Šodien gandrīz katrā mājā ir dators. Tā ir kļuvusi par neatņemamu mūsdienu cilvēka dzīves sastāvdaļu, kas tiek izmantota ne tikai izklaidei, bet arī darbam. Tomēr, strādājot pie datora, acīm tiek radīta liela slodze. Lasot sīko druku, tās ir stipri jāsasprindzina, kā rezultātā pēc noteikta laika rodas nogurums un muskuļu sasprindzinājums. Parasti pēc dažām darba stundām redzes orgāns sāk sāpēt, un lietotājam ir grūti koncentrēties. Tajā pašā laikā daudzi nepiešķir lielu nozīmi šai problēmai, kas patiesībā ir daudz nopietnāka, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Nav arī iespējams būt pilnīgi pārliecinātam, ka cēlonis ir tieši nogurumā un nav saistīts ar kādu slimību.
Lai turpinātu strādāt, ikvienam ir jābūt idejai par to, kā mazināt acu nogurumu pēc datora lietošanas. Ir vairākas pārbaudītas metodes, kas ir ļoti efektīvas,kas tiks apspriests vēlāk šajā rakstā.
Astenopijas simptomi
Pirms runājam par to, kā ātri atvieglot acu nogurumu, vispirms sapratīsim tās izpausmes iezīmes. Redzes orgāna nogurumu medicīnā sauc par "astenopiju". Tāpat kā jebkura cita patoloģija, to papildina noteiktas klīniskas izpausmes. Visproblemātiskākais šajā gadījumā ir tas, ka šim sindromam ir līdzīgi simptomi ar dažām oftalmoloģiskajām slimībām, tāpēc tos ir ļoti grūti atšķirt atsevišķi. Tipiskas acu noguruma pazīmes ir šādas:
- presīvas sāpes;
- olb altumvielu apsārtums;
- dedzināšana, krampji un nieze;
- sāpes no spilgtas gaismas;
- sausās acs sindroms;
- melni punktiņi vai plankumi acu priekšā;
- nogurums;
- nervozums;
- melnas acis.
Vairāku iepriekš minēto simptomu klātbūtne liecina par nogurumu. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jānoņem spriedze no acīm. Labākais variants ir īsu pārtraukumu no darba, apmēram 15-20 minūtes, paskatīties pa logu un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Tālāk varat uzzināt vairāk par efektīvākajiem veidiem.
Galvenie noguruma cēloņi
Šodien diezgan daudz cilvēku vēršas pie speciālistiem ar acu problēmām. Pats svarīgākais- nekavējieties, pretējā gadījumā sekas var būt ļoti atšķirīgas. Ir dažādi veidi, kā mazināt acu nogurumu mājas apstākļos, taču konkrēta izvēle ir atkarīga no faktora, kas aiz tā ir. Starp visbiežāk sastopamajiem astenopijas cēloņiem ārsti izšķir šādus:
- strādāt ar lielu teksta daudzumu;
- displeja fona apgaismojums pārāk spilgts;
- nepareiza poza sēžot pie datora;
- Nepareiza ekrāna krāsu shēma;
- šķielēšana;
- slinkas acs sindroms;
- veģetatīvās nervu sistēmas disfunkcija;
- Datora darbs bez aizsargbrillēm;
- osteohondroze;
- arteriālā hipertensija;
- zems iekštelpu apgaismojums;
- slikts ēdiens;
- zems mitrums telpā;
- avitaminoze;
- pārāk nogurdinošas diētas;
- noteiktu medikamentu lietošanas sekas;
- hronisks paaugstināts acs iekšējais spiediens;
- miega traucējumi;
- cukura diabēts;
- hormonāla mazspēja;
- deguna deguna blakusdobumu iekaisums;
- slikta vides situācija dzīvesvietas reģionā;
- blefaroplastika.
Šī ir tikai neliela daļa no visiem iespējamajiem astenopijas cēloņiem. Kā redzat, daži no tiem ir saistīti ar dažādām nopietnām slimībām. Ar tiem nebūs iespējams patstāvīgi atbrīvot acu nogurumu bez konsultēšanās ar ārstu, jo jebkurai patoloģijai nepieciešama atbilstoša ārstēšana. Tāpēc, kadja jums ir redzes problēmas, vislabāk ir doties uz slimnīcu.
Ko darīt?
Daudzus cilvēkus interesē jautājums par to, kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu acīs. Un tas nav pārsteidzoši, jo šodien gandrīz katrs cilvēks pavada vismaz dažas stundas dienā pie datora. Pēc kvalificētu speciālistu domām, ir daudz veidu, kā mazināt nogurumu. Tomēr vislabāk ir mēģināt nepārslogot. Tas negatīvi ietekmē acu veselību un var izraisīt daudzu nopietnu slimību attīstību.
Ērtam darbam pietiks ar nelielām pauzēm ik stundu apmēram 5-10 minūtes. Tajā pašā laikā labāk ir atturēties no viedtālruņu un citu elektronisko ierīču lietošanas. Turklāt kvalificēti ārsti iesaka periodiski lietot pilienus, kas mazina acu nogurumu. Aptiekas piedāvā milzīgu medikamentu klāstu, turklāt tās tiek pārdotas arī bez ārsta receptes, tāpēc ar iegādi nevajadzētu rasties problēmām. Tālāk mēs apsvērsim šīs grupas labākās zāles, kas ir ļoti efektīvas un pieejamas.
Acu pilieni
Tie būs labākais variants, kad nav brīva laika, bet ātri jānoņem acu nogurums. Kādus pilienus vislabāk lietot? Medikamentu izvēle ir ļoti plaša, taču, pērkot, jāņem vērā viena svarīga nianse. Šāda ārstēšana attiecas uz radikālām metodēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka tasmērķis ir atvieglot simptomus, nevis novērst pašu problēmas cēloni.
Starp labākajiem acu pilieniem, kas mazina spriedzi un nogurumu, ir šādi:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "Lāpa";
- Riboflavīns.
Jebkuri acu pilieni, kas mazina acu nogurumu, iedarbojas ļoti ātri. To lietošanas rezultāts kļūst pamanāms pēc dažām minūtēm pēc iepilināšanas. Bet nav ieteicams sākt tos lietot bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Visas zāles pieder pie dažādām grupām ar noteiktu iedarbību. Piemēram, daži mazina nogurumu, bet citi uzlabo asarošanu vai normalizē asinsriti. Katram konkrētajam gadījumam nepieciešama individuāla pieeja.
Vingrinājums
Ja nevēlaties lietot acu pilienus, kas mazina spriedzi un nogurumu, tad ir vēl viens labs variants. Ir vairāki īpaši vingrinājumi, kas efektīvi palīdz ar astenopiju. Šeit ir viens no labākajiem:
- Pārslēdziet skatienu no monitora ekrāna uz logu un mēģiniet fokusēt savu redzi uz jebkuru objektu, kas atrodas tālumā. Tas var būt jebkas. Galvenais, lai tēma būtu pēc iespējas tālāk.
- Pēc 10-15 sekundēm fokusējieties uz objektiem, kas atrodas telpā. Piemēram, tā varētu būt pildspalva, kas atrodas uz galda aptuveni 25 centimetru attālumā.
- Šo procedūru atkārto vairākas reizes, līdz jūtaties labāk un acis vairs navasums atgriezīsies. Noslēgumā jāsaka, ka jums kādu laiku ātri mirkšķināt. Tas stimulē asaru dziedzeru darbību, kas pozitīvi ietekmē radzenes mitrināšanu.
Daži acu noguruma pilieni palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus. Taču tādu pašu efektu var panākt arī ar dažu vingrinājumu palīdzību. Piemēram, jūs varat aizvērt acis uz dažām sekundēm, cenšoties pēc iespējas ciešāk pievilkt plakstiņus, un pēc tam uz to pašu laiku ieturēt pārtraukumu. Cikls jāatkārto 5 līdz 10 reizes. Sekojošais paņēmiens arī palīdzēs tikt galā ar smagu acu nogurumu:
- Dziļi ieelpojiet un īsu brīdi aizturiet elpu, aizveriet acis uz 6-8 sekundēm. Dzemdes kakla reģiona un galvas priekšpuses muskuļiem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Izelpojot, atveriet acis pēc iespējas plašāk. Lai sasniegtu labu rezultātu, ir nepieciešami vairāki atkārtojumi.
- Pagrieziet savus skolēnus, mēģinot uzzīmēt horizontālu astoņu figūru, 10 reizes. Pēc tam veiciet līdzīgu skaitu vingrinājumu, bet figūrai jau vajadzētu parādīties vertikāli. Kustības laikā nepārtraukti mirkšķiniet, lai mitrinātu.
- Ar pirkstiem nospiediet deniņus. Aprēķiniet spēku tā, lai jūs to justu, bet neizjustu sāpes. Šajā pozīcijā mirkšķiniet kādu laiku, pēc tam atslābiniet acu muskuļus, nedaudz atpūtieties un veiciet vēl dažus komplektus.
Šādi vingrinājumi nav efektīvi.sliktāks par medikamentiem un ļaus ātri noņemt spriedzi no acīm. Tajā pašā laikā šāda veida vingrošana ir droša veselībai, savukārt pilieni tiek izgatavoti uz dažādu ķīmisku vielu bāzes, kam ir ne tikai pozitīva ietekme, bet arī zināms kaitējums.
Alternatīvā medicīna
Daudzi cilvēki, kuri ikdienā daudz laika pavada pie datora, interesējas par to, kā ar tautas metodēm mazināt acu muskuļu sasprindzinājumu. Ir daudz labu recepšu, ko var izmantot pret astenopiju. Šeit ir daži no tiem:
- Smalki sagrieziet svaigas pētersīļu lapas, ietiniet tās marlē un uz 30 sekundēm iemērciet verdošā ūdenī. Pēc tam, kad komprese ir atdzisusi līdz patīkamai temperatūrai, uz ceturtdaļas stundas uzklājiet to uz acīm. Zaļumu vietā var izmantot sasmalcinātus kartupeļus.
- Redzes orgānu pārmērīga sasprindzinājuma gadījumā parastā tēja ir universāls līdzeklis. Piemēram, ja jums ir atlikuši tējas maisiņi, varat tos nedaudz uzsildīt un uz 20 minūtēm uzklāt uz acīm.
- Vates spilventiņus iemērc līdz 40-45 grādiem uzsildītā pienā un uz 30 minūtēm uzklāj uz aizvērtiem plakstiņiem. Kad īstais laiks ir beidzies, komprese ir jānoņem un noteikti jānomazgā ar siltu ūdeni.
- Nomazgājiet svaigu gurķi, nogrieziet pāris apļus un uz pusstundu uzlieciet tos uz acīm.
- Sajauc pa vienai tējkarotei k altētu kumelīšu un liepu ziedu, pārklāj ar ūdeni un uzvāra. Pēc tam noņemiet no karstuma, pievienojiet 60 gramus medus, kārtīgi samaisiet un ļaujiet nedaudz brūvēt. saņemtskatru dienu pirms gulētiešanas berzējiet plakstiņus. Šādas procedūras palīdz ne tikai tikt galā ar nogurumu, bet arī atvieglo iekaisumu, kā arī normalizē limfas un audu šķidruma cirkulāciju acs ābolos.
Tagad jūs zināt, kā jūs varat atvieglot acu nogurumu mājās, neizmantojot medikamentus un neveicot vingrošanas vingrinājumus. Bet esiet uzmanīgi, jo pašārstēšanās var izraisīt daudzas nopietnas sekas. Lai samazinātu to attīstības risku, vispirms jākonsultējas ar kvalificētu speciālistu.
Astenopijas profilakse
Iepriekš tika detalizēti apspriests, kā mazināt nogurumu un acu nogurumu. Bet ārsti saka, ka labāk to nepieļaut, jo astenopija ļoti bieži izraisa daudzu nopietnu slimību attīstību. Sekojošie preventīvie pasākumi palīdzēs samazināt veselības problēmu risku:
- regulāras plānveida pārbaudes pie oftalmologa;
- izmantojot brilles vai kontaktlēcas, ja ir redzes problēmas;
- savlaicīga jebkādu acu patoloģiju ārstēšana;
- strādā pie datora speciālās aizsargbrillēs;
- minimāla kosmētikas lietošana;
- uztveriet acu krēmu nopietni;
- kvalitatīva laba atpūta;
- pareizs uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām;
- pareizas ķermeņa pozīcijas ievērošana lasīšanas laikā;
- pārtraukumi ilgstoša darba pie datora vai skatīšanās laikāTV.
Iepriekš minētās darbības samazinās acu nogurumu un samazinās daudzu oftalmoloģisko slimību attīstības risku. Galvenais nav būt slinkam, bet darīt tos regulāri. Tas ir īpaši svarīgi, ja profesionālās darbības dēļ ilgstoši sēžat pie datora vai daudz spēlējat.
Kad skanēt modinātājs?
Kā minēts raksta sākumā, redzes diskomforts ne vienmēr ir saistīts ar acu nogurumu ilgstoša darba pie datora dēļ. Pēc ārstu domām, ļoti bieži tas noved pie daudzu veselības problēmu attīstības. Visizplatītākie ir šādi:
- nervozums;
- nogurums;
- redzes asuma pasliktināšanās;
- galvassāpes.
Turklāt sindroms ievērojami palielina dažu oftalmoloģisko patoloģiju risku. Visbiežāk diagnosticētās ir:
- tuvredzība;
- hiperopija;
- glaukoma;
- lēcas vai radzenes deformācija;
- katarakta;
- acu iekaisuma slimības.
Jebkura no iepriekšminētajām patoloģijām ne tikai negatīvi ietekmē cilvēka ikdienu, bet var izraisīt arī daļēju vai pilnīgu aklumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā mazināt acu nogurumu.
Vispārīgi padomi un ieteikumi
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez datora, tad jums vismaz ir pareizi jāstrādā tā labā. Lai neradītu lielu slodzi acīm un izvairītospārmērīgi strādājot, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Novietojiet gaismas avotu aizmugurē tā, lai tas nesaskartos acīs.
- Strādājot pie datora, izmantojiet aizsargbrilles un ekrānus.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un karotīnu, kas nepieciešami asai redzei.
- Pielāgojiet monitora fona apgaismojumu un kontrastu.
- Mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas naktī.
- Turieties vismaz 50 centimetru attālumā no ekrāna.
- Paņemiet pārtraukumus starp darbiem, lai atpūtinātu acis.
- Lasīšanas vai rakstīšanas laikā palieliniet fonta lielumu. Tas samazinās redzes orgānu slodzi.
- Periodiski nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni un veiciet vingrošanas vingrinājumus acīm.
Kā liecina medicīniskā statistika, aptuveni 70 procentiem cilvēku ir redzes problēmas. Iepriekš minētie padomi un ieteikumi palīdzēs jums izvairīties no tiem.
Secinājums
Redze ir viena no svarīgākajām cilvēka maņām, tāpēc pret to jāizturas ļoti uzmanīgi. Ilgstoši sēžot pie datora, vajadzētu ieturēt vismaz nelielas pauzes un veikt dažādus acu vingrinājumus, kas vērsti uz spriedzes mazināšanu. Un, ja jums ir kādas problēmas vai aizdomas par oftalmoloģiskām slimībām, nekavējoties jādodas uz slimnīcu pēc medicīniskās palīdzības. Rūpējies par savu veselību jebkurā situācijā! Nekad nežēlojiet sev laiku un naudu, pretējā gadījumā var būt par vēlu!
