Viens uzpūtiens, divi, un tu sāc sajust pārdabisku baudu. Bet diemžēl šāds prieks jūs lēnām nogalina un neatgriezeniski sabojā izskatu. Tūkstošiem cilvēku katru dienu domā par to, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu? Šādas rūpes par savu veselību ir slavējamas, taču joprojām retajam izdodas pārvarēt ieradumu.
Atkarības tandēms
Visi sāk smēķēt pēc aptuveni tāda paša scenārija. Skolā progresīvāki vienaudži iepazīstina jūs ar pieaugušo pasauli. Sākumā smēķēšana nekļūst par ieradumu un nesagādā nekādu prieku, bet pēc tam visi sāk sistemātiski smēķēt uzņēmuma labā. Tā rezultātā jūs vairs nepamanāt, kad cigarete ir kļuvusi par jūsu pastāvīgo atribūtu.
Pēc kāda laika, kad esat nokļuvis smēķētāju kastā, jūs kā apzināts cilvēks sākat uztraukties par jautājumu "kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem". Uz to ir grūti viennozīmīgi atbildēt. Kāds pamet šo ieradumu pēc tam, kad ir izlasījis kādu grāmatunosaukumiem, piemēram, "100% veids, kā atmest smēķēšanu" vai "Visefektīvākie veidi, kā neatgriezeniski atmest smēķēšanu", daži cilvēki atmet cigareti pēc nopietnu veselības problēmu atklāšanas, un daži var vienkārši saskaitīt savus tēriņus tabakas izstrādājumiem un nolemj atmest smēķēšanu. izvairieties no tiem.
Kā jūs zināt, vairumam cilvēku smēķēšana ir ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska atkarība. Ja ir nedaudz vieglāk pārvarēt fizisko komponentu (pietiek tikai izturēt vēlmi), tad ir daudz grūtāk tikt galā ar psiholoģisko faktoru. Galu galā, ja vien cigarete asociējas ar baudu, maz ticams, ka kaut kas izdosies.
Daži padomi, kā neatgriezeniski atmest smēķēšanu
Ja nolemjat pilnībā atteikties no šī ieraduma, tad jums vajadzētu nedaudz pārspēt sevi un padarīt šādu ieradumu vienkārši neērtu:
- Nomainiet savu iecienītāko cigarešu zīmolu pret citu.
- Izvēlies stiprākas vai vieglākas cigaretes.
- Izsmēķējiet tikai pusi cigaretes.
- Izmazgājiet pelnu trauku katru reizi pēc smēķēšanas un nolieciet to malā.
Daudzi psihologi iesaka arī kādu šķietami dīvainu paņēmienu. Pat ja esat atmetis smēķēšanu, kādu laiku nēsājiet līdzi cigarešu paciņu. Galu galā mūs bieži moka pats fakts par galīgo smēķēšanas aizliegumu. Tiklīdz jūs zināt, ka jums tie ir pa rokai un jūs vienmēr varat smēķēt, ja vēlaties (bet jūs to nevēlaties), būs vieglāk atbrīvoties no nikotīna atkarības.
Vēl vienspadoms, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu: izvairieties no smēķētāju sabiedrības. Daudziem cilvēkiem ir daudz vieglāk tikt galā ar atkarību no nikotīna, ja viņiem apkārt nav smēķētāju. Ja jūsu radinieki ir smagi smēķētāji, tad, protams, neizdosies ar viņiem nesazināties, taču varat lūgt, lai viņi nesmēķē vismaz mājā, bet gan aiziet kaut kur tālu prom.
Vēl viens smēķēšanas sabiedrotais ir alkohols. Cigarešu atteikšanās periodā labāk nelietot alkoholu, jo pat vieglā reibuma stāvoklī roka nodevīgi stiepsies pēc cigaretes.
Jebkurā gadījumā vienīgais veids, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, ir savilkt savu gribu dūrē. Nav nepieciešams sevi apbalvot ar "pēdējo" cigareti, savaldieties un nekādā gadījumā nesāciet smēķēt vēlreiz. Pēc dažu mēnešu atturēšanās tu jutīsies daudz labāk un nekad vairs negribēs ne tikai smēķēt, bet pat stāvēt blakus smēķētājam. Miljoniem cilvēku atgūstas no nikotīna atkarības, tāpēc arī jūs varat!
