Cilvēka muguras muskuļi veido unikālu korseti, kas palīdz noturēt mugurkaulu vertikāli. Pareiza stāja ir cilvēka skaistuma un veselības pamats. Ārsti var uzskaitīt slimības, kas ilgstoši rodas sliktas stājas dēļ. Spēcīga muskuļu korsete pasargā mugurkaulu no traumām, saspiešanas un nodrošina pareizu kustīgumu. Lai labāk izprastu, kā darbojas cilvēka ķermenis, kādi vingrinājumi jāveic tā nostiprināšanai, iesakām izlasīt šo rakstu. Tajā uzzināsiet par visiem cilvēka muguras muskuļiem un to, kādas funkcijas tie veic.
Cilvēka muguras struktūra
Kopš skolas laikiem mēs zinām izteicienu "Veselā miesā vesels prāts". Īpaši tas attiecas uz muguru, jo lielākā daļa problēmu rodas no mugurkaula slimībām. Kāpēc tas notiek? Mūsu mugura ir rāmis, kas notur visus mūsu orgānus pareizā stāvoklī. Ja stāja tiek traucēta, cieš dažādas daļas: plaušu apjoms samazinās, kam seko pārkāpumssmadzeņu asinsriti un citas nepatīkamas lietas. Un ko es varu teikt, katram otrajam Krievijas iedzīvotājam ir osteohondroze. Izpratne par muguras un muguras lejasdaļas muskuļu anatomiju ļaus saprast, kā pareizi nostiprināt muguru un uzlabot pašsajūtu, nekaitējot veselībai un traumām.
Muskuļi tiek iedalīti grupās – katrs no tiem tiek nosaukts atbilstoši zonai, kurai tas pieder. Kopumā muguru veido pat 32 kauli, kurus var iedalīt piecās daļās:
- Nodaļa skrien gar mugurkaulu. Pa to iet garākais muskulis.
- Nodaļa lāpstiņu zonā.
- Muskuļi, kas palīdz pacelt lāpstiņas un rokas, ir apakšlāpstiņas.
- Jostas zona, kas atbild par pareizu mugurkaula izliekumu (lordozi).
- Sakrālā nodaļa.
Mugura ir viena no lielākajām virsmām, un tajā ir daudz lielu un spēcīgu muskuļu. Tie ir sadalīti virspusējos un dziļos, kas ir saistīti ar mugurkaulu. Muskuļu zināšanas ir īpaši aktuālas tiem, kas apmeklē sporta zāli. Bieži vien iesācēji nepievērš uzmanību mugurai: vīrieši krata rokas, sievietes - kājas un sēžamvietas. Tomēr skaista mugura un poza ir viena no galvenajām pievilcīga izskata sastāvdaļām. Tāpēc, ja vēlies iepriecināt citus, neiztikt bez spēcīgiem muguras muskuļiem.
Muskuļu funkcijas
Neviens vingrinājums nebūs ilgs, ja jums nebūs pietiekami daudz motivācijas. Bet, ja zini, kā ir sakārtots cilvēka mugurkauls un muguras muskuļi, kā arī par ko tie ir atbildīgi, var sasniegt lieliskus rezultātus. Galu galā, tad sporta laikā jums būsir ne tikai bezjēdzīgi atkārtot trenera uzdevumus, bet jūs sajutīsiet katru muskuļu, tādējādi pilnveidojot vingrinājumus. Kādas ir muguras muskuļu funkcijas?
Tie ir:
- Taisna poza galvenokārt nodrošina pietiekamu skābekļa piegādi smadzenēm. Līdz ar to noguruma trūkums, galvassāpes, reibonis, efektivitātes zudums. Cilvēks ar veselu muguru ir daudz efektīvāks un laimīgāks savā dzīvē.
- Skriemeļu fiksācija savā starpā, lai nodrošinātu pietiekamu ķermeņa kustīgumu (sasvērumi, pagriezieni, līkumi utt.)
- Saglabājiet vertikālu stāvokli, lai poza būtu taisna.
- Nomierina staigāšanu, skriešanu, mazos izciļņus un izciļņus, kas neizbēgami pavada mūsu kustības.
- Veselīgs ilgmūžība. Cilvēka mugurkauls evolucionāri nav paredzēts pastāvēšanai ilgāk par 40-50 gadiem. Mūsu senčiem tas bija maksimālais paredzamais mūža ilgums. Tāpēc, ja nevēlaties pastāvīgi izjust sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar mugurkaulu, labāk ir sākt veidot muskuļu korsete jau no mazotnes.
- Visu orgānu uzturēšana pareizā stāvoklī. Ar pareizu stāju plaušas ir iztaisnotas, asinis cirkulē brīvi, sirds un citi orgāni atrodas fizioloģiskā stāvoklī, tos nesaspiež citi orgāni.
Tagad, pārliecinājušies par pareizas stājas un attīstītu muskuļu nozīmi, varam turpināt to anatomijas izpēti.
Dziļi un virspusēji muskuļi
Zinot muskuļu lokalizāciju un veidu, var palīdzēt pareizi novietotdiagnozi, izmeklējot pacientu, un saprast, kas ir problēma. Visi muskuļi cilvēka ķermenī ir sakārtoti slāņos, un ķermeņa aizmugure nav izņēmums. Starp virspusējiem muskuļiem izšķir:
- platākais;
- trapecveida;
- rombveida (liels un mazs);
- lāpstiņas;
- serratus posterior superior un inferior.
Dzilie muskuļi, kas atrodas vistuvāk kauliem, ietver:
- taisni;
- šķērsvirziena spinous;
- interspinous;
- šķērsvirziena spinous.
Trapecija
Trīs virspusējo muskuļu slāņi sākas ar trapecveida kaulu, kas izskatās kā trīsstūris un sašaurinās uz leju. Muguras trapecveida muskuļu mugurkauls sadala divās daļās. Faktiski tieši tāpēc viņa ieguva savu vārdu. Muskulis rodas no galvaskausa, tā sānu daļas ir piestiprinātas pie atslēgas kauliem un lāpstiņas, un dibens atrodas aptuveni mugurkaula vidū. Ja jūs saliekat abas puses kopā, jūs iegūstat trapecveida formu. Kādos procesos viņa piedalās:
- Daļēji kontrolē lāpstiņu kustību. Piemēram, ja jums ir jāsavelk lāpstiņas kopā vai jāvelk mugurkaula virzienā, jūs to nevarat izdarīt bez trapeces.
- Paceļ un nolaiž lāpstiņas.
- Atvelk galvu atpakaļ. Process sākas, kad mēs cenšamies satuvināt lāpstiņas. Fakts ir tāds, ka trapecveida muskulis, pateicoties tā konstrukcijai, vienlaikus nedaudz atvelk kaklu. Tāpēc krūšu zonas iztaisnošanamugurā automātiski paceļam zodu augstāk, kamēr tiek atjaunota asinsrite kaklā.
Muguras trapeciskā muskuļa muskuļu šķiedras "skatās" vienā virzienā - uz lāpstiņu.
Plašākais
Latissimus dorsi muskulis atrodas visplašākajā muguras daļā, tāpēc arī tā nosaukums. Tās platība ir vislielākā. Visā muguras aizmugurējā virsmā tas aizņem daudz vietas un ir viens no spēcīgākajiem muskuļiem. Tas sastāv no vairākām nodaļām. Tas ir piestiprināts pie muguras lejasdaļas un krustu skriemeļiem. Augšējā daļa novirzās uz četrām apakšējām ribām abās muguras pusēs. Augšējie muskuļu kūļi daļēji aptver lāpstiņas apakšējo daļu un pēc tam tiek piestiprināti pie padusēm, veidojot paduses dobuma sienu. Latissimus dorsi ir vairākas funkcijas:
- Pieved plecu pie rumpja. Ar šo kustību tiek iesaistīti citi muskuļi, bet mugurkaula latissimus ir vadošais.
- Var piedalīties elpošanā, palīdzot plaušām sarauties. Bet muskuļi var veikt šo funkciju tikai tad, ja cilvēka rokas ir nekustīgas.
Kāpēc, neskatoties uz nelielo veikto funkciju skaitu, latissimus dorsi muskulis ir tik spēcīgi attīstīts? Fakts ir tāds, ka agrāk, kad aizvēsturisks cilvēks vēl pārvietojās ar roku palīdzību, šī daļa bija ļoti svarīga. Tieši ar šī muskuļa palīdzību cilvēks pievilka sevi un metās pāri koku zariem. Un tā kā cilvēka evolucionārais ķermenis nav piedzīvojis ļoti daudz izmaiņu, mugurkaula platais muskulis joprojām aizņem lielāko daļu muguras.
Dimanta formas
Romboīdi ir daļa no viņas korsetes otrā slāņa. Pēc formas tie atgādina taisnstūri ar slīpām malām, citiem vārdiem sakot, rombu. Ir lieli un mazi rombveida muskuļi. Katram no tiem ir unikāla struktūra un funkciju kopums. Mazais muguras rombveida muskulis ir šaurs un atrodas tuvāk lāpstiņai. Tas ir piestiprināts pie diviem augšējiem skriemeļiem, un tā apakšējā daļa atrodas blakus lāpstiņas mediālajai malai. Šis muskulis ir atbildīgs par lāpstiņas pacelšanu uz augšu un nogādāšanu līdz muguras vidum.
Lielais rombveida muskulis atrodas uz leju no mazā. Tas ir piestiprināts pie 4 augšējiem skriemeļiem, bet apakšējā daļa - pie lāpstiņas apakšējās daļas. Lielie un mazie muskuļi strādā kopā, lai paceltu lāpstiņu. Rombveida muskuļa funkcija ir arī nedaudz pagriezt lāpstiņu uz iekšu apakšējā galā. Tieši šo muskuļu nepietiekama attīstība cilvēkam noved pie tā sauktajiem "spārniem", kad lāpstiņas netiek pievilktas līdz mugurkaulam, bet gan iet uz priekšu. Tādējādi persona izskatās saliekta.
Zobains
Muguras muskuļu anatomija būtu nepilnīga, ja nebūtu aprakstīta serratus muskuļu struktūra. Lai gan tie aizņem salīdzinoši nelielu platību, to loma veselības saglabāšanā ir ļoti svarīga. Ir vairāki zobaini muskuļi: augšējie un apakšējie. Abi veido trešo slāni no muguras virspusējā rāmja. Serratus posterior superioris atrodas muguras augšdaļā. Vienā galā tas ir piestiprināts pie diviem apakšējiem kakla un augšējiem krūšu skriemeļiem, bet otrā galā pie kakla saites. Interesanti, ka šī muskuļa var nebūt pilnīgi vai arī tā var būt daudzumā.vairāki saišķi. Viss atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības un no tā, cik bieži viņš noslogo muguru. Serratus posterior augšējais muskulis ir iesaistīts elpošanā, izspiežot ribas un ieelpojot palielina plaušu tilpumu.
Serratus posterior inferior muskulis ir piestiprināts pie jostas un krūšu daļas robežas. Tās augšdaļa skatās uz 9.-12.ribām, bet apakšējā daļa uz augšējiem cingulate skriemeļiem. Tas iet gar ribām, kas atrodas apakšējo elpošanas ceļu augšpusē. Tāpēc tas ir papildu elpošanas muskulis, kas palīdz plaušām sarauties elpošanas mazspējas gadījumā.
Lāpstiņas
Lāpstiņas pacēlājs kopā ar rombveida formu veido virspusējās muskuļu korsetes otro slāni. Tas pieder pie augšējiem muguras muskuļiem un ir piestiprināts pie četriem kakla skriemeļiem. Tās apakšējā daļa atrodas augšējā stūrī un lāpstiņas vidū. Lāpstiņas muskulis atrodas zem trapecveida muskuļa slāņa, tam ir iegarena forma ar sabiezējumu centrā. Pēc nosaukuma uzreiz kļūst skaidrs, ka šī muskuļu korsetes daļa palīdz pacelt lāpstiņu uz augšu. Tā ir viņa, kas ir atbildīga par lāpstiņas kustīgumu un tās rotāciju, kamēr mēs paceļam roku uz augšu.
Traucējumi muskuļa darbā, kas paceļ lāpstiņu, izraisa sāpes un citu muskuļu darbības traucējumus. Tas jo īpaši attiecas uz smaguma celšanas vai traumas. Lai ķermenis darbotos pareizi, ārsti iesaka veikt īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt korsete, masāžu unfizioterapijas procedūras.
Šērsvirziena mugurkaula muskulis
Šie divi dziļo muguras muskuļu komponenti palīdz noturēt muguru taisnu un padara mūs elastīgus un kustīgus. Fakts ir tāds, ka tie atrodas tuvu mugurkaulam un nodrošina dažādas kustības: pagriezienus, līkumus un pagriezienus. Šķērsvirziena mugurkaula muskulis ir pārklāts ar garāko un sastāv no īsām šķiedrām, kas austas kopā. Tas ir nosaukts tā, jo tas ir piestiprināts pie zonas starp mugurkaula mugurkaula un šķērsenisko daļu. Šis muguras un mugurkaula muskuļi ir cieši saistīti. Kādas funkcijas tas veic? Pirmkārt, tas pieguļ skriemeļiem ar sava veida triecienu absorbējošu pārklājumu, kas izlīdzina satricinājumus no triecieniem, skriešanas un lēkšanas. Otrkārt, tas nodrošina mugurkaula kustīgumu. Muskuļu kūļi, kas savieno vairākus skriemeļus, nodrošina elastību un spēju saliekt un pagarināt muguru. Turklāt šķērseniskais mugurkaula muskulis ir nepieciešams mugurkaula nostiprināšanai vertikālā stāvoklī. Tās šķiedras stingri saista skriemeļus vertikāli, turot tos taisni. Protams, ne tikai pateicoties šim muskulim, cilvēks var staigāt taisni, bet tam ir neaizstājama loma.
Garākais muskulis
Blakus šķērseniskajam muguras muskuļiem ir viens no garākajiem un spēcīgākajiem muguras muskuļiem. To sauc par sacrospinous. Kā norāda nosaukums, tā apakšējais gals ir piestiprināts pie iegurņa un krustu kaula, bet augšējais - pie kakla skriemeļiem. Garais muskulis sastāv no diviem paralēliem dziļajiem muguras muskuļiem, kuriem ir viena funkcija un kuri darbojas kāmuguras ekstensors. Tieši šī muskuļu korsetes daļa veido pareizu stāju, tāpēc treniņu laikā šai zonai jāpievērš īpaša uzmanība. Kopumā garākajā muguras muskulī izšķir vairākas daļas:
- Krūšu muskulis - sākas no krustu kaula un piestiprinās pie apakšējām ribām.
- Kakla muskulis - piestiprināts pie 4.krūšu skriemeļa un apakšējā kakla skriemeļa, tā augšējais gals atrodas pie piektā kakla skriemeļa.
- Ilgais galvas muskulis - rodas dzemdes kakla rajonā un piestiprinās pie mastoidālā procesa.
Tādējādi garais muguras muskulis ne tikai iztaisno mugurkaulu, bet arī piedalās galvas noturēšanā. Turklāt tas nodrošina mugurkaula mobilitāti. Ja muskuļi vienā daļā saraujas, tad cilvēka mugura noliecas šajā virzienā.
Cits
Kādus muguras muskuļus vēl var noteikt? Papildus iepriekšminētajam ir vēl vairākas, kas ir mazākas, taču joprojām ir nepieciešamas pilnvērtīgai dzīvei:
- Liels apaļš muguras muskulis - sākas no lāpstiņas apakšējās malas, tad iet uz pleca kaula. Sedz latissimus dorsi. Šis muskulis ir atbildīgs par rokas nogādāšanu pie ķermeņa, kā arī par tās griešanos.
- Starpskriemeļu muskulis - tā šķiedras atrodas pāri skriemeļiem, tās ir izstieptas starp to mugurkauliem. Tas ir daļa no dziļajiem muskuļiem, kas palīdz noturēt muguru vertikāli.
- Starpšķērsvirziena muskuļi - šķiedrām ir diagonālais virziens, tās stiepjas starp skriemeļu šķērsprocesiem. Viņi ir arī atbildīgi par staigāšanu stāvus un muguras noliekšanu no vienas puses uz otru.
Nedaudz vairāk par muskuļiem
Lai saprastu, kā darbojas cilvēka muguras muskuļu rāmis, jums jāzina vēl daži jēdzieni. Iepriekš mēs aprakstījām virspusējos un dziļos muskuļus, jo tie ir visvienkāršākie. Bet bez tām ir vēl vairākas grupas, kas piedalās muguras kustībā:
- Slīpi muskuļi ir nosaukti tā, jo tie atrodas pa diagonāli. Tie, tāpat kā dziļie muskuļi, palīdz saglabāt pareizu stāju un veikt dažādas kustības.
- Svītrotie muskuļi savu nosaukumu ieguvuši to struktūras dēļ. Tos sauc arī par skeletiem.
- Fascija ir muskuļu apvalks, kas pasargā tos no plīsumiem un bojājumiem, sasienot kopā šķiedru kūļus.
No pirmā acu uzmetiena muguras anatomija var šķist diezgan sarežģīta, taču pēc kāda laika šī sajūta pāriet. Iegaumēt palīdz muskuļu diagrammas un attēli, kas skaidri parāda, kur atrodas kāda šķiedru grupa. Ja veltīsi kādu laiku muguras muskuļu grupu izpētei, vari trenēties daudz efektīvāk un rezultātā uzlabot savu veselību. Izmantojot šīs zināšanas, vingrinājuma laikā jūs labāk sajutīsiet, kuri muskuļi ir iesaistīti. Cilvēka ķermenis ir veidots pārsteidzošā veidā: reti kurā kustībā piedalās tikai viens muskulis. Vienkāršam pagriezienam vai noliekšanai ir nepieciešams sarežģīts vairāku muskuļu grupu darbs.
Vingrinājums muguras nostiprināšanai
Pēc tam, kad esat izpētījis muguras muskuļu grupas, varatlikt lietā savas zināšanas. Spēka treniņš ir efektīvs līdzeklis, lai cīnītos pret izliekumiem, skoliozi un sliktu stāju. Pat ja jums nav nekādu problēmu, muskuļu korsetes nostiprināšana būs lieliska profilakse. Patiešām, šobrīd reti kuram cilvēkam ir pietiekama fiziskā aktivitāte, lai bez papildu piepūles saglabātu savu veselību. Un sēdošs darbs ir mugurkaula ienaidnieks numur viens.
Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa klubu apmeklētājiem par neaizstājamiem tiek uzskatīti pamata vingrinājumi, kas ir pieejami ikvienam un tiem jābūt katra treniņa pamatā. Mugurai visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:
- Stieņa pievilkšanās trenē lielu muskuļu grupu. Šajā vingrinājumā tiek iesaistīti gandrīz visi virspusējie muguras un bicepsa muskuļi. Iesācējiem uz pretsvara mašīnas varat veikt vieglu versiju, kas nedaudz samazina slodzi.
- Pacelšana ir daudzpusīgs vingrinājums, kas stiprina ne tikai muguras muskuļus, bet arī augšstilba aizmuguri un sēžamvietu. Ja šo vingrinājumu veiksi katra treniņa sākumā 15-20 reizes, tad tu ne tikai nostiprināsi muskuļu korseti, bet arī ievērojami paaugstināsi treniņa efektivitāti.
- Saliektā hanteles rinda ir labs rombveida treniņš. Vingrinājums notiek šādi: cilvēks ar vienu ķermeņa pusi balstās uz horizontālas virsmas, bet ar otru roku saliec roku pie elkoņa, nogādājot hanteli uz vēderu.
Ir jāsāk veikt spēka vingrinājumus mugurai profesionāla trenera uzraudzībā. Nepareizitehnoloģija un drošības noteikumu neievērošana var dārgi maksāt, tāpēc pirmos soļus vislabāk veikt kopā ar pieredzējušu cilvēku. Tāpat šie vingrinājumi ir kontrindicēti tiem, kam ir starpskriemeļu trūce un saspiesti skriemeļi.
