Insulīns ir hormons, kas kontrolē glikozes līmeni organismā. Ja cilvēkam ir paaugstināta jutība pret šo hormonu, tad tā ir veselības pazīme. Ja tiek novērota insulīna rezistence, tad pastāv augsts 2. tipa cukura diabēta attīstības risks. Pirmais slimības veids tiek uzskatīts par iedzimtu patoloģiju un visbiežāk izpaužas pirmajos dzīves gados.
Riska grupa
Jutība pret insulīnu var mainīties dzīves laikā atkarībā no uztura un dzīvesveida. Apmēram 90% cilvēku, kuriem diagnosticēts cukura diabēts, ir 2. tipa cukura diabēts. Šī iemesla dēļ patoloģiju sauc par civilizācijas slimību. Galu galā, ja nav iedzimtas noslieces, tad slimība ir iegūta.
Kā izvairīties no 2. tipa cukura diabēta un kas ir apdraudēts? Slimības attīstības iespējamība palielinās ar katru papildu kilogramu. Tas ir, cilvēki ar aptaukošanos ir pakļauti riskam. Ja aptaukošanās ir 2 grādi, tad risks saslimt ar diabētu palielinās 5 reizes. Un, ja grāds ir vēl augstāks, tad risks palielinās 10 vai vairāk reizes. Saskaņā ar statistiku, 80% diabēta slimnieku vienā vai otrā pakāpē ir aptaukošanās. Diabēta attīstības risks vairākas reizes palielinās, ja cilvēkam ir tuvi radinieki, kas slimo ar šo slimību.
Straujais cukura diabēta slimnieku skaita pieaugums ir saistīts ar mūsdienu dzīvesveidu. Cilvēki ir mazkustīgi, atkarīgi no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem un desām un atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī. Tieši šie faktori provocē slimības parādīšanos.
Kā izvairīties no diabēta? Pankreatīts ir aizkuņģa dziedzera slimība, kas provocē diabēta attīstību. Šādas diagnozes klātbūtnē pacientam bieži ir ogļhidrātu metabolisma un gremošanas traucējumi. Vairumā gadījumu glikozes līmenis ir ļoti augsts un pastāv augsts 1. tipa cukura diabēta risks.
Kā noteikt, vai cukura līmenis asinīs ir augsts?
Pārmērīgs atpūtas nogurums un galvassāpes var būt diabēta simptomi. Par augstu glikozes līmeni asinīs liecina "peldošie punktiņi" acu priekšā un neskaidra redze. Paaugstinātas slāpes un bieža urinēšana, elpas trūkums un nespēja koncentrēties ir raksturīgi augsta cukura līmeņa asinīs simptomi. Ar tiem obligāti jākonsultējas ar ārstu, sākotnējā stadijā simptomus var novērst ar diētas palīdzību.
Fiziskās aktivitātes
Kā izvairīties no diabēta? Fiziskās aktivitātes palielināšana ir viens no veidiem, kā izvairīties no slimībām un palielināt ķermeņa jutību pret insulīnu. Ir bijuši daudzipētījumi dažādās valstīs, un ārsti varēja konstatēt, ka fiziskās aktivitātes patiešām samazina slimības attīstības risku par 50%.
Saskaņā ar Nacionālā veselības dienesta datiem, lai situāciju labotu, būs nepieciešamas tikai regulāras aerobikas nodarbības 30 minūtes dienā ar mērenu intensitāti. Jums ir jāvingro vismaz 5 dienas nedēļā. Papildus diabēta riska samazināšanai vingrinājumi var palīdzēt stabilizēt asinsspiedienu, samazināt ķermeņa svaru un pazemināt holesterīna līmeni.
Ja slimība jau pastāv, tad paaugstināts stress var izraisīt hipoglikēmiju. Šādās situācijās sportošana jāpavada ar pastāvīgu cukura līmeņa asinīs uzraudzību.
Austriešu zinātniekiem izdevās konstatēt, ka spēka vingrinājumi vismazāk palīdz novērst “saldās” slimības parādīšanos. Labākos rādītājus insulīna jutības palielināšanai uzrādīja tie, kas nodarbojās ar peldēšanu, riteņbraukšanu un kājām. Bet vislabākais sniegums ir tiem, kas pārmaiņus veic spēka un aerobikas vingrinājumus.
Miegs
Kā izvairīties no diabēta attīstības? Palieliniet miega ilgumu. Pēc japāņu pētnieku domām, ja nav miega pat vienu nakti, tad tas ir provocējošs faktors organisma nespējai noārdīt insulīnu un ražot glikozi. Un tas palielina diabēta attīstības risku. Un amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka ir iespējams uzlabot stāvokli, pat japalielināt nakts miegu par 1 stundu. Pētījumi tika veikti ar 16 veseliem cilvēkiem, kuri gulēja par 1 stundu vairāk 6 nedēļas, salīdzinot ar savu parasto dzīvesveidu. Pētījuma subjektiem bija paaugstināta jutība pret insulīnu.
Turklāt cilvēki, kuri mazāk guļ, ēd vairāk un mazāk kustas. Un tas ir risks saslimt ar aptaukošanos un līdz ar to arī diabētu.
Svara zaudēšana
Kā izvairīties no diabēta sievietēm un vīriešiem? Ķermeņa svaru samazināt palīdzēs ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī ketogēna diēta. Uztura būtība ir tāda, ka no uztura tiek izņemti ogļhidrāti, un uzsvars tiek likts uz olb altumvielu un tauku izmantošanu. Brīdī, kad organismam nepietiek ogļhidrātu, tas sāk pārstrādāt tauku rezerves, uztverot tās kā enerģijas avotu, un rezultātā rodas ketonķermeņi. Šīs ķīmiskās vielas, ko ražo aknas, pārvietojas pa visu ķermeni, lai absorbētu ķermeņa taukus.
Pēc trīs mēnešu izpētes tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri ievēro ketonu diētu, izdevās samazināt insulīna līmeni par 50%, bet cukura līmeni par 12 punktiem. Cukura līmenis asinīs paliek gandrīz nemainīgs pirms un pēc ēšanas, un rezultātā aizkuņģa dziedzeris neražo palielinātu insulīna daudzumu.
Citi pētījumi liecina, ka pat ar augstu cukura līmeni asinīs diēta ļauj samazināt tā daudzumu līdz normālam.
Uztura korekcija
Kā izvairīties no diabēta sievietēm un vīriešiem?Protams, uzturvērtības pielāgošana ir obligāta.
Jūs varat samazināt slimības attīstības risku, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un ieviešot uzturā lielāku daudzumu olb altumvielu un nepiesātināto tauku. Jūs varat pazemināt glikozes līmeni, patērējot šķiedrvielas. Lai gan tas ir dabīgs ogļhidrātu veids, organisms nespēj sadalīt šķiedrvielas, tāpēc pēc ēšanas tās nepaaugstina cukura līmeni asinīs.
Produkti, kas ir pakļauti rūpnieciskai pārstrādei, ir milzīgs drauds. Parasti tajos ir milzīgs daudzums cukura un visādi aizstājēji.
Ieteicams lietot augu proteīnu: zirņus, lēcas, pupiņas, sojas pupas un aunazirņus. Uzturu ieteicams papildināt ar sārmus saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, ķiplokiem, kāpostiem, citrusaugļiem un nesaldinātām ogām, augļiem. Kečupa vietā izmantojiet olīveļļu. Ēdiet dabīgo tumšo šokolādi, bet ar mēru. Tas pazemina holesterīna līmeni.
Vairākas ēdienreizes
Kā izvairīties no diabēta? Svarīgs faktors slimības profilaksē ir vienā reizē uzņemtā ēdiena daudzums un ēdienreižu skaits visas dienas garumā.
Pat pakāpeniska pāreja no lielām porcijām uz mazām porcijām ļauj samazināt "saldās" slimības risku par 46%. Pētniekiem izdevās konstatēt, ka reāls cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir manāms jau trešajā mēnesī pēc pakāpeniskas porciju samazināšanas. Turklāt, jo mazāka ir porcija, jo mazāk pēkšņu insulīna ražošanas uzliesmojumu.
Cikliskā badošanās
Cits veids, kā izvairīties no diabēta, ir cikliska badošanās. Šādas diētas būtība ir tāda, ka 1-3 dienas uzturs notiek, samazinot ēdienu kaloriju saturu par 75%. Citās dienās cilvēks ēd kā parasti. Tā var būt parasto dienu un dienu maiņa, kad kaloriju saturs ir samazināts.
Tajā pašā laikā badošanās var palielināt jutību pret insulīnu, bet gandrīz neietekmē glikozes līmeni asinīs. Tāpēc šādu uzturu var nozīmēt tikai ārsts.
Ūdens un dzērieni
Kā izvairīties no 1. tipa cukura diabēta? Samaziniet līdz minimumam, un labāk ir pilnībā atteikties no dzērieniem, kas satur gāzes un cukuru. Ilgtermiņa pētījumos atklāts, ka, visu dienu izdzerot divas pudeles gāzētu dzērienu, iespēja saslimt ar 1. tipa slimību palielinās par 99%, bet 2. tipa – par 20%.
Bērni, kas jaunāki par 18 gadiem, ir pakļauti riskam. Patiešām, jaunā vecumā diabēta attīstība nekādā veidā nevar izpausties, un dzērienu dzeršana var izraisīt slimības attīstību. Sulas arī tiek klasificētas kā kaitīgi dzērieni, nav noslēpums, ka visi ražotāji tur pievieno daudz cukura.
Tāpēc slāpes remdēt ieteicams tikai ar tīru ūdeni. Tas ļauj kontrolēt glikozes un insulīna ražošanas procesu.
Pieaugušajai pasaules iedzīvotāju daļai ieteicams dzert kafiju, protams, saprātīgā daudzumā. Pētnieki medicīnas jomā ir spējuši pierādīt, ka šī dzēriena dzeršana samazina slimības attīstības risku no 8% līdz 54%. Šī procentuālā atšķirība ir saistīta arvisu dienu izdzertā dzēriena daudzums. Tomēr, ja mēs runājam par kafijas priekšrocībām, mums vajadzētu atteikties no tādiem dzērieniem kā latte vai macchiato, tas ir, ar augstu cukura vai karameles saturu.
Tējai ir līdzīgas īpašības. Šo dzērienu efektivitāte ir saistīta ar to, ka tie satur polifenolus, kas pasargā organismu no diabēta attīstības. Un zaļā tēja satur arī epigallokatehīna gallātu, kas palielina organisma jutību pret insulīnu.
Atmest smēķēšanu
Kā izvairīties no diabēta vīriešiem? Pirmkārt, pārtrauciet smēķēšanu un samaziniet patērētā alkohola daudzumu.
Pasīvā smēķēšana ir ne mazāk bīstama. Pētniekiem izdevās noskaidrot, ka pat mēreni smēķējot, ne vairāk kā 20 cigaretes dienā, slimības attīstības risks ir 44%. Ja jūs smēķējat 20 vai vairāk cigaretes, diabēta risks palielinās līdz 61%. Bet, ja jūs atsakāties no atkarības, tad pēc 5 gadiem slimības attīstības risks samazinās par 13%. Par pilnīgu slimības attīstības riska izzušanu smēķēšanas dēļ var teikt tikai pēc 20 bez cigaretēm nodzīvotiem gadiem.
Pat ja cilvēks pieņemas svarā pēc cigarešu atmešanas, risks saslimt ar slimībām ir daudz mazāks nekā smēķējot.
Profilakse pediatrijā
Kā izvairīties no diabēta bērniem? Vecākiem vajadzētu pievērst uzmanību bērna uzvedībai. Trauksmes zvans viņam ir pastāvīgas slāpes, attiecīgi, lielsūdens daudzums, kas nonāk organismā, izraisa biežu urinēšanu. Ja attīstās diabēts, pastāv liels risks, ka bērns atkal sāks piespiedu urinēšanu naktī.
Viens no slimības attīstības simptomiem ir ādas un gļotādu sausums. Tas ir saistīts ar faktu, ka viss šķidrums no starpšūnu telpas tiek izvadīts kopā ar urīnu. Ir jāuzrauga mazuļa svars, pēkšņas izmaiņas pieauguma vai samazināšanās virzienā var liecināt par patoloģijas attīstību. Riska grupā ir bērni, kuriem ir ģenētiska nosliece uz diabētu, tas ir, vienam vai abiem vecākiem tiek diagnosticēta šāda veida slimība. Tāpēc šādi bērni regulāri jāved uz pārbaudi pie endokrinologa.
Kā izvairīties no diabēta? Pats bēdīgākais ir tas, ka agrīnā vecumā slimība var arī nekādā veidā neizpausties. Simptomi pastiprinās, kad slimība jau ir vidējā pakāpē. Profilakses nolūkos vecākiem obligāti:
- regulāri vakcinējiet savu bērnu pret vīrusu patoloģijām;
- mācīt mazulim jau no mazotnes sportot un pareizi ēst;
- stiprināt imunitāti;
- neļaujiet mazulim piedzīvot emocionālu stresu.
Arī vecākiem jāseko līdzi normālam bērna svaram, nevis jāpierod pie saldumiem un gāzētiem dzērieniem. Labāk ir atteikties no bērna, nekā vēlāk ārstēt viņu no diabēta.
Kā izvairīties no amputācijas?
Cukura diabēts ir mānīga slimība, kas draud ar daudzām bīstamām sekām. Tiek uzskatīts, ka gandrīz ik pēc 20 sekundēm pasaulē pacientiem ar cukura diabētu tiek amputēta pēda. Krievijā ir aptuveni 15 miljoni pacientu ar "saldo" patoloģiju, no kuriem aptuveni 40 tūkstošiem ir diabētiskās pēdas sindroms.
Kā izvairīties no ekstremitāšu amputācijas diabēta gadījumā? Ir vairāki noteikumi, kas būs jāievēro visas dzīves garumā ar šādu diagnozi:
- pēdas jāmazgā katru dienu un jānosusina ar mīkstu dvieli;
- lai noņemtu no pēdas keratinizētās daļas, izmantojiet tikai pumeku, nekādā gadījumā neizmantojiet asus priekšmetus, šķēres vai asmeni;
- uzklājiet treknu krēmu pēdām pēc vannas;
- katru dienu pārbaudiet, vai pēdas nav bojājumu, nobrāzumu vai plaisu;
- maini zeķes vai zeķubikses katru dienu;
- zeķes nedrīkst būt cieši elastīgas;
- nestaigājiet basām kājām pat mājās, lai nejauši nesabojātu pēdu;
- kurpēm jābūt mīkstām, nevis ciešām;
- regulāri jāveic asinsvadu vingrošana pēdām un apakšstilbiem.
Ja uz pēdas ir brūce, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Un, protams, cukura līmenis asinīs ir pastāvīgi jākontrolē.
