Smēķēšana un sports – cik tie ir saderīgi? Šis jautājums nebūt nav tukšs: saskaņā ar PVO datiem 37% smēķētāju ir oficiāli reģistrēti Krievijā. Tajā pašā laikā miljoniem cilvēku sāka domāt par savu veselību un nolēma nodarboties ar sportu.
Protams, ja smēķētājs nolemj palielināt savu fizisko aktivitāti, tad kaut kas viņa dzīvē viņam neder, un ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu. Bet pat profesionāli sportisti smēķē. Piemēram, amerikāņu basketbolists Maikls Džordans vai pasaules čempions boksā kanādietis Arturo Gati.
Vai to var apvienot?
Varbūt galu galā smēķēšana un sporta aktivitātes ir diezgan savienojamas? Līdz šim nav viennozīmīga viedokļa šajā jautājumā. Daži uzskata, ka sports un cigaretes ir kategoriski nesaderīgi. Citi uzskata, ka ar mērenu tabakas lietošanu un regulārām fiziskām aktivitātēm nekas slikts nenotiks – fiziskās aktivitātes atbalstīs smēķētāja veselību un var pasargāt viņu no cigarešu lietošanas negatīvās ietekmes.
Apskatīsim plusus un"pret" un pieņemt lēmumu. Tātad, vai smēķēšana un sports ir saderīgi?
Vai smēķēšana ir laba?
Nesen tika atklāts, ka smēķēšana ievērojami, 70% robežās, samazina Parkinsona slimības risku. Aptuveni tādi paši dati tika iegūti par Alcheimera slimību un šizofrēniju. Turklāt cigarete pasargā potenciālo pacientu tikai tad, ja cilvēks ir smēķētājs. Ja jūs atmetat smēķēšanu, tad salīdzinoši ātri saslimstības iespējamības procents tuvojas nesmēķētājiem.
Smēķētāji gandrīz nekad nesaslimst ar sepsi. Tas ir saistīts ar faktu, ka nikotīns organismā kavē noteikta proteīna veidošanos un novērš sepsi. Turklāt smēķētājiem gandrīz nekad nerodas pinnes (juvenīlās pūtītes). Precīzu to parādīšanās iemeslu zinātnieki vēl nav noskaidrojuši, taču saikne starp smēķēšanu un to neesamību ir ļoti skaidri izsekojama.
Jautri! Protams, tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē. Smēķēšana sniedz neapšaubāmu prieku no procesa – lūpas jūt filtra formu un vieglu raupjumu, deguns jūt garšīgo tabakas dūmu smaržu. Tas piepilda plaušas ar karstu siltumu. Cigaretes noteikti pasargā no depresijas un stresa, kas ir īsts dzīves posts 21. gadsimtā.
Smēķēšanas ietekme uz sportu
Kategoriski nikotīna atteikuma atbalstītāji sniedz savus argumentus:
- 88% pacientu ar miokarda infarktu.
- 100% balsenes vēža pacientu.
- 95% tuberkulozes pacientu.
- 80% pacientu ar hronisku bronhītu.
- 96% pacientuplaušu vēzis.
Šie cilvēki visi ir smēķētāji.
Turklāt tabakas darva, daļēji izejot cauri smēķētāja plaušām, nogulsnējas tur aptuveni 1 kilograma apjomā gadā. Erekcijas disfunkcija un menstruālā cikla traucējumi - tas nav pilnīgs saraksts ar cigarešu dūmiem.
Bēdīgi arī tas, ka līdzīgu attieksmi pret savu veselību var iegūt neatkarīgi no tā, vai cilvēks izsmēķē paciņu dienā vai pāris cigaretes. Pat izlietojot vienu cigareti dienā, cilvēks tiek uzskatīts par smēķētāju un ir pakļauts riskam. Mazsmēķētāji (bet tomēr smēķētāji!) Cilvēkiem vienkārši nav laika pielāgot organismu cigarešu sastāvā esošo bīstamo vielu lietošanai. Līdz ar to sekas, kas nav vieglākas kā smagajiem smēķētājiem. Tātad smēķēšana negatīvi ietekmē sportu.
Pasīvā smēķēšana
Pat ja cilvēks nesmēķē, viņš var tikt pakļauts tabakas dūmu negatīvajai ietekmei, vienkārši atrodoties vienā telpā ar smēķētājiem. Pēc visrūpīgākās ventilācijas telpā uz sienām un griestiem saglabājas augsta daļēji gaistošo organisko savienojumu (GOS) koncentrācija, no kurām slavenākais ir nikotīns. Un parasts cilvēks visas dzīves laikā pavada apmēram 85-90% sava laika telpās. Svaigā gaisā, uz ielas nav labāk. PLOS apmetas uz ēku sienām, ieeju nojumēm, uz koku mizas, uz automašīnām un ietvēm. Tas rada nopietnu kaitējumu videi.
Smēķēšanas atmešana un sports
Pasīvā smēķēšana nesne tikai nepatika par to, ka jāelpo sastinguši tabakas dūmi. Ir veikti pētījumi, kuru rezultātā izrādījās, ka cilvēkiem, kuri nekad nesmēķē, kuri pastāvīgi ieelpo citu cilvēku tabakas dūmus, ir par 90% lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nekā tiem, kuri ar to nesaskaras. Saskaņā ar ASV veiktajiem pētījumiem aptuveni 50 000 nāves gadījumu notikuši tieši pasīvās smēķēšanas rezultātā. Tas ir vienāds ar reģistrēto nāves gadījumu skaitu no iegūtā imūndeficīta sindroma (AIDS) un daudz vairāk nekā policijas ziņoto slepkavību skaits šajā valstī. Kā smēķēšana ietekmē fizisko slodzi?
Tātad, iespējams, varam secināt: smēķēšana joprojām ir kaitīga, un īpaši sportojot. Smēķēšana zaudē pat tad, ja šajā procesā ir kāda noderīga sastāvdaļa. Bet tas noteikti sagādā prieku, citādi mēs nesmēķētu. Tātad, kā smēķēšana ietekmē sportistus vai tikai cilvēkus, kuri savā dzīvē atzinīgi vērtē fiziskās aktivitātes? Paskatīsimies, ko sports mums nes.
Fiziskās aktivitātes un sports ir kaitīgi?
Vai smēķēšana ir laba pēc sporta? Mēs visi droši vien atceramies stāstu par pirmo maratonu no skolas laikiem: grieķis Fidipids noskrēja 42 kilometrus garu distanci no Maratona līdz Atēnām un gāja bojā tirgus laukumā, nododot tālāk svarīgu informāciju. Džeimss Fikss, kurš uzrakstīja slaveno bestselleru Viss par skriešanu un kuram bija simtiem fanu un domubiedru visā pasaulē, nomira skriešanas laikā 52 gadu vecumā. Katru gadutiek reģistrēti jauno un perspektīvo sportistu nāves gadījumi. Milzīgi honorāri un popularitāte motivē strādāt uz cilvēka spēju robežas, sasniegt jaunas virsotnes savā profesijā. Olimpisko čempionu vidējais vecums, kuri visu mūžu nodevušies sportam, ir vidēji 70-80 gadi. Sēklinieku vēzis diemžēl ir visizplatītākā slimība profesionālu riteņbraucēju vidū. Un sports ir vienkārši kontrindicēts veģetāriešiem, jo aktīva fiziskā aktivitāte izraisīs nopietnu B 12 vitamīna deficītu viņu organismā. Bet kāpēc? Laikam tāpēc, ka ar mēru viss ir labi. Ar lielu fizisko slodzi nevajadzētu ieslēgt “pašiznīcināšanas” programmu un strādāt sporta zālē vai uz skrejceliņa “nolietojuma dēļ”.
Fiziskās aktivitātes un sports noder?
Ja sports ir pret smēķēšanu, un jūs smēķējat, tad, lai paši noteiktu iespēju nodarboties ar sportu, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts jums pateiks, vai jums ir atļauts vingrot un cik intensīvas tās var būt. Un tikai pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka tas jums ir drošs, jums jāsāk trenēties.
Jā, fiziskās aktivitātes ir skaistums, tonizēts ķermenis, lieliska pašsajūta. Pastāvīgi sportojot, uzlabojas muskuļu korsete, stabilizējas imūnsistēmas darbs un normalizējas muskuļu un skeleta sistēmas darbs. Attīstās plaušas, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs, stiprinās kauli.
Mūsdienu cilvēkam fiziskās aktivitātes un sports ir lielisks hobijs.
Kā smēķētietekmē ķermeni slodzes laikā?
Vai smēķēšana un sports ir saderīgi? Tā sekas var būt ļoti nopietnas. Visbiežāk smēķē sportisti, kuru sporta slodze nav saistīta ar nepieciešamību pēc intensīvas elpošanas. Piemēram, kultūristi. Mēs visi atceramies slaveno nesalīdzināmo "dzelzs Ārniju", kurš nešķiras no cigāra. Turklāt, kamēr organisms ir jauns un spēcīgs, smēķēšanas īpašās sekas var nebūt jūtamas. Bet!
Elpošanas sistēma
Nodarbojoties ar jebkāda veida sportu, pirmkārt, strādā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Smēķētājam plaušas ir pilnas ar darvu. Jā, jā, tie paši, kas smēķējoša cilvēka plaušās nosēžas ap 1 kilogramu gadā. Tāpēc jau no pirmajām sporta vingrinājumu veikšanas minūtēm var parādīties elpas trūkums un klepus. Neliels (sakarā ar to, ka smēķētājiem ir samazināta plaušu kapacitāte) skābekļa daudzums, kas nonāk asinsritē, neļauj veikt vingrinājumus ar pilnu atdevi. Iesildīšanās vai skriešanas laikā var parādīties sāpes labajā pusē, un tas liecina, ka vielmaiņas procesos iesaistītās aknas nevar tikt galā ar šādām slodzēm. Tiek traucēta dabasgāzes apmaiņa un atkritumvielu izvadīšana, samazinās izturība. Turklāt, smēķējot, samazinās plaušu audu elastība, veselos audus aizstāj rētaudi.
Sirds un asinsvadu sistēma
Visvairāk cieš sirds un asinsvadu sistēma. Smēķētājam sirds muskulis gandrīz vienmēr strādā ātrā ritmā, tiek salīdzināts asinsspiediensar normu palielinās, un kuģu sienas ir sašaurinātas. Kad šie negatīvie faktori tiek uzklāti arī uz fiziskajām aktivitātēm, sirds sāk strādāt līdz galam. Un tas neveicina sirds muskuļa nostiprināšanos, drīzāk noved pie tā ātra un bezjēdzīga nodiluma. Ekstrēmākajā gadījumā šāda attieksme pret savu sirdi var izraisīt miokarda infarktu. Smēķēšana arī sašaurina smadzeņu asinsvadus, tāpat kā pārējos.
Un ar sporta slodzi saspiesti asinsvadi un augsts asinsspiediens var izraisīt insultu. Smēķēšanas laikā asinsvadi sašaurinās un kādu laiku paliek šādā stāvoklī. Gluži pretēji, sportā asinsvadiem ir nepieciešama strauja paplašināšanās, lai palielinātu asins plūsmu. Kas notiek? Nelaimīgie kuģi piedzīvo nepieredzētu slodzi. Šāda pastāvīga hroniska kratīšana izraisa strauju ķermeņa pasliktināšanos. Un izrādās, ka smēķējošam sportistam ir pretējs rezultāts tam, kāpēc viņš devās uz sporta zāli vai uz skrejceliņa. Vai man vajadzētu apvienot smēķēšanu un sportu?
CNS
Nikotīnam ir tendence noplicināt centrālo nervu sistēmu. Un personai, kas nodarbojas ar sportu, ir svarīga drošības rezerve, griba un domāšanas veids, lai pastāvīgi pārnestu sāpes un diskomfortu. Cigarešu un fizisko aktivitāšu kombinācija samazina kustību koordināciju, kas bieži vien izraisa nopietnas traumas.
Muskuļi un kauli
Fakts ir labi zināms: smēķētāju hronisku vazospazmu dēļ cieš arī orgānu un audu asinsapgāde. Šajā sakarā tiek palēnināta arī barības vielu piegāde un uzsūkšanās. tovar novest pie tā, ka pat visniecīgākās sporta traumas, piemēram, parastā sastiepuma atgūšana var aizņemt daudz ilgāku laiku nekā nesmēķētājam. Muskuļi, kas saņem mazāk uztura, aug un attīstās sliktāk. Turklāt smēķētāju asinīs ir atrodams enzīms, kas noārda olb altumvielas. Tāpēc smēķēšana ir pilnībā kontrindicēta cilvēkiem, kuru galvenais mērķis ir veidot skaistu atlētisku figūru, piemēram, kultūristiem.
Smēķēšana un sports nav savienojami. Pat vienkārša smēķēšana bez fiziskās slodzes ir daudz mazāk bīstama nekā fiziskās slodzes un nikotīna kombinācija. Bet kā ir ar tiem, kuri joprojām atrodas atkarības varā?
Daži padomi tiem, kuri vēl nav šķīrušies no cigaretes, bet aktīvi trenējas
Jums ir jāpārliecina sevi atturēties no smēķēšanas vismaz pāris stundas pirms treniņa. Ir nepieciešams, lai beidzas smēķētājiem tik raksturīgā asinsvadu spazma. Tas novedīs pie tā, ka sirds un asinsvadi treniņa laikā vairs nedarbosies "pārslodzes" režīmā. Vai nevarat to dabūt dažas stundas? Vismaz stundu. Ja nevari, tad labāk neiet uz treniņu vispār, nekā nodilst sirdi un asinsvadus.
Jums ir jātrenējas atbilstoši savām spējām, pakāpeniski palielinot slodzi. Šis vienkāršais padoms patiesībā ir ļoti svarīgs: plaušas pakāpeniski tiks atbrīvotas no smēķēšanas produktiem. Šis process palīdzēs izvairīties no “pārslodzes”, kas absolūti negatīvi ietekmē jūsu veselību.
Pēc treniņa nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu. Dažas stundas ir labāk. Kāpēc? Atbildetas pats: asinsvadi ir paplašināti, sirds pukst spēcīgi un ātri, nesot skābekli muskuļiem. Plaušas strādā ar pilnu jaudu, sūknējot skābekli asinīs. Ja jūs šajā brīdī smēķējat, rezultāts būs ļoti negatīvs, daudz bēdīgāks nekā vienkārši smēķēšana mierīgā stāvoklī. Cik ilgu laiku tas aizņems? Tas ir individuāli. Bet labāk nesmēķēt vismaz trīs stundas.
Vingro divas līdz trīs reizes nedēļā. Ne retāk, bet arī ne biežāk. Pamazām, kad smēķēšanas ieradums sāk atkāpties, jūs varat palielināt slodzi.
Nu, tagad jūs zināt, ka pat smēķētājam fiziskās aktivitātes ir svarīgas un nepieciešamas. Mēs galvenokārt esam atbildīgi par savu veselību! Smēķēšana un sports vienlaikus ietekmēs viņu negatīvi.
