Ikviens vēlas, lai būtu laba veselība un dzīvotu laimīgi. Bet ir cilvēki, kuri noteiktu iemeslu dēļ kaitē savam ķermenim. Šķiet, ka viņi nevēlas būt veseli un dzīvot ilgi. Pēc psihoterapeitu domām, atkarības, piemēram, alkohola, tabakas un narkotiku atkarība, rodas tiem, kuri vēlas izvairīties no kaut kādām neveiksmēm un nepatīkamām situācijām, no tām slēpjoties. Nodarot sev kaitējumu, šāds cilvēks it kā izaicina gan savu personību, gan citus cilvēkus. Šāda uzvedība var būt saistīta ar dažādiem priekšnoteikumiem, taču, protams, tās negatīvie rezultāti vienmēr ietekmē indivīda veselību un dzīves kvalitāti.
Atkarību psiholoģiskā ietekme
Cilvēki, kuri ir slikto ieradumu varā, jūt, ka ir nonākuši apburtā lokā, no kura ir ārkārtīgi grūti izkļūt. Un tā tiešām ir. Cilvēks piedzīvo eiforijas efektu, un tajā pašā laikā viņam šķiet, ka viņš veiksmīgi tiek galā ar problēmām un negatīvām emocijām. Tomēr viņš nedomā par to, kas izraisīja viņa nepatikšanas un neveiksmes. Un viņam šķiet, ka tas nav nepieciešams: galu galā jūs varat radīt pozitīvas emocijas mākslīgā veidā. Smēķēšana, alkohols, narkotikas, saldie ēdieni un ātrās uzkodas – tas viss nomāc vientulību, dusmas, garlaicību un ilgas, nepatīkamus pārdzīvojumus. Bet tajā pašā laikā stresa un depresijas stāvoklis nekur nepazūd, problēmas neatrisinās pašas no sevis, un cilvēks nepieliek nekādas pūles sevis izglītošanai un pilnveidošanai.
Pēc daudzu ekspertu domām, atkarībām ir pakļauti cilvēki ar nestabilu psihi, kā arī tie, kuriem nav attīstītas gribas īpašības, un cilvēki, kuri izjūt vientulību, tukšumu un nav sevi pilnībā apzinājuši. Nereti slikti ieradumi parādās pusaudža gados, jo ir vēlme atšķirties no vienaudžiem, pierādīt savu vīrišķību un iesaistīšanos uzņēmumā vai (slēgtās personībās) tikt galā ar ilgām un iekšējiem konfliktiem.
Skolai ir liela loma atkarību rašanās novēršanā. Skolotājiem ir milzīga atbildība par nākamo paaudžu dzīvību un veselību. Veselīga dzīvesveida popularizēšana, atkarību noraidīšana to destruktīvās ietekmes uz ķermeni un psihi dēļ – šīm tēmām jābūt klātesošam ārpusskolas pasākumos, īpaši vidusskolā. Tad jaunatne apzināsies dažādas negatīvās sekas un neapzināsiestieksme uz zinātkāri un spēcīgu vēlmi izmēģināt jaunas lietas, piedzīvot saviļņojumu.
Atkarības veidošanās un attīstības mehānisms
Daudzi eksperti uzskata, ka slikto ieradumu psiholoģija balstās uz tieksmi aizbēgt no realitātes. Visbiežāk tas ir vāju dabu īpašums. Piemēram, cilvēkam nepatīk savs darbs. Tā vietā, lai sakārtotu sevi un, ja nepieciešams, meklētu jaunas darba iespējas, viņš bieži ietur smēķēšanas pauzes, lai tiktu galā ar stresu. Vai arī kāds jūt nopietnu tuvu attiecību un prieka trūkumu, bet tā vietā, lai atrastu veidus, kā justies mazāk vientuļiem, ēd daudz desertu un ātrās uzkodas, cenšoties aizmirst par negatīvām emocijām.
Arī atkarību veidošanās, pēc psihologu domām, ir saistīta ar patmīlības trūkumu. Galu galā cilvēks, kurš zina savu vērtību, ciena savu ķermeni, tik neaizstājamu un unikālu, nekad nesaindēsies ar produktiem un vielām, kas ir tālu no veselīgas, pieņemas svarā vai nebūs neaktīvs.
Tomēr šādus cilvēkus dažreiz var saprast. Galu galā bērnībā ne visi jutās mīlēti un vajadzīgi. Kādam noteiktu iemeslu dēļ pietrūka garīga siltuma.
Psiholoģiskās atkarības problēmu var atrisināt, piemēram, studējot speciālo literatūru. Ričarda O'Konora grāmata "Slikto ieradumu psiholoģija" ir lieliski piemērota šim nolūkam.
Tabakas atkarība
Raksts ir veltīts iepriekšminētajai problēmai, un tajā ir aplūkota smēķēšanas ietekme uz cilvēka ķermeni. Tas arī aprakstakas notiek katru dienu, kad atmetat smēķēšanu.
Tātad tāda atkarība kā tabakas atkarība var rasties jau pusaudža gados. Ļoti ātri pierod pie nikotīna. Savukārt tie, kuri cigaretes smēķējuši pirmo reizi, apgalvo, ka saskārušies ar pretīgām sajūtām. Taču ar laiku organisms pielāgojas un vairs tik ļoti neatgrūž toksiskas vielas.
Reti gadās sastapt cilvēku, kurš nekad mūžā nav pamēģinājis tabaku. Patīkamais uzbudinājums, kas saistīts ar pakļaušanu tabakas dūmiem, liek smēķētājiem biežāk sniegties pēc cigaretes, kad rodas bailes vai neveiksmes. Pamazām psiholoģiskā atkarība kļūst izteiktāka.
Jāatceras, ka šis ieradums izraisa bojājumus absolūti visiem orgāniem un sistēmām, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un paredzamā dzīves ilguma samazināšanos.
Lai gan tas neaptur cigarešu ražotājus. Parādās arvien jauni tabakas izstrādājumu veidi.
Cigarešu veidi
Tabakas izstrādājumi ir ļoti populāri. Runājot par to šķirnēm, var atšķirt vairākus veidus:
- Spēcīgs (parasti izmanto vīrieši un ilgstoši smēķētāji).
- Augstas izturības (pieejams sarkanā un melnā iepakojumā).
- Gaišas (cigaretes gaišos iepakojumos; priekšroku dod galvenokārt zēniem un meitenēm).
- Ultralight (populārs iesācējiem un tiem, kuri pamet darbu).
- Īpaši viegls (cigaretes b altā iepakojumā).
Ir plāni un standarta tabakas izstrādājumi, kā arī produkti, kas satur garšas.
Cigarešu veidi ietver arī cigārus, cigarillas un nesen populāro un moderno vape - tabakas izstrādājumu, kura pamatā ir tvaiki. Bet šī šķirne ir ne mazāk bīstama kā pārējā, lai gan daži to uzskata par gandrīz nekaitīgu. Vapes ir plaši izplatītas pusaudžu vidū un izraisa spēcīgu psiholoģisku atkarību jauniešiem ar nestabilu ķermeni un trauslu nervu sistēmu. Smēķēšanas alkas nav vienīgā negatīvā ietekme. Tvaikiem un smaržvielām ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz jauniešu fizisko labsajūtu.
Pētījumi, kas veikti pusaudžu grupās, ir parādījuši, ka atkarība no vape visbiežāk rodas zēniem un meitenēm ar izteiktu konformismu, garīgi nestabiliem un ar zemu intelekta un erudīcijas līmeni. Daži vecāki piever acis uz šādu dēla vai meitas ieradumu, uzskatot, ka cigaretes uz tvaiku bāzes ir praktiski drošas. Diemžēl daudzi pieaugušie vēl nav pilnībā informēti par šo tabakas izstrādājumu negatīvo ietekmi.
Kas ir cigaretē?
Papildus tabakas ekstraktam dūmi satur daudz savienojumu, kas nodara būtisku kaitējumu cilvēka veselībai. Tie nomāc imūnsistēmu, pasliktina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību un provocē vēzi.
Tie, kas smēķē, tiek klasificēti kā narkomāni, jo, ieelpojot dūmus, viņi saindē organismukaitīgās vielas. Nikotīns, kas ir daļa no cigaretēm, ir inde, kas ietekmē nervu sistēmu un izraisa atkarību. Tas nenogalina smēķētāju tikai tāpēc, ka tas pakāpeniski nonāk viņa ķermenī. Cik daudz nikotīna atstāj ķermeni? Vismaz desmit līdz piecpadsmit stundas pēc izsmēķēšanas. Daļa indes ilgu laiku paliek nierēs, aknās un ķermeņa šūnās.
Papildus nikotīnam cigaretes satur šādas sastāvdaļas:
- Oglekļa monoksīds (provocē hipoksiju, samazina fiziskās un garīgās spējas).
- Darva (izraisa plaušu un gremošanas orgānu onkoloģiskās slimības).
- Smagie metāli.
- Sveķi.
Ja visi smēķētāji domātu par tabakas lietošanas briesmīgajām sekām, viņi uzreiz prātotu, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības. Galu galā pat pasīva dūmu ieelpošana izraisa labklājības pasliktināšanos. Un kā ir ar tiem, kuri pieskaras šīm bīstamajām sastāvdaļām ar pirkstiem, lūpām, ielaiž tās sava ķermeņa šūnās?!
Slikta ieraduma ietekme uz veselību
Smēķēšana galvenokārt izsit no nervu sistēmas, izraisot trauksmi un aizkaitināmību, galvassāpes un miega traucējumus.
Ieelpojot tabakas dūmus, cilvēks palielina risku saslimt ar plaušu un elpceļu slimībām, rīkles slimībām. Biežas tabakas lietošanas blakusparādības ir tumšu krēpu atklepošana, apgrūtināta elpošana un aizsmakums.
Smēķēšana palielina pneimonijas, astmas, sirds un asinsvadu slimību, piemēram, asiņošanas, sirdslēkmes un koronāro sirds slimību, risku. Tabakas izstrādājumu lietošana veicina smaganu un zobu iznīcināšanu. Tas negatīvi ietekmē gremošanas orgānus, veicina tādu simptomu parādīšanos kā samazināta ēstgriba, siekalošanās un kuņģa-zarnu trakta čūlas. Ieradums ietekmē arī emocionāli-gribas sfēru. No tabakas atkarīgie cilvēki ir neaktīvi, aizkaitināmi un agresīvi, ātri nogurst. Elpas trūkuma, sirdsdarbības traucējumu un paaugstināta noguruma dēļ viņi nevar sportot. Viņiem trūkst neatlaidības intensīvas garīgās darbības procesā.
Pie smēķēšanas ir viegli pierast. Atmest un atbrīvoties no briesmīgajām sekām ir daudz grūtāk. Un, ņemot vērā to, cik daudz nikotīna tiek izvadīts no organisma, būs vajadzīgs ilgs laiks, lai novērstu visus organismam nodarītos bojājumus.
Ir daudz sliktāk, ja nopietnas problēmas, piemēram, vēža, sirdslēkmes, insulta vai akūtas hipertensijas lēkmes, dēļ ir jāatsakās no atkarības.
Cigaretes un sievietes
Tabakas atkarība ārkārtīgi negatīvi ietekmē reproduktīvo orgānu stāvokli. Sievietēm, kuras smēķē, ir grūtības palikt stāvoklī un grūtniecību daudz biežāk nekā sievietēm, kuras nelieto tabakas izstrādājumus.
Šādu sieviešu bērni bieži piedzimst priekšlaicīgi (sakarā ar nikotīna ietekmi uz viņu trauslo ķermeni), turklāt viņiem ir raksturīga slikta veselība un vāja imunitāte. Ja vecāks smēķē mājās, bērnspastāvīgi ieelpo toksiskus dūmus. Šī kaitīgā ietekme izraisa sliktu skolas sniegumu, sliktu atmiņu, izklaidīgu uzmanību, nervozitāti un bezmiegu. Un dažreiz, neskatoties uz to, ka skolotāji aktīvi iestājas pret tabakas atkarības veicināšanu, smēķējošo māšu bērni kopē viņu uzvedības modeli.
Sievietēm, kuras lieto cigaretes, ir problēmas ar zobiem, smaganām, viņu kauli kļūst trausli, mati izkrīt, āda izžūst un kļūst dzeltena, sejā agri parādās grumbas, uz ķermeņa ir celulīts. Smēķējoša sieviete ātri nogurst, viņai bieži nepietiek enerģijas mājas darbiem, viņa bieži ir nervoza un slikti guļ.
Nikotīna ietekme uz vīrieša ķermeni
Smēķēšana rada būtisku kaitējumu stiprā dzimuma pārstāvju reproduktīvajam orgānam.
Smēķētāji bieži cieš no tādām slimībām kā prostatas vēzis un adenoma.
Viņiem ir samazināta seksuālā funkcija, un zemas spermas aktivitātes dēļ viņiem ir grūti radīt pēcnācējus. Bērni, kas dzimuši smēķējošiem vīriešiem, bieži ir pakļauti dažādām fiziskām patoloģijām. Tā kā daudzi sāk smēķēt pusaudža gados, kopējot vienaudžu vai pieaugušo uzvedību, daudzi no tabakas atkarīgie jaunieši pārņem savu tēvu atkarību. Tas ir ļoti nevēlami. Es vēlētos, lai tēti rāda pozitīvu piemēru: nodarbojas ar sportu, spēlē šahu vai aizraujas ar radošumu, nevis pasīvi sēž ar cigareti virtuvē vai uz dīvāna. Tad bērns atdarinās veselīga dzīvesveida modeli.
Daudzi ļotivēlaties atmest šo ieradumu un nopietni padomāt par to. Bet viņiem nav ne jausmas, kā viņi iztiks vismaz dienu bez smēķēšanas. Tomēr, jo ātrāk cilvēks veiks pasākumus, lai atbrīvotos no atkarības, jo vieglāk viņam būs tikt galā ar grūtībām, gan fiziskām, gan psiholoģiskām.
Atbrīvošanās no ieraduma
Smēķēšanas sekas ir nesaraujami saistītas ar to, cik ilgi cilvēks ir lietojis cigaretes. Dažkārt ir nepieciešami vismaz desmit gadi, lai likvidētu ilgstošas tabakas atkarības sekas. Daži cilvēki domā, ka nav iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu, labāk ir pakāpeniski samazināt izdzerto cigarešu skaitu. Protams, katrs izvēlas veidu, kā atbrīvoties no ieraduma, kas ir ērts tieši viņam. Tomēr daudzi uzskata, ka labāk vienreiz un uz visiem laikiem pilnībā padoties.
Tālāk norādīts, kas notiek, kad atmetat smēķēšanu, katru dienu.
Kopumā bijušie smēķētāji piedzīvo pakāpenisku orgānu un sistēmu atveseļošanos un attīrīšanos: plaušas, sirds, zobi un smaganas, nervu sistēma un seksuālās funkcijas. Cilvēks labāk guļ. Viņš jūt ēdiena garšu, ir laba apetīte. Āda kļūst sārtāka un svaigāka. Pazūd aizkaitināmība, depresija, jūtams spēka pieplūdums. Un, protams, nevajadzētu aizmirst, ka cilvēki, kuri atvadās no atkarības, ir pasargājuši sevi no daudzām onkoloģiskām, sirds un asinsvadu, plaušu un zobu slimībām, kā arī, protams, no priekšlaicīgas novecošanas un augsta nāves riska.jaunībā.
Viena no bijušo smēķētāju (īpaši sieviešu) bažām ir svara pieaugums. Lai nekļūtu labāk, vienlaikus atmetot sliktu ieradumu, jums rūpīgi jāuzrauga diēta.
Dzīves sākšana bez cigaretēm
Pirmajā dienā pēc smēķēšanas atmešanas organisms funkcionē lieliski. Cilvēks ir pacilātā noskaņojumā, viņam ir daudz enerģijas, viņš ir apmierināts ar sevi.
Tad palielinās uzbudināmība, samazinās apetīte un slikts miegs. Otrajā dienā cilvēks var kļūt agresīvs, viņa pašsajūta ir mainīga, viņam ir elpošanas traucējumi un sāpes vēderā. Trešajā dienā viņš var redzēt murgus, ļoti ciest no cigarešu trūkuma. Ja ceturtajā dienā šīs pazīmes neizzūd, varat lietot vieglu nomierinošu līdzekli. Piektā diena ir viena no bīstamākajām tiem, kuri smēķēja cigaretes un nolēma atteikties no šī ieraduma. Tieši šajā periodā ir liela iespēja atgriezties tajā. Arī 5. dienā ir klepus ar tumšām krēpām, un 6. dienā šim simptomam pievienojas spēcīgas slāpes, roku trīce un slikta dūša. Nedēļu pēc smēķēšanas atmešanas ir palielināta apetīte. Ja mēs ņemam vērā, kas notiek, kad jūs atmetat smēķēšanu, tad var secināt, ka tikai pēc nedēļas ķermenis ir daļēji atjaunots, lai gan ne bez grūtībām.
Jāņem vērā, ka bronhu, asinsvadu un ādas atjaunošana prasīs nedaudz ilgāku laiku – aptuveni 14 dienas. Un iekšējo orgānu šūnas atveseļosies ne ātrāk kā pēc mēneša.
Atmest smēķēšanu un nēpieņemties svarā sievietēm: vai tas ir iespējams?
Mūsdienu pasaulē daudzas daiļā dzimuma pārstāves lieto tabakas izstrādājumus. Sievietēm ir grūtāk saglabāt mieru stresa situācijās un bieži vien ķeras pie cigaretēm, lai atpūstos un apkopotu savas domas. No tā cieš viņu veselība un izskats: zobi pasliktinās, mati kļūst nespodri un izkrīt, seja iegūst piezemētu nokrāsu, uz ķermeņa parādās “apelsīna miziņa”. Plānojot atmest smēķēšanu, sievietes uztraucas par tādu problēmu kā svara pieaugums pēc cigarešu atmešanas. Atsevišķi vielmaiņas procesi, izmaiņas smadzenēs, kā arī prieka hormona trūkums – visi šie ar tabakas atmešanu saistītie faktori provocē lieko mārciņu parādīšanos. Neatmetiet smēķēšanu pirms menstruācijas un menstruāciju laikā. Premenstruālā sindroma periodā svara pieaugums ir gandrīz neizbēgams, turklāt sieviete šajā gadījumā pakļauj sevi papildu psiholoģiskam stresam.
Lai nepieņemtos svarā, atmetot smēķēšanu, rūpīgi jāplāno diēta. Ieteicams izslēgt saldumus, konfektes, konditorejas izstrādājumus un ātrās uzkodas, kā arī desas, kūpinātu gaļu, ceptu pārtiku, čipsus un krekerus. Ir jāierobežo saldie augļi, piemēram, banāni un vīnogas. Ēdiet vairāk graudu, dārzeņu, liesus sautējumus un dzeriet daudz ūdens.
Var gatavot pārim, jāsamazina arī sviesta un augu eļļas lietošana līdz piecpadsmit gramiem dienā. Ir vērts atteikties apmeklēt tādas vietas kā iestādesēdināšana, bāri un disko klubi, kur ir liels kārdinājums uzsmēķēt kompānijā vai lietot alkoholu kopā ar neveselīgām uzkodām.
Daži psihologi iesaka tām sievietēm, kuras atmet smēķēšanu un baidās pieņemties svarā, sastādīt sarakstu ar ēdieniem, ko viņas dienā ēdīs, pierakstīt viņu vārdus uz atsevišķām papīra lapām un salocīt maisiņā.. Katru reizi, kad patērējat kādu ēdienu, no maisa jāizmet šķīvis ar apzīmējumu. Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt sevi.
Un ir svarīgi atcerēties, ka nevēlamā pārtika nav alternatīva cigaretēm. Labāk atrodiet citas aktivitātes, kas var novērst uzmanību no tieksmes pēc tabakas (radošums, kino vai teātra apmeklēšana, došanās uz dabu, sports). Protams, sliktā ieraduma atteikšanās nav viegls uzdevums. Taču, uzzinājuši par to, kas notiek, kad atmet smēķēšanu, iespējams, daudzi ar katru dienu pārskatīs savu attieksmi pret sevi un savu veselību un iesaistīsies fiziskā un psiholoģiskā sevis pilnveidošanā.
