Lai raksturotu sirds hemodinamiku, tiek izmantoti tādi rādītāji kā sirdsdarbība (HR), insulta un minūšu asins tilpumi, izsviedes frakcija un citi. Apsveriet atsevišķi tādu rādītāju kā sistoliskais tilpums (SD) un to, kā tas ietekmē citas ķermeņa funkcijas.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt sirds hemodinamiku. Kas ir SO? Sistols ir sirds kontrakcijas fāze, un diastole ir sirds kambaru relaksācijas fāze.
Trīse skaļums
Sistoliskais jeb insulta tilpums raksturo visu asiņu daudzumu, ko viena sirds kambara kontrakcija iemet arteriālajā sistēmā. To aprēķina, izmantojot šādu vienkāršu formulu: V=Vv. Kur V ir sistoliskais asins tilpums un v ir vidējais sitiens minūtē. Tāpēc 7070 \u003d 4900 ≈ 5 litri minūtē normālā stāvoklī miera stāvoklī pumpē sirdi.
Bet patiesībā katram cilvēkam ir kāds rādītājsindividuāls. Turklāt sievietēm tas ir par aptuveni 15% mazāks. Fiziskas slodzes laikā šis skaitlis palielinās, bet sirdsdarbības traucējumu vai nekustīguma gadījumā tas samazinās.
Faktori, kas ietekmē gājiena apjomu
Kas nosaka asiņu daudzumu, ko sirds var izmest asinsritē vienā sitienā? Ir vairāki faktori:
- Svars, ķermeņa fiziskā attīstība.
- Slikti ieradumi, jo īpaši smēķēšana.
- Grūtniecība.
- Vēnu stāvoklis. Venozā atgriešanās labajā kambarī.
- Miokarda kontraktilitāte.
- Ielādēt.
Turklāt ātrums ir atkarīgs no sirds kreisā kambara lieluma. Tiem jauniešiem, kuriem kopš dzimšanas ir mazs muskuļu kambaris, ir grūtības vingrot un bieži vien netiek līdzi citiem.
Izmešanas ātrums minūtē ir 4,5–5 litri. Ja CO samazinās, tad pastāv liela aterosklerozes, aritmijas vai iekšējas asiņošanas iespējamība.
SOK indikatora izmaiņu faktori
Asins minūtes tilpums (MBV) ir atkarīgs no personas fiziskās sagatavotības un vecuma. Jānosaka SOK, lai noskaidrotu, kā sirds tiek galā ar savu funkciju.
Rādītājs galvenokārt ir atkarīgs no trim galvenajām īpašībām:
- HR;
- sistoliskais apjoms;
- venozās atteces vērtības.
Lai uzlabotu sniegumu, jums jāpievērš uzmanība savam dzīvesveidam un jādomā par profilaksi. Ar vecumu CO ļoti samazinās, un arjebkura slodze palielina sirdsdarbības ātrumu.
SOK var pieaugt sportistam no 5 litriem minūtē līdz gandrīz 20 litriem. Šādus apjomus var sūknēt tikai sirds muskulis, kas sagatavots, veicot ilgus vingrinājumus.
CO Norm
Jau minējām, ka normālam cilvēkam atslābinātā stāvoklī normāls sistoliskais izsviedes tilpums ir aptuveni 65-70 ml. Tas būtiski mainās, kad cilvēks aktīvi nodarbojas ar sportu un neizlaiž treniņus. Maksimālais CO tiek novērots sportistiem ar ievērojamu un ilgstošu fizisko slodzi.
Rādītājs bieži sasniedz 200 ml vienā sistolē. Sportistam jākontrolē sistoliskais un minūšu asiņu daudzums. Lai to izdarītu, pirms un pēc treniņa jāizmēra pulss.
Kā precīzi noteikt sistolisko un minūšu tilpumu?
IOC var precīzāk definēt, izmantojot šādas metodes:
- Fick metode.
- Ultraskaņas plūsmas mērīšana.
- Krāsu indikatoru ieviešana asinīs.
- Integrālā reogrāfija. Reogrāfija ir metode, kurā reģistrē ķermeņa elektrisko pretestību ultraaugstas frekvences vibrācijām. Šīs frekvences cilvēkam nekaitē, tāpēc tiek plaši izmantotas medicīnas praksē.
Sistolisko tilpumu var aprēķināt, dalot minūti ar personīgo sirdsdarbības ātrumu.
Kā palielināt sirdsdarbību?
Lai palielinātu CO, sportistiem ieteicams veikt ilgstošus vidējas intensitātes fiziskos treniņus, kuros pulss nepārsniegs 140-150 sitienusminūte.
Šādas slodzes izstieps kreiso kambari, bet nepalielinās sirds masu. Ir aizliegts pastāvīgi veidot sirds muskuli tikai ar spēka treniņu palīdzību. Tas ir kaitīgs orgānam un izraisa sirdslēkmi.
Sirds mazspēja gados vecākiem cilvēkiem
Vecumā, ja cilvēks dzīves laikā maz kustējies, sirds sieniņas kļūst plānākas, un sistoliskais tilpums nepārsniedz 20 ml. Tas ir ļoti maz. Sirds nav pieradusi pilnībā iztukšot kambarus, tā kļūst vājāka.
Tā rezultātā gados vecākiem cilvēkiem sāk attīstīties sirds mazspēja. Ja vārsti ir bojāti, sirds nevar strādāt ar pilnu jaudu, un tad kardio ir bīstami.
Ir nepieciešams piekopt veselīgu dzīvesveidu un biežāk staigāt svaigā gaisā. Hipokinēzija (nekustīgums) veicina ķermeņa novecošanos, spēka zudumu un sirds mazspēju.
Bet situācija būs cita, ja cilvēks centīsies nebūt slinks un dosies uz sporta zāli. Treniņš iedarbina noteiktu mehānismu – negatīvā spiediena palielināšanos krūtīs. Tas izraisa pastiprinātu venozo atteci sirdī.
Apmācības efekts
Normālai sirds muskuļa un vārstuļu darbībai ir nepieciešama apmācība. Fiziski sagatavotiem cilvēkiem sirds var izturēt slodzi ar labu sistolisko tilpumu, nepalielinot sirdsdarbību skaitu minūtē.
Jums ir jāvingro pēc iespējas labāk. Mēs nedrīkstam pieļaut pulsukardio laiks pārsniedza 190-200 sitienus minūtē.
Pat neprofesionāli un neregulāri treniņi pozitīvi ietekmē CO2 saglabāšanos asinīs un palīdz sirdij pielāgoties stresam.
Jāsaka, ka ar vecumu sistoliskais asins daudzums samazinās. Lai saglabātu savu veselību un fizisko spēku, ik pēc 2-3 dienām jāskrien 30 minūtes.
