējādi cilvēks noteikti atvieglos savu stāvokli. Nav nepieciešams skaļi deklarēt savus jaunos uzskatus par pasauli, pietiek tikai mainīt rīcības veidu atbilstoši jaunajiem principiem. Uztvere pakāpeniski mainīsies, un līdz ar to izzudīs arī depresija.
Kāpēc tas darbojas?
Apzinoties, ka cilvēks ir atbildīgs par visām sekām, cilvēks dod sev kontroles sajūtu pār savu dzīvi. Atgriežas spēja mainīt situāciju pēc saviem ieskatiem un sev par labu. Spēja uzņemties atbildību par visu, kas dzīvē notiek, ir uzņemties atbildību par savu dzīvi. No vienas puses, tas ir ārkārtīgi vienkārši, taču tajā pašā laikā, kā atzīmē daudzi praktizējoši psihologi, atbrīvoties no depresijas ir diezgan problemātiski. Cilvēks dzīvo pašreizējā laika mirklī. Ja tev izdosies uzņemties atbildību un tādējādi atgūt kontroli pār šodien notiekošo, tu vari ietekmēt dzīvi kopumā. Praktizējot aprakstīto pieeju, cilvēks vienkārši izslēdz savā dzīvē brīvo vietu, ko agrāk bija aizņēmusi depresija.
Apliecinājums palīdzēt cilvēkam
Ir daudz padomu, kā pašam izkļūt no depresijas. Sievietēm, vīriešiem tiek piedāvāts ķerties pie afirmācijām. Daudzi psihoterapeiti šo iespēju uzskata par vienu no efektīvākajām. Afirmācijas ļauj strādāt ar apziņu. Šis termins attiecas uz vārdnīcas imperatīviem, sava veida mantrām, kas paredzētas ietekmēšanaicilvēka zemapziņu un pielāgot dziļos iestatījumus. Afirmācijas ir īsi teikumi, nepārprotami, formulēti apstiprinoši. Tie ir jāizvēlas stingri individuāli. Piemēroti teikumi tiek fiksēti rakstiski, regulāri izrunāti skaļi, iekšējā runā. Jūs varat ierakstīt apstiprinājumu balss ierakstītājā un pastāvīgi to ieslēgt sev. Ir jāķeras pie vārdiem, kas var dziedināt, un to var darīt tikai tie, kas ļoti sāp, neatstāj vienaldzīgus. Šādas frāzes var pozitīvā veidā mainīt cilvēka stāvokli, dot viņam pārliecību par sevi.
Apliecinājumus var formulēt kā "Es uzticos dzīvei" vai "Es priecājos par jaunu dienu", "Es apstiprinu sevi", "Es piekrītu sev". Ar apstiprinājumiem jūs varat pārliecināties par spēju dzīvot harmonijā ar pasauli, dot sev pārliecību, ka palīdzības pieņemšana no ārpuses ir normāli. Jūs varat iedvesmot sevi ar pateicību par to, kas notiek. Daži formulē apgalvojumus, lai caur tiem iemācītos novēlēt citiem to labāko. Jebkurā gadījumā, izdomājot, kā cilvēks var izkļūt no depresijas, ir jāmeklē apgalvojumi, kas palīdzēs konkrētajam cilvēkam. Tās var būt ļoti personiskas ziņas. Jums vajadzētu uzminēt, kura frāze darbosies, un sākt to lietot, kontrolējot savu domu reakciju.
Pamatnoteikums
Lai apgalvojumi darbotos, tie ir jāatkārto regulāri, bieži, jāpieraksta atkal un atkal, jāuzklausa un jāsaka pēc iespējas biežāk. Pēc psihologu domām, jums tas ir jāpraktizē divas reizes dienā un biežāk. Noteikti atkārtojietapgalvojumi pirms miega un tūlīt pēc pamošanās. Ir autori, kuri savu darbu veltījuši šai tēmai. Plānojot ārstēšanu ar afirmāciju palīdzību, ir vērts iepazīties ar psihoterapeitu darbiem par vārdu ietekmi uz cilvēka zemapziņu. Ir pat grāmatu sērijas par šo tēmu.
Sabiedrība un vientulība
Runājot ar padomu, kā izkļūt no depresijas, var redzēt, ka psihoterapeiti kategoriski neiesaka cieš no garīgiem traucējumiem pavadīt laiku vienatnē. Pēc daudzu domām, visefektīvākais antidepresants ir regulāra un pastāvīga komunikācija ar jaukiem cilvēkiem. Cilvēks, kurš meklē noslēgtību, cītīgi izvairoties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem, tikai vēl vairāk iegrims neapmierinātībā. Pēc ekspertu domām, vēlme izvairīties no saskarsmes ir gan depresijas pazīme, gan šāda stāvokļa sekas.
Jo biežāk un aktīvāk, arvien intensīvāk cilvēks sazināsies ar citiem cilvēkiem, jo mazāk laika un enerģijas viņam būs jākoncentrējas uz sevi un savām problēmām. Iedziļinoties savās domās, atkal un atkal piedzīvojot vienu un to pašu, iegrimstot bailēs un piedzīvotās situācijās, cilvēks tikai nospiež sevi smagākā depresijas versijā. Visticamāk, ka vienīgais veids, kā izkļūt no šī stāvokļa, ir ar medikamentu palīdzību.
Komunikācija: nianses
Skaidrojot, kā pēc notikuma izkļūt no depresijas, eksperti iesaka vairāk akcentēt mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Pat visnenozīmīgākie notikumi un kontakti jau uzlabo cilvēka stāvokli. Varvienkārši ļaujiet sev doties uz lielu veikalu, lai atrastu savus iecienītākos saldumus. Tas mazinās nervu spriedzi un novērsīs uzmanību no depresīvā stāvokļa. Ne mazāk noderīga ir koncertu vai ballīšu apmeklēšana draugu lokā, dažādi pasākumi un svētki. Pēc psihologu domām, mijiedarbība ar svešiniekiem pretējā dzimuma pārstāvjiem ir īpaši efektīva. Šādi kontakti ļauj ātri tikt galā ar depresiju.
Palīdzība nekad nav lieka
Vērsoties pie psihologa, lai uzzinātu, kā pēc kāda traumatiska notikuma izkļūt no depresijas, cilvēks noteikti sadzirdēs ieteikumus pieņemt apkārtējo palīdzību. Patiešām, tā noraidīšana, vientulība - tas viss tikai pasliktina lietas gaitu un nekādā veidā neveicina problēmas risināšanu. Depresijas ārstēšana jāpraktizē, izmantojot visus pieejamos līdzekļus. Ne pēdējā efektivitātes ziņā būs palīdzība, palīdzība no draugiem, radiniekiem.
Depresīvie cilvēki mēdz "aizvērt čaulā", taču tas situāciju tikai pasliktina. Pretējs variants ir atvērties sabiedrībai, dot tai iespēju palīdzēt pacientam. Zināmā mērā tas sasaucas ar iepriekš minētajām saziņas priekšrocībām.
Tā sagadījies, ka arī sazinoties ar psihoterapeitu cilvēks ne vienmēr ir sirsnīgs un atklāts, taču ar draugiem šādi sazināties ir vieglāk. Tiek atzīmēts, ka vienkārša komunikācija ar mīļajiem reizēm ir noderīgāka par sistemātisku ārstēšanu, pat ja neviens īpaši neanalizē teikto.
Garīgā pasaule kā veidsapjucis
Dažreiz cilvēki domā, kā palīdzēt draugam vai radiniekam izkļūt no depresijas. No ārpuses var pamanīt, ka stāvokļa cēlonis ir dzīves orientācijas zudums. Šajā gadījumā ir vērts neuzkrītoši ieteikt cilvēkam, kurš cieš no traucējumiem, iepazīties ar filozofiskiem, literāriem darbiem, sakrālajām grāmatām, ja tādas ir tuvas cilvēka garam. Ja nav neviena, kas palīdzētu, un cilvēks pats meklē izeju no sarežģītas situācijas, jums ir jāizvēlas grāmatas un teksti, kas jums patīk. Varbūt jums vajadzētu iepazīties ar garīgajām praksēm. Viņu rakstos var atrast ziņkārīgus teicienus, kas precizē daudzus sarežģītus dzīves mirkļus. Cilvēce jau ilgu laiku cenšas formulēt atbildes uz ļoti sarežģītiem ētiskiem un psiholoģiskiem jautājumiem, un visas civilizācijas uzkrātās zināšanas ir pieejamas mūsdienu cilvēkam. Tikai dažas minūtes meklēšanas virtuālajā tīmeklī, ne vairāk kā 10 minūtes bibliotēkā – un cilvēks noteikti atradīs kaut ko, kas viņam šķitīs interesants, izzinošs, pamācošs. Varbūt šī grāmata padarīs depresiju par pagātni.
Izdomājot, kā palīdzēt mīļotajam izkļūt no depresijas, daudzi droši vien ne reizi vien ir saskārušies ar ieteikumiem meditācijas apguvei. Ja cilvēks, kurš vēlas palīdzēt, pats nodarbojas ar meditāciju, nodarbībās jāiesaista kāds nomākts paziņa. Citādi vienkārši jārunā par meditācijas prakšu priekšrocībām, lai cilvēku ieinteresētu un valdzinātu. Miljoniem mūsu laikabiedru ir kļuvuši laimīgāki, izvēloties sev piemērotu garīgo tradīciju. Vienotība ar augstākiem spēkiem, dabu vai ko īpašu dod cilvēkamlaimes, harmonijas, miera sajūta. Šāds cilvēks jūtas apmierināts ar dzīvi.
Slikti ieradumi
Ja vēršaties pie publikācijām, kurās stāstīts, kā pašam izkļūt no depresijas sievietei, vīrietim, var redzēt ieteikumus par pilnīgu jebkādu medikamentu, alkohola atteikšanos. Nedarbosies, lai tiktu galā ar apspiesto stāvokli ar alkoholu un citiem līdzekļiem, kas īslaicīgi ietekmē apziņu. Reibums ārēja produkta toksiskās ietekmes dēļ īslaicīgi rada eiforijas sajūtu, nenovēršot nopietna stāvokļa pamatcēloņus. Situācija pamazām pasliktinās. Izzūdot narkotiskās vielas iedarbībai, depresiju nomāc paģiras, organisma saindēšanās. Fiziskā slikta veselība tiek apvienota ar garīgo veselību, stāvoklis pasliktinās, progresē depresija, cilvēkam rodas domas par pašnāvību. Ir iespējami arī citi pasliktināšanās aspekti. Iespējams, vienīgā pieejamā ārstēšana būs medikamentu lietošana ārsta uzraudzībā, iespējams, ārstēšana klīnikā.
Materiāli, kā pašam izkļūt no depresijas sievietei, vīrietim, pastāstiet par iespējamām bīstamībām alkohola un citu apreibinošu produktu ļaunprātīgai lietošanai šādā stāvoklī. Fakts ir tāds, ka alkohola un narkotiku lietošanas redzamās fizioloģiskās sekas ir tikai pirmais negatīvās ietekmes vilnis. Alkohols, tāpat kā citi apreibinoši ķīmiskie produkti, grauj gan cilvēka organismu, gan psihi. Tas noved pie ģimenes un darba zaudēšanas, situācijas pasliktināšanās sabiedrībā.
Miegs irnoderīgs
Psihologi, skaidrojot sievietei, vīrietim, kā izkļūt no depresijas, iesaka kontrolēt savus miega un nomoda modeļus. Ir daudz gadījumu, kad tikai stingra režīma ieviešana jau ļāva atrisināt garīgā stāvokļa problēmu. Bieži vien depresija ir saistīta ar to, ka cilvēks ļauj sev gulēt tikai piecas stundas dienā, nevis astoņas. Nogurumu, kas vienlaikus parādās hroniskā formā, daudzi vērtē kā nospiestu stāvokli, savukārt cilvēks pārliecina sevi, ka tā ir tikai kaprīze un atpūta viņam nav vajadzīga. Protams, jūs varat pārliecināt sevi par to, bet jūs nevarēsit maldināt ķermeni; agrāk vai vēlāk tas atbildēs ar depresiju.
Pastāvīgs miega trūkums izraisa izmaiņas darba grafikā un enerģijas trūkumu. Tas izskaidro, kāpēc tiek traucēta psihoemocionālā sfēra. Attiecīgi ieteikumi, kā izkļūt no depresijas sievietei, vīrietim, pagarinot un stabilizējot miegu, būs efektīvi. Svarīgi ir ne tikai kontrolēt miega ilgumu, bet arī ņemt vērā, cikos cilvēks iet gulēt un cik agri ceļas. Ārsti iesaka iet gulēt pulksten 22 vai agrāk un celties ap sešiem no rīta. Šāds vienkāršs pasākums ļauj pozitīvi ietekmēt veselību, drīz atjaunos ķermeni, atgriezīs fizioloģiskos procesus normālā stāvoklī. Pasaules uztvere mainīsies uz labo pusi. Tas ir saistīts ar dabiskajiem planētu ritmiem, kuriem ir pakļauta dzīvība uz Zemes. Protams, civilizācija un tehniskās iespējas ļauj no tām attālināties, taču tieši dabiskā ritma ievērošana dod vislabākos rezultātus un pozitīvi ietekmēcilvēka veselība.
Fiziskās aktivitātes garīgai veselībai
Dažādi žurnāli un publikācijas, raksti un medicīniskie padomi, kā izbēgt no depresijas, īpašu uzsvaru liek uz fiziskajām aktivitātēm. Kopš seniem laikiem cilvēki zināja, ka gars var būt vesels tikai tad, ja ķermenis ir vesels. Fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē cilvēku, ja tā ir sabalansēta un saprātīga. Vēlams regulāri skriet vai peldēt. Var nodarboties ar jogu vai loka šaušanu, paukot vai vienkārši strādāt svaigā gaisā – cilvēkam ir tiesības izvēlēties, kas viņam patīk un piestāv vislabāk. Visi sporta veidi, jebkura fiziskā aktivitāte, ja tiek praktizēta ar mēru, ļauj atstāt depresiju pagātnē, neizmantojot zāles.
Psihologi iesaka uzliet sev virsū aukstu ūdeni. Biežāk to iesaka vīriešiem. Jūs varat peldēties avotos un upēs, izmēģināt sevi kā valzirgu. Īslaicīga mijiedarbība ar aukstu ūdeni pozitīvi ietekmē organismu gan fiziskās veselības, gan psihes ziņā. Starp īpašajām priekšrocībām ir pieejamība ikvienam un bezmaksas ārstēšana. Cilvēka galvenais uzdevums ir praktizēt vannošanos ar mēru. Pēc iegrimšanas ledus ūdenī jums nekavējoties jāpaceļas virspusē, jānoslaukās un jāģērbjas sausās un siltās drēbēs.
Daudzpusīgs, bet efektīvs
Ne mazāk noderīgi, kā var secināt no padomiem, kā izbēgt no depresijas, dodieties uz pirti. Šādas procedūras efekts ir līdzīgs atbilstošai vannošanai, un pats pasākums ir piemērots tiemkurš absolūti nevar izturēt aukstumu.
Uzturot ķermeni lieliskā stāvoklī, cilvēks uzlabo pašvērtējumu. Tiek uzskatīts, ka regulāra fiziskā prakse izraisa endorfīnu izdalīšanos asinsrites sistēmā. Cilvēka ķermeņa bioķīmija tiek koriģēta un stabilizēta. Ķermeņa iekšienē visi procesi ir savstarpēji saistīti, tāpēc hormonālā fona izmaiņas ietekmē domāšanu. Tā rezultātā pieaug pašcieņa.
Mīlestība un draudzība
Materiālos, kas stāsta, kā izbēgt no depresijas, ieteicams būt nesavtīgiem un parādīt citiem savu mīlestību un labo attieksmi. Parādījis citiem cilvēkiem savas patiesās jūtas, cilvēks drīz sajutīs izmaiņas savā stāvoklī. Palīdzība citiem, īpaši bez zemteksta, ļauj jums nedaudz izvairīties no satraucošajiem sarežģījumiem, vienlaikus uzlabojot pasauli. Vienmēr ir iespēja izdarīt kaut ko labu, vienkārši paskatīties apkārt. Noteikti jūs uzreiz atcerēsities draugu vai radinieku, kurš nonācis sarežģītā situācijā. Ja kādam nepieciešama palīdzība, to var piedāvāt bez maksas.
Mediji un veselība
Starp citām iespējām, kā izvairīties no depresijas, interesantas filmas nav pēdējās. Ir daudz iedvesmojošu darbu. Viņi ir veltīti svarīgām idejām, viņiem ir interesanti sižeti. Šādas filmas veicina prāta spēku un runā par labestības nozīmi. Mūsdienu kino arhīvos ir simtiem un tūkstošiem šādu darbu. Ko redzēt, tas ir paša cilvēka ziņā, svarīgi, lai darbs patiktu. Iespējams, viens no slavenākajiem ir "Knockin' on Heaven". Ne mazāk kulta filmapalīdzot tikt galā ar smagu depresiju - "Forrest Gump". Skaista filma ar nosaukumu "Nevainojamā prāta mūžīgā saule" ir ļoti piemērota šim mērķim.
Stāvokļa nozīme
Ja šīs vienkāršās metodes nepalīdz, jādodas pie ārsta. Depresiju nevajadzētu novērtēt par zemu. Ja jūs nevarat tikt galā ar nemedikamentozām metodēm, jums ir jāizmanto farmaceitiskie produkti. Pretējā gadījumā dzīves kvalitāte pastāvīgi, bet pastāvīgi samazināsies, un tajā pašā laikā cilvēka produktivitāte. Tajā pašā laikā nākotnes izredzes pasliktināsies.
