Imunitāte ir svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Bez tā nav iespējams izdzīvot, jo tikai viņš spēj cīnīties ar patogēniem: vīrusiem, sēnītēm, baktērijām un dažiem parazītu veidiem. Bet kaitīgu faktoru ietekmē imunitāte var samazināties, un retos gadījumos to var pilnībā iznīcināt (piemēram, AIDS). Diemžēl ne katrs no mums saprot, cik svarīgi ir uzturēt imūnsistēmu, jo tās pavājināšanās dēļ var parādīties ne tikai saaukstēšanās, bet arī dažādas hroniskas, līdz pat onkoloģiskām. Tāpēc ļoti svarīgi ir izdomāt, kā palielināt imunitāti, kā to uzturēt, ja tā šobrīd ir pietiekami laba. Jo atbildīgāks cilvēks ir par savu veselību, jo lielākas iespējas viņam dzīvot laimīgu dzīvi bez saaukstēšanās un nopietnām slimībām.
Kas ir atbildīgs par imūnsistēmu
Cilvēka organismā ir tāds dziedzeris, ko sauc par aizkrūts dziedzeri jeb aizkrūts dziedzeri. Piedzimstot veselīgam bērnam, šis dziedzeris var būt apmēram valrieksta lielumā. Gadu gaitā aizkrūts dziedzeris daudzās samazinās, unvecumdienās tas kļūst tik nožēlojams, ka šķiet, ka tas ir pazudis. Tāpēc ar vecumu cilvēku imunitāte samazinās, slimības kļūst arvien izplatītākas, un atveseļošanās un izārstēšanās ir gandrīz neiespējama.
Neskatoties uz to, ka jaundzimušā aizkrūts dziedzeris ir salīdzinoši liels, bērns pats nevar pilnībā cīnīties ar vīrusiem un mikrobiem. Līdz pirmajiem zobiem veidosies imunitāte. Tāpēc māmiņām ir ieteicams rūdīt bērnu jau no zīdaiņa vecuma. Diemžēl ne visi zina šo vienkāršo patiesību, un mums ir tas, kas mums ir: mūsdienu pieaugušie bieži saaukstējas, saķer jebkādus vīrusus un mikrobus un nespēj pretoties parazītiem un sēnītēm. Kā palielināt imunitāti pieaugušajam un vai ir iespējams panākt? Teorētiski tas ir iespējams, taču tas prasīs daudz laika, un atveseļošanās process būs ilgstošs.
Kā kaitīgi faktori ietekmē imunitāti
Pirms sākam apspriest veidus, kā palielināt imunitāti, parunāsim par lietām, kas uzreiz noārda imūnsistēmu. Runa ir par:
- tabakas smēķēšana;
- antibiotikas;
- alkohols;
- vakcinācijas;
- stress.
Kā samazinās imunitāte? Piemēram, smēķēšana, alkohols un stress krasi samazina C vitamīna līmeni vai pilnībā izvada to no organisma. Šis vitamīns palīdz imūnsistēmai darboties, cīnīties ar patogēno floru.
Antibiotikas, ja tās tiek norītas kuņģa-zarnu traktāTrakts nogalina ne tikai kaitīgos mikrobus, bet arī labvēlīgo floru. Labvēlīgā flora ir mikroorganismi, kas iznīcina mikrobus un parazītus un palīdz uzsūkties barības vielām. Protams, ja antibiotikas ir vitāli svarīgas, tad no tām nevajadzētu atteikties. Šajā gadījumā labāk ir veikt intramuskulāru injekciju. Un tagad redzēsim, kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam mājās.
Stundu pastaigas
Izcils ieteikums būtu pastaiga svaigā gaisā. Tikai tam vajadzētu ilgt vismaz 1,5 stundas. Ir vērts atzīmēt, ka kopējā pārvietošanās no mājām uz darbu, no mācību vietas uz veikalu steigā - tā nav pilnvērtīga laika pavadīšana uz ielas. Patiesībā, lai saņemtu pabalstus, ir jāiet uz parku, mežu, ja dzīvojat pilsētā, vai vienkārši jāpastaigājas laukā, upes vai jūras krastos, kalnos, ja dzīvo tālu no pilsētas.
Vajag staigāt brīvi, nedomājot, ka drīz kaut kur jānāk. Vai arī, ejot darba darīšanās, varat izbraukt pusstundu agrāk un staigāt nesteidzīgā solī, apbrīnojot dabas skaistumu un izbaudot lietainu vai saulainu laiku.
Kā paaugstināsies imunitāte staigāšanas dēļ? Ļoti vienkārši, jo jūs atpūšaties no rūpēm, atslābināties un elpojat svaigu gaisu. Galu galā labākā atpūta ir ne tikai miegs, bet arī ķermeņa un dvēseles relaksācija nomodā.
Izvairieties no stresa
Iepriekš tika minēts, ka stress ietekmē arī imūnsistēmu. Un tā tiešām ir. Lieta tāda, ka tad, kad cilvēks ļoti uztraucas, uztraucas, tad viņa ķermenī notiek tādi procesi, kanelabvēlīgi ietekmēt veselību. Redzams, ka visbiežāk slimo tas, kurš nemitīgi no kaut kā baidās, par kaut ko uztraucas vai ir ar kaut ko neapmierināts. Un dzīvespriecīgs cilvēks gandrīz vienmēr jūtas lieliski.
Mēģiniet paskatīties uz jebkuru sarežģītu situāciju no cita leņķa. Neatlieciet problēmu uz nenoteiktu laiku un nekādā gadījumā nekrītiet depresijā, jo šī nepatikšana nekur nepazudīs. Gluži pretēji, viss kļūs tikai sliktāk, un arī veselības stāvoklis pasliktināsies. Bieži vien ir gadījumi, kad nelaimju dēļ cilvēki ļoti saslimst un pat mirst.
Kā paaugstināt imunitāti pieaugušam cilvēkam, ja viņš pastāvīgi uztraucas? Jums jāiemācās samierināties ar notikumiem un jāprot risināt problēmas mierīgā vidē.
Vairāk pozitīvu emociju
Lai uzlabotu savu veselību, jātiecas vairāk baudīt dzīvi, pieņemt to tādu, kāda tā ir. Ja neviens tevi nevar uzmundrināt, tad laimi jāiemācās dot pašam. Nav brīnums, ka psihologi saka, ka mīlestība, tāpat kā laime, ir tevī. Tas ir, jums pašam ir "jāģenerē" šādas sajūtas. Tikai tad mēs varam runāt par imunitātes palielināšanu.
Noteikti ieprieciniet savu ģimeni. Galu galā ģimene ir vistuvākie cilvēki. Labas attiecības ar viņiem ir ne tikai panākumu, bet arī labas veselības atslēga. Kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam ģimenes lokā? Pirmkārt, iemācieties samierināties un saprasties, ļauties, ieklausīties citos.
Šķiet, ka imūnsistēma ir saistīta arprieks? Izrādās, attiecības ir tiešas. Veselīgākus bērnus un tikpat veselus pieaugušos mēdz atrast vietās, kur ir lieliskas attiecības ar visiem ģimenes locekļiem.
Veselīgs uzturs
Pārtikai ir liela nozīme imūnsistēmas stāvoklim. Nav iespējams pilnībā iztikt bez vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un citām uzturvielām. Turklāt pārtikai jābūt sabalansētai un dabīgai.
Jāizvairās no mākslīgajām piedevām un ķīmiski apstrādātas pārtikas, turklāt nekādā gadījumā nevajag pirkt veikalos gaļu un pienu, jo tie satur hormonus, antibiotikas. Ēdiet vairāk bioloģiski audzētu dārzeņu, augļu un graudu.
Apskatīsim dažus imunitāti stiprinošus pārtikas produktus:
- ķiploki;
- loka;
- Jeruzalemes artišoks (bumbuļi);
- rāceņi;
- raudzētie piena produkti;
- rieksti;
- ķirbis, saulespuķu sēklas;
- visas ēdamās ogas;
- kivi;
- paprika;
- rožu gurni.
Sīpoli un ķiploki ir visizplatītākie pārtikas produkti mūsu virtuvē. Tos var ēst visu gadu, bet ar mēru.
Jo vairāk dabīgu produktu uzturā, jo vieglāk noritēs atveseļošanās process.
Cietināšana ar ūdeni un kontrastdušu
Viena no efektīvākajām un izplatītākajām metodēm aizkrūts dziedzera palielināšanai un normālai funkcionēšanai ir ķermeņa sacietēšana. Labākais veids ir ūdens apstrāde. Runa navruna ir par aplieti ar ledus ūdeni aukstumā vai peldēšanu ledus bedrē. Runāsim par maigām metodēm, piemēram, "108 soļi uz aukstas straumes" un kontrastdušu. Pāriesim pie nelielas instrukcijas, kā paaugstināt imunitāti pieaugušam cilvēkam mājas apstākļos.
Lai spertu 108 soļus, vannas istaba jāpiepilda ar nedaudz vēsu ūdeni līdz potītēm. Pēc tam, nepaceļot kājas, ejiet pa ūdeni, veicot garīgu vai skaļu skaitīšanu. Kustības ātrums var būt ātrs vai vidējs. Jums nav jāiet lēnām. Beigās vienkārši nosusiniet kājas ar dvieli. Nevalkājiet zeķes. Procedūra jāveic katru rītu pēc pamošanās.
Kontrastdušu var veikt pēc galvenās mazgāšanas vakarā pirms gulētiešanas. Apmēram 5 minūtes ir nepieciešams pārmaiņus mainīt nedaudz karstu un nedaudz vēsu ūdeni. Nemainiet ūdens temperatūru pārāk ātri.
Aukstā sacietēšana
Droši daudzi no jums ir pamanījuši, ka aukstajā sezonā daži cilvēki iziet vieglā apģērbā vai pat T-kreklā. Tajā pašā laikā pārdrošnieki nesaaukstē. Tos sauc par rūdītiem. Patiešām, lai gūtu šādus panākumus, vēlams jau no bērnības pieradināt sevi pie aukstuma, bet pamazām. Un kā palielināt imunitāti mājās pieaugušam cilvēkam, kurš zaudējis veselību? Pamazām. Ļoti svarīgi it visā būt mērenam, nedrīkst būt nekādas krasas izmaiņas organismam.
Varat sākt ar savas mājas vēdināšanu ziemas sezonā. Vēlams atrasties istabā. Sākumā, kamēr ķermenis ir novājināts, labāk ģērbties siltāk, lai nesaaukstētos. Uzmanieties, laibija caurvēja un stiprs vējš, kā arī mitrums. Var noorganizēt pastaigu pa iestikloto balkonu. Kad ķermenis kļūst stiprāks, jūs nevarat iesildīties.
Vitamīnu kompleksi
Šobrīd ļoti populāri ir uzlabot veselību ar aptieku piedāvātajiem vitamīniem. Bet vai tie patiešām palīdz imūnsistēmai? Diemžēl šādu zāļu efektivitāte nav pierādīta. Imunitāti uzlabojošu zāļu praktiski nav. Tas īpaši attiecas uz sintezētiem līdzekļiem. Labāk ir apstrādāt ar dabīgām izejvielām.
Tagad jūs varat atrast uztura bagātinātājus (BAA), ko lieto kopā ar pārtiku. Daudzi no tiem satur vitamīnus un minerālvielas, organismam nepieciešamākos elementus. Bet pat šeit ne vienmēr ir efekts, ja mērķis ir palielināt ķermeņa aizsardzību. Ko darīt? Vienkārši vitamīnus ieteicams kombinēt ar citiem šajā rakstā aprakstītajiem imunitātes paaugstināšanas veidiem. Šajā gadījumā tiks nodrošināta stāvokļa uzlabošana.
Ehinācijas infūzija
Ir gan imūnmodulatori, gan imūnstimulatori. Bet, kā liecina prakse, pirmie ir efektīvāki. Vislabāk imūnmodulatoru lietot dabiskā, nevis sintezētā veidā. Lieliska izejviela ir tik izplatīts augs kā ehinācija. Šis ir dārza zieds, ko var atrast daudzos vasaras iemītniekiem un privātā sektora iedzīvotājiem. Gatavās žāvētās izejvielas var iegādāties aptiekā vai pagatavot pats. Tādējādi tagad mēs izdomāsim, kā palielināt imunitāti ar tautas līdzekļiem.
Janav alerģijas pret augu, nav autoimūnu slimību, tad var uzklāt novārījumu. Lai to izdarītu, 1 tējkaroti ehinācijas ielej glāzē, aplej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku. Jums jāgaida 20 minūtes. Pēc tam infūziju filtrē. Jums ir nepieciešams dzert pusi tases ēdienreizes laikā vienu reizi dienā. Atlikušo buljonu vēlams ievietot ledusskapī un nākamajā dienā sasildīt līdz siltam stāvoklim. Kursam nevajadzētu būt ilgākam par 3 nedēļām. Pēc 7 dienām, ja nepieciešams, varat atkārtot. Tādējādi jūs varat palielināt imunitāti ar tautas līdzekļiem.
Pastaiga basām kājām
Iepriekšējos gadsimtos cilvēki labprātāk staigāja basām kājām vai sandalēs. Viņu imunitāte bija spēcīga. Ir ļoti svarīgi, lai kājas bieži būtu basām kājām un vēlams bez zeķēm. Starp citu, arī jogi bieži iztiek bez apaviem. Ir vērts ņemt piemēru no viņiem.
Lai sāktu rūdīt staigāšanu basām kājām, labāk sākt no mājām: vienkārši novelciet čības, bet atstājiet zeķes, zeķubikses. Iemācieties staigāt bez apaviem pa istabām. Ja būs daudz netīrumu, jums būs pamats sakopt, kas arī veicinās veselības veicināšanu.
Tagad jūs zināt vienkāršu veidu, kā palielināt imunitāti mājās. Viss ir pavisam vienkārši. Vasarā var paskriet ciematā pa zāli, ideālā gadījumā uz rasas agri no rīta un vēlu vakarā.
Atbilstība miega un atpūtas režīmam
Lai ķermenis strādātu kā pulkstenis, ir jāievēro miega un pamošanās grafiks. Piemēram, celšanās pulksten 6-7 tiek uzskatīta par ideālu gan darba dienās, gan brīvdienās. Šajā gadījumā labāk iet gulēt ne vēlāk kā desmitos vakarā. Ķermenis atveseļosies7-8 stundu laikā, ņemot vērā to, ka cilvēks ātri aizmieg.
Kā imunitāte palielināsies ar miegu? Tas ir diezgan sarežģīts process ķermeņa iekšienē, ko joprojām pēta medicīnas zinātnieki un bioķīmiķi. Mūsu uzdevums ir ievērot to, ko noteikusi pati daba.
Papildus miegam svarīga ir arī dienas atpūta. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārpūlēties līdz spēku izsīkumam. Ķermenim ir jāatpūšas. Tiklīdz jūtaties noguris, noteikti paņemiet pārtraukumu.
Kad visu esi pabeidzis, vienmēr vari sākt nodarboties ar savām iecienītākajām aktivitātēm, kas sagādā prieku: spēlēties ar bērniem, lasīt grāmatas, nodarboties ar vaļaspriekiem un tamlīdzīgi.
Mājas uzkopšana
Tīrība ir veselības atslēga! Tā nav nejaušība, ka šī frāze kādreiz parādījās. Fakts ir tāds, ka tīrība jūsu mājās ļoti ietekmē visu iedzīvotāju veselību. Jo vairāk netīrumu, jo lielāks risks saslimt, īpaši bērniem un veciem cilvēkiem. Kādas šeit attiecības? Gaisā lido putekļi, kopā ar tiem var atrasties mikrobi, putekļu ērcītes un citi infekciju nesēji, kas caur elpceļiem viegli nonāk cilvēka organismā, nogulsnējas uz ādas un gļotādām, kā arī uz apģērba un dažādiem priekšmetiem. Turklāt, ja mājās ir dzīvnieki, tad iespējamas arī parazītu invāzijas.
Nokļūstot cilvēka organismā, patogēni var nodarīt kaitējumu veselībai, iznīcināt novājinātu labvēlīgo floru. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt tīrīšanu pēc iespējas biežāk, lai samazinātu putekļu un netīrumu koncentrāciju. Tīrīšana ir viens no pirmajiem palielināšanas līdzekļiemimunitāte mājās. Atcerieties arī vēdināt telpas, izvairoties no caurvēja.
Bišu produkti
Lieliski tiek galā ar infekcijām medus, propoliss un perga. Bet vispieejamākais ir medus, ko var iegādāties pie biškopjiem. Vakarā pirms gulētiešanas ieteicams apēst dažas tējkarotes medus pie siltas tējas.
No propolisa tiek gatavotas tinktūras, kuras var izmantot kursos gan slimošanas laikā, gan profilaksei. Kā uzlabot imunitāti ar medu un propolisu? Izmantojiet kursu līdz 1 mēnesim vienu vai otru produktu. Taču esiet uzmanīgi, ir iespējamas alerģiskas reakcijas.
Propoliss ir dabīgs probiotikas un prebiotikas līdzeklis, tas ir, jūs varat atjaunot labvēlīgo floru zarnās.
Fiziskā audzināšana un dažādi vingrinājumi
Arī bez kustībām neiztikt. Jo biežāk ķermenis tiek pakļauts motoriskajai aktivitātei, jo labāks kļūst vispārējais stāvoklis. Katru rītu ir labi sākt ar iesildīšanos, vieglu vingrošanu vai pat elpošanas vingrinājumiem. Tas viss veicina ne tikai atveseļošanos pēc miega, bet arī limfātiskās un asinsrites sistēmas sastrēgumu attīrīšanos.
Kā paaugstināt imunitāti pieaugušam cilvēkam ar sporta vingrinājumu un kustību palīdzību kopumā? Katru dienu ejiet kājām, neizmantojiet sabiedrisko transportu un privātās automašīnas. Ja dzīvojat pilsētā, mēģiniet staigāt pa pagalmiem, nevis pie ceļiem, lai kārtējo reizi neieelpotu izplūdes gāzes.
Ja darbs ir sēdošs, tad centies regulāri pieceltiesun iesildieties ar vienkāršiem skolas vingrinājumiem vai ritmiskām deju kustībām.
Aknu un zarnu tīrīšana
Mūsdienu zinātnieki saka, ka cilvēka imunitāte visvairāk koncentrējas aknās un zarnās. Bet nelabvēlīgi faktori, piemēram, ķimikālijas un pārtika, toksiskās vielas gaisā un ūdenī, veicina organisma izsārņošanos. Un tas noved pie tā, ka imūnsistēma sāk darboties slikti, minerālvielas un vitamīni, kas nāk no ārpuses, praktiski netiek absorbēti. Imunitāti uzlabojošās zāles šajā gadījumā būs absolūti bezspēcīgas. Var palīdzēt tikai sorbenti, kas attīra aknas un zarnas.
Ja pastāvīgi piemērosiet sniegtos ieteikumus, tad imūnsistēma noteikti atveseļosies un līdz ar to arī zaudētā veselība.
