Sociofobija (no angļu valodas - "bailes no sabiedrības") - viens no biežākajiem psiholoģiskajiem traucējumiem, ir cilvēka mokošas bailes no sabiedrības. Atzīta par jauniešu slimību: visbiežāk ar to slimo cilvēki vecumā no 15 līdz 30 gadiem.
Sociālo fobu radītais diskomforts var būt dažāda smaguma - no neliela kautrīguma līdz liela mēroga fobijai.
Šī garīgā slimība ir droša fiziskajai veselībai, taču ievērojami samazina indivīda dzīves kvalitāti. Cilvēks piedzīvo dažādas nepatīkamas sajūtas, atrodoties pārpildītās vietās, publiskas uzstāšanās laikā, pievēršot pastiprinātu uzmanību savai personai.
Pirmais solis uz harmonisku un pilnvērtīgu dzīvi ir sociālās fobijas pārvarēšana. To īstenot ir diezgan reāli, svarīgākais ir vēlme un vēlme tikt galā ar grūtībām. Sākumā tas būs grūti, jo jebkura personīgā izaugsme ir iedibinātas dzīves attieksmes maiņa pret jaunu. Bet kad cilvēkā ir sasniegti pirmie rezultātipamostas pašcieņa. Šī īpašība veicina komunikācijas prasmju attīstību, kas raksturīga tikai spēcīgai personībai.
Apskatīsim sociālās fobijas cēloņus, izpausmes un ārstēšanu ar dažādām metodēm.
Sociālās fobijas vēsture
Divdesmitā gadsimta 60. gados parādījās pirmie pacienti ar neskaidrām sūdzībām par bailēm no sabiedrības. Simptomi cilvēkiem ievērojami atšķīrās (no bailēm no publiska kauna līdz neiespējamībai atrasties sabiedrībā). Bet kopumā viņus vienoja viena lieta: viņi sākās ar lielu cilvēku pūli. Tad psihoterapeiti vispirms interesēja sociālo fobiju. Ārstēšanu veica ar Zigmunda Freida psihoanalīzes metodi.
Psihologi paļāvās uz viņa teoriju, ka bērnībai ir izšķiroša loma personības veidošanā, un lielākā daļa fobiju rodas jau agrīnā vecumā. Sociālās fobijas gadījumā liela nozīme ir vecāku ar mazu bērnu emocionālajai tuvībai.
Mātei bērnam ir jāpievērš pietiekami daudz uzmanības, jārunā ar viņu, jāsmaida. Pateicoties aprūpes un pieķeršanās izpausmei, bērns zemapziņā sāk justies vajadzīgs. Ar aprūpes trūkumu mazulis jūtas bezjēdzīgs: viņš kļūst kaprīzs un aizkaitināms. Bērns piedzīvo lielu stresu, agri apmeklējot bērnistabu vai bērnudārzu. Viņš sāk emocionāli ilgoties pēc vecākiem, rodas bailes no nezināmā, kas nākotnē izraisa sociālo fobiju.
Sociālofobija: cēloņi
Sociālās fobijas ārstēšana ir tieši atkarīga no cēloņiem, kas to izraisīja konkrētajā indivīdā. Piemēram, ja cilvēkam ir izteikta nelīdzsvarotībaneirotransmiteri, tad viņam tiek nozīmēta ārstēšana ar tabletēm. Ja saskarsmes grūtības rodas bērnu kompleksu dēļ, tad sociālās fobijas gadījumā indicēta kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija.
Kādi ir sociālās fobijas cēloņi?
- Iedzimtības faktori (ja kāds no vecākiem piedzīvo sociālo trauksmi, arī bērns izaugs nemierīgs).
- Neirotransmiteru nelīdzsvarotība. Mūsu endokrīnā sistēma ražo noteiktus hormonus, kas ir atbildīgi par bailēm, laimi, eiforiju, skumjām utt. Ja tā tiek traucēta, tiek izjaukts arī pareizais hormonu līdzsvars. Tas izraisa garastāvokļa traucējumus un pastiprinātu trauksmi).
- Introversija (lielākā daļa sociālo fobu ir introverti ar vāju nervu sistēmas tipu).
- Bērnu sūdzības.
Visbiežāk sociālo fobiju izraisa vairāku faktoru kombinācija. Vai nu stress, vai aizvainojums, vai eksistenciāla krīze tiek uzklāta uz cilvēka nemierīgo dabu. Psihe to nevar izturēt, un sociālo fobiju rindām pievienojas cits cilvēks.
Sociālās fobijas atšķirīgās pazīmes
Klasiskie sociālie fobi ir redzami jau no tālienes: tie ir slaidi jaunieši austiņās, kuri izskatās jaunāki par saviem gadiem. Viņiem raksturīgs trūkstošs izskats un dīvains izskats.
Pirmie sociālie fobi, kas atklāti paziņoja par sevi, bija jauni japāņi. 20. gadsimta beigās viņi izveidoja hikikomori kustību – jauniešus, kuri izvēlējās brīvprātīgas noslēgtības ceļu. Viņu atšķirīgā iezīme ir komunikācijas ar sabiedrību minimizēšana. Patika hikikomori dzīvesveidsnoteiktam Rietumu jaunatnes segmentam. Drīz šī kustība ieguva popularitāti Rietumos un Krievijā.
Tomēr nevēlēšanās būt sabiedrībā un bailes no sabiedrības ir principiāli dažādas lietas. Pirmā ir nihilisma izpausme, bet otrā ir nopietna fobija, kas cilvēkam rada patiesu diskomfortu. Īsts sociofobs cieš no tā, ka viņš nevar atrasties starp cilvēkiem: viņam ir grūti atrast darbu birojā, viņš neiet uz naktsklubiem un ballītēm. Tajā pašā laikā cilvēks saprot, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Viņš vēlas mainīt situāciju, bet nevar.
Sociālās fobijas simptomi
Cilvēks ar smagu sociālo fobiju ir nopietni ierobežots. Tiek ietekmētas trīs jomas:
- uzvedības;
- fizioloģisks;
- emocionāls.
Visnopietnāk cieš uzvedības sfēra: cilvēks atsakās apmeklēt interesantus pasākumus, izvairās no pārpildītām vietām, neprot runāt publiski.
Fizioloģiskā sastāvdaļa izpaužas ar veģetatīviem simptomiem:
- tahikardija;
- trīce;
- ādas apsārtums;
- kamols kaklā;
- pārmērīga svīšana.
Emocionāli sociālā fobija izpaužas kā iracionālas un paniskas bailes no cilvēkiem. Cilvēks ar galvu saprot situācijas absurdumu, bet nespēj ietekmēt situāciju.
Sociālās fobijas diagnostika
Sociofobiju ārstē psihoanalītiķi, klīniskie psihologi un psihoterapeiti. Pie psihiatra nevajadzētu iet, jo šis ārsts ārstē garīgi slimos, nevis neirotiķus. Analfabēts psihiatrs izrakstīs nopietnuzāles, kas mazina trauksmi, bet nenovērš problēmas cēloni. Ideāls variants ir atrast kompetentu psihoterapeitu, kurš palīdzēs cilvēkam tikt līdz problēmas būtībai.
Tikšanās pie psihoterapeita sākas ar to, ka pacients pastāsta par savām problēmām. Pēc tam ārsts ieteiks iziet īpašas pārbaudes:
- Lušera tests (par cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli).
- Spīlbergera-Khanina tests (lai noteiktu trauksmes līmeni).
- Sociālās fobijas tests.
Pamatojoties uz izmeklējumu rezultātiem un personas sūdzībām, tiek noteikta diagnoze un nozīmēta ārstēšana.
Sociālās fobijas ārstēšana
Roberta Kijosaki brīnišķīgajā darbā “Bagātais tētis, nabagais tētis” ir aprakstītas situācijas, kad gudri un izglītoti cilvēki viņu neizlēmības un kautrības dēļ burtiski palika bez nekā. Kamēr mazāk izglītoti, bet apņēmīgāki un augstprātīgāki indivīdi guva panākumus. Autore parāda, ka nevajadzētu pieļaut situācijas, kad bailes nomāc gribu. Tā dēļ jūsu iekšējās spējas un tieksmes sāk izgaist, un jūs pārtraucat sasniegt savus mērķus.
Cilvēka sliktas veselības cēlonis sabiedrībā ir sociālā fobija. Ārstēšana būs efektīva, ja atradīsiet pareizo ārstēšanas metodi. Psihoterapeits tiek izsaukts, lai palīdzētu viņu atrast: ne velti viņš pētīja slavenu priekšteču grāmatas un pielietoja zināšanas semināros.
Sociālo fobiju var ārstēt dažādos veidos. Viena no efektīvākajām ir sociālās fobijas ārstēšana.kognitīvi-uzvedības psihoterapija. Ir arī citas metodes, ar kurām tiek koriģēta sociālā fobija, tiek veikta ārstēšana:
- Tabletes un citas zāles.
- Dziedināšana caur meditāciju.
- Sociālās fobijas ārstēšana ar hipnozi.
Kognitīvā uzvedības terapija
Sociālās fobijas ārstēšana ar kognitīvi-biheiviorālo psihoterapiju notiek personas tikšanās ar psihologu (seansu) veidā.
Speciālists māca sociālajam fobam atpazīt domas, kas izraisa pastiprinātu trauksmi. Pārsteidzoši, izrādās, ka "sliktās domas" grozās ap vienu un to pašu. Tālāk cilvēkam jāanalizē savas domas un jāmēģina tās aizstāt ar racionālākām. Psihoterapijas seansu beigās cilvēks kļūst par savu psihologu, viņš iemācās loģiski spriest un kategoriskas attieksmes aizstāt ar elastīgākām.
Pazīmes, ka psihoterapija darbojas:
- trauksmes mazināšana;
- jaunas uzvedības prasmes sociālās situācijās (esot uzmanības centrā, runājot liela skaita cilvēku priekšā);
- mazāk kategorisks skatījums uz daudzām lietām.
Sociofobija: ārstēšana, tabletes
Un, protams, nevar izslēgt arī zāļu terapiju. Sociālās fobijas ārstēšana ar medicīnisku metodi sastāv no tādu zāļu izrakstīšanas personai, kas samazina trauksmes līmeni. Personai ir piešķirts:
- antidepresanti;
- beta blokatori.
Pirmie ir efektīvi gan sociālās fobijas, gan augsta līmeņa trauksmes gadījumā. Otrais noņem fiziskās izpausmestrauksme - trīce, tahikardija, svīšana. Daudzi politiķi un aktīvisti lieto beta blokatorus pirms ilgstošas publiskas uzstāšanās.
Bet ir vērts atcerēties: tabletes ārstē efektu, nevis cēloni. Tie ir atkarīgi un tiem ir daudz nepatīkamu blakusparādību. Patiesā atbrīvošanās no problēmas ir nopietna personības izaugsme, nevis īslaicīga medicīnisko zāļu iedarbība, kas nomāc nervu sistēmu. Tāpēc ķerties pie farmakoterapijas ir pēdējais līdzeklis.
Sociālās fobijas ārstēšana ar hipnozi
Hipnoze ir otrā efektīvākā sociālās fobijas ārstēšanas metode. Tas sastāv no cilvēka destruktīvo uzskatu maiņas, iegremdējot apziņu transa stāvoklī. Hipnotizētājs koncentrē cilvēku uz nepieciešamo informāciju un iedvesmo to. Pēc vairākiem hipnozes seansiem cilvēkam pazūd paniskās bailes no sabiedrības, viņš ir mierīgs, kad sabiedrība pievērš uzmanību viņa personai.
Bet hipnozei ir viens brīdinājums: ne visi cilvēki ir pakļauti tai. Arī šī metode nav pieņemama visiem: cilvēks var vienkārši nevēlēties, lai kāds cits iedziļinās viņa prātā.
Meditācija
Lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un noņemt iekšējos blokus. Meditācija ir pazīstama kopš neatminamiem laikiem: tā ir daudzu garīgo prakšu (jogas) pamatā. Vecajā Derībā minēts latīņu vārds meditatio - meditēt, koncentrēties, ieelpot.
Meditācija ir kontemplācijas vai iekšējās sarunas garīgs vingrinājums. Ir dažādi meditācijas veidi. Lai mazinātu trauksmi un nomierinātu prātu, ir tehnika, ko sauc par "elpošanas meditāciju". Viņa māca elpot pareizi un mierīgi. Prakses laikā cilvēks nomierinās, pārdomā, iemācās koncentrēties uz pozitīvām emocijām.
Meditējošais cilvēks ir mierīgs, viņam nav raksturīgs nemiers. Pozitīva attieksme uzlabo komunikācijas prasmes.
Rezultāts
Dažādu sociālo baiļu komplekss ir apvienots sociālās fobijas jēdzienā. Kompetentas ārstēšanas stratēģija ir destruktīvas kategoriskas attieksmes aizstāšana ar elastīgākām un adaptīvākām. Lielisks papildinājums, lai strādātu ar savām domām, ir elpošanas meditācija: relaksācija, iekšējo bloku noņemšana un pozitīva attieksme.
Visiem sociālajiem fobiem jāatceras: ūdens zem guļoša akmens netek. Jums jāmeklē ārstēšanas metode, kas jums palīdzēs. Sākumā pieļausi kļūdas un virzīsies lēnām. Taču pamazām, soli pa solim, jūs iegūsit nenovērtējamu pieredzi un atradīsiet kaut ko tādu, kas palīdzēs atgriezties laimīgā dzīvē.
