Lielākajai daļai cilvēku ir nācies just smagumu kājās. Vairumā gadījumu šis stāvoklis ir saistīts ar spēcīgu slodzi un spiedienu uz kājām. Šajā gadījumā tā ir pilnīgi normāla jūsu ķermeņa reakcija uz slodzi. Tomēr, kādi ir smaguma sajūtas kājās cēloņi, ja neveicāt nogurdinošus vingrinājumus un vispār nenoslogojāt kājas? Fakts ir tāds, ka šī parādība var liecināt par nopietnas veselības problēmas attīstību. Protams, nevajadzētu atstāt novārtā konsultāciju ar savu ārstu. Tomēr pirms došanās uz slimnīcu mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs analizēsim smagu kāju cēloņus. Tātad sāksim. Vispirms apskatīsim šīs parādības būtību.
Smagas kājas bieži raksturo kā smagas, stīvas, nogurušas kājas: grūti pacelt, grūti pārvietot. Šķiet, ka jūs uz katras ekstremitātes velciet piecu kilogramu miltu maisu. Tas, kas palīdzēs mazināt ciešanas, ir noskaidrot nepatīkamas parādības attīstības cēloni.
Simptomi
Katrs no mums ik pa laikam piedzīvoja smaguma sajūtu kājās. Bet, ja nekas cits kā neregulāra sajūta kļūst uzmācīga, ir jāmeklē speciālista padoms.
- Pietūkušas ekstremitātes.
- Kājām ir tāda kā bedraina forma, vēnas ir mezglainas.
- Lēna brūču dzīšana.
- Bāla vai zilgana ādas krāsa.
Ja novērojat iepriekš minētos simptomus, noteikti apmeklējiet slimnīcu!
1. iemesls: perifēro asinsvadu slimība
Ja bieži jūtat smaguma sajūtu kājās, tas var liecināt par perifēro asinsvadu slimību. Tā nav tikai novecošanās pazīme, bet gan nopietns asinsrites sistēmas pārkāpums, kas apdraud dzīvību. Perifēro asinsvadu slimība ir izplatīta asinsrites problēma, kas skar apmēram katru piekto cilvēku, kas vecāks par piecdesmit gadiem. Simptomi ir sāpes un smaguma sajūta kājās. Palielinās diskomforta sajūta, ejot un pārvietojoties pa kāpnēm. Pēc īsas atpūtas simptomi izzūd. Lieta tāda, ka asinsvadi sašaurinās dēļ pārāk augsta holesterīna līmeņa asinīs vai aplikuma klātbūtnes artērijās. Atcerieties, ka smagums kājās, ko izraisa perifēro asinsvadu slimība, var izraisīt sirds slimību attīstību vai izraisīt insultu.
Šī viena no daudzajām sirds un asinsvadu slimību formām rodas tauku nogulšņu uzkrāšanās artēriju sieniņās un to sašaurināšanās rezultātā. Bez pietiekami daudzcirkulē asinis, kājas sāk izjust nogurumu un sāpes, iespējamas krampju epizodes. Ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēki, kas cieš no tabakas, alkohola vai narkotiku atkarības, ir pakļauti riskam. Bīstami ir arī ēšanas traucējumi un mazkustīgs dzīvesveids.
2. iemesls: varikozas vēnas
Varikozas vēnas parasti skar kājas, kuru vēnas paplašinās un kļūst mezglainas. Rezultātā sāpes un smaguma sajūta kājās kļūst par pastāvīgiem cilvēka pavadoņiem. Varikozu vēnu cēloņi ir daudz: novecošana, grūtniecība (hormonu svārstību un paaugstināta dzemdes spiediena dēļ), hormonālie traucējumi (menopauze), aptaukošanās, iedzimtība, stāvoša un mazkustīga nodarbošanās.
Vēnas kļūst paplašinātas, kad tās sāk zaudēt elastību un vārsti vājinās, ļaujot asinīm, kurām vajadzētu cirkulēt caur ķermeni, nepārvietoties pa vēnām. Tieši stagnējošās asinis vēnās var izraisīt kāju noguruma attīstību. Sieviešu kāju smaguma iemesls ir tas, ka viņas biežāk nekā vīrieši cieš no šīs nepatīkamās slimības.
3. iemesls: pārtrenēšanās sindroms
Sportisti pastāvīgi cenšas uzlabot savu ķermeņa formu. Tomēr, kad viņi trenējas pārmērīgi bez pienācīgas atpūtas un atveseļošanās laika, viņi riskē justies smagi kājās.
Ir svarīgi atcerēties, ka slodzes laikā mūsu muskuļi piedzīvo neticamu stresu:tāpēc viņiem ir nepieciešams organizēt regulāras atpūtas dienas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri dod priekšroku sportam, vienā vai otrā veidā, kas saistīts ar lielu slodzi uz kājām. Piemēram, skrējēji un riteņbraucēji biežāk nekā citi sportisti piedzīvo sāpes un smaguma sajūtu kājās.
4. iemesls: mugurkaula jostas daļas stenoze
Šī slimība ir saistīta ar mugurkaula kanāla sašaurināšanos. Lūmena samazināšana noved pie muguras smadzeņu sakņu saspiešanas, kā rezultātā rodas sāpes. Lai gan šīs sāpes vairumā gadījumu sniedzas līdz muguras lejasdaļai, tās var rasties arī kājās, izraisot vājumu, nejutīgumu un smaguma sajūtu. Šis ir vēl viens iemesls, kāpēc smaguma sajūta kājās nav joks un nepieciešama tūlītēja profesionāla palīdzība.
5. iemesls: fibromialģija
Ir cieša saikne starp fibromialģiju, stāvokli, kas izraisa hroniskas muskuļu sāpes un nogurumu, un smaguma sajūtu kājās. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar fibromialģiju desmit reizes biežāk cieš no tā sauktā nemierīgo kāju sindroma.
6. iemesls: ieradumi un daudz kas cits
Ir daudzi citi iemesli, kāpēc kājas jūtas smagas. Tātad mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt šo nepatīkamo sajūtu. Ja vairākas stundas sēžat nekustīgi vai ilgstoši stāvat, nekustoties un ejot, tad vēnas piepildīsies ar asinīm. Kājas var uzbriest, kļūt smagas un stīvas. Par laimi šī parādība ir īslaicīga, un pastaiga var atrisināt šo problēmu.
Karsta un mitra diena var izraisīt arī kāju pietūkumu. Situācija bieži ir sarežģītaalkoholisko dzērienu dzeršana karstā laikā. Ja esat spiests ilgstoši uzturēties siltumā, samaziniet vai pilnībā pārtrauciet alkoholisko dzērienu lietošanu – tas ļaus asinīm kustēties, nevis sasalst ekstremitātēs.
Svarīgi ir arī valkāt ērtu apģērbu, kas nav pārāk cieši vai cieši pieguļošs. Stingrs apģērbs var traucēt veselīgu asins plūsmu caur vēnām. Ja tas tiek pārkāpts, orgāni nevarēs normāli strādāt. Tāpēc, izvēloties tērpu, neaizmirsti par komfortu.
Riska zona
Kā var saprast no iepriekš minētās informācijas, smaguma sajūta kājās ārstēšana ir sarežģīts process, jo nepatīkamas parādības attīstībai ir daudz iemeslu. Tomēr ir daži riska faktori:
- smēķēšana: cigarešu savienojumi var traucēt asinsrites sistēmu;
- vecums: novecošanas rezultātā mugurkauls sašaurinās, kas savukārt ietekmē asinsrites procesu;
- aptaukošanās: liekais svars ir nopietna slodze visam ķermenim, tostarp mugurkaulam.
Biežs kāju smaguma cēlonis sievietēm ir grūtniecība. Īpaši apdraudēti ir cilvēki, kuri smēķē un regulāri lieto alkoholu, lieto medikamentus, kas ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. Cilvēkiem ar bojātiem nerviem arī biežāk rodas smaguma sajūta ekstremitātēs.
Smagums kājās: ko darīt un kā ārstēt
Nemierīgo kāju sindroms – šim stāvoklim raksturīgs nepatīkamssajūtas kājās. To bieži raksturo kā sāpes, pulsāciju un smaguma sajūtu ekstremitātēs pat atpūtas laikā. Sindroma cēlonis nav zināms, taču pētnieki uzskata, ka tam ir īpaša ģenētiska sastāvdaļa.
Tāpat ārstiem ir aizdomas, ka smaguma sajūta ekstremitātēs var būt smadzeņu darbības traucējumi (proti, kustību signālu apstrādes procesa pārkāpums). "Es jūtu smagumu kājās - ko man darīt?" - bieži jautā daudzi cilvēki. Ja uzdodat šo jautājumu, tālāk sniegtie veidi, kā atbrīvoties no smaguma ekstremitāšu sajūtas, ir paredzēti jums.
Masāža
Masāžas procedūra zināmā mērā ir nepieciešama ikvienam, jo tā palīdzēs uzlabot asinsriti. Masāža ir patiesais ienaidnieks "aizsērēšanai" un asiņu stagnācijai artērijās. Turklāt tas ir vienkārši jauki! Vairumā gadījumu, lai ārstētu smaguma sajūtu kājās, masāžas terapeiti pievēršas ilgiem insultiem: tie palīdz asinīm pārvietoties no kājām uz sirdi. Stundu ilga masāža vismaz reizi nedēļā dara brīnumus!
Pastaigas
Ejiet pastaigāties. Jums nav jānodarbojas ar sacīkšu soļošanu - jūs varat noiet ne vairāk kā dažus kilometrus dienā. Ticiet man, tas būtiski ietekmēs jūsu vispārējo veselību. Pastaiga stundu dienā vairākas dienas nedēļā arī palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.
Izstrādājiet savu pastaigu programmu: plānojiet, kurp dosieties, un katru dienu veltiet laiku plāna īstenošanai.
Jūs varat sākt visutrīsdesmit minūtes dienā. Labākais laiks pastaigai būs no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Uzvelc sporta apģērbu, veic vingrinājumus un vienkārši dodies ārā – tad, visticamāk, kājas ies pašas no sevis. Agrās rīta pastaigas priekšrocība ir tāda, ka, tā kā tu tikko pamodies un neesi bijis pārāk aktīvs, tev ir daudz enerģijas un tavas kājas vēl nav pārslogotas. Pakāpeniski palieliniet pastaigas ilgumu. Piemēram, katru nedēļu savam galvenajam laikam pievienojiet piecas minūtes. Drīzumā trīsdesmit minūtes pārvērtīsies četrdesmit piecās, tad stundā un vēlāk īstā treniņā. Ejiet vieglā tempā un nesteidzieties. Drīz jūs pamanīsit milzīgu atšķirību savā pašsajūtā, un pats galvenais, atbrīvosities no smagajām kājām.
Joga
Nodarbojies ar jogu. Vēl viens vienkāršs, relaksējošs veids, kā ievērojami uzlabot asinsriti organismā, ir joga. Mūsdienās ir daudz jogas kursu, dažādi jogas stili, dažādi mērķi.
Papildus tam, ka joga palīdz atbrīvoties no smaguma sajūtas ekstremitātēs, tā arī palīdz uzlabot stiepšanos un vispārējo fizisko sagatavotību. Jogas priekšrocība ir tā, ka lēnas kustības un stiepšanās jūs atslābinās un mazinās trauksmi.
Tai chi
Iespējams, esat redzējuši cilvēkus, kas praktizē parkā, vai redzējāt cilvēku attēlus zālē: parasti vairāki cilvēki sarindojas režģī, izstiepuši rokas, viņi lēnām kustas. Cilvēki grozās un griežas, pieceļas un tadsēž. Visas darbības tiek veiktas ārkārtīgi lēnā tempā, tomēr ritmiski. Par tai chi priekšrocībām pēdējo pāris gadu desmitu laikā ir runāts daudz, jo šī sporta veida praktizēšana palīdz uzlabot veselību. Sākotnēji tai chi bija cīņas māksla, taču kopš tā laika tas ir kļuvis par treniņu, lai uzlabotu garastāvokli un uzlabotu vispārējo veselību.
Ievērojamākais tai chi ir tas, ka cilvēks, pat tāds, kurš ir ārkārtīgi tālu no sporta un aktīva dzīvesveida, var sākt ar to nodarboties. Tas viss pateicoties lēnajam darba tempam. Sākumā daudzi domā, ka tai chi nemaz neietekmē viņu veselību un ķermeni, jo viņi nejūt nekādu diskomfortu, kas ir pieraduši spēlēt citus sporta veidus. Patiesībā treniņiem ir spēcīga ietekme uz ķermeni. Tai chi uzlabo muskuļu darbību un asinsriti, kā arī normalizē asinsspiedienu. Tādējādi, ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu, kā ārstēt smaguma sajūtu kājās, tas ir acīmredzams: izmēģiniet tai chi!
Padomi
Noteikti, labākais risinājums smagu kāju ārstēšanā (mēs jau esam apsvēruši iemeslus) ir vizīte pie ārsta. Tomēr šādi ieteikumi palīdzēs samazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa smagas ekstremitātes:
- Ja nepieciešams, zaudējiet svaru. Aptaukošanās var izraisīt varikozas vēnas, kā arī diabētu un tauku nogulsnes uzkrāšanos artērijās, kas savukārt bloķē asinsriti un veicina smaguma sajūtu kājās.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem. Piemēram, smēķēšana ir riska faktorsslimību attīstība, kuru pazīmes ir smagas ekstremitātes.
- Paņemiet brīvu dienu un atpūtieties no intensīvajiem treniņiem sporta zālē: muskuļu pārslodze var padarīt jūsu kājas smagas.
- Paceliet kājas 15-30 centimetrus virs sirds līmeņa. Tas veicina aktīvu asiņu kustību, kurām ne tikai jāstāj kājās, bet arī jāpārvietojas pa vēnām.
- Pēdu masēšana ir veselīgs ieradums.
- Valkājiet kompresijas zeķes, jo tās uzlabo asinsriti.
Smaguma sajūta kājās vairumā gadījumu ir neveselīga mazkustīga dzīvesveida rezultāts, tāpēc šīs nepatīkamās parādības veiksmīgas ārstēšanas atslēga būs kāda veida fiziskas aktivitātes ieviešana savā ikdienā. Vienkārši izvēlieties sev optimālo treniņu programmu: tās var būt ikdienas pastaigas, masāža, joga. Protams, jums vajadzētu apspriest diētas izmaiņas ar savu ārstu. Noteikti noskaidrojiet, cik lielu aktivitāti jūsu ķermenis var paciest, un sastādiet tikai vingrojumu programmu, pamatojoties uz speciālista ieteikumiem.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka stingras vingrojumu programmas nav piemērotas visiem: pārmērīga fiziskā slodze var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Izturība ir ļoti individuāla lieta. Vienkārši mēģiniet uzlabot savu veselību. Jā, dažreiz ir ļoti grūti sākt vingrot un ēst pareizi. Mēs nevaram ignorēt sāpes, ko piedzīvojam sportojot. Tomēr ir svarīgi sākt un turpinātstrādāt pie sevis. Tikai turpinot vingrot, pareizi ēdot un nepadodoties, jūs sāksit justies daudz labāk. Jūsu asinsrite normalizēsies - pazemināsies asinsspiediens - uzlabosies vispārējais stāvoklis un stiprinās kājas - būs vairāk enerģijas!
