Tas nav noslēpums, ka sieviešu kājas kļūst pievilcīgākas, kad tās iegūst slaidu un tonizētu izskatu bez liekām tauku nogulsnēm un pilnīgas celulīta neesamības. Viens no virzieniem šādu apakšējo ekstremitāšu veidošanā ir spēka treniņš sporta zālē. Šī iemesla dēļ katrai meitenei būtu jāzina un jāprot pareizi pielietot vingrinājumus augšstilbu aizmugurē. Iespējams, ka daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm šķērslis šādā veidā uzlabot kājas būs dažādi mīti un minējumi, kas runā par šādu darbību kaitīgumu sievietes ķermenim. Tāpēc vispirms apskatīsim galvenos faktus par sieviešu spēka treniņu patieso stāvokli.
Pirmkārt, svara treniņš pēc pareizi izvēlētas programmas dod tikai vienu pozitīvu rezultātu tauku dedzināšanā un muskuļu formas uzlabošanā, jo aktivizē muskuļu audus līdz tādam stāvoklim, ka tauki sadeg arī atpūtas laikā. Otrkārt, pat vienkārši svara zaudēšanas vingrinājumi sporta zālē ātri noved pie ilgtspējīgarezultāts, nemaz nerunājot par augstas intensitātes treniņiem. Treškārt, darbojoties dabiskos apstākļos, meitene tikai uzsvērs savas figūras cieņu un novērsīs visus savus trūkumus. Kas attiecas uz izdomājumiem par to, ka spēka vingrinājumi attīsta sieviešu muskuļus kā vīriešus, tad tiem nav nekāda pamata. Daiļā dzimuma pārstāvēm vienkārši nav tik augsts anabolisko hormonu līmenis organismā.
Tāpēc ikviena meitene var droši veikt vingrinājumus augšstilbu aizmugurē. Jāuzsver, ka, neskatoties uz sievietes ķermeņa trauslumu un nespēju izturēt smagu fizisko slodzi, visām kustībām šajā muskuļu zonā jābūt pamata raksturam. Lai gan, protams, katrai meitenei pašai ir tiesības izvēlēties nodarbības pēc saviem ieskatiem. Piemēram, kāds var noorganizēt vingrojumu ar hula stīpu, nevis smagu pacelšanu uz taisnām kājām. Tomēr pēdējais ir daudzkārt efektīvāks par pirmo, jo tas var ne tikai ļoti ātri pārveidot mērķa muskuļu grupu, bet arī izraisīt strauju svara zudumu, sadedzinot liekos taukus, jo (sakarā ar lielākās daļas muskuļu izslēgšanu). ķermeņa) enerģijas izmaksas ievērojami palielinās.
Papildus iepriekšminētajam ir tādi efektīvi vingrinājumi augšstilbu aizmugurē kā slīpumi ar stieni uz pleciem, stienis standarta variantā, kāju saliekšana guļus, sēdus vai stāvus, kāju kustināšana atpakaļ krosoverā vai citā blokāsimulators, pietupieni ar stieni uz pleciem un daudzi citi. Vēl meitenēm par spēka treniņiem būtu jāzina tas, ka viņām pieliktajām slodzēm jābūt diezgan lielām. Tas nozīmē, ka lielākā daļa vingrinājumu jāveic ar tādu lādiņu svaru, ar kuriem var izpildīt tikai 6 līdz 10 atkārtojumus. Likumsakarīgi, ka sākotnējā treniņā jāizmanto mazāks svars, līdz ir izveidojusies kustību tehnika un citas nepieciešamās prasmes. Neskatoties uz vingrinājumu sarežģītību, vingrinājumi augšstilbu aizmugurē būs visefektīvākie tikai tad, ja tie tiks apvienoti ar atbilstošu uztura programmu.
