Ikviens no mums savas dzīves laikā atzīmē ārkārtēja viegluma un dzīvespriecīguma periodus, un dažreiz, gluži pretēji, uzplaukst skumjas un melanholija, sniegums samazinās, un kāds ir iemesls, ir pilnīgi neskaidrs. Cilvēks sāk meklēt dažādu slimību simptomus, ko neapstiprina medicīniskās pārbaudes, viņa dzīves kvalitāte pazeminās, var tikt apdraudēta karjera. Tajā pašā laikā pat klasiskā psiholoģiskā palīdzība var būt bezspēcīga, jo cilvēks nevar izskaidrot, kas ar viņu notiek. Bet, ja uz klientu vērsta terapija ir bijusi neveiksmīga, var palīdzēt uz ķermeni vērsta terapija. Šodien mēs vēlamies apsvērt visvienkāršākos un pieejamākos, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvus vingrinājumus, kas, sistemātiski lietojot, var palīdzēt mainīt dzīvi uz labo pusi un atbrīvoties no daudzām nopietnām problēmām.
Kas ir uz ķermeni vērsta terapija
Bvispirms jums nedaudz jāpastāsta, kāds ir Vilhelma Reiha atklātais virziens. Uz ķermeni orientētā terapija, kuras vingrinājumiem dažkārt ir kaut kas kopīgs ar jogas mācībām, balstās uzskatā, ka cilvēka garīgais un fiziskais "es" ir ciešākā saistībā viens ar otru, nekā mēs domājam. Attiecīgi jebkuras izmaiņas var panākt, ietekmējot ķermeni, kas pēc tam radīs izmaiņas psiholoģiskajā stāvoklī. Tas notiek, neskatoties uz to, ka klasiskā psihoterapija iet uz otru pusi, ietekmējot psihi, tāpēc terapeitam ir jāpārvar neskaitāmas psiholoģiskās aizsardzības. Tajā pašā laikā labi izvēlēts uz ķermeni orientētas terapijas vingrinājums var sniegt izcilus rezultātus daudz ātrāk.
Uz ķermeni orientētas terapijas pamati
Lasītājs droši vien jau ļoti vēlas iet pie pašas būtības, izvēlēties sev praktisku vingrinājumu uz ķermeni orientētā terapijā. Tomēr mēs nedaudz vairāk pakavēsimies pie teorijas, lai jūs saprastu, kā šī sistēma darbojas praksē. Vilhelms Roihs uzskatīja, ka psiholoģiskās aizsardzības mehānismi un ar tiem saistītā aizsargājošā uzvedība, ar kuru mēs kompensējam savu sasprindzinājumu, bailes, sāpes, nedrošību un daudz ko citu, rezultātā veidojas "muskuļu čaula" jeb "skava". Tas ir, apspiesta, neatpazīta vai neapstrādāta emocija izpaužas dažādu muskuļu grupu nedabiskā sasprindzināšanā, kas padara gaitu stūrainu, pārkāpj stāju (saliekta mugura vai, tieši otrādi, taisna mugura un gaita kā robotam), ierobežo elpošanu.
Jaunumspieeja
Reihs piedāvāja inovatīvu metodi problēmas risināšanai, ietekmējot saspringto muskuļu grupu. Ir izstrādāti specifiski paņēmieni, lai atvieglotu hronisku spriedzi katrā muskuļu grupā un fiziski atbrīvotu apspiestās emocijas. Parasti šim nolūkam tiek izmantota šķipsnu masāža. Un tā, virzoties uz leju pa ķermeni, pacientam palīdz salauzt “muskuļu apvalku”. Tas ir, orgānu enerģijas jēdziens ir šīs doktrīnas pamatā. Enerģijai brīvi jāpārvietojas no ķermeņa kodola uz perifēriju un jāatstāj. Bloki vai skavas traucē tās dabisko plūsmu, tie kalpo, lai izkropļotu un iznīcinātu dabisko sajūtu, tas attiecas arī uz seksuālo jūtu apspiešanu.
Pamatā ir bloķētas problēmas
Mēs vēlamies sīkāk pastāstīt par problēmām, ar kurām saskaras uz ķermeni orientēta terapija. Elpošanas vingrinājumi, īpašas masāžas un vingrošana palīdz atbrīvoties no milzīgas nastas un jautri un viegli doties tālāk dzīvē. Tas var būt kontakta zudums ar savu ķermeni, tas ir, tas ir tur, bet mēs nejūtam bedres. Starp citu, arī liekā svara problēmai bieži ir viens un tas pats iemesls: cilvēks neprot sadzirdēt sava ķermeņa signālus. Tas var būt atsevišķu ķermeņa daļu jutīguma zudums, smags sasprindzinājums un sāpes. Ja tev ir problēmas ar kustību koordināciju, bieži neiekļaujies pagriezienos, netrāpi mērķī, metot priekšmetus, tad šī ir tava terapija. Tas ietver arī sliktu stāju un obsesīvi-kompulsīvus stāvokļus, ķermeņa aizkavēšanosgarīgā attīstība, kad organisms iestrēgst noteiktā vecumā. Šāda terapija palīdzēs tiem, kuriem ir grūti savaldīt emocijas, kuri ir piedzīvojuši vardarbību, akūtas bēdas un bailes. Ja tu noraidi sevi, savu ārējo tēlu, nespēj izbaudīt seksuālās attiecības, tad nāc uz ķermeni orientētu terapiju. Tas ietver arī miega traucējumus un hronisku stresu, hroniska noguruma sindromu, nespēju dzīvot "šeit un tagad".
Tā Reihs apraksta aizsargapvalka segmentus. Acis ir segments, kas aiztur raudāšanu. Parasti spriedzi izdala divas sastāvdaļas – nekustīga piere un tukšas acis. Pārāk saspiests vai, gluži pretēji, atslābināts žoklis (tās var būt arī citas grimases) izdala apspiestu raudu, raudu vai dusmas. Kopumā galva ir pārmērīgas kontroles zona, tas ir, nespēja atlaist sevi, izslēgt apziņas vadību radošuma, relaksācijas, seksa brīžos, jebkurā brīdī, kad nepieciešama sirsnība un intuīcija.
Kakls, pleci un rokas ir atbildības zona, šeit ir aizslēgtas bailes un pienākumi. Šī ir robeža starp "ņemt" un "dot", kurā jums jāpanāk harmonija. Aizvainojums mīt krūtīs, kas apgrūtina brīvu elpošanu. Dusmas un alkatība ir lokalizētas vēderā. Kājas ir mūsu atbalsts, nenoteiktība šeit ir lokalizēta.
Panākumu pamatā ir pareiza elpošana
Katrs uz ķermeni orientēts terapijas vingrinājums sākas ar pareizu elpošanu. Visas mūsu slimības ir no nerviem, un spēcīgs sasprindzinājums stimulē "muskuļu apvalka" veidošanos, noar ko sākas visas mūsu problēmas. Un kaut kas tik vienkāršs kā elpošana var darīt brīnumus. Burtiski 3-4 dienu laikā cilvēks sāk justies labāk, viņam ir spēka pieplūdums, uzlabojas veselība, pazūd nepieciešamība pastāvīgi lietot medikamentus.
Uz ķermeni orientēta terapija, vingrinājumi iesācējiem
Saskaņā ar statistiku, gandrīz 50% no visiem cilvēkiem neizmanto lielāko, apakšējo plaušu daļu. Tas ir, darbojas tikai krūtis, un kuņģis paliek nekustīgs. Sākot treniņu, jums jāguļ uz grīdas un jāuzliek roka uz vēdera. Jums vajadzēs elpot caur degunu. Izelpojiet gaisu pilnībā un jūtiet, kā vēdera priekšējā siena nolaižas. Ja nepieciešams, nedaudz piespiediet to uz leju. Tagad jums ir jāstrādā pie ieelpošanas, pēc iespējas vairāk uzpūšot vēderu, it kā tas būtu kļuvis par bumbu. Šajā gadījumā krūtis neceļas un neizplešas, gaiss nonāk tikai kuņģī.
Ir ļoti svarīgi pilnībā koncentrēties uz vingrinājumu. Atslēgties no ārējām raizēm un būt harmonijā ar sevi – tā ir uz ķermeni vērsta terapija. Vingrošana jāveic divas reizes dienā tukšā dūšā. Neaizmirstiet vispirms izvēdināt telpu. Sāciet ar vienu minūti un pakāpeniski pievienojiet 20 sekundes, līdz sasniegsiet 5 minūtes.
Kad esat pilnībā apguvis vēdera elpošanas tehniku, pārejiet uz elpošanu ar krūtīm. Lai to izdarītu, arī apsēdieties uz grīdas, bet tagad ieelpojiet un palieliniet krūškurvja apjomu. Šajā gadījumā ribas virzīsies uz augšu un uz āru. Izelpojot, jūsu ribām vajadzētu virzīties uz leju un iekšā. Nepiepildiet vēderu elpojot. Autorslaikā šis vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais.
Beidzot varat pāriet uz pilnu jogas elpošanu. Ir nepieciešams lēnām ieelpot, vispirms ar kuņģi un pēc tam ar krūtīm, lai gaiss pilnībā piepildītu plaušas. Izelpojiet, vispirms iztukšojot krūtis un pēc tam kuņģi. Pašās izejas beigās pielieciet muskuļus, lai pilnībā noņemtu atlikušo gaisu.
Dažādi elpošanas veidi
Šķiet, ka mēs visi zinām, kā elpot, bet izrādās, ka mēs parasti elpojam nepareizi. Sekla elpošana ir baiļu sekas. Kad cilvēks baidās, viņa elpošana gandrīz apstājas. Ar to darbojas uz ķermeni orientēta terapija. Deguna-neelpošanas vingrinājumi ir saistīti ar to, ka iemācās pilnībā elpot un nosaka personīgās robežas. Ar cilvēkiem, kuriem ir raksturīga šāda elpošana, jums ir jāstrādā ļoti delikāti, jo viņiem nav "tiesību uz dzīvību". Otrā grupa ir cilvēki, kuriem ir traucēta elpa. Viņi neprot pieņemt, viņi daudzējādā ziņā noliedz sevi un vienmēr "visu parādā visiem". Ar šiem cilvēkiem viņi strādā tieši pie dziļas elpas provokācijas. Trešā grupa ir cilvēki, kuriem ir traucēta izelpa. Visbeidzot, ceturtā grupa ir cilvēki, kuri elpo viegli un brīvi, ar pilnām krūtīm un vēderu.
Iesildīšanās
Ir ļoti svarīgi sagatavot sevi turpmākajam darbam, jo gludums un vardarbības trūkums attiecībā pret savu ķermeni ir galvenais uz ķermeni orientētās terapijas uzdevums. Vingrinājumi (iesildīšanās) pašā sākumā ir vērsti uz niršanu sevī. apmestiesērti un sāciet ar pirkstu un plaukstu masāžu. Lēnām strādājiet ar katru punktu. Tagad veiciet dažus elpošanas vingrinājumus, lai sagatavotos darbam. Tagad saliecieties augļa stāvoklī un palieciet tajā tik ilgi, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Tagad jums ir jāstrādā ar visām muskuļu skavām. Savukārt jums ir jāsasprindzina katra muskuļu grupa, virzoties no galvas uz papēžiem. Trenējiet visus sejas muskuļus, katru no tiem sasprindzinot un atslābinot. Pēc tam pārejiet uz kakla, plecu, roku, abs un kāju muskuļiem. Ņemiet vērā, kuru no tiem ir visgrūtāk atpūsties. Iesildīšanās beidzas ar vingrošanas asnu. Lai to izdarītu, apsēdieties četrrāpus, aizveriet acis un iedomājieties mazu asniņu, kas sniedzas pēc saules. Lēnām piecelieties. Visam audzēšanas procesam vajadzētu aizņemt dažas minūtes. Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk un labi izstiepiet. Tagad varat pāriet uz sarežģītākiem un specializētākiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums dzīvot harmoniskāku dzīvi.
Depresīvi stāvokļi
Kas tas ir? Depresija nerodas pati no sevis. Tas ir ilgstošas stresa iedarbības rezultāts, kas noved pie pasaules uzskatu sagrozīšanas, kā arī priekšstata par sevi šajā pasaulē maiņas uz negatīvu. Visas šīs izmaiņas tiek reģistrētas mūsu ķermenī drūmas grimases, neskaidras gaitas veidā. Un tie ir signāli, kurus izlasot, citi nevēlas ar mums veidot iepazīšanos un biznesa attiecības. Šajā gadījumā uz ķermeni orientēta terapija var būt ļoti noderīga. Vingrojumi (depresiju ārstē ne tikaitabletes) palīdzēs jums atrast harmoniju ar sevi un līdz ar to arī ar pasauli.
Vispirms ir svarīgi strādāt ar balstiem un robežām, tas ir, ar terapeita palīdzību. Klientu nepieciešams noguldīt uz dīvāna un nodrošināt pēc iespējas ērtāku uzturēšanos, apsegties ar siltu segu, ieslēgt patīkamu mūziku. Terapeits veic atbalstu abām pēdām pārmaiņus, apmēram 10 minūtes. Šajā gadījumā jūs varat interesēties par to, kā cilvēks jūtas. Tālāk kājas pārmaiņus noliecas un atliecas, līdz cilvēks tās pilnībā atslābina, un tad sāk tās just. Pēc tam jūs varat pāriet uz rokām. Atbalsts tiek veikts vienkārši, terapeita roku pavedot zem pēdas vai pacienta rokas aizmugures. Pēc atbalsta veikšanas rokas arī noliecas un atliecas, līdz pacients pārstāj kontrolēt savas kustības. Pēdējais atbalsts tiek veikts zem galvas. Šajā gadījumā pacienta galva guļ uz spilvena, terapeits sēž aiz muguras un novieto rokas zem pleciem. Iespējama viegla masāža.
Sevis pieņemšana
Depresija ir daudzu seju stāvoklis, un viena no sastāvdaļām ir nepieciešamība pieņemt sevi tādu, kāds esi, lai atbrīvotos no visām muskuļu skavas. Un viens no labākajiem veidiem, kā to panākt, ir uz ķermeni orientēta terapija. Sevis pieņemšanas vingrinājumi sākas ar elpošanas vingrinājumiem un iesildīšanos. Nākamais vingrinājums, ko varat veikt, ir noteikt savas robežas. Lai to izdarītu, mēģiniet ar aizvērtām acīm novietot pie sienas plecu un gurnu platumu, savu augumu. Tagad izmēriet iegūto siluetu un savu. Šīs zināšanas ir tikai pirmais solis. Tagad jūsu mērķis ir izpētīt visas ķermeņa kontūras. Lai to izdarītu, jums jāsēžas uz grīdas un lēnām jāiet ar cieši nospiestu plaukstu pa katru ķermeņa centimetru. Ja jūs mēģināt izslīdēt cauri vēdera, krūškurvja, dzimumorgānu zonai, tad tieši viņiem ir jāpievērš vislielākā uzmanība. Un, lai to nostiprinātu, tā ir deja. Stāviet pret sienu un gaidiet, kamēr jūsu ķermenī sāksies kustība. Nejaucieties tajā, ļaujiet ķermenim darīt, ko vēlas. Pēc kāda laika jūs jutīsiet, ka pārvietojaties ļoti dīvainā un dīvainā veidā, kamēr jūsu galvā parādās milzīgs skaits attēlu, emocijas pēkšņi atdzīvojas. Tie var būt smiekli un raudāšana, dusmas un dusmas. Turpiniet kustēties tik ilgi, cik vēlaties, un mēģiniet ļaut emocijām plūst.
Uz ķermeni orientēta terapija, panikas lēkmes vingrinājumi
Kas ir panikas lēkme? Tā ir spēcīga trauksme, kas izraisa paātrinātu sirdsdarbību, svīšanu, vājumu. Cilvēku nobiedē šīs sajūtas, pieaug nemiers, un tās atkārtojas. Tagad viņš jau ir pārliecināts, ka viņam ir sirds slimība, taču ārsti šo diagnozi noliedz, un pacients sāk meklēt sevī neārstējamas kaites, katru reizi sapinoties savās bailēs vēl vairāk.
Patiesībā cilvēkam ir vajadzīga tikai palīdzība, lai izjauktu apburto loku, un autotreniņš un relaksācija tam ir lieliski piemēroti. Šajā gadījumā tas darbojas lieliski, un atdzimšana būtībā ir īpaša kombinācijaelpošanas tehnika un ieteikumi. Tomēr atšķirībā no automātiskās apmācības, ko var veikt mājās, atdzimšanu var veikt tikai speciālists.
Terapija bērniem
Tas ir atsevišķs virziens – uz ķermeni orientēta terapija bērniem. Vingrinājumi šajā gadījumā ir vērsti uz pašapziņas vairošanu, radošo spēju attīstību un spēju pieņemt sevi kā personību. Tos parasti veic grupās. Neaizmirstiet, kur sākas uz ķermeni orientēta terapija. Nodarbības plānā jāiekļauj elpošanas vingrinājumi. Pēc elpošanas iesildīšanās jūs varat spēlēt "kūku". Viens bērns tiek lūgts apgulties uz grīdas. Mēs no tā pagatavosim kūku. Visi pārējie bērni ir olas, cukurs, piens, milti. Saimnieks ir pavārs, viņš pārmaiņus apklāj topošo kūku ar sastāvdaļām, kniebjot un glāstot, “apkaisot”, “laistajot” un “mīcot”. Pēc tam visi dalībnieki kūkas vadībā elpo kā mīklu cepeškrāsnī un pēc tam izrotā kūku ar ziediem. Tos var krāsot ar krāsām uz rokām un kājām. Tagad visi stāsta, cik skaista un garda kūka sanāca.
Tagad mums ir nedaudz jāpārvietojas. Saimnieks aicina bērnus kāpt augstā un stāvā kalnā. Bērniem staigājot pa istabu, viņš stāsta, uz kuru pusi viņi iet. Ejot pa saulaino taku, viņi pamana daudz smaržīgu ziedu. Tajā pašā laikā saules stari pieskaras matiem un sniedz mieru un relaksāciju. Kalnam kļūstot stāvākam, vējš pūš pāri jūsu sejai, un ar katru soli jūs jūtat prieku, gaidot ko jaunu. Vēl viens solis, un jūs esat augšpusē. Spilgta gaisma apskauj jūs un jūsjums šķiet, ka tagad varat darīt jebko. Jūs apņem liela prieka, laimes, mīlestības un drošības sajūta. Jūs pats esat šī gaisma, viss ir jūsu spēkos. Jūs varat pabeigt nodarbību ar vingrinājumu "Asns".
