Straujais dzīves ritms izraisa gan fizisko, gan emocionālo spēku izsīkumu. Mēs pastāvīgi esam kustībā, saspringti, ļoti reti atpūšamies. Noguruma sajūta, kas rodas darba dienas beigās, lielākajai daļai cilvēku ir pilnīgi normāls stāvoklis. Bet, ja cilvēks no rīta jūt spēka zudumu un nogurumu, jāzvana trauksme. Ķermenim nepieciešama steidzama reanimācija. Ir svarīgi iemācīties atjaunot spēkus, lai no rīta justos mundrs. Tas tiks apspriests rakstā.
Tātad, kā ātri atjaunot spēkus un atgriezt enerģiju?
Vitālās enerģijas atjaunošana pēc slimības
Kā ātri atjaunot spēkus pēc slimības? Slimība ir pēdējais signāls ķermenim par neveiksmēm vai pārmērīgām slodzēm. Slimība neparādās stundas laikā, tā "sākas" ilgu laiku un izpaužas tikai pēc noteikta laika. Jebkuršslimību pavada īslaicīga aktivitātes samazināšanās, tas dod mums iespēju pārdomāt savu rīcību, domas, mērķus, attieksmi.
Jūs varat ātri atjaunot fizisko spēku, izmantojot šādas metodes:
- Vitamīnu uzņemšana.
- Ēdot augļus un dārzeņus, medu, garšaugus un novārījumus, garšvielas un uztura bagātinātājus.
- Pastaigas ārā.
- Vingrošana.
Lai atjaunotu sirdsmieru, eksperti iesaka:
- Apbrīnojiet dabas skaistumu, mākslinieku gleznas.
- Klausieties patīkamas melodijas, lūgšanas, meditācijas, dabas skaņas.
- Sazinieties ar dzīvniekiem.
Ķermeņa atveseļošanās pēc smaga darba
Pie pārmērīgām slodzēm vitālās enerģijas un spēka krājumi izsīkst. Pastāvīgi dzīvot šādā tempā nozīmē pamazām uzkrāties fiziskajam nogurumam. Pienāks brīdis, kad ķermenis sāks dot signālus, ka ir jāmaina ritms.
Palīdzēs šādas fiziskās atveseļošanās metodes:
- Kontrastduša. Ūdens "nomazgā" no ķermeņa nogurumu un "noņem" no galvas visas negatīvās domas.
- Pastaiga pa skuju koku mežu, piesātina organismu ar skābekli un mazina nogurumu.
- Pilns miegs.
- Augļu sulas.
- Masāža.
- Meditācija palīdz atpūsties un mazināt stresu.
- Glāze tīra dzeramā ūdens.
Garīgo un fizisko spēku atjaunošana laikāstress
Stress atstāj savas pēdas katra cilvēka dzīvē, atņem spēkus. Bet jums ir jāiemācās, kā patstāvīgi vai ar pozitīvu cilvēku palīdzību atbrīvoties no depresijas.
Gadās, ka cilvēks neredz izeju. Problēma viņu tik ļoti nomāc, ka pasaule zaudē savu prieku un spilgtumu. Ko jūs varat darīt šajā gadījumā sev? Kā pašam atjaunot spēkus un enerģiju? Ja esat nomākts, rīkojieties šādi:
- Pastaigājiet dažas stundas, vēlams dīķa tuvumā.
- Ejiet prom no pilsētas uz brīdi.
- Apmeklējiet templi.
- Veiciet aromterapijas rituālu.
- Pērciet sev lietas, kuras jau sen vēlējāties iegādāties.
- Maini stilu, frizūru.
Ja situācija ir ļoti grūta un nespēj tikt galā viena, jāsazinās ar psihologu, garīgo mentoru. Jūs varat darīt kaut ko, par ko jau sen sapņojat, bet kaut kādu iemeslu dēļ atlikt, piemēram, doties ceļojumā.
Atgūšanās no garīgās spriedzes
Atšķirībā no fiziskā noguruma, kas rodas pārslodzes un muskuļu pārslodzes dēļ, garīgais nogurums provocē ilgstošu intelektuālo darbu un stresu. Tautā valda uzskats, ka pēc darba ar galvu ir smagi jāstrādā ar rokām.
Notiek garīgais nogurums:
- vispārīgi,
- hronisks,
- vietējais,
- periodisks.
Metodes spēka atjaunošanai pēc garīga darba ir dažādas:
- Svaigs gaiss - pastaiga vaiatvērts logs guļamistabā.
- Saule.
- Sporta treniņi - dejas, joga, baseins, vingrošana.
- Hobby.
- Labs miegs.
- Pārgājieni.
- Plānojam atvaļinājumu.
Vitamīni, kas palīdz atgūties
Ķermeņa fizisko nogurumu nodrošina daba, taču šim procesam pārmetam arī nolietojumu un pārmērīgas slodzes, kā arī nekvalitatīvu uzturu, dzeršanas režīma neievērošanu, vitamīnu trūkumu.
Paaugstinātas fiziskās aktivitātes gadījumā uztura speciālisti iesaka palielināt vitamīnus saturošu pārtikas produktu likmi. Starp tiem:
- Nervu sistēmas un muskuļu tonusa atjaunošanai - B vitamīns.
- Veselībai un možumam - C vitamīns.
- Smadzenēm un acīm - A vitamīns.
- Jaunībai un skaistumam - E vitamīns.
- Stipriem kauliem - D vitamīns.
Dzelzs palīdz pret depresiju, turklāt zivju eļļa nepieciešama smadzenēm, magnijs un kalcijs audiem, bet folijskābe vielmaiņas procesu regulēšanai.
Atpūta
Labākais veids, kā atgūt spēkus, ir atpūtas laikā. Šis ir zelta likums, ko cilvēce ir izmantojusi kopš neatminamiem laikiem.
Bet līdz ar dzīves ritma paātrināšanos atpūtai paliek arvien mazāk laika. Ir nepieciešams sakārtot savu grafiku tā, lai saprātīgi apvienotu atpūtas un aktivitātes laiku, lai nenovestu sevi līdz galēja noguruma pakāpei.
Nogurums izpaužas fiziskajā,emocionālā vai psiholoģiskā joma. Turklāt psihologi izšķir arī garīgo nogurumu, kas izpaužas pilnīgā vilšanās dzīvē, garīgā izsīkumā.
Spēka atjaunošanas metodes visu veidu noguruma gadījumā ir pasīvas un aktīvas.
Aktīvās metodes ir metodes, kas ietver darbības veida maiņu, piemēram:
- Deja.
- Dušas.
- Pastaiga pa parku.
- Skrien.
Pasīvās metodes ietver:
- Dienas snaudiens.
- Tējas dzeršana.
- Sauļošanās.
- Tērzēt ar draugu.
- Skatiet smieklīgus fotoattēlus, videoklipus.
Atveseļošanās produkti
Dzīvesveids atspoguļojas uzturā, kas kļūst arvien sliktāks. Pārtika ir ne tikai ķermeņa šūnu, bet arī mūsu smalko struktūru uzturs. Ļoti bieži ar smagu nogurumu rodas nepieciešamība ēst kaut ko specifisku.
Bet kādi ēdieni jums ir jāēd, lai atgūtu spēkus? Uztura speciālisti iesaka:
- Izdzeriet glāzi silta ūdens.
- Ēdiet banānu vai citrusaugļus.
- Izdzeriet tasi karstās šokolādes.
- Rieksti, medus, žāvēti augļi.
- Zaļās pupiņas.
Miegs
Pateicoties miegam, jūs varat atjaunot spēkus dabiskā veidā. Jo spēcīgāks tas ir, jo labāk cilvēks jūtas pēc pamošanās.
Lai miegs būtu pēc iespējas efektīvāks, atjaunojošs, dziedinošs, nepieciešams:
- Ejiet pusstundu pirms viņa.
- Nepārtraukti vēdinietistaba.
- Uzturiet nemainīgu temperatūru visā telpā (apmēram 21 °C).
- Pēdējo m altīti ieturiet dažas stundas pirms gulētiešanas un nelielos daudzumos.
- Guliet no 22:00 līdz 23:00, tiek uzskatīts, ka šajā režīmā mūsu orgāni tiek atjaunoti pēc iespējas vairāk.
- Ejiet vannā vai dušā pirms gulētiešanas.
- Dzeriet zāļu tēju vai krūzi piena ar medu.
- Novietojiet gultu guļamistabā tā, lai galva būtu vērsta uz austrumiem vai ziemeļiem.
Ir svarīgi pirms gulētiešanas pēc iespējas vairāk nomierināties.
Mūzika
Dziedinošā mūzika palīdz atjaunot spēkus. Bet tas uz mūsu ķermeni iedarbojas savādāk. Piemēram, dabas skaņas atslābina, piepilda ķermeni ar spēku un enerģiju. Mūzika, kas skan sabiedriskās vietās, kā likums, ir paredzēta, lai uzbudinātu un aktivizētu visas mūsu ķermeņa sistēmas. Tāpēc, lai atjaunotu spēkus, jāizvēlas melodijas, kas nes mieru un relaksāciju. Piemērots šiem mērķiem:
- Klasiskā mūzika.
- Dabas skaņas.
- Meditācijas mūzika.
- Mantras.
- Ērģeļu ieraksti.
Zinātne ir pierādījusi, ka šāda mūzika darbojas radoši, novērš uzmanību no negatīvām domām.
Tautas līdzekļi enerģijas un spēka atjaunošanai
Pēc garīga, fiziska darba vai ilgstošas slimības tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs atjaunot spēkus. Šeit ir daži padomi:
- Ēd mazāk cukura.
- Nesildiet pārtikumikroviļņu krāsns.
- Dzeriet mežrozīšu uzlējumu.
- Ejiet vannā ar skujkoku novārījumu.
- Pirms gulētiešanas ir labi paņemt ķiploku vai sīpolu maisījumu ar medu un citronu.
- Var dzert Tibetas tēju. Tās pagatavošanai vajadzēs: 50 g zaļās tējas, glāzi vārīta piena, 1 tējkaroti sviesta, šķipsniņu miežu miltu. Šāds dzēriens piepildīs ķermeni ar enerģiju, spēku un vitamīniem.
Secinājums
Pirms sākat risināt problēmu, jums ir jānoskaidro tās rašanās iemesli. Pietiek analizēt nesen notikušos notikumus. Cilvēks izjūt salauztību un nogurumu pēc pārmērīgas slodzes uz robotu, sporta zālē, emocionāla, garīga vai psiholoģiska izsīkuma. Noguruma cēlonis var būt pagātnes slimība.
Kā atjaunot spēkus un enerģiju? Nepieciešams piepildīt sevi ar pozitīvām emocijām, izmest vecās lietas, pastaigāties pa parku, pārdomāt sev pareizu un veselīgu uzturu, izmest no galvas negatīvās domas, doties peldēties, trenēties, iet gulēt un mosties augšā tajā pašā laikā. Lai atjaunotu spēkus, ik pa laikam vajag sevi palutināt ar dažādiem patīkamiem sīkumiem un ieguvumiem.
