Pirmkārt, meditācija ir paredzēta, lai atrastu harmoniju ar savu "es", padarītu savu dzīvi garīgāku un jēgpilnāku, atrastu ceļu uz Augstāko Apziņu un nodibinātu saikni ar Kungu. Uzreiz izdarīsim atrunu, ka meditācija nepieder nevienam sektantiskam rituālam, tās priekšrocības ir acīmredzamas. Patiesībā visās reliģiskajās kustībās ticīgie meditē – tās ir lūgšanas, rituāli, viss, kas palīdz uzturēt saikni ar Augstāko prātu.
Kas ir meditācija
Tulkojumā no latīņu valodas "meditācija" nozīmē "pārdomāt", "apdomāt". Šī ir vesela virkne garīgo speciālo vingrinājumu, ko izmanto garīgajā, reliģiskajā, veselību uzlabojošā praksē. Nodarbību rezultātā rodas psihisks stāvoklis, kas ļauj pārdomāt sevi. Meditācijas laikā cilvēks noslēdz aliansi ar savu "es", kas ļauj nodibināt kontaktu ar gudrības un gaismas avotu, visu Visumu. Personības integritātes, vispārējā izpratnē, iegūšanatā būtība – tas viss dod meditāciju. Ieguvums slēpjas apstāklī, ka caur izmainītu apziņu (transu) cilvēks spēj iegūt kontroli pār savām emocijām, jūtām un domām.
Meditācijas laikā cilvēks koncentrējas uz objekta būtību, pilnībā iegrimstot tajā. Domāšana šajā laikā ir piesaistīta vienai idejai, un prāts pie tās atgriežas atkal un atkal, pēc jebkuras maldīšanās vai novirzes. Pamazām ar praksi nāk spēja koncentrēt prātu uz vienu objektu, kontrolēt savu domu gaitu. Viņi pārstāj klīst un apjukt galvā. Meditācijas augstākā forma ir spēja kontrolēt prātu, atbrīvošanās no pastāvīga ieraduma par kaut ko domāt. Tas noved pie augstākās svētlaimes, prāta brīvības, apziņas, skaidrības un rāmuma.
Rietumu pasaulē meditācija parādījās, pateicoties Indijas Maharishi Mahesh Jogai. Pašreizējā vispasaules organizācija māca pārpasaulīgo meditāciju, tehnikas vienkāršība un efektīva propaganda sniedz meditāciju ikvienam.
Kāds labums no meditācijas
Pēc tehnikas apguves un ticības sev ikviens var meditēt. Pēc vairākām veiksmīgām sesijām cilvēks viegli atrod kontaktu ar savu “es”. Pareiza meditācija palīdz šajā jautājumā. Tās priekšrocības ir šādas:
- Process nomierina prātu, novērš depresiju, bailes, agresiju.
- Īsā laika posmā samazina stresa situācijas.
- Meditācija ļauj apturēt bezjēdzīgo dzīves satraukumu, ieskatīties savā dvēselē,iekšējā pasaule, sajūti savu līdzdalību dievišķajā.
- Paaugstina pašcieņu un uzlabo emocionālo stāvokli. Sniedz prieka un spara uzliesmojumus.
- Meditācija pozitīvi ietekmē nervus, sirdi, samazina asinsspiedienu.
- Nostiprināta imūnsistēma.
- Meditējot cilvēks atbrīvojas no tieksmes pēc lietām, tādējādi vienkāršojot savu attieksmi pret dzīvi.
- Paaugstinās apziņas līmenis par savu rīcību un darbiem.
- Meditācija galu galā iemāca cilvēkam uztvert visus tādus, kādi viņi ir, sajust vienotību ar visiem cilvēkiem, galu galā mīlēt visu dzīvo.
- Attīstās radošums – tas ir meditācijas ieguvums, to apstiprina daudzu talantīgu cilvēku atsauksmes. Daudzi, kas ir pieredzējuši meditācijas tehniku, atzīmē, ka tādā veidā viņi izkļuva no pagātnes gūsta un sāka novērtēt dzīvi šeit un tagad.
- Meditācija sniedz atbildes uz daudziem būtiskiem jautājumiem un piepilda eksistenci uz šīs zemes ar prieku.
- Atrodot savu "es", mēs atrodam laimi. Pasaulei atvērta sirds padara mūs vienotus ar to.
Galvenie meditācijas veidi
Ir divi galvenie principiāli atšķirīgu meditāciju veidi:
- Pirmais veids ir "tukšuma meditācija". Šāda veida meditācija ir ļoti grūta. Tas sastāv no pilnīga miera un pilnīga garīga klusuma. Šeit jums pilnībā jāizslēdz visas domas no galvas un vienkārši jānovēro tukšums. Šāda veida meditācija noved pie pilnīgas "apgaismības", visa būtības apzināšanās.esamība.
- Otrs meditācijas veids ir meditācija uz "vienu" vai vienu punktu. Šeit jums vajadzēs koncentrēt visu savu uzmanību uz vienu lietu, pilnībā koncentrēt savu uzmanību, pārdomāt, klausīties vai kaut ko izrunāt. Šāda veida jēga ir pakāpeniski iegremdēties "meditācijā uz tukša", kas dod vēl lielāku labumu.
Dinamiskās meditācijas ļauj mums iztīrīt mūsu neapzināto ierobežojošo attieksmi, emocijas, kas saistītas ar kaut ko bērnībā un pusaudža gados uzkrāto. Mēs uzaugām, iestatījumi ir novecojuši, bet emocionālais atkritums paliek. Jums ir jāatbrīvojas no tā un jāattīra sava enerģija.
Apakšsugas. Aktīvā un pasīvā meditācija
Kas ir aktīvā meditācija? Dažādu fizisko vingrinājumu monotona atkārtošana vai kāda veida stress noved pie tā, ka domāšanas process tiek bloķēts. Cilvēks nonāk transā. Bieži dejā tiek veikta aktīva meditācija, kad muskuļi strādā vienā ritmā, tiek iesaistīti vienā monotonā procesā.
Lielāko daļu meditāciju var klasificēt kā pasīvu. Šeit cilvēks ieņem visērtāko stāvokli un sāk ienirt savā pasaulē. Šis stāvoklis jāsasniedz bez jebkādas emocionālas un garīgas aktivitātes. Šādas iegremdēšanas piemērs ir tradicionālās Indijas jogas meditācijas forma. Dziļā transā cilvēks spēj paplašināt pats savu apziņu, pēc pāris seansiem ir jūtami meditācijas ieguvumi. Tas ir balstīts uzmantras, vienkāršas formulas. Psihe dabiski nomierinās, iestājas sirdsmiers, iedziļināšanās sevī. Ķermenis šādā stāvoklī pilnībā atslābst un it kā iegrimst okeāna viļņos.
Atklājoša un jēgpilna meditācija
Atklājošās meditācijas laikā cilvēks apzināti saistās ar esošo realitāti. Šajā gadījumā veidojas apziņa, kas attiecas uz pašreizējo realitāti, šajā gadījumā tas ir meditācijas ieguvums. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: staigājiet, sēdiet, apgulieties, šī darbība jūs pilnībā pārņem.
Jēgpilna meditācija. Iegremdēties dabiskajā meditācijā ļaus pārdomāt uguni, ūdeni, mākoņus un daudz ko citu. Balstoties uz šo stāvokli, speciālisti ir radījuši jēgpilnas meditācijas formas. Dabas objekts vai parādība tiek izmantota kā sākumpunkts savā iegremdēšanai. Meditētājs pilnībā izprot fenomena būtību un rodas attiecības starp cilvēku un dabu.
Arī fotogrāfijas, zīmējumus, attēlus var izmantot kā priekšmetus jēgpilnā meditācijā. Cilvēks, koncentrējoties uz attēla nozīmi, tajā izšķīst un apgūst dziļo nozīmi.
Jēgpilna meditācija var būt muzikāla. Klausoties skaistu mūziku, cilvēks atver savu iztēli, zīmē dažādus attēlus un atklāj jaunu skaņu pasauli, it kā no citas pasaules.
Objekti, uz kuriem koncentrēties
Dažos meditācijas veidos jums ir jāizvēlas koncentrēšanās objekts. Visbiežāk izmantokoncentrācija:
- No savas elpas. Jums ir jākoncentrējas un jāuzrauga sava elpošana. Ar katru reizi meditācija kļūst asāka un skaidrāka.
- Uz sveces vai sava spoguļattēla. Sēdieties pie spoguļa, iededziet sveci sev priekšā. Atpūtieties, nedomājiet par neko, bet vienkārši vērojiet uguni vai savām acīm. Tā paiet meditācija uz sveces, ieguvumi ir jūtami drīz. Ķermenis vienkārši nonāk nirvānā.
- Par iekšējo skaņu. Jums ir ērti jāsēž, jāatpūšas un klusi jāieklausās skaņās savā galvā. Drīz jūs dzirdēsiet smalku skaņu - aizplūstošās enerģijas atbalsi.
- Par mantrām. Tiek izmantota sanskrita mantra. Variācija ir pārpasaulīga meditācija.
- Uz čakrām. Katrai čakrai ir sava skaņa, krāsa, garša, smarža un attēls. Uz tiem tiek pievērsta uzmanība.
- Gaisā, kas pieskaras nāsīm izelpojot un ieelpojot.
- Par sirds muskuļa sitieniem.
Meditācijas process
Lai meditētu, jums pilnībā jāatpūšas. Vissvarīgākais sesijas aspekts ir pilnīga relaksācija. Katram ķermeņa muskulim ir jākļūst brīvam. Tālāk jums pilnībā jākoncentrē sava uzmanība uz elpošanu vai uz kādu meditācijas tēmu, mūziku, sava sirdsdarbības ritmu. Domām jābūt pilnībā izslēgtām. Ja izdodas saglabāt koncentrāciju, tad tajā pašā laikā domāt par kaut ko citu vienkārši neizdosies. Mūsu smadzenes pastāvīgi par kaut ko domā, un sākumā atbrīvoties no domām ir diezgan grūti, taču to var iemācīties. Tas prasīs kādu laiku.
Tālākpalieciet atvieglinātas bez spriedzes. Ja domas nevar izslēgt, nesatraucies, cīnies ar tām un dusmojies. Vienkārši sāciet viņiem sekot un skatīties, kā tie plūst no malas, piemēram, neinteresantā filmā. Galvenais uzdevums šajā posmā ir palikt vienaldzīgam un ignorēt visas domas. Ja tie parādās jūsu galvā, neizrādiet par tiem interesi. Ir ļoti grūti izslēgt iekšējo dialogu, tas prasa pastiprinātu, ilgu praksi.
Agrīnā stadijā mācies vērot domas no malas, nav nepieciešams tās dzenāt prom no sevis. Galu galā šī nav vienīgā meditācijas nozīme. Ieguvumi jau būs no tā, ka pat uz īsu brīdi varēsi atpūsties un vienaldzīgi vērot savas problēmas no malas. Jūs sapratīsiet, cik tie ir nenozīmīgi Visuma plašumos.
Smadzenes, to darbība un noskaņojums
Meditācijas priekšrocības smadzenēm ir pierādītas daudzos pētījumos. Beļģijas skolās tika veikts tests, kurā piedalījās 400 skolēnu. Pēc sešiem mēnešiem tie, kas sekoja meditācijas programmai, apstiprināja faktu, ka viņi nezināja par baiļu un trauksmes sajūtu. Šiem pusaudžiem pazuda visas iespējamās depresijas izpausmju pazīmes.
Tas pats pētījums tika veikts Kalifornijas Universitātē pacientiem, kuri cieš no depresijas. Mindfulness meditācija samazināja disfunkcionālus dzīves uzskatus, un tās ietekme uz ķermeni darbojās pat labāk nekā antidepresanti. Starp citu, tie tikai nomāc simptomus, bet nekāneārstē slimības cēloni.
Meditācijas priekšrocības cilvēka ķermenim ir pierādītas arī citos veidos, šeit ir tikai daži no tiem:
- Palīdzība pret pēcdzemdību depresiju.
- Garastāvokļa regulēšana un trauksmes traucējumi.
- Panikas lēkmju noņemšana.
- Palielināta pelēkās vielas koncentrācija smadzenēs.
- Samazina vajadzību pēc miega un veicina psihomotorisko modrību.
- Mazina atkarību no alkohola un narkotikām.
- Smadzenēs palielinās gamma viļņu veidošanās.
- Ķermenis kļūst izturīgāks un stiprāks pret sāpēm.
- Sāpes mazina labāk nekā morfijs.
Ķermenis un veselība. Attiecības
Kad meditācija tiek veikta, ieguvumi veselībai ir jūtami pat visprogresīvākajos gadījumos. Populārākā metode – transcendentālā meditācija – ir palīdzējusi daudziem pacientiem, un to apliecina arī pētījumi lielākajos zinātniskajos centros un institūtos:
- Mazinās vielmaiņas sindroms.
- Paredzamais dzīves ilgums palielinās.
- Asinsspiediens pazeminās.
- Mazina aterosklerozes risku.
- Mazina koronāro slimību risku.
- Holesterīna kontrole.
- Palīdzība epilepsijas ārstēšanā.
- Atbalsts cīņā pret smēķēšanu.
- Rādās domāšanas skaidrība.
- Palielina izturību pret kaitīgiem faktoriem.
Ne tikai ķermeņa, bet arī prāta miera stāvoklis - tas viss dod meditāciju, kuras priekšrocības ķermenimnenovērtējami.
Kas attiecas uz attiecībām, tad šeit meditācijas process cilvēkā rada empātijas sajūtu, pozitīvu attieksmi pret visu dzīvo, mazina vēlmi pēc sociālās izolētības, vientulības. Paaugstina garastāvokli, palielina līdzjūtību, mazina trauksmi.
Meditācijas kaitējums
Un tomēr ir strīdīgi jautājumi, ko rada meditācija. Ieguvumi un kaitējums ir vienas monētas puses. Pēc dažu pētnieku domām, meditācija var kaitēt nesagatavotam cilvēkam. Sākotnēji, piedzīvojis vienotības svētlaimi ar augstāko “es”, cilvēks var kļūt atkarīgs no meditācijas procesa, kā no narkotikām. Tas vienkārši izraisa atkarību.
Pieredzējušiem jogiem ir vajadzīgi gadu desmiti, lai sasniegtu augstāko meditācijas līmeni. Meditācijas procesā mainās asins sastāvs, paaugstinās endorfīna līmenis, bet var pazemināties skābekļa līmenis, mainās sirdsdarbība un sirdspukstu skaits.
Ne velti austrumu kultūrās un reliģijās meditēt drīkst tikai veltīti cilvēki, garīdznieki. Viņi apgalvo, ka tas ir pārāk nopietns un sarežģīts process eiropiešiem.
Kas attiecas uz smadzenēm, zinātnieki ir pierādījuši, ka meditācijas procesā tajās notiek izmaiņas. Ir konstatēts, ka cilvēki ar ievainojumiem labajā parietālajā reģionā ātrāk sasniedz transcendences stāvokli. Tika skenētas arī meditējošo tibetiešu mūku smadzenes. Tika konstatēts, ka visaktīvākās bija jomas, kas regulē uzmanību. Tajā pašā laikā aizmugurējā parietālā zona bija pilnīgi pasīva,šeit ir neironu saišķis, kas atbild par ķermeņa orientāciju kosmosā. Tieši tāpēc meditācijas laikā cilvēks sajūt atkalapvienošanos ar mūžību, zaudē realitātes izjūtu.
Jautājums par meditācijas priekšrocībām un kaitējumu vienmēr paliek atklāts, bet fakti paliek fakti. Katrs var izlemt pats, vai viņa prāts ir gatavs atkal satikties ar savu mūžīgo "es" vai psihe vēl ir vāja šādam solim?
