Cilvēkiem, kas dzīvo 21. gadsimtā, tāds vārds kā "depresija" ir kļuvis diezgan ierasts. Un, ja kāds atzīst, ka viņš ir līdzīgā stāvoklī, tad diez vai tas pārsteigs viņa sarunu biedru. Kāpēc tas notiek? Jā, jo ļoti bieži depresiju saprotam kā tikai sliktu garastāvokli, kas radies iekšēju pārdzīvojumu vai dzīves ceļā radušos nepatikšanas rezultātā.
Tomēr šādu stāvokli diez vai var uzskatīt par nekaitīgu. Slimības statusu viņam piešķīra arī mediķi, norādot, ka depresija pamazām, līdzīga sirds un asinsvadu patoloģijām, kļūst par mūsdienu izplatītāko kaiti. Pēc dažādu pētnieku domām, ar to cieš gandrīz 20% attīstīto valstu iedzīvotāju. Un tie ir miljoniem cilvēku.
Jēdziena definīcija
Kas ir depresija? Šī ir diezgan nopietna slimība, kas krasi samazina cilvēka darba spējas un rada ciešanas.ne tikai viņam, bet arī viņa ģimenei. Līdz šim cilvēki maz zina par depresiju, šī stāvokļa cēloņiem, pazīmēm un izejas veidiem. Šajā sakarā pacienti sāk saņemt palīdzību tikai tajā periodā, kad viņu stāvoklis ir smags un ilgstošs. Un dažreiz depresijas ārstēšanai nav vispār.
Negatīvā stāvokļa iemesli
Jebkura dzimuma un vecuma cilvēki nav pasargāti no depresijas. Galu galā cilvēku pastāvīgi spiež daži faktori, kas pastāv mūsdienu sabiedrībā. To vidū ir tā saucamās vērtības, tostarp slava un tiekšanās pēc labklājības, karjeras izaugsme un vēlme kļūt pievilcīga u.c. Bet fakts ir tāds, ka ne visiem izdodas sasniegt iecerēto vai kaut ko iegūt uzreiz. Sakarā ar to cilvēks var krist izmisumā. Viņa pieredze, kas radās uz šī fona, dažkārt provocē depresijas attīstību. Un tikai dažos gadījumos šāds negatīvs stāvoklis rodas bez redzama iemesla. Šīs situācijas vaininieki, kā likums, ir dažas pazīmes, kas pavada cilvēka neiroķīmiskos procesus.
Depresija var pārņemt cilvēku, jo:
- Dramatiski notikumi. Tās ir ārkārtīgi negatīvas situācijas, kas pēkšņi rodas mūsu dzīvē. Tie ietver mīļotā zaudēšanu, nelaimes gadījumu, atlaišanu no darba uc Šajos apstākļos pacientam attīstās reaktīvā depresija. Tas notiek kā ķermeņa reakcija uz notikušu notikumu.
- Pastāvīgs stress. Mūsdienu pasaules attīstībatas notiek tik ātrā tempā, ka tas nevar neietekmēt cilvēku garīgo stāvokli. Turklāt mūsdienu sabiedrībā, ko raksturo augsta sociālā nestabilitāte, arvien grūtāka ekonomiskā situācija un liela konkurence, kļūst arvien grūtāk nepakļauties stresam. Dzīve burtiski uzspiež cilvēkam kultūras un fiziskās aktivitātes, kas visbiežāk viņam kļūst netīkamas. Tāpēc daudzi cilvēki sāk uztraukties par dažādām problēmām, kas negatīvi ietekmē viņu nervu sistēmu.
- Hormonu trūkums. Norepinefrīns, dopamīns un serotonīns ir atbildīgi par normālu cilvēka ķermeņa stāvokli. Šo hormonu trūkums izraisa dažādus traucējumus.
- Laikapstākļu maiņa. Gadalaiku maiņa bieži noved pie garastāvokļa pazemināšanās. Īpaši bieži tas notiek ziemā un rudenī.
- Narkotikas. Pacienta garastāvokļa pazemināšanās dažkārt ir noteiktu farmakoloģisko zāļu blakusparādība.
- Somatiskās slimības. Cilvēka garastāvokļa stāvokli var ietekmēt vienkārša gripa un tādas diezgan nopietnas slimības kā Alcheimera slimība un ateroskleroze.
Kā redzat, ir daudz iemeslu, kas izraisa depresiju. Tas izskaidro faktu, ka šodien miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no šīs slimības. Visus cēloņus, kas izraisa depresiju, eksperti iedala trīs grupās. Tie ir tādi faktori kā psiholoģiskie, kā arī bioloģiskie un sociālie. Depresija attīstīsies tikai tad, kad viņivienlaicīga ietekme uz cilvēkiem. Apsvērsim katru no tiem sīkāk.
Psiholoģiskais faktors depresijas attīstībā, kā likums, rodas tiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo slimību.
Bioloģisku faktoru saraksts, kas tieši ietekmē depresijas attīstību, ir:
- iedzimtība;
- hormonālie traucējumi;
- galvas traumas, kas izraisa smadzeņu bojājumus;
- negatīvā stāvokļa sezonalitāte (karstums, aukstums, lietus utt.);
- Samazināt REM miegu;
- hipovitaminoze;
- zāļu blakusparādības.
Sociālos faktorus raksturo šādi depresijas cēloņi:
- hronisks stress;
- sliktas attiecības starp cilvēkiem ģimenē, darbā, skolā utt.;
- pieķeršanās un mīlestības trūkums no vecākiem;
- lielas dzīves pārmaiņas;
- grūti audzināšanas veidi;
- būtiskas izmaiņas dzīvē;
- uzmākšanās un ļaunprātīga izmantošana;
- iedzīvotāju migrācija un urbanizācija.
Depresijas simptomi
Starp negatīva stāvokļa pazīmēm psihiatri ir identificējuši četras galvenās grupas:
- Emocionāls. Šīs depresijas pazīmes izpaužas skumjās un izmisumā, trauksmē un vainas apziņā, kā arī pašapziņas zudumā.
- Fizioloģiski. Šajā pazīmju grupā ietilpst būtiskas miega nepieciešamības izmaiņas un apetītes samazināšanās, ātrs nogurums jebkuras aktivitātes laikā, sāpīgs.sajūtas organismā, samazināta seksuālā aktivitāte.
- Uzvedības. Līdzīgas pazīmes izpaužas vispārējā pasivitātē. Tas ir pamanāms pacienta intereses trūkumā par tām aktivitātēm, kuras viņš iepriekš mīlēja. Turklāt cilvēkam samazinās komunikācijas nepieciešamība, un viņš sāk pārmērīgi lietot alkoholu.
- Domāšana. Personai, kas cieš no depresijas, kļūst grūti atrast adekvātus izeju no šīs situācijas. Viņam rodas negatīvas domas, ir neziņa par nākotni. Dažos gadījumos var parādīties tieksmes uz pašnāvību, jo cilvēks uzskata sevi par bezpalīdzīgu un bezjēdzīgu.
Papildus depresijas pazīmju sadalīšanai grupās ir arī slimības pamata un papildu simptomi.
Pirmais no tiem ietver sliktu garastāvokli, kas novērots vismaz 14 dienas, kā arī vispārēju ķermeņa nogurumu, kas novērots mēnesi, un cilvēka intereses zudumu par jebkāda veida aktivitātēm.
Papildu slimības pazīmju sarakstā ir:
- nepamatota vainas apziņa;
- pesimisms;
- viedoklis par tuvinieku un sabiedrības nelietderīgumu;
- pašcieņas pazemināšanās;
- pašnāvības tieksmes;
- apetītes zudums un miega traucējumi.
Var teikt, ka cilvēks cieš no depresijas tikai tad, ja viņš divu nedēļu laikā vienlaikus var novērot 2 galvenos un 3 papildu simptomus.
Slimības veidi
Ļoti svarīgi atšķirtdepresija no parastajām bēdām. Pēdējā jūtu izpausme veic adaptīvo funkciju. Parasti skumjas ilgst līdz apmēram vienam gadam. Taču, ja šāds stāvoklis ir ieilgušs, tad pastāv liela iespējamība saslimt ar reaktīvo depresiju.
Psiholoģijā šis slimības stāvoklis ir sadalīts daudzos veidos. Tajā pašā laikā to izpausmē tie izceļas ar ievērojamu daudzveidību. Apsveriet visizplatītāko no visiem patoloģijas veidiem:
- Distīmija. Tas ir depresīvs garastāvoklis, kas ir hronisks. To raksturo nogurums, kā arī miega un apetītes trūkums. Šis depresijas veids tiek novērots maniakāli-depresīvās psihozes gadījumā. Tas ir arī pēcdzemdību depresijas gadījumā.
- Mānijas-depresīvā psihoze. Tā ir distīmija, kas atrodas depresīvā fāzē. Šim slimības veidam raksturīgs arī slikts garastāvoklis un apetītes zudums. Turklāt cilvēkam ir palēnināta domāšana un runa. Jau no paša rīta pacients izjūt trauksmi un skumjas, kļūst vienaldzīgs un neaktīvs.
- Pēcdzemdību depresija. Līdzīga veida slimība rodas sievietēm pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Dažreiz šāda depresija rodas pēc spontāna aborta vai miruša augļa gadījumā. Slimības pazīmes ir bezcerība, skumjas, dzīvesprieka zaudēšana.
- Depresīvas reakcijas. Tās parasti rodas pēc būtiskām pārmaiņām dzīvē, kas var būt darba maiņa, aiziešana pensijā, pārcelšanās uz citu vietu utt. Galvenais veicinošais faktorsšādas reakcijas rašanās, tā nemaz nav traumatiska situācija. Depresija rodas no pārmaiņu pieredzes un cilvēka nenoteiktības jaunos apstākļos. Bieži vien šāda veida depresijas cēloņi ir zemapziņas aizvainojums un pašcieņas krīze.
- Skumju reakcija. Šis depresijas veids ir sarežģīta sāpīga cilvēka pārstrukturēšana pēc smaga zaudējuma. Dziļas skumjas izpaužas kā impotence un atsvešinātība, aizkaitināmība un spēku izsīkums, kā arī zarnu un kuņģa darbības traucējumi. Bēdu reakciju bieži pavada pārmērīga narkotiku un alkohola lietošana.
Depresijas stadijas
Tāpat kā citas slimības, arī slimība iziet vairākus posmus. Katrs no tiem ilgst no nedēļas līdz vairākiem mēnešiem.
- Viegls posms (noraidījums). Šajā periodā cilvēks izrāda nepamatotu trauksmi, ko viņš attiecina uz sliktu veselību un negatīvu noskaņojumu. Tajā pašā laikā viņš zaudē interesi par saviem agrākajiem hobijiem un aktivitātēm. Pamazām uzkrājas tādi simptomi kā miegainība un apātija, apetītes trūkums un nogurums. Ir atsvešinātība no pasaules. Cilvēks nevēlas sazināties un tajā pašā laikā izjūt bailes no vientulības. Ļoti bieži pacients mēģina atrast izeju no šīs situācijas, ilgstoši skatoties televizoru, spēlējot datorspēles vai lietojot alkoholu.
- Vidēja pakāpe (saņemšana). Šajā periodā cilvēks jau sāk apzināties, kas ar viņu notiek. Viņš atsakās ēst, strauji zaudējot svaru. Šajā posmāslimība, rodas bezmiegs, tiek traucēta domāšanas atbilstība, runa kļūst ātra un nesakarīga, parādās neloģiska spriešana un izteikumi, dažkārt halucinācijas. Cilvēks vairs nespēj patstāvīgi tikt galā ar negatīvām domām, kas viņam rodas, un vēlme ātri izkļūt no šādas situācijas noved pie pašnāvības mēģinājumiem.
- Smags posms (kodīgs). Šajā posmā ārēji mierīgs cilvēks kļūst agresīvs. Viņš vairs nekontrolē savu uzvedību, dažkārt nodarot kaitējumu ne tikai sev, bet arī citiem. Tas rada atslāņošanos un vienaldzību. Pateicoties ilgstošai depresijas ietekmei uz psihi, tā sāk sadalīties. Bieži vien šis stāvoklis beidzas ar šizofrēniju.
Nepieciešama ārstēšana
Ļoti bieži gan slimie, gan apkārtējie cilvēki depresiju uztver kā vien egoisma, slinkuma un ļauna rakstura, dabiska pesimisma vai izlaidības izpausmi. Tomēr jāpatur prātā, ka tas nav slikts garastāvoklis, bet gan slimība, kas jāārstē. Izkļūšana no depresijas ļaus personai atkal justies veselai un dos lielākas iespējas izvairīties no šāda stāvokļa atkārtošanās. Kļūst arī lielāka iespēja, ka tas nenotiks smagā formā.
Mūsdienās tiek uzskatīts, ka no depresijas ir trīs izejas. Tās ir zāļu terapija, psihoterapija, kā arī neatkarīgas darbības. Apskatīsim tos tuvāk.
Zāļu terapija
Lai izkļūtu no depresijas, pacientiem tiek nozīmēti speciāli farmakoloģiskie preparāti. Tie palīdz ar vieglām, vidēji smagām un smagām slimībām. Šāda ārstēšana būs visefektīvākā tikai tad, ja pacients stingri ievēros ieteikto terapijas režīmu, regulāri apmeklēs ārstu, kā arī sastādot detalizētu un atklātu ziņojumu speciālistam par dzīves grūtībām un viņa stāvokli.
Šajā gadījumā, lai izvestu pacientu no depresijas, ārstam būs jāizvēlas nepieciešamie antidepresanti, to adekvāta deva un individuāls ārstēšanas režīms. Galvenais terapijas kurss jāveic līdz brīdim, kad cilvēkam izzūd visi slimības simptomi. Pēc tam 4-6 vai vairāk mēnešus būs nepieciešams normalizēt vispārējo stāvokli. Tam būs nepieciešama atbalstoša aprūpe. Šis ārstēšanas posms ir vērsts uz to, lai novērstu slimības pāreju uz akūtu stadiju.
Psihoterapija
Šī metode ietver izkļūšanu no depresijas bez narkotikām. Turklāt tā nav alternatīva, bet gan svarīgs papildinājums slimības medikamentozās terapijas kursam. Izmantojot šo metodi, kā izkļūt no depresijas, tiek pieņemts, ka ārstēšanas procesā visaktīvākā loma būs pašam pacientam. Psihoterapija veicina pacientu emocionālās pašregulācijas prasmju attīstību. Tas ļaus viņiem pēc iespējas efektīvāk nākotnē tikt galā ar jaunām krīzes situācijām, nepakļaujoties negatīvam stāvoklim.
Ir dažādi veidi, kā izkļūt no depresijas. Tās ir tik zinātniski pamatotas un efektīvas pieejasārstēšanas problēmas, piemēram:
- uzvedības terapija;
- psihodinamiskā psihoterapija;
- kognitīvā psihoterapija.
Izstrādāta un aktīvi tiek izmantota papildu forma, ar kuras palīdzību var atrast izeju no smagas depresijas. Šī ir grupu psihoterapija, kas ir ģimenes konsultēšana. Tuvu cilvēku piesaiste var ļoti palīdzēt pacientu ārstēšanā un turpmākajā rehabilitācijā.
Starp visām metodēm, kā izkļūt no depresijas, psihoterapija mūsdienu sabiedrībā ir diezgan populāra. To uzskata par vienu no efektīvākajām metodēm, kas var efektīvi palīdzēt dažādu traucējumu gadījumos.
Piemēram, kognitīvā psihoterapija ļauj cilvēkam atrast izeju no smagas depresijas un būtiski samazina negatīva stāvokļa atkārtošanās risku. Galu galā speciālists jau iepriekš ir sagatavots, lai ietekmētu cilvēku, kurš atrodas sarežģītā dzīves situācijā, piedzīvo smagus pārdzīvojumus.
Palīdziet mīļajiem
No visiem veidiem, kā izkļūt no depresijas, pacientam ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts, īpaši gadījumos, kad viņš neizrāda nekādu interesi par atveseļošanos.
Tāpēc šādas personas tuviniekiem būtu jāzina, ka:
- depresija ir slimība, kurā pacientam nepieciešama līdzjūtība, nevis gremdēšanās ar viņu negatīvā stāvoklī;
- grūtāka patoloģija rodas tajās ģimenēs, kur pacientam tiek darītas lielas lietaskritikas skaits;
- nevajadzētu koncentrēties uz tuvinieka slimību, ģimenes dzīvē jāienes pozitīvas emocijas.
Pašceļi uz atveseļošanos
Jūs varat ātri atrast izeju no dziļas depresijas, sazinoties ar psihologu. Taču mūsu mentalitāte neļauj daudziem šādi risināt problēmu. Sabiedrībā valda uzskats, ka normālam cilvēkam izeja no depresijas jāatrod pašam.
Tiem, kuri izlemj šo ceļu, lai atrisinātu problēmu, jāņem vērā šādi noderīgi padomi:
- Nebēdājiet par zaudējumiem. Labākā izeja no depresijas ir pieņemt apstākļus un savu stāvokli. Kamēr cilvēks atcerēsies pagātni un zaudētās vērtības, viņš neatradīs laimi.
- Atrodiet labus draugus. Izkļūt no hroniskas depresijas vai jebkura cita veida nav iespējams, ja cilvēks ir viens. Lai neiegrimtu savās skumjās domās, viņam ir vajadzīgi cilvēki, kas ļaus viņam uzmundrināt, novērst uzmanību un atgūt zaudēto ticību sev.
- Sāciet rīkoties. Pazīmes par izeju no depresijas nevar novērot, kad cilvēks vienkārši guļ uz dīvāna un cieš. Tas viņam nepalīdzēs izkļūt no negatīvā stāvokļa.
- Izmantojiet fizioloģiskos veidus, kā izkļūt no depresijas. Tās ir metodes, kā ietekmēt cilvēka ķermeni, veicinot tā atgriešanos stabilā un līdzsvarotā stāvoklī. Piemēram, visefektīvākā izeja nodepresija - darbs un sports. Pieliekot fizisku piepūli, cilvēks tiek novērsts, un viņa ķermenis ražo laimes hormonus. Mājas augi un dzīvnieki palīdz izkļūt no negatīvā stāvokļa. Vērojot un rūpējoties par viņiem, cilvēks tiek novērsts no savām domām, kas palīdz viņam atgriezties normālā stāvoklī.
- Ēd labi. Bagātinot organismu ar tam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, cilvēks pats spēj atrast izeju no depresijas. Galu galā visu orgānu un sistēmu pilnvērtīgai darbībai būs nepieciešami noderīgi elementi, kas tonizēs organismu. un sniedz dzīvesprieku. Šajā gadījumā ieteicams savā uzturā iekļaut vairāk zaļumu, augļu, ogu un dārzeņu, mēreni ēdot olas un gaļu, zivis, pienu. Par alkoholu labāk aizmirst. Galu galā tā lietošana neatrisinās problēmu, bet tikai ļaus jums īsu brīdi atpūsties.
- Veiciet meditāciju un citus vingrinājumus, lai nomierinātos. Brīnišķīgs izeja no depresijas ir joga. Tas palīdzēs atjaunot normālu masāžas un pašmasāžas stāvokli. Mūzikas, aromātu un deju terapija bieži tiek izmantota, lai izkļūtu no depresijas. Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Par depresijas izejas pazīmju parādīšanos var runāt tad, kad pēc visām pielietotajām metodēm cilvēks ieslīgst labā miegā. Tajā pašā laikā viņš aizmieg pats un var pamosties īstajā laikā bez modinātāja.
Atbrīvojieties no pēcdzemdību depresijas
Kā sieviete var sev palīdzēt tik sarežģītā psiholoģiskā situācijā?
Kamlai atjaunotu veselību un labu garastāvokli, viņai:
- Guļ labi. Šī ir lieliska izeja no pēcdzemdību depresijas. Sievietei vajadzētu palaist garām iespēju gulēt mazuļa dienas miega laikā.
- Necenties visu paveikt. Pat ja ļoti vēlaties būt ideāla sieva, saimniece un māte, labāk nedariet nekādus mājas darbus, nekā plosiet savu nervu sistēmu, cenšoties visu apkārtējo dzirksti un mirdzēt.
- Katru dienu veltiet laiku sev. Lai to izdarītu, ir vērts plānot nelielas atpūtas aktivitātes. Tā var būt iepirkšanās un īsa tikšanās ar draudzenēm pie kafijas tases, joga vai sporta zāles apmeklējums.
- Pievienojiet gaismu. Jums vajadzētu doties pastaigā tikai tad, kad ārā ir gaišs. Vakarā būs jāieslēdz visas dzīvoklī esošās spuldzes. Šādas darbības palīdzēs pārvarēt drūmo noskaņojumu.
- Izrunājiet savas problēmas skaļi. Ja rodas strīds ar radiniekiem vai ar vīru, visa situācija ir jāpārrunā vienatnē. Tikai visu dzirdot it kā no malas, būs iespējams apzināties notikušo. Varbūt tas nav tik slikti, kā sākumā šķita.
- Pārrunājiet savas jūtas. Daži cilvēki uzskata, ka nav vērts citus “noslogot” ar savām problēmām. Tomēr tā nav. Galu galā būtu labāk, ja sieviete pārstātu dusmoties uz savu vīru un atklāti atzītu viņam, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā un ka viss viņu sāka kaitināt. Mīļotais noteikti sapratīs šo stāvokli un centīsies darīt visu iespējamo, lai viņa sieva atkal būtu jautra unmierīgs.
- Iemācies atpūsties. Ikviens, kurš ir praktizējis jogu, labi pārzina spriedzes mazināšanas paņēmienus. Lai to izdarītu, jums ir ērti jāsēž, jāaizver acis un dziļi un lēni elpojiet. Šajā gadījumā jums būs pilnībā jāpārtrauc domu plūsma. Šajā pozīcijā jums jāsēž vismaz 3 minūtes. Jūs varat arī mazināt spriedzi, kad īpaši vēlaties raudāt vannas istabā, atverot jaucējkrānu līdz galam. Ar plaukstas malu ir nepieciešams strauji sist pa spēcīgu ūdens strūklu. No dusmām ieteicams atbrīvoties, kliedzot ar pilnu balsi vai sitot matraci ar dūrēm. Galvenais tajā pašā laikā ir izmest spriedzi, kas sakrājusies dvēselē.
- Atrodiet palīgu. Būs vienkārši lieliski, ja kāds no radiniekiem piekritīs palīdzēt izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Lai to izdarītu, viņš var uzņemties daļu no mājas darbiem. Sievietei labāk ir vairāk būt kopā ar mazuli, lai ātri nodibinātu ar viņu kontaktu.
Esi vesels!
