Ciskas augšstilbu lielie adduktori ir lielākie mediālajā grupā. Tie atrodas virs tievā muskuļa. Viņu sākums veido īsu cīpslu. Muskuļu kūļi atšķiras un pievienojas augšstilba kaulai.
Vingrinājums "Šķēres"
Izpildīts šādi. Sākuma pozīcija:
- Cilvēks ir novietots uz vingrošanas paklāja.
- Plaukstas zem sēžamvietas.
- Pleci no grīdas mazliet nobīdīti. Sākumā to ir grūti īstenot, taču, ja iespējams, jums pastāvīgi jāizstiepj zods līdz krūtīm. Šī darbība palīdzēs ātri nostiprināt kakla muskuļus.
- Kājas paceļas no grīdas un paceļas par 30 cm.
Izpilde:
- Kājas izplestas un sakrustotas. Darbības tiek veiktas enerģiski. Muskuļi savākti.
- Attālumam starp kājām maksimālajā pavairošanā jābūt apmēram 30 cm.
- Vingrojumu izpildot, jācenšas pastāvīgi ievilkt vēderu.
- 20 komplekti pabeigti.
Neliela atpūta ir atļauta. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots.
Pietupieni
Pietupieni ir visizdevīgākie iekšējai darbībaikāju sāni ir vērsti uz enerģisku aktivitāti, kas nepieciešama augšstilba adduktoriem. Pietupieni ir vieni no efektīvākajiem.
Sākuma pozīcija:
- Stāviet taisni.
- Jums ir jāizpleš kājas plaši, bet jāraugās, lai turpmākais vingrinājums neradītu diskomfortu.
- Kāju pirksti griežas pretējos virzienos.
Izpilde:
- Pietupieties, cenšoties sasniegt grīdai paralēlu līniju.
- Izlīdziniet muguru un pastāvīgi novērojiet savu stāju.
- Pacelieties sākuma pozīcijā.
Kopā ir nepieciešami aptuveni 30 pietupieni. Starp tiem varat veikt nelielas pauzes, lai muskuļi atslogotu. Ar labu fizisko sagatavotību jūs varat veikt vingrinājumu, turot rokās hanteles. Vēlams tos ņemt ar vieglu svaru, lai nepārslogotu kāju muskuļus.
Lunges
Sānu izlēcieni tiek veikti, lai paaugstinātu muskuļu tonusu un attīstītu to izturību. Sākuma pozīcija:
- Stāviet taisni, kājas izpletusi.
- Uzlieciet rokas uz jostas.
Izpilde:
- Ass izrāviens tiek veikts pa labi. Lai to izdarītu, labā kāja vispirms ir saliekta pie ceļa un pēc tam pa kreisi uz sāniem.
- Izsekojiet ceļa stāvoklim. Tam nevajadzētu izvirzīties vairāk par pirksta kontūru.
- Kreisajai kājai tiek piešķirta visvairāk izstieptā pozīcija, kas nodrošinaneliela stiepšanās.
- Jums jācenšas noslīdēt uz zemāko iespējamo pozīciju, taču nevajadzētu veikt darbības, kas ir ārpus personīgajām iespējām.
- Pastāviet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam tiek ieņemta sākuma pozīcija.
- Līdzīgs izrāviens tiek veikts uz kreiso pusi. Jāraugās, lai, veicot vingrinājumu abos virzienos, attālums starp kājām neatšķiras.
Tiek veikti aptuveni 20 izlēcieni. Varat tos sadalīt uz pusēm, ieturot īsu pauzi.
Stiepšanās simptomi
Cilvēkam šķiet, ka kaut kas noklikšķēja kājā. Šis signāls var liecināt par stiepšanos, ko saņēma augšstilbu adduktori. Jo vairāk tie ir saplēsti, jo skaidrāka būs skaņa. Šo parādību pavada intensīvas sāpes, kas parādās gandrīz uzreiz. Uz augšstilba ir hematomas veidošanās. Skartā vieta ir ļoti sāpīga, jutīga pat pret viegliem pieskārieniem. Parasti ievainojums tiek lokalizēts apgabalā, kur muskuļi nonāk cīpslā.
Grādi izstiepšana
- Pirmā pakāpe ir visvieglākā. Stiepšanās uzrāda vismazākās sāpes, audi ātri atjaunojas, tāpēc problēmu ir minimāli. Hematoma neveidojas, bet sāpes augšstilbā ir jūtamas.
- Otrā pakāpe izpaužas ar diezgan stiprām un ilgstošām sāpēm. Dažas stundas pēc adduktora sastiepuma simptomu parādīšanās parādās hematoma.
- Trešā pakāpe no iepriekšējām atšķiras pēc stāvokļa smaguma pakāpespersona. Manāmi muskuļu plīsumi, ir spēcīga hematoma. Kājas ārstēšanai un pilnīgai atveseļošanai pēc šādas traumas ir nepieciešamas vairākas nedēļas vai mēneši.
Ārstēšanas padomi
Kad ir traumēts augšstilba garenais muskulis, ir jānodrošina pilnīga kājas atpūta. Uz to nav iespējams veikt pat nelielas slodzes, jo tas pasliktinās pacienta stāvokli. Pat ar pirmās pakāpes sastiepumu ir nepieciešams paņemt slimības lapu uz vairākām dienām un rūpēties par kāju, līdz pilnībā izzūd nepatīkamie simptomi, ko rāda augšstilba pievada muskulis. Izstiepums var būt ļoti spēcīgs. Iespējams, ārsts uz kādu laiku izrakstīs kruķus, lai pacientam, patstāvīgi pārvietojoties, neizjustu stipras sāpes.
Lai paātrinātu bojātā muskuļa atjaunošanos, jālieto aukstās kompreses. Augšstilba adductor maximus muskulis labāk atjaunosies, ja uz 20 minūtēm uzliks regulāru kompresi. Jūs varat izmantot ledu. Tas ir iepriekš iesaiņots blīvā audumā un pēc tam uzklāts uz kājas. Jebkurš konteiners, kas piepildīts ar aukstu ūdeni, var kalpot kā alternatīva.
Sastiepta ekstremitāte bieži tiek pārklāta ar kompresijas pārsēju. Ja stiepšanās ir ļoti spēcīga, radusies hematoma, tad jāgaida, kad tā pāries vai samazināsies, un tikai tad, konsultējoties ar ārstu, uzliek pārsēju. Ja pacients kādu laiku ir spiests apgulties, tad ir nepieciešams pacelt kāju uz augšu un nodrošināt tās uzticamībufiksācija. Tas uzlabos asins plūsmu ekstremitātē, kas ietekmēs ātru hematomas rezorbciju un audu reģenerācijas paātrināšanos.
Ārstēšanas iezīmes
Ja jūtat stipras sāpes vai ja nav uzlabojumu, Jums jālieto nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Kad tiek nodrošināts atbilstošs efekts un pacients atveseļojas, viņam ir jānodrošina fizioterapeitisko procedūru komplekss, lai atjaunotu augšstilbu pievadmuskuļus. Arī fiziskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi, tāpēc jums ir jāizvēlas ekskluzīvs komplekss pacientam. Ja pēc traumas regulāri veicat fizioterapijas vingrinājumus, tad ir garantēta pilnīga bojātā muskuļa atveseļošanās.
Dažreiz trešās pakāpes sastiepumiem nepieciešama operācija. Kad jāšuj stipri saplēstu muskuļus, jāveic operācija. Pēc atveseļošanās no traumas sekām pacientam ieteicams arī iziet fizioterapiju un vingrot.
Sekas
Parasti muskuļu stiepšana nerada būtiskas negatīvas sekas. Pat pēc smagas traumas muskuļu darbību var atjaunot tādā stāvoklī, kādā tā bija pirms tās saņemšanas. Augšstilba pievada muskuļa ārstēšana notiek no nedēļas līdz sešiem mēnešiem. Ja šobrīd visas darbības tiek veiktas saskaņā ar noteikumiem, tad nākotnē cilvēkam nebūs problēmu ar savainotu kāju.
Vingrinājumi augšstilbu pievadiem jāveic katru dienu, atvēlot tiem vismaz 20 minūtes. Ja tās tiek veiktas kā terapeitiskasfiziskā izglītība, jums pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc nodarbības vai jāpārslēdzas no sarežģīta uz vieglāku vingrinājumu. Lai veiktu pilnīgu rehabilitāciju no sastiepuma, ko guvuši augšstilbu pievadītāji, kā arī sasniegtu stāvokli, kas līdzvērtīgs kāju veselībai pirms traumas, ir nepieciešams ilgstoši veikt vingrojumu kompleksu un citus terapeitiskus pasākumus. laiks. Slodzei jābūt vienmērīgi sadalītai abās ekstremitātēs. Kompetenta pieeja palīdzēs gan izārstēt, gan attīstīt adduktorus, kas labvēlīgi ietekmēs kāju veselību un izturību.
