Ķermenis ražo aminoskābes, kas nav būtiskas. Tie tiek atjaunoti dažādos ātrumos un nodrošina organismam dzīvībai svarīgās funkcijas. Bet ir arī neaizstājamās aminoskābes, kas ietver BCAA. Atsauksmes par tām ir ļoti dažādas, taču tās pilda savu funkciju uz 100%.
Kas ir BCAA?
BCAA ir trīs neaizvietojamās aminoskābes, kas organismā veic atjaunojošu funkciju. Šīs aminoskābes ir saistītas kopā, aizņemot vairāk nekā trešdaļu no visu muskuļu aminoskābju tilpuma. Tie cilvēka organismā var iekļūt tikai ar pārtiku, tāpēc BCAA sporta piedevu lietošana ir pamatota.
To galvenā iezīme ir tā, ka tie pēc iespējas vairāk uzsūcas muskuļu audos. Tādējādi tie ir galvenais muskuļu enerģijas avots un to galvenā sastāvdaļa.
Dažos avotos šīs aminoskābes var atrast ar saīsinājumu BCA, kas nav pareizs tulkojums no angļu valodas, taču šī iespēja tiek izmantota arī sporta vidē, jo pēc auss tās ir identiskas.
Kur es varu atrast BCAA?
Šis aminoskābju komplekss lielos daudzumos ir atrodams pārtikā ar augstu olb altumvielu saturu: gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās. BCAA veido aptuveni 20% no kopējā olb altumvielu svara.
BCAA ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem sporta uztura tirgū. Bieži vien ražotāji produkta nosaukumam pievieno vārdu uzturs, kas nozīmē "uzturs". Tāpēc, izvēloties šo uztura bagātinātāju, nebrīnieties, ja uz iepakojuma ir rakstīts BCAA Nutrition.
Atsauksmes par šo papildinājumu atšķiras atkarībā no ražotāja un izmaksām, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai izvēlētos sev piemērotāko produktu. Tur var atrast arī lielu skaitu dažādu variāciju aminoskābju, garšas un tilpuma attiecībās.
BCAA efekti
Ilgu pētījumu laikā šis papildinājums ir ieguvis daudzas baumas un neapstiprinātu informāciju. Taču galvenās piedevas ietekmes ir šādas:
- novērst muskuļu sabrukumu;
- anaboliska;
- citu sporta piedevu efektivitātes uzlabošana;
- ietekme uz liesās muskuļu masas pieaugumu;
- spēka palielināšana;
- uzlabots tauku dedzināšanas process.
Papildinājuma veidlapas
BCAA galvenokārt ir pieejami pulvera, tablešu vai kapsulu veidā. Retākais variants ir šķidrie BCAA. Uz iepakojumiem tas izskatīsies šādi:
- BCAA vāciņi – BCAA vāciņi;
- BCAA tabletes – BCAA cilnes;
- BCAA pulveris - BCAA pulveris.
Atsauksmes par katru veidlapuizlaidumi ir dažādi. Galvenokārt tāpēc, ka šo uztura bagātinātāju ērtāk lietot kapsulās un tabletēs, bet par šīm ērtībām jāmaksā aptuveni divreiz vairāk. Tas vienmēr izraisa negatīvu atsauksmju vētru no klientiem.
Ražotāji pārsvarā vienas tabletes vai kapsulas svaru nosaka uz pusgramu, tāpēc, lai iegūtu kaut 5 gramus nepieciešamo aminoskābju, būs jāuzņem pat 10 BCAA kapsulas.
Atsauksmes par BCAA pulveriem ir daudz jaukākas. Galvenais iemesls ir tas, ka par tādu pašu cenu kā BCAA tabletes jūs saņemat gandrīz divreiz vairāk neaizvietojamo aminoskābju.
Amino koeficients
Galvenais domstarpību kauls sportistu vidū ir jautājums par to, kuri BCAA ir labākie. Kāda aminoskābju attiecība šajā papildinājumā dos labāku rezultātu? BCAA 8:1:1 vai BCAA 2:1:1? Atsauksmes, protams, atšķiras.
Tiem, kas nesaprot šo jautājumu, šie skaitļi ir bezjēdzīgi, bet pircēji zemapziņā uzskata, ka, ja skaitlis ir lielāks, tad rezultāts noteikti būs labāks. Bet tā nav gluži taisnība.
Cipari 2:1:1 nosaukumā BCAA norāda aminoskābju leicīna, izoleicīna un valīna attiecību. Tas ir, pirmā aminoskābe būs 50% no kopējās vielas, un izoleicīns un valīns katrs 25%. Un, uzņemot tos šādā proporcijā, jūs iegūstat aminoskābes tādā veidā, kas ir labvēlīgāks cilvēka ķermenim.
Jebkurš proteīna ēdiens, kas nonāk organismā, satur neaizstājamās BCAA skābes proporcijā aptuveni 2:1:1. BiežākKopumā attiecība nav tik precīza un var būt pat 1, 9:0, 9:0, 8. Taču tas ir ļoti tuvu 2:1:1 modelim.
Un, ja ķermenim tiek dotas aminoskābes proporcijā 8:1:1, tad šajā gadījumā tas saņem 80% leicīna, 10% izoleicīna un 10% valīna, kas neatbilst aminoskābju profilam. cilvēka muskuļi vispār. Tāpēc ērtam treniņam jāiegādājas aminoskābes ar attiecību 2:1:1.
Labākais laiks lietot BCAA
Norādījumos teikts, ka tas jālieto treniņa laikā vai tūlīt pēc tā. Un šajā ziņā ir loģika. Vingrojot sportists tērē daudz enerģijas, ķermenis piedzīvo milzīgu stresu, kas prasa nepieciešamo aminoskābju atjaunošanu.
Šajā laikā jums vajadzētu dzert nelielu daudzumu BCAA, lai apturētu kataboliskos procesus, virzot muskuļus uz atveseļošanās ceļu. To pašu efektu var iegūt, izdzerot visu BCAA porciju uzreiz pēc treniņa. Atsauksmes par šīs aminoskābju lietošanas metodes pozitīvo pieredzi ir daudz biežākas.
Bet daudz labāk ir "klausīties" savā ķermenī, lietojot uztura bagātinātājus, kad tas vislabāk reaģē uz to. Katrs ķermenis ir unikāls, un jūs varat sasniegt labākus rezultātus pēc treniņa ar BCAA, un jūsu draugs jutīsies lieliski, lietojot šīs aminoskābes treniņu laikā.
Kāpēc atsauksmes ir tik atšķirīgas?
BCAA papildināšanai ir ļoti šaura darbības joma. Būtībā tas lieliski darbojas tiem, kas patērē mazāk olb altumvielu. Tāpēc viņu ķermenis, kļūst tiesībasBCAA daudzums, priecē ar labākiem rezultātiem un ātrāku atveseļošanos. Un šie pircēji atstāj brīnišķīgas atsauksmes.
BCAA kritizē profesionāli sportisti un tie sportisti, kuri uzņem nepieciešamo olb altumvielu daudzumu, viņi bieži vien neredz jēgu lietot šo piedevu, nosaucot to par bezjēdzīgu. Viņi ir dedzīgākie šo aminoskābju pretinieki, atstājot dusmīgas atsauksmes.
BCAA kuru uzņēmumu labāk pirkt?
Daudzi uzņēmumi cenšas krāpties un saviem produktu nosaukumiem piedēvēt "āķīgus" vārdus, piemēram, Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA un Ultimate BCAA. Arī atsauksmes bieži vien nav līdz galam godīgas, jo lielie uzņēmumi uzrauga tēlu un “iemet” nelielas pozitīvas atsauksmes par saviem produktiem.
Tāpēc labāk izvēlēties BCAA, vadoties pēc aminoskābju attiecības, pieredzes un saprātīgas cenas. Noderīgāk ir iegādāties dārgāku preci, kas pildīs savu funkciju, nekā ietaupīt naudu un neko nesaņemt.
Neaizmirstiet, ka pietiekams olb altumvielu daudzums uzturā var ne tikai uzlabot sportiskos rezultātus, bet arī ietaupīt naudu, jo daudz retāk to nāksies tērēt BCAA un tamlīdzīgiem uztura bagātinātājiem.
