Sociofobija ir intensīvs traucējums, ar kuru cieš cilvēki, nonākot sociāli nozīmīgās situācijās. Viņi baidās veikt darbības, kuru dēļ viņiem ir jāpieņem lēmums.
Bailes nonākt stulbā situācijā, bailes no citu nosodīšanas un vienkārši tā, ka viņi var kļūt par ikviena uzmanības objektu, sociofobos rada paniskas bailes, kas nemitīgi progresē. Pastāvīgās bažas par fobiju noved pie tā, ka tā kļūst par dzīves neatņemamu sastāvdaļu un dažreiz sāk aizņemt visu jūsu brīvo laiku, tādējādi vēl vairāk izslēdzot cilvēku no sabiedriskās dzīves. Tāpēc dažreiz ir nepieciešama steidzama sociālo fobiju ārstēšana.
Sociālā fobija: simptomi
Šīs psiholoģiskās slimības galvenais simptoms ir bailes, ka citi cilvēki negatīvi novērtēs vai izturēsies pret cilvēku. Visbiežāk tas noved pie noslēgta dzīvesveida un pilnīgas izolācijas no sabiedrības. Pat radinieki un draugi kļūst par vienu no tiem, kas baidās no sociofobiem.
Ja jūsu vidē parādās cilvēks ar sociālo fobiju, viņa simptomi var būt šādi:
- Paaugstināta trauksmes sajūta standarta uzvedības situācijās.
- Bailes, ka citi tevi tiesās.
- Baidieties ilgi, pirms rodas reāla, sarežģīta vai bezcerīga situācija.
- Baidieties, ka citi var pamanīt jūsu bailes.
- Paātrināta sirdsdarbība.
- Ātra elpošana un pastāvīgs elpas trūkums bez redzama iemesla.
- Trīcošās ekstremitātes.
- Črakšķoša balss.
- Slikta sajūta.
- Ādas apsārtums.
- Pārmērīga svīšana.
- Reibonis.
No kā baidās cilvēki, kas cieš no sociālās fobijas
Šī slimība noved pie tā, ka cilvēki sāk baidīties no visparastākajām lietām, ar kurām katrs no mums ikdienā saskaras. Piemēram, tas varētu būt:
- Darba intervija.
- Datums.
- Lietišķa tikšanās ar biznesa partneriem.
- Telefons.
- Runa ar vadītāju vai skolotāju (tas ir, autoritatīvāku personu).
- Kāzas, dzimšanas dienas un citas ballītes.
- Doties uz publisko tualeti.
- Publiska uzstāšanās lielas auditorijas priekšā.
Turklāt sociofobs nedēļām ilgi var savākt drosmi, lai dotos uz pārtikas preču veikalu. Visas pārpildītas vietas viņu šausmina.
Bailes no sprieduma galu galā var izraisīt dziļākas fobijas. Obsesīvās domas pamazām sāk iegūt gaišāku krāsu un var burtiski padarīt cilvēku traku.
Kā palīdzētpersona, kas cieš no sociālās fobijas
Ja kāds no jūsu mīļajiem savā uzvedībā ir sācis izpaust šos simptomus, jums jābūt pacietīgam un jārīkojas pakāpeniski, izlemjot, kā atbrīvoties no sociālās fobijas. Pirmkārt, šādiem cilvēkiem nav jāpārtrauc baidīties, bet gan jāsāk justies pārliecinātākiem. Lai to izdarītu, jūs varat mākslīgi izveidot situāciju, kurā jūs nonāksit neērtā stāvoklī. Redzot jūsu mierīgo reakciju, sociālais fobs pamazām sāks saprast, ka, ja jūtaties neērti, tas ir pilnīgi normāli.
Kā patstāvīgi tikt galā ar sociālo fobiju
Amerikāņu psihologi ir izstrādājuši sešus pamata veidus, kas var palīdzēt jums pašam pārvarēt šo slimību. Tātad, sociālā fobija: pašapstrāde. Kur sākt?
- Sāciet lasīt grāmatas, kas piedāvā virkni vingrinājumu sociālo baiļu pārvarēšanai.
- Iemācies pareizi atpūtināt ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Šajā jautājumā var palīdzēt elpošanas vingrinājumi. Tomēr der atcerēties, ka pārāk bieži ieelpošanas-izelpas treniņi var traucēt sirds darbu, tāpēc tos nevajadzētu darīt biežāk kā dažas reizes dienā.
- Uzrakstiet sarakstu ar 15 situācijām, kurās visvairāk baidāties iekļūt. Turklāt, veidojot sarakstu, katram atsevišķam vienumam piešķiriet punktu skaitu no 0 līdz 10 - atkarībā no tā, cik tas jums ir biedējoši.
- Mēģiniet izspēlēt katru no galvā ierakstītajām situācijām un atrodiet loģisku skaidrojumu, kas neliks jums izskatīties stulbam vai smieklīgam. Iedomājieties, ka kāds no jūsu draugiem nokļuvis līdzīgā problēmā unpadomā, kā tu pats uz to reaģētu, vai tu viņu nosodītu vai smietos.
- Ja neviena no metodēm nepalīdz, varat pierakstīties pie speciālista, kurš izstrādās vairākus īpašus vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu īpašībām un uzvedības pazīmēm.
Sociālo fobiju ārstēšana
Psihoterapija ir visefektīvākā ārstēšanas metode. Tomēr nevajadzētu cerēt uz ātru rezultātu, jo speciālistam ir jāņem vērā visi aspekti un iespējamie slimības cēloņi.
Retos gadījumos, kad psihoterapeita apmeklējumi nepalīdz, var izmēģināt nopietnāku sociālo fobiju ārstēšanu. Tagad ir pieejamas daudzas zāles, kas palīdz cīnīties ar daudzām nopietnākām fobijām. Problēma ir tāda, ka, pārtraucot lietot tabletes, simptomi atgriezīsies. Tāpēc ir svarīgi izprast sociālās fobijas cēloņus un atbrīvoties no tās uz visiem laikiem.
Sociālās fobijas tests
Lai identificētu problēmas ar sabiedrību, ir vērts veikt psihoterapeitu sastādītu testu. Standarta versijā ir 24 dažādu sociālo situāciju apraksts. Izpētījis katru no tiem, jūs piešķirat punktu skaitu no viena līdz četriem. Jo augstāks ir gala rezultāts, jo dziļāk slimība atrodas un jo ātrāk ir jāsāk sociālo fobiju ārstēšana. Pārbaudes laikā ir svarīgi būt racionālam un atbildēt sirsnīgi.
Nobeigumā
Dažreiz psiholoģiskās slimības ir vairāk izdomātas nekāīsts, tāpēc, pirms atbrīvojaties no sociālās fobijas, vispirms noskaidrojiet, vai jums tā patiešām ir. Ja jums ir bail doties uz ballīti vai atbildēt rupjam pārdevējam veikalā, tas nenozīmē, ka jums ir kāda psiholoģiska novirze, drīzāk tā ir pieticības, nevis nopietnu problēmu pazīme.
Lai kā arī būtu, sociālā fobija ir slimība, kas nāk no galvas, no domām un bailēm, tāpēc to var izārstēt tāpat. Ir svarīgi atcerēties, ka baidīties ir normāli, jo tā ir pilnīgi dabiska cilvēka sajūta. Ikviens no kaut kā baidās: kāds baidās no haizivīm, kāds baidās no zirnekļiem, kāds baidās no augstuma vai slēgtām telpām. Pārtrauciet koncentrēties uz to, no kā baidāties, un koncentrējieties uz to, kas jums patīk vai kas jums labi padodas. Pieaugošā pārliecības sajūta, ģimenes un tuvu draugu atbalsts palīdzēs jums tikt galā ar jebkuru izaicinājumu.
