Alkohols un nikotīns ir aktīvās vielas, kuru lietošana nomāc organismu, izjauc vielmaiņu un hormonālo līmeni, kā arī veicina pastāvīgu ķīmisko un garīgo atkarību. Katrs cilvēks, kurš smēķē un pārmērīgi lieto alkoholu, galu galā domā par to, kā atmest dzeršanu un smēķēšanu, ņemot vērā to, cik lielā mērā šie ieradumi ir kaitīgi veselībai.
Sekas
Smēķētājs bieži saslimst, zaudē svaru, cieš no garīga stāvokļa pasliktināšanās, pakļauj orgānus neatgriezeniskām izmaiņām toksīnu ietekmē. Cilvēks kļūst garīgi nestabils, slimīgs, viņa gribu nomāc atkarība.
Alkohola pārmērīgas lietošanas dēļ cilvēks piedzīvo pastāvīgu trauksmi, kļūst asociāls, cieš no orgānu darbības traucējumiem, samazinātas reproduktīvās funkcijas.
Cilvēki, kuri atmet dzeršanu, smēķēšanu, izjūt nepieciešamību pēc pastiprinātas uzmanības, atbalsta un alternatīviem veidiem, kā uzmundrināt. Radiniekiem un draugiem jāpalīdz viņiem noturēties uz pareizā ceļa.
Atbrīvojieties nodivi savstarpēji saistīti ieradumi ir ārkārtīgi grūti. Tāpēc bieži tiek novērota šāda aina: cilvēks atmeta smēķēšanu - viņš sāka dzert. Bez vispāratzītas nervu sistēmas stimulācijas dažiem cilvēkiem izdodas pašiem atbrīvoties no atkarībām.
Ja cilvēks atmet dzeršanu un smēķēšanu, sekas var būt:
- Pārtrauciet psihoaktīvo vielu ražošanu smadzenēs.
- Organisma attīrīšana no toksīniem, kā rezultātā iespējami vemšanas refleksi, sajukums, caureja, aritmija, migrēna, reibonis.
- Asinsspiediena lēcieni.
- Sirds slimību saasināšanās.
- Vājums un savārgums, drebuļi.
- Trīcošās ekstremitātes; muskuļu spazmas.
- Elpas trūkums ejot.
- Pēkšņi spiediena kāpumi.
Tomēr šādi simptomi nav ilgi, tikai līdz brīdim, kad no organisma tiek izvadīti visi kaitīgie toksīni. Turklāt stāvoklis un izskats ir ievērojami uzlaboti.
Cīņa ar atkarību
Nikotīna un alkohola pārmērīga lietošana kļūst par nepieciešamu narkotiku, bez kuras cietēja sajūtas atgādina izsalkumu. Cilvēka fiziskās un gribas sastāvdaļas piedalās atkarības pārvarēšanā.
Griba, kā likums, ir stipri nomākta, tāpēc indivīds slikti apzinās jauno stāvokli, ko viņš sasniegs pēc atbrīvošanās no atkarībām.
Pastāv uzskats: jāpārtrauc dzeršana un smēķēšana vienlaikus, lai viena ieraduma atmešana neizraisītu cita ieraduma pastiprināšanos. Atcelšanas sindroma gadījumā atkarīgajam jābūt kontrolētam.ārstiem, ņemot vērā iespējamo slimību saasināšanos. Organisms ir jāatbalsta ar vitamīnu kompleksiem.
Zāles lieliski noder simptomu mazināšanai un likvidēšanai, bet, ja fiziskā atkarība pēc alkohola un nikotīna izzūd pēc mēneša, tad psiholoģiskā atgriežas daudz ilgāk.
Atmest smēķēšanu un dzeršanu bez ārējas palīdzības ir gandrīz neiespējami. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams ne tikai psiholoģisks atbalsts, bet arī medikamenti.
Alkohola atkarība
Pārmaiņas, kas notiek alkohola reibumā cilvēka psihē, ir ļoti grūti atgūties.
Alkoholisma stadijas:
- Pirmajā posmā cilvēks bieži vien tiek pievilkts dzert. Viņš stāsta sev, ka, ja vēlas, viņš var viegli tikt galā ar savu problēmu.
- Nākamajā posmā ir nepieciešams arvien vairāk alkohola, atmiņas traucējumi, abstinences simptomi, halucinācijas. Bez speciālista palīdzības neiztikt.
- Trešajā stadijā atkarīgais ir spiests dzert katru dienu, neorientējas laikā. Ir iespējams viņu atbrīvot no atkarības, bet bojātos orgānus nevar izārstēt.
Vairākas bīstamas slimības, ko izraisa atkarības:
- Aknu ciroze.
- Alkoholiska kardiomiopātija, kas izraisa sirds mazspēju.
- Korsakova slimība.
- Citi garīgi traucējumi.
Bieži viena atkarība noved pie citas. Tāpēc bieži tiek novērots, ka cilvēks atmet smēķēšanu un sāka dzert. Tāpēc galvenais uzdevums ir psiholoģiskā pārkonfigurācija. Dažosgadījumos ārsti iesaka samazināt alkoholisko dzērienu devu un pakāpi.
Bet, ja cilvēks atmet smēķēšanu un sāka dzert, tas nenozīmē, ka viņš ir atmetis savu mērķi un atkal noslīdēs līdz zemākajai atzīmei. Lai varētu notikt pēdējās izmaiņas, ir svarīgi, lai nodoms būtu nemainīgs.
Bez alkohola
Toksīni uzkrājas visos orgānos, iestājas paģiru sindroms, ko pavada smaga veselība. Alkohols vairs nestimulē nervu sistēmu, sākas dabiska attīrīšanās. Izmantojot papildu metodes toksīnu izvadīšanai no organisma, stāvoklis uzlabojas, rodas stimuls radošiem procesiem.
Apmēram 80% atkarīgo piedzīvo garīgus traucējumus baiļu, halucināciju, murgu veidā, ko tautā dēvē par "delirious tremens". Daži kļūst par tirāniem un mājas despotiem, citi kļūst par apātiskiem un vienaldzīgiem cilvēkiem.
Kas notiek organismā, kad atmetat alkoholu
- Pirmajās 3-7 dienās: ir sāpes, ķermeņa trīce, paātrināta sirdsdarbība, vemšana. Galvenā kļūda ir sekot paģiru sindromam
- Otrās nedēļas sākums: abstinences sindroma pazemināšanās, miega uzlabošanās, ķermeņa produktivitāte, tūskas izzušana.
- Pēc divām nedēļām: domāšanas procesi normalizējas, nemierīgie simptomi izzūd, asinsspiediens normalizējas, reibonis pazūd.
- Pēc 21 dienas alkoholisma produkti tiek pilnībā izvadīti no organisma, attīrās smadzenes, iestājas miers. Svars normalizējas.
Tautas līdzekļi pret alkoholismu
Zāles pret alkoholismu iedala nomierinošos, atkarību, vemšanas un riebuma, iekšējo orgānu stāvokli atjaunojošos.
- Žāvētu timiānu (ēdamkaroti) aplej ar glāzi verdoša ūdens, uzvāra katliņā, atstāj uz 40 minūtēm. Lietojiet pa karoti divas reizes dienā.
- Četras tējkarotes timiāna, karote vērmeles un centauras, samaisa, uzvāra ar verdošu ūdeni. Atstāj uz pāris stundām. Lietojiet pirms katras ēdienreizes.
Nikotīna atkarība
Smēķētājam šis ieradums ir kā īpašs rituāls. Tas cieši krustojas ar citiem un kļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Dažiem tas ir saistīts ar smagu darbu, citiem - ar personīgo attiecību nestabilitāti. Smēķēšana veicina stresu mazinošā hormona kortizola veidošanos asinīs.
Kas notiek organismā, kad atmetat smēķēšanu: negatīvo reakciju maksimums iestājas trešajā vai septītajā dienā. Adaptācijas ilgums var būt aptuveni 3-4 mēneši. Smēķēšanas atmešanai ir vairāki posmi.
Intervālā no 2 līdz 6 stundām bez cigaretes tiek ievērots:
- Otrās stundas bez cigaretēm beigās seko uzmācīga vēlme smēķēt.
- Ir apjukums, izkliedēta uzmanība.
- Traucē nervozitāti, bezmiegu; palielināta apetīte.
- Ceturtajā stundā elpošana kļūst dziļa, kas smēķētājam rada neērtības.
- Pēc 6. stundassimptomi samazinās, bet nepatīkams depresijas un noguruma stāvoklis paliek.
Stāvokļa izmaiņas otrajā dienā:
- Oglekļa monoksīds, kas savienojas ar asins šūnām, tiek aizstāts ar skābekli.
- Smēķētāja sirdslēkmes risks otrajā dienā ir par 70% lielāks, salīdzinot ar tādu pašu varbūtību normālā ķermenī, taču kopš tā laika risks ir turpinājis samazināties.
- Pievieno plašu garšu un smaržu klāstu, kas smēķētājam pietrūkst.
- Palielinās apetīte, parādās mundrums un fiziskā aktivitāte.
- Samazināta vēlme smēķēt.
Sajūta trešajā līdz septītajā dienā:
- Nikotīna produkti tiek izvadīti no organisma.
- Psiholoģiskajam stāvoklim raksturīgs nogurums un apātija.
- Esošajiem simptomiem var pievienot sliktu dūšu, galvassāpes, elpas trūkumu, gremošanas traucējumus, kas var ilgt vairākas dienas.
Statuss pirmajā mēnesī:
- Negatīvie simptomi beidzas vairumam smēķētāju (nervozitāte).
- Sākot ar otro nedēļu, vērojams vitalitātes pieaugums; kustība ir jautra.
- Uzlabo asinsriti perifērajos asinsvados.
- Plaušu kapacitāte palielinās; caur krēpām un klepojot, izdalās smēķēšanas produktu paliekas.
Izmaiņas pirmā gada smēķētājiem:
- Ādas veselība un atjaunošana.
- Tabakas atkarība beidzot pazūd.
- Elpošanas ceļu slimības par sevi neatgādina.
- Mazinās50% sirds un asinsvadu slimību risks.
- No nepatīkamajām sekām - rodas svara pieaugums.
Tautas līdzekļi pret smēķēšanu
Šie līdzekļi palīdzēs apturēt abstinences sindromu:
- Savākšana no kaķumētras, pienenes un baldriāna: karoti katras zāles aplej ar glāzi verdoša ūdens, atdzesē. Iedzeriet malku ar katru vēlmi uzsmēķēt.
- Sasmalcinātas auzas (250 g) uzvāra 500 ml verdoša ūdens, atstāj uz stundu. Paņemiet pusi glāzes ar katru vēlmi ieelpot.
- Asinszāli (25 g) uzvāra tasi verdoša ūdens, tējas vietā ņem. Calamus sakne tiek košļāta tās dabiskajā formā, kā arī sajaukta ar piparmētru (1:3) un pagatavota kā tēja.
- Sasmalcinātu ceļmallapu, kombinējot ar mārrutkiem, ēd vairākas reizes dienā, kārtīgi sakošļājot. Tiem, kuri jau ir ārstēti ar šādu līdzekli, ieteicams lietot vienādu sastāvdaļu daudzumu. Nav stingru proporciju. Šo līdzekli nedrīkst lietot kuņģa čūlu gadījumā.
Alternatīvas metodes cīņā pret smēķēšanu
Nikotīna nesaturošas cigaretes palīdz cīņā pret smēķēšanu. Tie satur kanēli, safrānu, koriandru, asinszāli, eikaliptu, piparmētru, oregano, timiānu, kosu, mātere.
Šādas cigaretes atvieglo abstinences simptomus, novērš atkarību, palīdz uz visiem laikiem atbrīvoties no smēķēšanas. Jūs varat tos iegādāties aptiekās. Papildus tiem tiek lietoti antidepresanti.
Nikotīna plāksteri, košļājamās gumijas, inhalatori palīdz izvilkt nikotīna devumaiga metode, taču šī metode nav nekaitīga, tāpēc piemērota tikai pirmo reizi. Pēc tam jums no tā jāatbrīvojas.
Efektīvas alternatīvas metodes ir akupunktūra, elpošanas vingrinājumi, auto-treniņš.
Šie produkti palīdzēs atmest smēķēšanu:
- Augsts omega-3 taukskābju saturs: banāni, citrusaugļi, kivi, hurma, plūmes, tomāti, ananāsi.
- "Enerģijas dzērieni", kas labi kompensē vielu deficītu: āboli, mate tēja, dabīgais medus, jūras veltes, valrieksti, ķirbju sēklas, sarkanā gaļa.
Rehabilitācijas programmas
Rehabilitācijas programmas ir izstrādātas, lai pamazām virzītos uz vēlamo rezultātu. Pirms atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, jums ir jānosaka sev īstermiņa un ilgtermiņa mērķi, sastādot plānu tabulas veidā.
Pie vienkāršiem darbiem var būt: rīta vingrošana, obligāta palīdzība tuviniekiem, speciālistu konsultācijas, izbraukšana dabā, pašizglītība, vaļasprieki un citas lietas, kas palīdz novērst uzmanību no sava stāvokļa un baudīt dzīvi. No pamatīgākajām: draugu loka un darba vietas maiņa, pašpārbaude attiecību uzlabošanai.
Ja vienam cilvēkam atbrīvošanās no atkarības izskatās šādi: "Atmetu dzeršanu, smēķēju - nodarbojos ar sportu." Citi nevar iztikt bez nopietnas sagatavošanās. Darbs brīvā dabā, komunikācija domubiedru komandā, speciālistu palīdzība, lūgšanas palīdz narkomāniem atmest dzeršanu un smēķēšanu vienlaikus.
Tuvinieki spēj sniegt atbalstuatkarīgs pacients, kurš nolēmis atteikties no slikta ieraduma. Jāizvairās no smēķētāju vai dzērāju sabiedrības, visu gribasspēku koncentrējot paškontroles nolūkos.
Šičko metode sastāv no šādām darbībām:
- Atkarības apzināšanās. Cilvēkam ir jāsaprot, ka viņam ir problēma.
- Atbalstiet uzlabojumus ar fotoattēliem. Izskata fotogrāfijas no pirmās līdz pēdējai ārstēšanas dienai iedvesmo un palīdz saglabāt sasniegto līmeni.
- Atkarības sākuma aprakstīšana psihologa klātbūtnē, lai veidotu vēsturi un spētu izsekot izmaiņām. Nepieciešams vest dienasgrāmatu, kurā fiksēt pašsajūtas iezīmes.
- Pašhipnozes izmantošana. Jums ir jāfiksē savās smadzenēs doma: "Ja es atmetīšu smēķēšanu un sākšu dzert, man kļūs vēl sliktāk."
- Hobija un vērtīgas nodarbes atrašana.
Ekspertu padomi
Lai atvieglotu smēķēšanas un dzeršanas atmešanu, daži psihologi iesaka vispirms samazināt cigarešu skaitu dienā, lai intervāls starp tām būtu aptuveni 2 stundas. Viņi uzskata, ka tas ir nepieciešams pakāpeniskai ķermeņa pārstrukturēšanai. Jums arī jāierobežo sevi ar alkoholu.
Pēc gadiem ilgas atkarības jūs nevarat pēkšņi pārtraukt dzeršanu un smēķēšanu. Pēkšņs atteikums noved pie iepriekšējā dzīvesveida atsākšanas, bet ar slēptu slimību saasināšanos.
Ko iesaka eksperti un bijušie narkomāni:
- Izvirziet sev reālus mērķus, nemēģiniet pēc dažām dienām atbrīvoties no alkohola.
- Dienasgrāmatas glabāšana palīdzēs precīzāk noteikt cēloņuspasliktināšanās.
- Varat novērst uzmanību no cigaretes ar sēklām, košļājamās gumijas.
- Ieteicams izvairīties no dūmakainām telpām, mazgāt veļu, aizkarus, priekšmetus, kas bijuši mājā.
- Ir lietderīgi atbrīvoties no smēķēšanas atribūtiem: šķiltavām, pelnutraukiem un citiem priekšmetiem, kas atgādina cigaretes.
- Lai nepieņemtos liekais svars, jārūpējas par savu uzturu, jāizvairās no kaitīgas pārtikas, tajā skaitā kafijas, šokolādes, alkohola.
- Sazinieties ar anonīmajiem alkoholiķiem, ieskaujiet sevi ar veiksmīgiem cilvēkiem.
- Atbrīvojieties no smēķēšanas ieradumiem: "kafija-cigarete", "alus-cigarete".
- Ziņojiet par lēmumu draugiem.
- Jums vajadzētu mainīt savu ierasto vidi, tostarp dzīvesvietu.
- Atalgojiet sevi par saviem sasniegumiem.
- Neuzkrāj negatīvismu. Centieties neielaisties konfliktos.
- Izvairieties būt vienam.
- Rehabilitācijas periodā nepārslogojiet sevi.
Secinājums
Ja atkarīgais neapzinās savu kaitīgo ieradumu patieso bīstamību un nevēlas no tiem atbrīvoties pats, bet dara to tikai pēc tuvinieku uzstājības, viņš viegli atsāk smēķēt un dzert.
Tādi līdzekļi kā elektroniskās cigaretes, saldumi, ārstniecības augu novārījumi ir efektīvi, taču tikai ar nosacījumu, ka cilvēks rīkojas apzināti.
Ja jums neizdodas, neuzskatiet to par neveiksmi. Ja indivīds ir uz visiem laikiem atmetis dzeršanu, smēķēšanu un "čakarēšanos", jo ir izvirzījis sev augstus mērķus, viņš nekad neatgriezīsies tajā "purvā", no kura viņam izdevās izkļūt.
