Tabakas atkarības radīto slogu var izmērīt pēc priekšlaicīgas nāves gadījumu paātrinātas aterosklerozes un vēža izraisītas slimības, kā arī ekonomiskās izmaksas, kas saistītas ar produktivitātes zudumu un pastiprinātu aprūpi.
Cigarešu dūmi ir indīgs maisījums, kas satur milzīgu daudzumu ķīmisko elementu, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Oglekļa monoksīds, amonjaks, piridīns, toluols, nikotīns un citi - īsts kokteilis, kas var izraisīt savārgumu, dažādas slimības, infekcijas, ietekmē reproduktīvo funkciju, kā arī izraisa vēzi. Un tas viss apmaiņā pret apšaubāmu prieku?
Saskaņā ar statistiku katru gadu no cigaretēm mirst aptuveni pieci miljoni cilvēku, no pasīvās smēķēšanas - seši simti tūkstoši. Turklāt astoņdesmit procenti plaušu vēža gadījumu ir saistīti ar nikotīnu. Tāpēc visiem tiem, kuri ir aizrāvušies ar cigaretēm, ir jāsper viens un vienīgais, vissvarīgākais solis savā dzīvē – jāpārtrauc smēķēšana. Tādējādi glābjot ne tikai savu dzīvību, bet arī ierobežojot apkārtējos no nikotīna kaitīgās ietekmes.
Kas notiek, kad tu smēķē?
Lielākā daļapatīkami - izsmēķējiet cigareti pēc ēšanas. To var apstiprināt pilnīgi katrs smēķētājs. Daudzi arī smēķē alkohola lietošanas laikā. Pastāv mīts, ka smēķēšana palīdz nomierināties jebkurā stresa situācijā. Kāds smēķē, lai atbrīvotos vai kļūtu par savējo nepazīstamā sabiedrībā. Daudzi no smēķētājiem smēķēja jaunībā, pateicoties ganāmpulka mentalitātei, vēlmei līdzināties visiem, lai neizskatītos pēc melnās aitas vai neliktos forši. Taču šis iedomātais šarms un mirkļa bauda drīz pazūd, atstājot vietā tikai atkarību.
Aizdedzinot cigareti, cilvēks ievelk dūmus plaušās. Nokļūstot organismā, nikotīns un citas sadegšanas produktu sastāvdaļas darbojas šādi:
- sirdspukstu paātrināšana;
- asinis sabiezē;
- skābekļa līmeņa pazemināšana asinīs;
- spiediens paaugstinās;
- vājinās garšas un ožas sajūtas;
- pelēks ādas tonis un parādās grumbas;
- jutu vieglu eiforiju un atslābumu;
- apetīte samazinās;
- parādās slikta dūša;
- parādās galvassāpes;
- ķermeņa temperatūra pazeminās;
- slikta elpa.
Lielas nikotīna devas var izraisīt pārdozēšanu, kas var būt neatgriezeniska:
- vājums;
- apjukums;
- straujš asinsspiediena un elpošanas ātruma samazinājums;
- krampji;
- vemt;
- elpošana apstājas
- nāve.
60 mg nikotīna var būt nāvējošs pieaugušam cilvēkam.
Kā atmest smēķēšanu?
Nav viena veida, kā atmest smēķēšanu, kas derētu visiem. Speciālās literatūras lasīšana kādam ir piemērota, kādu sāk pārņemt vēlme uzpīpēt saldumus vai sēklas. Katram cilvēkam atveseļošanās no atkarības ir atšķirīga. Daži padomi, kas palīdzēs atmest smēķēšanu:
- Atlasiet datumu un noskaņojieties.
- Uzziniet, kas rada vēlmi smēķēt. Kad tas parādās.
- Mēģiniet smēķēt nedabīgās pozās, dažādās vietās.
- Atrodiet kaut ko, kas jūs aizņemtu.
- Izmantojiet nikotīna gumiju, plāksterus.
- Pierakstiet visus šīs atkarības mīnusus un periodiski izlasiet tos, īpaši, ja rodas spēcīga vēlme.
Kam?
Pasaulē nav neviena cilvēka, kurš teiktu, ka smēķēšana ir veselīgs ieradums. Tur nav nekā laba, tā ir atkarība. Smēķēšana ir narkotika, lai gan ne tik spēcīga kā, piemēram, heroīns.
Kādas ir smēķēšanas atmešanas sekas?
- dzīves pagarināšana;
- labāka veselība;
- slimību riska samazināšana (plaušu vēzis, rīkles vēzis, emfizēma, hipertensija, čūlas, smaganu slimības, sirds slimības);
- fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana;
- izskata uzlabošana;
- uzlabot smaržas un garšas uztveri;
- naudas taupīšana.
Smēķēšanas atmešanas veidi
- Soli pa solim, samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu.
- Asi. Pilnībā likvidējiet cigaretes.
- Speciālās literatūras lasīšana.
- Medicīnas ierīces: tabletes, plāksteri.
- Kodēšana.
- Vides maiņa.
Saskaņā ar statistiku, vislabāk ir atmest smēķēšanu pēkšņi, vienreiz un uz visiem laikiem, lai novērstu kārdinājumu izsmēķēt vēl vienu “pēdējo” cigareti. Šī metode ir efektīvāka nekā pakāpeniska atmešana. Pēkšņas smēķēšanas atmešanas sekas neatšķiras no citām metodēm. Vienīgais ir tas, ka šī metode var būt visefektīvākā, ja norobežojaties no smēķētājiem. To izdarīt mūsdienu pasaulē, protams, būs grūti. Tāpat būs vieglāk izturēt pēkšņas smēķēšanas atmešanas sekas, ja ar galvu iegrimsit kādā jaunā darbībā. Piemēram, atrodiet hobiju, dodieties ceļojumā, sportojiet.
Smēķēšanas atmešanas sekas pa dienām un stundām, soli pa solim
Kad cilvēks, kurš smēķē cigaretes, atmet atkarību, viņš neapšaubāmi sāks sajust, ka viņa veselība un vispārējā labklājība strauji uzlabojas. Smēķēšanas atmešanas sekas var sajust pa stundām:
- Pēc 20 minūtēm dūmi pārstāj piesārņot gaisu, cilvēka spiediens, pulss un temperatūra atgriežas normālā stāvoklī.
- Pēc 8 stundām skābekļa līmenis asinīs palielināsies.
- Pēc 24 stundām samazinās sirdslēkmes risks.
- Pēc 48 stundām nervu sistēmapielāgojas nikotīna trūkumam, un garšas un smaržas sajūta sāks atgriezties normālā stāvoklī.
- Pēc 72 stundām bronhi sāk atslābt.
- Pēc 14 dienām smēķēšanas atmešanas sekas izpaužas uzlabotā asinsritē, kā rezultātā palielinās fiziskās slodzes tolerance.
Pēc mēneša mazinās klepus, pamazām izzūd aizlikts deguns un elpas trūkums, atgriežas spēks un pazūd nogurums, parādās enerģija. Pēc tam, kad cilvēks gadu ir bijis bez nikotīna, sirds slimību risks samazinās par 50%.
Pēc 5 gadiem pēc pēdējās izsmēķētās cigaretes insulta risks ir samazināts līdz nesmēķētājam. Pēc 10 gadiem samazinās arī risks saslimt ar plaušu, kā arī citu orgānu (balsenes, barības vada, urīnpūšļa, nieru, aizkuņģa dziedzera) vēzi.
Diena pēc dienas
Lai atmestu smēķēšanu, atkarīgajam jābūt emocionāli un psiholoģiski sagatavotam. Tā vietā daudzi uzskaita daudzus iemeslus, kāpēc viņi turpina lietot tabaku, neskatoties uz to, ka puse no viņiem mirs pirms saviem nesmēķētājiem. Patiesā patiesība ir saistīta ar vienu faktu - atkarību no nikotīna. Lielākā daļa cilvēku zina šo vārdu, taču daudzi pilnībā neizprot patieso atmešanas ietekmi uz ķermeni.
Cigarešu atmešanas laikā pēkšņas nikotīna lietošanas pārtraukšanas dēļ ķermenis piedzīvosvai citi simptomi. Blakusparādību intensitāte mainīsies atkarībā no tā, cik ilgi cilvēks bija atkarīgs no nikotīna, cik cigarešu viņš dienā smēķēja. Dabiski, ka ar 20 gadu smēķēšanas stāžu atmešanas sekas būs daudz spēcīgākas nekā smēķētājam ar īsāku lietošanas periodu. Bet jebkurā gadījumā visi simptomi nebūs visu laiku, bet tikai pirmās nedēļas, kamēr organisms attīrīsies un atjaunosies.
Tālāk ir aprakstītas sajūtas un sekas dienā pēc atmešanas.
- Pirmā tieksme rodas dažu pirmo stundu laikā. Vēlme var būt tik spēcīga, ka jūs varētu vēlēties atmest, tiklīdz sākat. Bet nepadodies kārdinājumam. Par cigaretēm labāk nedomāt, ienirt uzdevumā, kas prasa uzmanību, kā arī fizisko spēku.
- Pirmā nakts bez cigaretēm. Nav nepieciešams novirzīties no sava lēmuma neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir vēlme smēķēt. Labāk uztaisi atspiešanos un ej gulēt.
- Nākamajā rītā. Vēlme uzpīpēt cigareti nekur nav pazudusi, tas ir saprotams, pagājis ļoti maz laika. Tas var pastiprināt kairinājumu un likt jums justies nogurušam.
- Tuvāko 2-3 dienu laikā būs galvassāpes un sajūta, ka cigaretes ir vienīgā izeja. Neaizmirstiet, ka smēķēšana nav risinājums.
- 1 nedēļa ir pilna nedēļa, un tieksme pamazām izzūd.
- 2 nedēļas. Jūs varat svinēt. Galvenais ir nepalaist vaļā.
Negatīvā puse
Protams, ar vienu vēlmi cīnīties ar smēķēšanu nepietiek, vajaglabu gribasspēku un pieiet šim procesam ar atbildību. Lai gan pats nikotīns diezgan ātri pametīs jūsu ķermeni, no ieilgušā ieraduma ir grūti uzreiz atbrīvoties. Psiholoģiskās atkarības pārvarēšanai būs nepieciešami vairāki mēneši. Cigarešu atmešanas pozitīvā ietekme sāksies tikai tūlīt pēc tam, kad smēķētājs būs izsmēķējis pēdējo cigareti. Taču līdzās plusiem ir arī mīnusi.
Dažas iespējamās smēķēšanas atmešanas sekas:
- Alkas pēc smēķēšanas. Tā ir zīme, ka ķermenis atveseļojas, attīrīts no visām toksiskajām ķīmiskajām vielām un sveķiem.
- Pastāvīga bada sajūta. Apetītes palielināšanās liecina par smadzeņu darbības uzlabošanos. Bads nebūs mūžīgs. Tiklīdz organisms iemācīsies normāli strādāt bez nikotīna, traucētā vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Svara pieaugums. Parasti cilvēki regulāri jūtas izsalkuši, bet smēķētāji var iztikt bez ēdiena visu dienu. Nikotīns šajā gadījumā nomāc izsalkuma sajūtu. Atmetot smēķēšanu, cilvēks ēd vairāk saldu un sāļu pārtiku, kas izraisa svara pieaugumu. Jums vajadzētu pārdalīt ēdienreizes. Ēdiet nelielas m altītes ar regulāriem intervāliem.
- Klepus izskats. Rodas plaušu attīrīšanas dēļ.
- Galvassāpes.
- Grūtības koncentrēties un koncentrēties.
- Nogurums.
- Sāp kakls.
- Miega problēmas.
- Aizcietējums.
Pēc smēķēšanas atmešanas daudziem rodas tādas sekas kā depresija. Visijo dažiem cilvēkiem smēķēšana ir aizsardzības mehānisms, pašterapijas veids. Pusaudzis, kurš sāk smēķēt, var neapzināties tendenci uz depresiju vai trauksmi, kamēr nav nolēmis atmest. Taču visi šie simptomi būs visspēcīgākie tikai pašā sākumā un pāries dažu nedēļu laikā.
Smēķēšana vīriešiem
Nikotīns negatīvi ietekmē vīriešu un sieviešu auglību, attīsta neauglības risku. Vīrieša spermas kvalitāte pasliktinās, spermatozoīdu skaits samazinās. Toksiskas vielas, kas atrodas tabakas dūmos, piemēram, kadmijs, nikotīns, benzapirēns, var sabojāt spermas ģenētisko materiālu.
Vīriešiem, kuri smēķē, ir ievērojami lielāks impotences (erektilās disfunkcijas) attīstības risks nekā nesmēķētājiem. Jo ilgāk vīrietis smēķē, jo lielāka iespēja.
Pētījumi liecina, ka smēķējošo tēvu bērniem ir paaugstināts vēža attīstības risks agrīnā vecumā.
Smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu invazīva dzimumlocekļa vēža risku. Šis risks ir aptuveni četras reizes lielāks nekā nesmēķētājiem. Smēķēšanas atmešanas sekas vīriešiem galvenokārt izpaužas emocionālā izteiksmē.
Smēķēšana sievietēm
Smēķējošas sievietes saskaras ar lielāku veselības apdraudējumu nekā vīrieši, kas smēķē. Viņiem var būt lielāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi vai sirdslēkmi. Pētījumi liecina, ka sievietēm ir grūtāk atmest smēķēšanu nekā vīriešiem un ir lielāka iespēja atsākt smēķēt. Smēķēšanas atmešanas sekas sievietēm var būt daudz spēcīgākasizteikts.
Smēķējošas sievietes spēja ieņemt bērnu ir 72%. Turklāt smēķēšana grūtniecības laikā negatīvi ietekmē nedzimušo bērnu. Nikotīns var izraisīt spontānu abortu, dažādas grūtniecības komplikācijas (asiņošanu, priekšlaicīgas dzemdības), bērna iedzimtus defektus, mazu dzimšanas svaru, nedzīvi piedzimšanu, priekšlaicīgu nāvi, paaugstinātu saslimstības risku. Tāpēc atteikšanās no cigaretēm pirms plānošanas ir labākā iespēja nodrošināt mazuļa veselību.
Priekšrocības
Smēķēšana ir kaitīga veselībai, par to nav šaubu. Nav svarīgi, cik vecs ir cilvēks un cik ilgi viņš smēķēja. Visas smēķēšanas atmešanas negatīvās sekas galu galā izzudīs un paliks tikai pozitīvie aspekti no jaunas dzīves bez nikotīna. Pazudīs slikta elpa, mati, rokas un drēbes, uzlabosies vispārējā pašsajūta, parādīsies spēka un enerģijas pieplūdums, pavērsies jaunas iespējas pašattīstībai un karjeras izaugsmei.
Nesmēķēšanas padomi
- Mēģiniet izvairīties no stipriem smēķētājiem, vismaz līdz brīdim, kad esat pārliecināts par savu gribasspēku.
- Atkāpieties no smēķētājiem pie galda, darbā vai ballītēs.
- Dariet kaut ko citu, nevis pievienojieties smēķētājiem pārtraukumos.
- Atgādiniet sev par smēķēšanas negatīvajām sekām
- Koncentrējieties uz ēšanu, dzeršanu, runāšanu un jebko citu, izņemot cigaretes.
- Samaziniet alkohola lietošanu, lai nezaudētu kontroli un nepakļautos vēlmei smēķēt.
- Smēķēšanas vietā izmēģiniet popkornu, bezcukura gumiju vai bezalkoholisko dzērienu, sulu vai ūdeni.
Nobeigumā
Smēķēšana ir stulbākā lieta, ko savā dzīvē varat darīt. Diez vai kāds patiešām vēlas dzeltenus pirkstus, brūnus zobus un melnas plaušas.
Lielākā daļa smēķētāju mēģina atmest smēķēšanu vairākas reizes, pirms viņiem tas patiešām izdodas. Lai gan tas var darboties pirmo reizi, lielākajai daļai cilvēku atmešana ir mācīšanās process, kurā cilvēks pakāpeniski uzzina vairāk par savu atkarību un arī piedzīvo emocijas, kas var būt mulsinošas. Lai veiksmīgi atmestu smēķēšanu, ir svarīgi nesmēķēt vispār, kaut vai vienu cigareti, kaut vienu mazu smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana nav tikai nikotīna atmešana, tā ir dzīvesveida un paradumu maiņa. Nepatīkamās sekas pēc smēķēšanas atmešanas liecina tikai par organisma atveseļošanos un attīrīšanos.
Smēķēšana nogalina. Nekad nav par vēlu atmest! Dzīve bez nikotīna ir lieliska!
