Šajā rakstā apskatīsim, cik kaloriju tu sadedzini guļot.
Jebkurai kustībai vai iekšējiem procesiem mūsu ķermenis tērē noteiktu enerģijas daudzumu. Smadzeņu darbība līdz ar gremošanas sistēmas darbu un vielmaiņu neapstājas arī tad, kad cilvēki guļ. Jebkura muskuļu kontrakcija patērē enerģiju, saistībā ar to miega laikā var iztērēt kalorijas. Turklāt naktī viņi novēro daudzu procesu aktivizēšanos, un, ja izdodas tos pareizi stimulēt, varat palielināt iztērētās enerģijas daudzumu.
Tātad, noskaidrosim, cik kalorijas tiek sadedzinātas miegā.
Kalorijas tērējot guļot
Cilvēka ķermenis ir sarežģīts fizioloģisks mehānisms ar spēju pašregulēties. Katru dienu viņš patērē un vienlaikus apstrādā pārtiku, lai iegūtu enerģiju, kasnepieciešami sistēmu un orgānu darbībai. Iztērēto un patērēto enerģiju izsaka īpašās mērvienībās, proti, kalorijās.
Tās tiek patērētas katru dienu, atkarībā no ķermeņa fiziskās slodzes. Tiek uzskatīts, ka tikai enerģiska darbība var veicināt šo vienību likvidēšanu, tomēr zviedru zinātnieki, pamatojoties uz eksperimentālu pētījumu, pierādīja, ka cilvēka ķermenis var sadedzināt savas kalorijas pat atpūtas laikā. Fakts ir tāds, ka dziļu sapņu fāzē tiek ražots īpašs elements, ko sauc par grelīnu - tas ir hormons, kas ir atbildīgs par bada sajūtu. Daudzus interesē tas, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts sapnī.
Ņemot vērā, ka lēnas dziļas atpūtas fāzē cilvēks vienkārši nespēj pats pamosties un piesātināt organismu ar pārtiku, remdējot izsalkumu, organisms pats sadedzina kalorijas, kas atrodas taukaudos.. Tādējādi ķermenis saņem papildu enerģiju.
Tas spēj nodrošināt sāta sajūtu un ļauj uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, stabilu temperatūru miegā, kā arī uz dažādu dzīvības procesu fona. Aktīva lipīdu iznīcināšana parasti tiek novērota lēna viļņa dziļā miega fāzē, kas sešdesmit minūtēs veido aptuveni 70 kalorijas.
Kāpēc mums jāzina, cik kalorijas tiek sadedzinātas guļot?
Vai ir iespējams zaudēt svaru nakts atpūtas laikā?
Tātad, kā jau minēts, pieauguša cilvēka ķermenis atrodas miera stāvoklītikai sešdesmit minūtes miega var sadedzināt līdz pat 70 kalorijām. Ir viegli aprēķināt, cik kaloriju jūs sadedzināt, guļot 9 stundu laikā.
Ieteicamais ķermeņa atveseļošanās laiks ir aptuveni astoņas stundas. Šajā periodā vidējas miesasbūves cilvēka ķermenis var sadedzināt līdz 560 enerģijas vienībām. Tas pats apjoms tiek novērsts, veicot vieglu treniņu vai vienkāršu vingrinājumu komplektu vienu stundu. Bet šajā gadījumā mēs galvenokārt runājam par dziļu veselīgu atpūtu, ko vienkārši nevar sasniegt, ja:
- regulāri dzer kafiju kopā ar citiem tonizējošiem dzērieniem mazāk nekā trīs stundas pirms aizmigšanas;
- lieto alkoholu un smēķē;
- lietojiet diurētiskos medikamentus, kas izvada no organisma ūdeni un traucē dziļu miegu;
- neievēro vienu rutīnu, kas liek laicīgi iet gulēt un celties.
Tālāk apskatīsim veidus, kā cilvēka ķermenis vienas nakts laikā var sadedzināt vairāk enerģijas vienību.
Tagad mēs zinām, cik kalorijas tiek sadedzinātas naktī, guļot.
Ir vairākas metodes, kas noteikti palīdzēs cilvēkam palielināt kopējo enerģijas patēriņu nakts atpūtas laikā.
Guliet vairāk
Ir vērts mēģināt pagarināt kopējo miegā pavadīto stundu skaitu. Jo ilgāk tas ilgst, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas.
Dzer zaļo tēju
Uztura speciālisti iesaka dzert pirms aizmigšanaszaļā tēja, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus. Gadījumā, ja izdzersiet šādu dzērienu pirms gulētiešanas, dienā uzkrātā enerģijas rezerve tiks iztērēta maksimāli. Noslēpums ir tāds, ka tāda dzēriena kā tējas sārmainā bāze palielina taukskābju sadedzināšanas ātrumu. Līdzīgi efekti var būt arī medus, kā arī arbūzs, citrusaugļi, sojas piens un tā tālāk.
Vēdināt telpu
Pirms gulētiešanas vēlams telpu izvēdināt. Vēsums noteikti mudinās ķermeni tērēt papildu enerģiju, lai sasniegtu savu sildīšanu.
Izmantojiet aromterapiju
Vērts izmantot arī aromterapijas noslēpumus. Ir dažas smakas, kas tonizē gremošanas sistēmu, taču tās neizraisa apetīti, bet tikai paātrina materiālu vielmaiņu. Piparmētra ir atzīta par līderi starp tiem. Var izmantot arī vaniļas, banānu un ābolu garšas. Vakaru var sākt ar piparmētru tējas tasi, turpinot to ar aromātisko sveci un beidzot jau uz spilvena, zem kura atrodas smaržīgo pildvielu maisiņš.
Vieglas kārtīgas vakariņas
Pretēji lielākajai daļai ieteikumu neēdiet pirms aizmigšanas, labāk pabarojiet sev vārītu vistas krūtiņu vai izdzeriet glāzi jogurta. Pieticīgas vakariņas pirms nakts noteikti veicinās materiālu apmaiņu. Proteīns parasti veicina muskuļu augšanu un palielina kaloriju sadedzināšanu.
Sarkanie pipari
Tā vērtspievienojiet vienu šķipsniņu melno vai sarkano piparu savām improvizētajām minimālajām vakariņām. Tauku nogulsnes šajā gadījumā tiks sadedzinātas naktī ar vislielāko ātrumu. Turklāt pikantās garšvielas var atrisināt vēdera uzpūšanās un gāzes problēmu.
Pareiza svara zaudēšana pirms gulētiešanas ir vēl viens efektīvs veids, kā cīnīties ar lieko svaru. Tikai piecas minūtes ilgas meditācijas, kam sekos sava slaidā tēla un tonizēta ķermeņa vizualizācija vienas nedēļas garumā, kā arī iepriekš minēto ieteikumu īstenošana, noteikti ļaus pamanīt reālas izmaiņas savā ķermenī. Tagad apskatīsim, kā aprēķināt, cik kalorijas tiek sadedzinātas miegā stundā.
Aptuvenā kaloriju patēriņa aprēķins miega laikā
Vienkārši nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, cik enerģijas vienību cilvēks iztērē šādā pārtraukumā. Tas ir tieši atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, no ķermeņa uzbūves, kopējā tauku masas daudzuma, vielmaiņas ātruma un tamlīdzīgi. Mēs varam norādīt tikai vidējo aritmētisko, pamatojoties uz pieejamajiem zinātniskajiem novērojumiem.
Nakts atpūtas laikā tiek iztērēta aptuveni 1 kalorija, pamatojoties uz kilogramu ķermeņa svara. Tādējādi gadījumā, ja cilvēks sver vidēji sešdesmit piecus kilogramus, tas nozīmē, ka dziļā miega stadijā viņš iztērēs 65 savas tauku masas vienības.
Cik kaloriju tiek sadedzināts, guļot 8 stundas?
Ir arī viegli aprēķināt, ka, ņemot vērā dziļās atpūtas fāzes ilgumu pieaugušam cilvēkam vecumā no astoņpadsmit līdz sešdesmit gadiem, kas ir septiņdesmit procenti no astoņu stundu cikla, kaloriju sadedzināšana uz nakti būs no 160 līdz 240 vienā fāzē lēna viļņa miega režīmā.
Viens kilograms lipīdu zemādas taukos ir aptuveni 7800 kalorijas. Gadījumā, ja tos sadalāt ar vienību skaitu, kas tiek pavadītas katru nakti dziļās atpūtas fāzes ietvaros, varat iegūt aptuvenu tauku masas zuduma kilogramu skaitu mēnesī. Tiesa, šo skaitli var uzskatīt par adekvātu, ja tiek ievērots pareizs patēriņa un kaloriju izlietojuma līdzsvars.
Vari veikt mājas eksperimentu, kurā jānosveras pirms aizmigšanas un uzreiz pēc pamošanās. Rezultāta atšķirība, kā likums, būs mīnus 100 grami par labu rīta svēršanai. Kopumā šāda atšķirība var būt līdz vienam kilogramam.
Tiesa, un šeit ir dažas nepilnības. Gadījumā, ja dodaties gulēt tukšā dūšā, ķermenis sapnī prasīs remdēt izsalkumu, un, ņemot vērā, ka vielmaiņa šajā laikā ir palēnināta, trūkstošā enerģija olb altumvielu veidā tiks atbrīvota no muskuļiem. audi. Tādējādi pastāv risks zaudēt nevis taukus, bet, gluži pretēji, muskuļu komponentu.
Cik kaloriju tu sadedzini guļot 7 stundu laikā?
Enerģijas atkritumi 1, 7, 8, 9 stundās
Ja ņemam vērā, ka vidējaiscilvēka ķermenis iznīcina līdz pat 70 kalorijām sešdesmit minūtēs, tad maksa par nakti būs šāda:
- Pēc septiņām stundām 490.
- Astoņiem 560.
- Par deviņām 630 kalorijām.
Bet labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir vingrot. Un būtībā ir nepareizi pieņemt, ka atpūšoties cilvēks ievērojami zaudē svaru. Svara zudums šajā gadījumā, lai ko teiktu, ir minimāls. Jāpatur prātā arī tas, ka, jo spēcīgāk cilvēks attīsta muskuļus, jo vairāk kaloriju var sadedzināt. Tāpēc, lai miega laikā iznīcinātu vairāk enerģijas vienību, nepieciešams regulāri trenēt muskuļus, palīdzot tiem attīstīties.
Mēs apskatījām, cik kalorijas tiek sadedzinātas miega laikā.
