Bioloģiski aktīvo piedevu (jeb uztura bagātinātāju) klāsts ir neparasti plašs un ir pieejams gandrīz visās pieejamajās aptiekās. Šīs zāles palīdz mūsu organismam iegūt trūkstošos mikroelementus, vielas un vitamīnus, ja tas nepietiekamā daudzumā tos uzņem ar pārtiku. Tomēr lielākā daļa uztura bagātinātāju tiek ražoti un pārdoti bez receptes, tāpēc ikviens var iegādāties jebko un neapzināti kaitēt savai veselībai.
Tātad, piemēram, karnitīns, par kura priekšrocībām un kaitējumu ir šis raksts, ir ļoti nepieciešama viela sportistiem un cilvēkiem, kas tikai trenējas. To lieto arī cilvēki, kuri cīnās ar lieko svaru, jo slavenākā karnitīna misija ir tauku dedzināšana. Šim uztura bagātinātājam ir vairāki citi lietojumi, kas palīdzēs uzlabot jūsu ķermeņa darbību un vitalitāti.
Tāpat šis uztura bagātinātājs ir paredzēts, lai izārstētu vairākas cilvēku slimības. Tomēr zinātnes un medicīnas aprindās joprojām notiek diskusijas par to, vai karnitīns ir ieguvums. Runājot par tās slavenajām tauku dedzināšanas īpašībām, ir arī vairākas šaubas, un vissjoprojām turpinās pētījumi, kam vajadzētu noskaidrot šī pielikuma nepieciešamību.
Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams karnitīns?
Kas tas ir?
Karnitīns ir dabisks, uztura un uztura bagātinātājs. Tās galvenā loma ir palīdzēt sadalīt taukskābes, veidojot tā sauktos mitohondrijus.
Tās ir vielas, kas ir sava veida motors ķermeņa šūnās un sadedzina taukus, lai radītu noderīgu enerģiju. Jūsu ķermenis var ražot karnitīnu no aminoskābēm lizīna un metionīna. Lai to ražotu pietiekamā daudzumā, nepieciešams arī daudz C vitamīna.
Papildus jūsu organismā ražotajam karnitīnam varat to pievienot arī nelielos daudzumos. Dabiskā formā viela ir atrodama tādos pārtikas produktos kā gaļa vai zivis. Tāpēc vegāni vai cilvēki ar noteiktām ģenētiskām problēmām var nespēt ražot vai iegūt pietiekami daudz šī savienojuma. Tas padara karnitīnu par nosacīti būtisku uzturvielu.
Šķirnes
Šobrīd ir atklāti un pētīti šādi matērijas veidi:
- L-karnitīns. Tā ir standarta bioloģiski aktīvā karnitīna forma, kas atrodama jūsu organismā, pārtikas produktos un lielākajā daļā uztura bagātinātāju.
- D-karnitīns. Šī neaktīvā forma var izraisīt deficītu jūsu organismā, kavējot citu, labvēlīgāku formu uzsūkšanos.
- Acetil-L-karnitīns. Visefektīvākā forma jūsu smadzenēm. Pētījumi liecina, ka šis konkrētais uztura bagātinātājs var dot labumu cilvēkiem ar neirodeģeneratīvām slimībām.
-
Propionil-L-karnitīns. Šis veids ir labi piemērots asinsrites problēmām, piemēram, perifēro asinsvadu slimībām un augstam asinsspiedienam. Papildinājums var arī palielināt slāpekļa oksīda ražošanu, kas uzlabo asins plūsmu.
- L-karnitīna L-tartrāts. Tā augstā uzsūkšanās ātruma dēļ to var atrast arī sporta piedevās. Tas samazina muskuļu sāpes un atjauno tās pēc treniņa.
Lielākajai daļai cilvēku acetil-L-karnitīns un L-karnitīns šķiet visefektīvākie vispārējai lietošanai. Tomēr jums vienmēr vajadzētu izvēlēties formu, kas vislabāk atbilst jūsu personīgajām vajadzībām un mērķiem. Lai gan karnitīna iecelšanu vislabāk uzticēt speciālistam.
Par tauku zaudēšanu
Teorētiski ir jēga izmantot šo savienojumu, proti, L tipa karnitīnu, kā papildinājumu svara zaudēšanai.
Tā kā L-karnitīns palīdz šūnās pārvietot vairāk taukskābju enerģijas iegūšanai, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šis ieguvums palielinās spēju sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Tomēr cilvēka ķermenis ir ārkārtīgi sarežģīts, un eksperimentu rezultāti ir neviennozīmīgi.
Piemēram, astoņas nedēļas ilgā pētījumā, kurā piedalījās 38 sievietes, kuras vingroja četras reizes nedēļā, svara zudumā nebija atšķirības starp tām, kuraslietoja L-karnitīnu, un tie, kas to neņēma. Turklāt pieciem dalībniekiem, kuri lietoja uztura bagātinātāju, bija slikta dūša vai caureja.
Cits pētījums ar cilvēkiem atklāja L-karnitīna ietekmi uz tauku dedzināšanu 90 minūšu ilgas vingrošanas laikā uz stacionāra velosipēda. Četras nedēļas pēc papildināšanas nepalielināja tauku dedzināšanu.
Tomēr viena deviņu pētījumu analīze, galvenokārt ar aptaukošanās vai vecāka gadagājuma cilvēkiem, parādīja, ka, lietojot šo uztura bagātinātāju, viņi zaudēja vidēji par 1,3 kg vairāk svara.
Karnitīnu vislabāk lietot, ja cilvēki ar aptaukošanos vai gados vecākiem cilvēkiem galvenokārt ievēro stingru diētu un regulāri vingro.
Ietekme uz smadzenēm
Daži pētījumi liecina, ka acetilforma jeb acetil-L-karnitīns var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu garīgo pavājināšanos un uzlabot mācīšanās sniegumu. Pētījumi liecina, ka ikdienas acetil-L-karnitīna uzņemšana palīdz novērst smadzeņu darbības samazināšanos, kas saistīta ar Alcheimera slimību un citām nervu sistēmas slimībām, un vienkārši cilvēkiem, kas sasnieguši vecumu.
Dažos gadījumos šī forma var pat aizsargāt jūsu smadzenes no šūnu bojājumiem.
90 dienu pētījumā cilvēkiem ar atkarību no alkohola, kuri lietoja 2 gramus acetil-L-karnitīna piedevas dienā, novēroja ievērojamus uzlabojumus visos smadzeņu mērījumos.
Sirds veselība
Kāpēc jums ir jālieto karnitīns? Zināma pieredze liecina par šīs piedevas potenciālu samazinātasinsspiediens un iekaisums, kas saistīts ar sirds slimībām.
Citā pētījumā 2 grami acetil-L-karnitīna dienā izraisīja sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos gandrīz par 10 punktiem. Tas ir lielisks rezultāts sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju klātbūtnē un svarīgs sirds veselības rādītājs.
L-karnitīna papildināšana arī stimulē uzlabošanos pacientiem ar smagiem sirdsdarbības traucējumiem, piemēram, koronāro artēriju slimību un hronisku sirds mazspēju.
Palīdzēt diabēta aprūpei
L-karnitīns var arī mazināt 2. tipa diabēta simptomus un saistītos riska faktorus.
Pētījumā ar cilvēkiem ar šo stāvokli, kuri lietoja pretdiabēta zāles, atklājās, ka karnitīna piedevas ievērojami pazemināja cukura līmeni asinīs salīdzinājumā ar placebo.
Tas var arī cīnīties ar diabētu, palielinot galveno enzīmu, ko sauc par AMPK, kas uzlabo ķermeņa spēju pārveidot ogļhidrātus.
Ja vingrojat?
Pierādījumi, ka L-karnitīnam ir pozitīva ietekme uz sportisko sniegumu, ir diezgan dažādi. Tomēr vairāki pētījumi liecina par nelielu ieguvumu no lielākām vai ilgākām devām.
L-karnitīna darbība var būt netieša un atklāties dažu nedēļu vai mēnešu laikā. Ar ko šis savienojums atšķiras no tādiem uztura bagātinātājiem kā kofeīns vai kreatīns, kas var uzlabot sportisko sniegumu vistiešākajā un tūlītējā veidā.veids.
Bet ir jau pierādītas karnitīna priekšrocības gan sievietēm, gan vīriešiem:
- Restaurācija. Ļoti svarīgs aspekts organismam, ja tikko esi nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.
- Skābekļa piegāde muskuļiem. Uzlabo un paātrina to apgādi ar skābekli.
- Izturība. Palielina asins plūsmu un slāpekļa oksīda veidošanos, lai palīdzētu mazināt diskomfortu un samazinātu nogurumu.
- Muskuļu sāpīgums. Samazina sāpes un diskomfortu pēc treniņa.
- Sarkano asins šūnu ražošana. Viņi ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu visā ķermenī un muskuļos.
Skaistu cilvēku veselība
Daudzi avoti ziņo arī par karnitīna ieguvumiem un kaitējumu sievietei, īpaši, ja viņa ir jaunā māmiņa un baro bērnu ar krūti. Barošanas process, diemžēl, samazina šīs dabiskās piedevas daudzumu organismā.
Tādēļ jaunajām māmiņām vietējā L-karnitīna līmenis ir nedaudz augstāks nekā vidusmēra cilvēkam. Tā izdomājusi daba, lai kompensētu šo zaudējumu. Tāpēc, lai nodrošinātu stabilu barojošas mātes ķermeņa homeostāzi, ir vēlama papildus karnitīna uzņemšana, kurai, protams, viņai ir labāk ēst noteiktus pārtikas produktus un stingri kontrolēt uztura bagātinātāju uzņemšanu. lai izvairītos no pārdozēšanas. Turklāt par piedevas lietošanu labāk konsultēties ar ārstu.
Karnitīna ieguvumi un kaitējums vīriešiem
Ir vairāki nopietni aspekti un iemeslitieši stiprā dzimuma pārstāvjiem ieteicams lietot piedevu:
- Paaugstināts testosterons. Konektikutas universitātes pētnieki atklāja, ka L-karnitīns palielina testosterona receptoru, kas pazīstami kā androgēnu receptori, skaitu muskuļu šūnās. Rezultātā tas palīdz palielināt hormonālo pieaugumu, reaģējot uz fizisko slodzi. Jo vairāk šo receptoru ir jūsu šūnās, jo vairāk testosterons stimulē muskuļu augšanu un spēka pieaugumu.
- Seksuālā veselība. Atklāta negaidīta informācija par to, kāpēc karnitīns vienkārši jāpievieno uzturam. Viens itāļu zinātnieku pētījums atklāja, ka tas faktiski ir efektīvāks par testosterona terapiju vīriešu erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Tas var būt tāpēc, ka tas palielina asins plūsmu.
Tādējādi karnitīna priekšrocības vīriešiem ir nenoliedzamas, jo uztura bagātinātājam ir viena no vadošajām lomām galveno ķermeņa hormonu ražošanā. Bet ir ļoti svarīgi nepārspīlēt, lai sasniegtu savu mērķi, pretējā gadījumā jūsu ķermenis reaģēs ar bīstamiem darbības traucējumiem un samazinātu funkcionalitāti citās sistēmās.
Kad ir labākais laiks lietot karnitīnu?
Visi sportisti stingri iesaka lietot šo uztura bagātinātāju pēc treniņa, jo palielināta asins plūsma nodrošinās ātru uzsūkšanos. Taču karnitīns lieliski sader arī ar olb altumvielām un ogļhidrātiem saturošu pārtiku, tāpēc arī tur to var droši pievienot. Vienīgais - skatīties devu.
Vislabāk, protams, šis savienojums tiek absorbēts no pārtikas -tā darbojas mūsu ķermenis. Bet, ja jūs daudz sportojat, tad ir nepieciešams izmantot papildu porciju. Jūs varat lietot karnitīna pulveri kā tiešu piedevu dzērienos vai pārtikā. Galu galā tam pašam nav garšas.
Kā dabiski iegūt karnitīnu?
Populārākie avoti:
- Lielu gaļa. 95 mg uz 100 g
- Cūkgaļa. 28mg uz 100g
- Zivis. 6mg uz 100g
- Cālis. 4mg uz 100g
- Piens. 9 mg uz 250 ml.
Iepriekš jau tika atzīmēts, ka mūsu ķermenis patstāvīgi ražo šo enzīmu, lai uzturētu visu ķermeņa vitalitāti. Bet, ja kaut kā trūkst, tad tas ir jāpapildina.
Interesanti, ka L-karnitīna avoti ar uzturu uzsūcas ātrāk nekā uztura bagātinātāji. Tātad, saskaņā ar pētījumiem, 57-84% L-karnitīna tiek pārstrādāti, kad to ēd. Salīdzinot ar 14-18%, ja to lieto kā uztura bagātinātāju.
Kāpēc karnitīns jāpievieno uzturam, tāpēc tikai īpašos gadījumos, piemēram, slimību ārstēšanā vai pastiprinātā treniņā.
Phantoma draudi
L-karnitīna piedevas 3 g dienā var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša un vemšana, krampji un caureja. Turklāt tie var pat nejauši traucēt jūsu sabiedrisko dzīvi, jo tik palielināta uzņemšana dienā var izraisīt neticamu ķermeņa smaku.
Cilvēkiem ar nieru slimību vai epilepsiju vajadzētuīpaši uzmanieties ar L-karnitīna piedevām vai enerģijas dzērieniem, kas to satur. Tas ir tāpēc, ka viela var izraisīt muskuļu vājumu vai krampjus. Tomēr daži pētījumi liecina, ka uztura bagātinātājs var būt svarīgs cilvēkiem, kuriem tiek veikta noteikta veida dialīzes.
Karnitīna ieguvumi un kaitējums nav viennozīmīgi, tādēļ, ja ir vēlme iegādāties šo uztura bagātinātāju, tad konsultējieties ar speciālistu.
