Atmiņa katram ir atšķirīga: daži atceras labāk, citi sliktāk. Tas ir atkarīgs ne tikai no dabas datiem, bet arī no garīgā stāvokļa un ķermeņa veselības kopumā. Svarīga loma ir uzturam, kā arī vitamīniem atmiņas uzlabošanai, jo to trūkums pasliktina smadzeņu darbību. Tas jo īpaši attiecas uz A, C, D, E un B grupas vitamīniem.
Galvenie vitamīni smadzenēm un atmiņai
A vitamīns – Spēcīgs antioksidants, palīdz attīstīt jaunas šūnas, palēnina novecošanos, uzlabo atmiņu. Atrodas ķirbjos, aprikozēs, burkānos, pētersīļos.
C vitamīns – aktivizē visu ķermeni. C vitamīns ir atbildīgs par asinsvadu un šūnu drošību, par imunitāti un cilvēka garīgo stāvokli. Lielos daudzumos tas ir atrodams kivi, citrusaugļos un zemenēs. C vitamīna vērtīgās īpašības labāk saglabājas neapstrādātā, vēlams svaigā pārtikā.
D vitamīns saglabā smadzeņu asinsvadus, novērš novecošanos un kaulu izmaiņas. Atrodams produktosdzīvnieku izcelsmes un sintezēts, izmantojot saules gaismu.
E vitamīns – aizsargā asinsvadus no novecošanās un asins recekļu veidošanās, izvada toksīnus, piešķir ādai elastību. Nepietiekams E vitamīna daudzums izraisa priekšlaicīgu novecošanos, asinsvadu vājumu un garīgo spēju samazināšanos. Atrodas taukiem bagātos pārtikas produktos.
B grupa - atmiņas vitamīni 1
B1 vitamīns ražo enerģiju ķermenim, atbalsta nervu sistēmu, pārraidot signālus starp muskuļiem un nerviem. Ar B1 vitamīna trūkumu parādās kairinājums, letarģija, apetītes zudums (līdz anoreksijai) un atmiņa, tāpēc daudzi cilvēki zina, kā uzlabot atmiņu, izmantojot šo vitamīnu. Atrodams tādos pārtikas produktos kā pupiņas, ķiploki, pupiņas, kukurūza, auzas. Skābā vidē un sildot, tas tiek iznīcināts. Ilgstoša atdzesēšana izraisa arī vitamīnu vērtības zudumu.
B2 vitamīns ir iesaistīts gandrīz visos svarīgajos organisma procesos: sarkano asinsķermenīšu veidošanā, vielmaiņā, olb altumvielu sadalē organismā. Vitamīnu trūkums izraisa acu slimības, tiek traucēts arī miegs, palēninās reakcijas un pasliktinās atmiņa. Izturīgs pret augstām temperatūrām, bet iznīcina gaisma. Atrodas aknās, pienā, sīpolos, pētersīļos.
B3 vitamīns apmierina dažādas organisma vajadzības. Labs asinsrites darbs un līdz ar to arī atmiņa ir B3 vitamīna nopelns. Satur aknās, zivīs, žāvētās plūmēs, liesā gaļā. Miegazāles, alkohols un pārtikas pārstrāde samazinatā daudzums organismā, liekot vitamīniem uzlabot atmiņu, lai pārstātu darboties.
B6 vitamīns ir antidepresants. Ar neirozi un stresu organisms to patērē lielos daudzumos. Palielina efektivitāti un garīgo aktivitāti. Atrodas sojā, pupās, smiltsērkšķos, valriekstos.
B9 vitamīns atbild par asinsriti, sarkano asinsķermenīšu veidošanos, nomierina nervu sistēmu, izvada no organisma toksīnus. B9 vitamīna trūkums izraisa nogurumu, aizkaitināmību, aizmāršību un neiralģiju. Satur daudzos produktos, bet temperatūras ietekmē tiek iznīcināts. Daudz vitamīnu zaļumos, raugā, žāvētos augļos, pākšaugos.
B12 vitamīns ir atrodams pienā, gaļā un sierā. Pateicoties B12 vitamīnam, labāk uzsūcas dzelzs, A, C vitamīns un citas vielas.
Mijiedarbojoties ar citiem mikroelementiem, vitamīns B12 palīdz šūnām saglabāt iedzimto informāciju. Samazina stresu, kas negatīvi ietekmē smadzeņu darbību.
Vitamīni atmiņas uzlabošanai, kā arī visa organisma pilnvērtīgai darbībai, viss ir svarīgi. Vismaz viena elementa trūkums negatīvi ietekmē tā darbību. Esiet veseli un lai jūsu atmiņa nekad nepieviļ!
