Mūsdienu skaistumkopšanas un veselības industrija piedāvā plašu procedūru klāstu, kas vērstas uz ķermeņa atjaunošanos un nostiprināšanu. Tas ietver aparatūras kosmetoloģiju, dažādas masāžas un krioterapiju (aukstuma ārstēšanu). Starp citu, mūsu raksts ir saistīts ar pēdējo punktu, jo tas koncentrēsies uz aukstas dušas ieguvumiem un kaitējumu.
Kļūdas uzturā, stress un mazkustīgs dzīvesveids vislabāk neietekmē organisma veselību. Taču šie atribūti ir kļuvuši par daudzu cilvēku dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Un, ja agrāk tādas problēmas kā hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, liekais svars pirmo reizi tika sastaptas tikai vecumdienās, tad tagad ar to saskaras jaunieši un pusmūža cilvēki.
Ūdens procedūras ir vecākais līdzeklis daudzu slimību profilaksei. Kā aukstā duša ietekmē ķermeni? Aukstuma ārstēšanas piekritēji saka, ka ledus ūdens uzlabo asinsriti, savukārt tiek ražots endorfīns, kas pazīstams kā laimes hormons. Cilvēka garastāvoklis uzlabojas, paaugstināstonizē ķermeni un stiprina imūnsistēmu. Tālāk mēs sīkāk analizēsim aukstas dušas ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Tauku dedzināšana
Pakļaujot aukstumam, ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai uzturētu siltumu. Lai nodrošinātu dzīvībai svarīgus orgānus ar siltumu, tiek iztērētas taukaudu rezerves. Ir arī pierādījumi, ka auksts ūdens palīdz ražot brūnos taukus, kas tiek uzskatīti par veselīgiem. Tas palīdz izvadīt kaitīgos taukus, kas nogulsnējas vēderā. Ja regulāri lietojat aukstu dušu, jūs varat zaudēt līdz 4 kg gada laikā.
Uzlabot asinsriti
Uzlabo asinsriti. Aukstuma ietekmē notiek vazokonstrikcija. Asinis kustas aktīvāk, sasildot ķermeni un piepildot iekšējos orgānus. Tā ir laba sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse.
Noskaņojuma uzlabošana
Aukstas dušas efekts ir salīdzināms ar skrējēja eiforiju. Ādai ir milzīgs skaits nervu galu. Kad auksts ūdens nonāk ādā, nervu impulsi tiek nosūtīti tieši uz smadzenēm. Tas veicina to, ka cilvēks piedzīvo mazāk stresa un depresijas.
Auksts ūdens ir īpaši noderīgs stiprajam dzimumam. Ledus ūdens duša paaugstina testosterona līmeni.
Ādas un matu skaistums
Auksts ūdens ir labs ādai un matiem. Karstā ūdens ietekmē āda un mati izžūst, ko nevar teikt par aukstu ūdeni. Savādi, ādapēc aukstas dušas tie kļūst mīkstāki, grumbas izlīdzinās un mati kļūst spīdīgi.
Uzlabot toni
Ja no rīta ieiesiet aukstā dušā, ieguvumus sajutīsiet visas dienas garumā. No auksta ūdens organisms pamostas ātrāk, uzsākot visu sistēmu darbu. Šis efekts saglabāsies visu dienu. Mēģiniet kafijas tases vietā no rīta uzmundrināt ar aukstu ūdeni no dušas.
Relaksācija un veselīgs miegs
Tiek uzskatīts, ka vēsā istabā tu labāk guli. Aukstā ūdens procedūras palīdzēs tiem, kas cieš no bezmiega. Tie izraisa receptoru uzbudinājumu un pēc tam relaksāciju. Cilvēks vieglāk nomierinās, tas nozīmē, ka viņš ātrāk aizmig.
Noteikumi procedūru veikšanai ar aukstu ūdeni
Ja labvēlīgā ietekme uz ķermeni iedvesmoja jūs izmēģināt šo procedūru, ir svarīgi iemācīties iet aukstā dušā:
- Nesteidzieties pilnībā stāvēt zem aukstās strūklas. Vispirms samitriniet rokas un kājas, nomazgājiet seju. Ļaujiet ķermenim pierast pie zemās temperatūras. Un pēc tam pilnībā noskalojiet. Jūs pat varat aprobežoties ar ekstremitāšu mazgāšanu pirmajās dienās.
- Kad ekstremitātes ir pieradušas pie aukstā ūdens, savienojiet krūtis, muguru un galvu. Pievērsiet uzmanību ķermeņa spraugai vietā, kur galva saskaras ar kaklu. Turiet straumi tur kādu laiku, ļaujot ūdenim tecēt pa mugurkaulu.
- Vannas istabā temperatūrai jābūt ērti siltai, lai, izkāpjot no ledus dušas, jūs netiktu ieslēgtaauksts gaiss. Pretējā gadījumā būs pārāk liels stress, kas var izraisīt organisma aizsargspējas pavājināšanos.
- Ir svarīgi atcerēties, ka šī joprojām nav aplešana ar ledus ūdeni, un dodiet ķermenim laiku, lai pie tā pierastu. Sāciet ar ūdeni istabas temperatūrā un pakāpeniski samaziniet. Atcerieties, ka pie ūdens temperatūras +16 ° C sākas hipotermija.
- Ūdenim jābūt aukstam, bet ne īpaši ledainam. Atrodiet pareizo temperatūru. Ja ūdens aizrauj elpu, nedaudz paaugstiniet temperatūru.
- Sākumā paņemiet šo dušu dažas sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 20 sekundēm.
- Pēc procedūras pabeigšanas labi berzējiet visu ķermeni, ieskaitot rokas un kājas. Lai netraucētu limfas kustību, veiciet berzēšanu no ekstremitātēm uz ķermeni, izvairoties no limfmezgliem, kas atrodas cirkšņos un aiz ausīm, neberziet paduses.
Pēc dušas jums vajadzētu justies silti visā ķermenī. Tas ir rādītājs, ka procedūra ir veikta pareizi. Ir labi kādu laiku pastaigāties apakšveļā, bet, ja jūtaties ļoti auksti, nekavējoties ģērbieties.
Kontrindikācijas un kaitējums
Vai visi bez izņēmuma var iet aukstā dušā? Ar daudzām noderīgām īpašībām ir kontrindikācijas. Jebkuras sirds slimības (išēmijas, tahikardijas, sirds mazspējas) gadījumā šādu dušu nevajadzētu iet. Akūtu elpceļu un vīrusu slimību laikā procedūru labāk atlikt līdz pilnīgai atveseļošanai. Ja ir ādas problēmas, ieteicams konsultēties ar dermatologu. Un arī ledus duša ir kontrindicēta cilvēkiem, kas cieš noaugsts vai zems asinsspiediens.
Papildus iepriekš minētajām slimībām iespējama individuāla auksta ūdens nepanesamība. Ja nevar pierast pie šāda ūdens, pat pakāpeniski samazinot temperatūru, tad varbūt procedūru vajadzētu uz kādu laiku atlikt.
Kontrastduša
Kontrastdušai ir ne mazāk noderīgas īpašības. Procedūras būtība ir aukstā un karstā ūdens maiņa. Turklāt vīriešu un sieviešu secība būs atšķirīga. Tātad vīrieši sāk ar aukstu ūdeni, pēc tam karstu ūdeni un atkal kļūst auksti. Sievietēm jāsāk procedūra ar karstu ūdeni, jāieslēdz auksts un pēc tam silts. Lai iegūtu vislabāko efektu, karstās un siltās fāzes laiks ir jāsamazina līdz minimumam. Pamatnoteikumi kontrastdušai:
- Procedūra tiek veikta no rīta tukšā dūšā pēc treniņa.
- Aukstā un karstā ūdens atšķirībai jābūt aptuveni 30°C. Protams, būs vajadzīgs laiks, lai pierastu pie šāda kontrasta. Karstais ūdens - aptuveni 43 ° C, auksts - 14-15 ° C.
- Jāizdara vismaz 4 kontrasta dušas, katra 1 minūti. Ilgums 5–8 minūtes.
- Sāciet liet no apakšas, virzoties uz augšu. Neturiet strūklu vienā vietā ilgu laiku.
- Neizmantojiet mazgāšanas līdzekļus (ziepes, želejas, šampūnus).
- Pēc procedūras neslaukiet sevi un neslaukiet sausu. Ļaujiet ķermenim izžūt.
Kopumā kontrastduša tonizē organismu, stiprina imūnsistēmu, irdaudzu slimību profilakse.
Auksta duša no rīta jūs pamodinās un sniegs enerģiju visai dienai. Šī procedūra dos labumu tikai tad, ja to veiksit pareizi, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt kaitējumu. Jebkurā gadījumā klausieties savā ķermenī un sajūtās. Un, ja jums ir kādas hroniskas slimības, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ievērojot ieteikumus un regularitāti, procedūras ar aukstu ūdeni nesīs veselību, labu garastāvokli un labu garastāvokli.
