Amatieru priekšnesumā vienkārša veselību uzlabojoša vingrošana ilgmūžībai ietver vienkāršus komplektus un ne pārāk smagas brīvprātīgas kustības. Tomēr, ja vēlaties un iespējams, varat vingrot uz horizontālās joslas. Tiek gaidītas arī vingrošanas kāpnes. Hanteles svariem slodzes laikā ievērojami palielina ķermeņa dziedinošo efektu. Vienkārši vingrinājumi ilgmūžībai ar papildu slodzi kompensē kustību trūkumu un palielina muskuļu izturību.
Kas un kad gūs labumu?
Veselību locītavu brīvai kustībai var un vajag uzturēt jebkurā vecumā, galvenais ir izvēlēties pareizos vingrinājumus. Veselību uzlabojošai vingrošanai ilgmūžībai ir vairākas priekšrocības: tiek attīstītas locītavas, nostiprināta skeleta sistēma un cīpslas.
Literatūrā par veselības uzlabošanu vai internetā jūs varat atrast un izlasīt šo kompleksulabsajūtas vingrinājumi, kas piemēroti konkrētiem cilvēkiem ar noteiktām slimībām.
Kā to izdarīt pareizi?
Ir svarīgi, lai vienkārša veselību uzlabojoša vingrošana ilgmūžībai tiktu sastādīta, pakāpeniski palielinot slodzi. Eksperti uzstāj, ka muskuļiem pastāvīgi jādarbojas. Nav brīnums, ka viņi saka: kustība ir dzīve. Jāpatur prātā, ka viens vingrinājums ir jāveic atkārtoti atkārtojumu skaitā, līdz rodas patīkams muskuļu nogurums. Izpildei jābūt pārdomātai, ar noteiktu progresējošu progresīvu slodzi katrai locītavai, ņemot vērā vecumu un muskuļu un skeleta sistēmas stāvokļa pasliktināšanos.
Tolerance
Skeleta sistēmas veselība var būt dažāda. Ja locītava ir vesela, tad kā profilakses pasākums tiek veikta vienkārša veselību uzlabojoša vingrošana ilgmūžībai. Četrdesmit gadus vecam cilvēkam, kā likums, jau ir sāls nogulsnes. Locītavas jau var atgādināt par sevi ar ik pa laikam sāpošām sāpēm un kustību ierobežojumiem rotācijas laikā. Mugurkauls šajā vecumā ir īpaši nolietots, ir osteohondroze, sāļu nogulsnes dzemdes kakla rajonā, biežāk sastopams išiass un podagra.
Ja ir bojāti vai stipri nodiluši skrimšļaudi ap locītavu, tad, pēc atjaunojošās vingrošanas pieredzes, ir laiks regulāri un nopietni rūpēties par savu veselību. Vingrošana, kas noslogo locītavas un stiprina muskuļus, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā.
Kad slimām locītavām nepieciešamssāciet ar minimālo slodzi. Pakāpeniski, palielinoties locītavu un muskuļu izturībai, kustību skaitu var palielināt līdz 100 un dažos gadījumos līdz 200 reizēm.
Mūsdienu dzīves ritmā ir ļoti maz vietas kustībām: sēžam darbā, braucam mājās ar mašīnu vai autobusu, mājās atkal pavadām laiku pie televizora. Vingrinājumu trūkums vispirms negatīvi ietekmē visu mūsu dzīvi un veselību.
Vingrinājums
Šeit ir vienkāršs veselību uzlabojošs vingrinājums ilgmūžībai, kas pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību:
- Stāvoklis. Noliecoties uz priekšu, mēs cenšamies ar plaukstām sasniegt grīdu. Ceļi taisni.
- Sānu izliekumi mugurkaula elastībai.
- Roku augšā. Pēc tam salieciet tās un mēģiniet izstiepties un pieskarties lāpstiņām ar plaukstām.
- Pagrieziet rumpi dažādos virzienos.
- Stāvoklis. Paceliet kājas, saliekot tās ceļos, pārmaiņus velciet pēc iespējas augstāk līdz vēderam.
- Uzsvars stop, labojot tos kaut ko. Noliecieties pāri solam uz priekšu - atpakaļ.
- Pietupieni līdz ērtam līmenim, pakāpeniski palielinot pietupiena dziļumu.
- Atspiešanās no palodzes.
- Atlekšana uz divām, tad uz vienas kājas.
Pierodot pie dotās slodzes, vingrinājumus ieteicams veikt līdz 100 reizēm. Vēlams laika gaitā palielināt tempu, cik vien iespējams.
