Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu pat amatieru līmenī, bieži saskaras ar traumām un dažādām sāpēm. Palielināta fiziskā aktivitāte īpaši ietekmē locītavu un saišu stāvokli. Viņiem var būt pat nopietnas deģeneratīvas izmaiņas. Tas ir saistīts arī ar to, ka sportista organismā bieži trūkst vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc sportistiem ieteicams ievērot īpašu diētu un papildus lietot īpašas zāles. Īpaši aktuāli vitamīni sportistu locītavām un saitēm. Tie palīdz papildināt mikroelementu trūkumu, baro locītavu un skrimšļu audus un palīdz novērst traumas.
Kāpēc sportistiem jālieto vitamīni
Palielinot fizisko slodzi, īpaši tiek ietekmētas locītavas un saites. Tas noved pie hronisku sāpju parādīšanās, iekaisuma attīstībasprocesiem un pat distrofiskām izmaiņām. Tāpēc ir tik svarīgi lietot vitamīnus locītavām un saitēm. Sportistiem, kuri saskaras ar lielu slodzi, gandrīz pastāvīgi pastāv traumu risks.
Tādēļ nepieciešams nodrošināt tādu vielu uzņemšanu, kas stiprinās muskuļu un skeleta sistēmu un novērsīs locītavu un saišu traumas. Viņi tiek pakļauti īpaši lielai slodzei, nodarbojoties ar kultūrismu vai pauerliftingu. Biežas skrimšļa audu mikrotraumas izraisa osteoartrīta attīstību, kuru ir grūti izārstēt.
Kādas problēmas var rasties sportistiem
Ja parastajiem cilvēkiem artrīts visbiežāk sāk attīstīties vecumdienās, tad sportistiem šī slimība ir pazīstama jau no jaunības. Ceļu locītavas ir īpaši jutīgas pret izmaiņām. Visbiežāk tie kļūst iekaisuši futbolistiem, skrējējiem, svarcēlājiem un cīkstoņiem. Savainojumu riskam pakļautas arī citas locītavas – plaukstas locītava, elkonis un potīte. Bet visizplatītākā sportistu problēma ir sastiepumi. Šāda veida traumas rodas jebkurā sporta veidā. Un, lai to novērstu, nepieciešams nodrošināt organismu ar visiem locītavām un saitēm nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
Kādi mikroelementi ir nepieciešami locītavām
Skeleta-muskuļu sistēmas veselībai nepieciešams pareizs uzturs, ar kuru organismā nonāk pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Daudzi no tiem ir nepieciešamilocītavām un saitēm. Ja tiem nepietiek ar pārtiku, pie palielinātas fiziskās slodzes attīstās deģeneratīvi procesi un palielinās traumu risks. Kādi mikroelementi ir vissvarīgākie veselām locītavām un saitēm?
- Kalcijs ir galvenais minerāls, ar kuru veidojas kaulaudi. No tā ir atkarīga tā izturība un locītavu darbība.
- Selēnam piemīt spēja atjaunot bojātos audus un mazināt locītavu sāpes. Šis mikroelements uzlabo citu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
- Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas, lai uzlabotu locītavu kustīgumu un novērstu jebkādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
- Bors un mangāns uzlabo vielmaiņu, veicina kolagēna ražošanu.
- Fosfors un varš stiprina kaulus un saites.
- Hialuronskābe uzlabo locītavu kustīgumu.
Svarīgākie vitamīni sportistu locītavām un saitēm
- Pareiza skrimšļa un kaulaudu veidošanās nav iespējama bez A vitamīna. Tā spēcīgā antioksidanta darbība aizsargā locītavas no bojājumiem. Un A vitamīna trūkuma dēļ samazinās imunitāte un palielinās risks saslimt ar muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas un iekaisuma slimībām.
- E vitamīns palīdz palēnināt novecošanās procesu organismā un paātrina audu atjaunošanos.
- C vitamīns ir ļoti svarīgs ne tikai infekcijas un iekaisuma slimību profilaksei. Tas piedalās kolagēna sintēzē, tā klātbūtnē A un E vitamīni labāk uzsūcas.
- D vitamīns veicinanostiprinot skrimšļus.
- B vitamīniem piemīt pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, tie uzlabo reģenerācijas procesus un paātrina kolagēna sintēzi.
- K vitamīns ir būtisks kaulu veidošanai un osteokalcīna proteīnu sintēzei.
Kādam jābūt vitamīnu piedevu sastāvam locītavām
Protams, ir grūti ņemt visus šos komponentus atsevišķi – būtu jāizdzer daudzas tabletes vienlaicīgi. Tāpēc sportistu locītavām un saitēm ir izstrādāti īpaši vitamīni. To sastāvs var būt atšķirīgs, taču visefektīvākie preparāti satur šādas vielas:
- glikozamīna sulfāts;
- hondroitīna sulfāts;
- kolagēns, vislabāk želatīna veidā;
- bioloģiski pieejams kalcijs;
- metilsulfamilmetāns, kas ir labs sāpju mazināšanai;
- vitamīni D, E, A un C;
- kalcijs.
Kas ir farmaceitiskie preparāti
Diezgan bieži, īpaši pie paaugstinātas fiziskās slodzes, cilvēkam trūkst to mikroelementu, ko viņš saņem ar pārtiku. Tāpēc daudzi ārsti iesaka aptiekā iegādāties vitamīnus sportistu locītavām un saitēm. Tagad ir daudz šādu zāļu:
- "K altsinova" satur tieši tos mikroelementus, kuru trūkums noved pie locītavu un saišu saslimšanām;
- "Calcemin" ir komplekss minerālvielu un vitamīnu piedevas, ko lieto jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā;
- "Artra MSM Forte" ne tikai palīdz skrimšļa audu reģenerācijā, bet arī piedalās locītavu normālai darbībai nepieciešamo vielu sintēzē;
- "Kondronova" - ļoti labi vitamīni sportistu locītavām un saitēm;
- "Natekal" ir efektīvs kalcija-fosfora metabolisma regulators;
- "Triovit" ir komplekss uztura bagātinātājs, kas noder cilvēkiem, kuri pakļauti lielai fiziskai slodzei;
- "Angoy NT" atjauno un stiprina saites, atjauno locītavu kustīgumu.
Kā izvēlēties vitamīnus
Priekšroka jādod tām zālēm, kuras ir lietotas ilgstoši un saņēmušas daudz pozitīvu atsauksmju. Ieteikumus var iegūt no sava trenera vai ārsta. Turklāt jums rūpīgi jāizpēta piedevu aktīvo sastāvdaļu īpašības un rūpīgi jāizlasa sastāvs, izvēloties tos. Tagad farmakoloģiskā rūpniecība ražo dažādus vitamīnus sportistu locītavām un saitēm. Kā izvēlēties labāko narkotiku?
- Nepērciet uztura bagātinātājus ar pārāk daudzām dažādām sastāvdaļām, jo daudzi vitamīni un minerālvielas var savstarpēji mijiedarboties, radot nelabvēlīgu ietekmi.
- Priekšroka jādod preparātiem, kas nesatur garšas, krāsvielas vai citas vielas, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas.
- Pievērsiet uzmanību aktīvo sastāvdaļu daudzumam uztura bagātinātājā.
- Ir vitamīnu piedevas tabletēs,pulveri, kapsulas un pat injekcijas. Jāizvēlas tie, kurus ir ērti paņemt līdzi.
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas, pat pēc ārsta ieteikuma, rūpīgi jāizpēta instrukcija, kurā aprakstītas visas kontrindikācijas un blakusparādības.
Kā to pareizi uztvert
Sporta vitamīni locītavām un saitēm jālieto kursos. Ilgums - vismaz divi mēneši. Cilvēkiem, kuri nopietni nodarbojas ar sportu, šādus ārstniecības kursus ieteicams veikt 2-3 reizes gadā.
Un, ja ir kādas problēmas ar locītavām un saitēm, vai cilvēks atgūstas no traumas, stingri jāievēro ārsta ieteikumi, un to drīkst darīt tikai trenera uzraudzībā. Šajā gadījumā ārstēšanā jāiekļauj ne tikai īpašs komplekss papildinājums sportistiem, bet arī vitamīnu un minerālvielu komplekss. Turklāt kolagēnu ieteicams lietot arī želatīna veidā. Zāļu devas jānosaka ārstam, bet visbiežāk ieteicams izdzert 1-2 tabletes 2-3 reizes dienā ēdienreizes laikā.
Populārākie vitamīni
Var lietot jebkurus vitamīnu-minerālu kompleksus. Protams, tiem būs pozitīva ietekme, taču ātrākai uzsūkšanai un augstai iedarbībai ir vērts izvēlēties īpašus preparātus. To ražošanā tiek izmantotas inovatīvas tehnoloģijas, kas saglabā visus mikroelementus sākotnējā stāvoklī. Vitamīnu piedevu popularitāti ietekmē arī to cena – galu galā tie ir jālieto ilgi. Tāpēc visvairāk pirktsnarkotikas kļuva par šādām:
"Orthomol Artro Plus" ir paredzēts gan sportistiem, gan gados vecākiem cilvēkiem ar artrītu, lai atveseļotos pēc traumām. Šis visaptverošais papildinājums satur mikroelementus, kas nepieciešami normālai locītavu darbībai
- "ArtriVit" - īpaši atlasīti vitamīni locītavu un saišu stiprināšanai. Zāles pilnībā kompensē mikroelementu deficītu un atjauno skrimšļa audus.
- "Collagen Ultra" pulverī tiek ņemts, lai atjaunotu meniskus, locītavas un saites. Tas stiprina tos un mazina iekaisumu. Turklāt zāles veicina intraartikulāra šķidruma veidošanos, kas uzlabo locītavu kustīgumu.
- "Sustanorm" parasti ordinē locītavu infekcijas un iekaisuma slimību gadījumā, bet dažreiz to iesaka sportistiem, kas nodarbojas ar formēšanu vai kultūrismu.
Sporta kompleksa piedevas
Šādas zāles var atrast speciālās aptieku un lielveikalu nodaļās. Vai arī pajautājiet farmaceitam, kādi vitamīni ir sportistu locītavām un saitēm. Visefektīvāko zāļu vērtējums ir šāds:
Popularitātes līderis sportistu vidū ir pielikums "Universal Animal Flex". Tās galvenās aktīvās sastāvdaļas ir hondroitīns un glikozamīns. Papildus kaulu stiprināšanai, muskuļu masas veidošanai un locītavu kustīguma uzlabošanai zālēm ir pretiekaisuma iedarbība. Tas var izskaidrot, kāpēc sportisti locītavām un saitēm paredzēti vitamīni ir tik populāri."Flex"
- "Bon Bost" satur bioloģiski pieejamās kalcija un fosfora formas, glikozamīnu un hondroitīnu. Turklāt tajā ir iekļauta unikāla augu sastāvdaļa, kas paātrina kaulaudu atjaunošanos.
- "Geleng Forte" ir kolagēna hidrolizāts kombinācijā ar vitamīniem un minerālvielām. Tas stiprina saites un uzlabo locītavu stāvokli.
- "Elastīgā locītava" efektīvi stiprina locītavas, pateicoties optimālam hondroitīna, glikozamīna, kolagēna un C vitamīna saturam. Daudzi uzskata, ka tie ir labākie vitamīni locītavām un saitēm sportistu.
Atsauksmes par zālēm
Protams, vitamīnu piedevu iedarbība ir ļoti individuāla. Un kas der vienam, var nederēt citam. Taču lielākā daļa sportistu ir vienisprātis, ka viena no labākajām zālēm ir Animal Flex. Viņi atzīmē, ka tas ātri palīdz atgūties no traumām un palielina locītavu kustīgumu. Zāles "Teraflex" arī tiek uzskatītas par efektīvu. Par viņu labu runā gan paši sportisti, gan traumatologi.
