Pārvietojoties, mēs, kā likums, pat nedomājam par to, kā šis process notiek. Reiz sen iemācījies, cilvēks automātiski atkārto savas kustības telpā. Taču šobrīd ir iesaistīts viss mūsu ķermeņa sarežģītākais mehānisms.
Atsevišķi muskuļi ir pastāvīgi saspringti, taču ne visi var tos atslābināt. Šeit palīgā nāk masāža, kas var mazināt spazmas un uzlabot veselību. Visa ķermeņa masāža ir ļoti noderīga, taču īpaša loma ir muguras lejasdaļai.
Kas dod masāžu
Kāpēc man nepieciešama muguras lejasdaļas masāža? Ar skābekli piesātināti audi tiek labāk atjaunoti un stiprina imūnsistēmu. Tajā pašā laikā tiek aktivizēts vielmaiņas process, ātrāk tiek izvadīti toksīni un sabrukšanas produkti. Tādējādi nosauktā procedūra stimulē ātrāko organisma pašattīrīšanos.
Parunāsim par lokālākiem procesiem, ko veicina jostas daļas masāža. Pateicoties viņam, šī daļaķermenis labāk atslābina, no muskuļiem tiek noņemts smagums, jo muguras lejasdaļai ir spēcīga slodze. Un ja ir jūtamas sāpes, tad pēc muguras lejasdaļas masāžas tās pāriet.
Avicenna savulaik teica, ka šī procedūra muskuļos iznīcina visas nevajadzīgās vielas, kas pašas no organisma nav izvadītas. Ar masāžas palīdzību ir labi ārstējamas mugurkaula slimības, piemēram, skolioze un osteohondroze.
Kopā ar iekšējo procesu aktivizēšanos starpskriemeļu diski kļūst stabilāki. Tajā pašā laikā tiek ietekmēti daudzu orgānu nervu gali, un to darbs uzlabojas.
Indikācijas
Aprakstītā procedūra sniegs brīnišķīgus rezultātus pēc sporta treniņiem. Taču atcerieties, ka kopš pēdējās ēdienreizes ir jāpaiet vismaz stundai.
Turklāt muguras un muguras lejasdaļas masāža palīdzēs, ja pacientam ir:
- osteohondroze;
- neiralģija;
- jūtu muskuļu spazmas vai vienkārši sāpes;
- skolioze;
- problēmas ginekoloģijā;
- galvassāpes;
- hipertensija;
- saslimtas nieres.
Diemžēl šādai noderīgai procedūrai joprojām ir vairākas nopietnas kontrindikācijas. Masāža nav atļauta, ja jums ir:
- smagas varikozas vēnas un tromboze;
- sirds patoloģisks stāvoklis;
- vēzis;
- dažādas infekcijas;
- hipertermija;
- asiņošana;
- ādas bojājumi.
Masāžas principi
Ēdvietas, kur var viegli veikt pašmasāžu. Muguras lejasdaļā nav iespējams patstāvīgi īstenot pilnībā nosaukto procedūru. Tāpēc tas ir jāveic citai personai. Bet, protams, pirms masāžas uzsākšanas labi jāizpēta galvenie tās īstenošanas principi:
- Muguras lejasdaļas masāža tiek veikta uz cietas, cietas virsmas, uz kuras jāuzklāj tīrs palags.
- Masieris mazgā rokas ar bērnu ziepēm.
- Pirms procedūras dažus pilienus eļļas ierīvē plaukstās.
Cilvēks guļ uz vēdera, lai viņam būtu ērti. Muskuļiem vajadzētu atslābt – tad masāžu būs vieglāk veikt, un tā būs efektīvāka.
Kā masēt muguras lejasdaļu
Vispirms tiek veiktas glāstīšanas kustības, lai iesildītos. Šajā posmā netiek pieliktas nekādas pūles. Pēc tam intensitāte tiek palielināta. Pēc tam āda tiek it kā izlīdzināta, virzot plaukstu ribas līdz pleciem.
Pēc tam tie nospiež muguras lejasdaļu un labi masē pretējos virzienos no tās. Sāciet no sēžamvietas augšdaļas un pakāpeniski pacelieties līdz muguras lejasdaļas augšdaļai. Tas tiek darīts abās pusēs.
Varat viegli pieskarties muguras lejasdaļai, izvairoties no nieru zonas, saspiest ādu un mīcīt to ar apļveida kustībām.
Nesteidzīga masāža skartajā zonā palīdz novērst sāpes. Turklāt efektīvas kļūs kustības, kuru mērķis ir izstiept mugurkaulu. Lai to izdarītu, plaukstas tiek novietotas sānos, un īkšķi ir vērsti viens pret otru. Ar spēku, bet arī piesardzību, spiežot tālākmuguras lejasdaļā, rokas virzās uz leju un pēc tam atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Tas tiek atkārtots līdz divdesmit reizēm.
Procedūras beigās skarto zonu rūpīgi noberzē ar dvieli.
Grūtniecības masāža
Pirmajos grūtniecības mēnešos masāžu veikt nedrīkst, jo tas ir bīstami - var rasties sarežģījumi augļa attīstībā un pat izprovocēts spontāns aborts. Procedūra tiek rādīta no ceturtā mēneša, un vēl labāk to darīt jau pēdējos datumos.
Trešajā trimestrī palielinās mugurkaula izliekums un slodze uz to, tāpēc rodas nepatīkamas un sāpīgas sajūtas. Masāža muguras sāpēm glābj grūtnieci. Bet, protams, ir ļoti svarīgi ievērot pareizo tā ieviešanas tehniku. Tomēr noteikumi ir ļoti vienkārši:
- Visas kustības tiek veiktas bez spiediena, bez spēka.
- Lēnām un ritmiski glāstīt.
- Mīcīšanas grūtnieces to nedara.
- Vibrācijas tiek veiktas ar pirkstiem.
- Procedūra ilgst ne vairāk kā četrdesmit minūtes.
Masieris masāžas terapeita vietā
Bet ko darīt, ja masāžas terapeita pakalpojumi ir pārāk dārgi un nav kam gaidīt palīdzību no malas? Saglabājiet labu masieri. Mūsdienās tirgū ir daudz šādu ierīču. Bet jums ir rūpīgi jāizvēlas, lai viņš patiešām varētu palīdzēt.
Masieri var noformēt ērta krēsla formā, kurā vienkārši apsēžas un, uzstādījuši noteiktu programmu, atpūšas. Tas ir izgatavots arī lielas jostas formā. Protams, šādas ierīces nekādā gadījumā nav lētas. Taču turpmāk, ņemot vērā to, ka masāžas terapeita pakalpojumi nebūs nepieciešami, masieris atmaksāsies un turpinās palīdzēt pacientam un visai viņa ģimenei ilgu laiku.
Ir arī kompaktas ierīces rullīšu veidā ar rievotu virsmu. Parasti tiem ir regulējams spiediens un amplitūda. Tāpēc tie ir universāli un var būt piemēroti dažādiem cilvēkiem. Plaši izplatīti ir arī mehāniskie veltņi. Tās nav jāpievieno kontaktligzdai, un cilvēks manuāli kontrolē spiediena spēku un masāžas kustību ātrumu.
Tādējādi pat gadījumos, kad cita persona nevar palīdzēt pacientam, varat izmantot masieri, lai atvieglotu savu stāvokli. Bet, protams, tikai kvalificēts speciālists nodrošinās vislabāko masāžu.
Parasti procedūras tiek veiktas kursā, kas sastāv no desmit līdz divdesmit sesijām. Tad jums vajadzētu paņemt pārtraukumu. Ja nepieciešams, kursu var atkārtot pēc pāris mēnešiem.
